Come evitare il vomito durante l'esercizio: 10 passaggi (con foto) - Suggerimenti

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Passi
Consigli
avvertimento
Quello di cui hai bisogno

L'esercizio fisico intenso ha molti effetti sul corpo, come aumentare il metabolismo e bruciare i grassi, ma può anche renderti disidratato, stordito e triste. vomito. Che tu faccia esercizi cardio o esercizi di potenziamento muscolare, il vomito durante o dopo l'esercizio non è raro. Ci sono molte cose che puoi fare per evitare questa sensazione ed esercitare più felicemente. La nausea è sintomi di vomito che compaiono in molte situazioni, quindi puoi scegliere il trattamento più appropriato o provare una combinazione di misure preventive. La prossima sezione dell'articolo ti fornirà maggiori dettagli.

Passi

Parte 1 di 2: evitare la nausea attraverso la dieta

Bere acqua regolarmente per compensare la perdita di liquidi durante l'esercizio. La disidratazione è abbastanza comune tra coloro che si esercitano, quindi dovresti bere acqua regolarmente durante e dopo l'esercizio per reintegrare l'acqua persa.
- Altri sintomi di disidratazione includono: secchezza delle fauci, bocca appiccicosa, sete, diminuzione della produzione di urina, debolezza muscolare, vertigini e mal di testa.
- Rimani idratato bevendo almeno 2 tazze (480 ml) di acqua 1-2 ore prima dell'allenamento. Bevi altre 2 tazze (480 ml) prima di iniziare. Durante l'esercizio, bevi 1/2 tazza (120 ml) di acqua ogni 15 minuti.
Non avere fretta di bere troppa acqua in una volta durante l'allenamento. Bere molta acqua in una volta può aiutare a placare la sete, ma i meccanismi di difesa del tuo corpo ti faranno vomitare se lo stomaco è troppo stretto. Durante l'esercizio, bere sorsi d'acqua a intervalli regolari.
Mangia da 1 a 2 ore prima dell'allenamento. Una delle principali cause di nausea durante l'esercizio fisico è il basso livello di zucchero nel sangue. Se il tuo corpo ha esaurito le sue riserve di energia, inizierai a sudare più del solito, a sentirti stordito, nauseato e svenire. Il modo migliore per prevenirlo è mangiare un pasto per fornire al tuo corpo almeno 300 calorie, comprese proteine e carboidrati prima dell'allenamento.
- Se non riesci a preparare i pasti poche ore prima dell'allenamento, prova a mangiare qualche spuntino ricco di carboidrati, come una banana, e completa con un frullato di proteine dopo l'allenamento. I carboidrati sono la fonte di energia utilizzata per l'esercizio, mentre le bevande proteiche ti aiuteranno a recuperare i muscoli dopo l'esercizio.
Non fare esercizio subito dopo aver mangiato. È importante dare all'apparato digerente tempo ed energia per concentrarsi sull'attività digestiva, altrimenti i fluidi essenziali per i muscoli si riverseranno nell'apparato digerente.
Bevi una bevanda energetica, come Gatorade durante l'esercizio se sei incline all'ipoglicemia. Sebbene i succhi e le bibite siano ricchi di zucchero, mantengono il livello di zucchero nel sangue a un livello sicuro e ti impediscono di disidratarti.
Evita l'acqua gassata prima, durante e dopo l'esercizio. L'acqua gassata o le bottiglie agitate possono aumentare la quantità di gas che si accumula nello stomaco dopo aver bevuto. Bere acqua da una tazza produce anche meno gas nello stomaco rispetto a quando si beve l'acqua da una bottiglia. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 2: evitare la nausea durante l'esercizio

Non chiudere gli occhi durante l'allenamento. Durante lo scricchiolio, gli esercizi sul pavimento, lo yoga, il pilates (una serie di esercizi controllati) e l'allenamento con i pesi, le persone spesso chiudono gli occhi e si concentrano sui movimenti. Apri gli occhi e guarda avanti in modo che il tuo corpo possa percepire il movimento più chiaramente, come quando stai combattendo la cinetosi.
Respira lentamente e in modo uniforme mentre sollevi i pesi. Controllare la respirazione ti aiuterà ad abbassare la pressione sanguigna. Un rapido aumento della pressione sanguigna può provocare nausea e vomito.
- L'ipertensione è un problema comune che i sollevatori di pesi devono affrontare. Sollevare pesi pesanti può far aumentare bruscamente la pressione sanguigna, quindi è importante respirare mentre si sollevano pesi ed evitare il sovrallenamento.
Evita di piegarti. Se fai un respiro profondo e ti pieghi, il tuo stomaco si sentirà stretto come quando mangi troppo pieno e ti farà vomitare. Se stai respirando pesantemente, invece di piegarti, accovacciati.
Riduci l'intensità dell'esercizio se la frequenza cardiaca è al massimo. L'esercizio fisico eccessivo porta spesso al vomito. Puoi evitarlo aumentando gradualmente l'intensità del tuo esercizio in modo che la tua frequenza cardiaca rimanga al 70-85% della tua frequenza cardiaca massima. annuncio pubblicitario

Consigli

Porta sempre con te dell'acqua quando ti alleni, soprattutto quando fa caldo. L'esercizio ad alte temperature può causare esaurimento da calore. I sintomi di esaurimento da calore includono debolezza muscolare, vertigini e vomito.
La nausea durante l'esercizio fisico a volte può essere causata dall'ansia. Se ti stai allenando per prepararti a un grande evento o sei appena agli inizi, l'ansia è un evento comune. Allenati a bassa intensità se ti senti stressante e aumenta man mano che la tua mentalità diventa più pronta.
Non bere acqua fredda durante l'allenamento, l'acqua fredda ti farà vomitare o nausea.
Se ti alleni la mattina presto, prova a mangiare degli snack, come banane, uva o fragole. Anche l'esercizio a stomaco vuoto può provocare il vomito.
Non aver paura di riposare! Il confine tra cercare di mettersi in forma e costringersi a un allenamento eccessivo è sottile. Fai una pausa per qualche minuto e poi riprendi l'esercizio.

avvertimento

Rivolgiti a un medico se sei incline all'ipoglicemia. Se mangi regolarmente e il tuo livello di zucchero nel sangue è ancora basso, potrebbe essere perché hai l'ipoglicemia, il tuo medico ti aiuterà a controllare i livelli di insulina nel tuo corpo.