Come evitare lo stress durante le festività natalizie (con foto) - Suggerimenti

Video: Reduce Holiday Stress & Anxiety! 10 Tips to Enjoy this Holiday Season & Manage that Holiday Anxiety!

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avvertimento

Mentre le festività natalizie dovrebbero portare gioia e pace a tutti, le molte aspettative per questi eventi festivi possono farci sentire sopraffatti. Se sei incaricato di preparare le attività per le festività natalizie, o se ti senti semplicemente sopraffatto da tutti i festival e dalle aspettative che ognuno ha l'uno per l'altro, allora la pressione rischia di aumentare. veloce. Se le vacanze ti mettono nei guai, lascia andare il senso di colpa di non prenderti cura delle cose e inizia a prenderti cura di te stesso per gestire lo stress e trovare modi per goderti le vacanze.

Passi

Parte 1 di 3: cura del corpo

Presta attenzione allo stress nel tuo corpo. I segnali del corpo che indicano che sei sotto stress ti aiuteranno ad analizzare il problema. Presta attenzione a questi segni in modo da poter agire per ripristinare la tua salute fisica e goderti la vacanza. Alcuni dei segni che il tuo corpo deve cercare sono:
- Muscoli tesi. Gli ormoni dello stress possono far contrarre i muscoli per un lungo periodo di tempo.
- Fiato corto. Quando il tuo corpo è in modalità lotta o fuga, il tuo respiro è accelerato e diventi più vigile.
- Mal di testa. Non tutti i mal di testa sono causati dallo stress, ma se sono presenti durante i momenti difficili, potrebbe essere un mal di testa da tensione.
- Mancanza di energia. Se il tuo corpo mantiene una risposta allo stress per un po ', sperimenterai una mancanza di energia dedicata ad altre attività, come passare del tempo con la famiglia e gli amici.
Dormire a sufficienza. Dormi a sufficienza ogni notte, altrimenti l'insonnia diventa un ciclo dannoso: meno dormi, più hai bisogno di dormire; Più sonno hai bisogno, meno tempo avrai per prepararti e goderti la vacanza e maggiore sarà la pressione.
- Assicurati di dormire dalle 7 alle 8 ore continue ogni notte. Lasciate che l'ultima delle missioni per domani. Evita di rallentare il processo di pianificazione delle vacanze con le tue responsabilità.
- Prenditi una o due ore di "relax" prima di addormentarti. Questo aiuterà il tuo corpo a prepararsi per andare a letto. Evita l'elettronica e gli ambienti rumorosi prima di andare a dormire. Invece, goditi il ticchettio di un caminetto!
Mangiare sano. L'alimentazione nutrizionale è un'ottima soluzione per garantire la capacità del corpo di gestire lo stress. Non mangiare zucchero, grassi e caffeina. Scegli invece cibi ricchi di fibre e carboidrati, come le patate dolci al forno. Anche frutta e verdura sono ottime opzioni ..
- Evita di mangiare e bere per gestire lo stress. Questo può portare a sensi di colpa e problemi di salute associati al binge eating. Con così tanto cibo delizioso che appare durante le festività natalizie, questo è un avvertimento molto importante.
Fai attenzione quando bevi alcolici. Molte persone amano godersi la vacanza con un bicchiere di vino caldo sbattere le uova (zabaione). Bere moderatamente può alleviare temporaneamente lo stress e aumentare il divertimento, ma la ricerca mostra che anche l'alcol può prolungare lo stress. Bevi una quantità ragionevole di alcol (1-2 drink). È generalmente sicuro e ha anche alcuni benefici per la salute, ma fai attenzione e consulta il tuo medico se sei preoccupato.
Fai esercizio. La partecipazione all'attività fisica rilascia endorfine: composti chimici nel corpo che creano un senso di comfort. Scegli un'attività che ti piace e che desideri perseguire; quasi ogni tipo di esercizio funzionerà. Se la palestra è chiusa a causa delle festività natalizie, prova a fare jogging all'aperto!
- Se hai problemi di salute o non ti alleni da un po ', consulta prima il tuo medico.
- Trovare qualcuno con cui esercitarsi aumenta il divertimento.
Respiro. Mentre fai qualcosa nel mezzo, ricordati di respirare.Regala al tuo corpo momenti di relax; lascia che il corpo funzioni naturalmente. Praticare la respirazione profonda può aiutarti a calmarti tra i tanti problemi disordinati in vacanza.
- Fai un respiro profondo, lasciando che l'aria riempia lo stomaco e il petto. Conta fino a 3 ed espira. Ripeti alcune volte finché non senti che il tuo corpo inizia a rilassarsi.
- Respirare normalmente mentre si conta il numero di respiri. Puoi contare "uno" durante l'inspirazione e "due" nell'espirazione, oppure puoi contare il numero di respiri fino a dieci. Questo metodo di concentrazione aiuterà a superare i fattori esterni che causano lo stress.
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Parte 2 di 3: mente la mente

Presta attenzione ai segnali mentali quando sei stressato. Una mente stressante può effettivamente rovinare la gioia della vacanza. Lo stress colpisce la mente di tutti in modo diverso, ma è importante prestare attenzione ai sintomi comuni. Determina se dovresti sforzarti di intervenire per liberarti dagli effetti emotivi e cognitivi negativi dello stress.
- Irritabilità: ti trovi irritato da inconvenienti e inconvenienti relativamente minori.
- Cambiamento dell'umorismo: ciò di cui eri divertente ora non ti fa ridere.
- Memoria dimenticata / scarsa: distratto da te a livello di errori negligenti e dimenticanza dei dettagli.
- Mente impulsiva / impaziente: hai una mentalità frettolosa e non puoi rallentare per valutare cosa sta succedendo.
Fare una pausa. I guai delle vacanze possono essere opprimenti per alcuni. Se sei sotto stress, fai un passo indietro e rimuovi eventuali fattori di stress dall'ambiente circostante. Alcune delle cose che ti avvantaggiano sono:
- Lascia andare l'ambiente stressante e trova qualcosa di interessante. Non dovresti passare ogni minuto delle festività natalizie con la tua famiglia. Guarda la tua commedia preferita o chatta con un amico divertente.
- Meditare. È stato dimostrato che la meditazione riduce l'ansia e la pressione, oltre a promuovere una nuova visione della vita e aumentare la consapevolezza di sé.
- Annota i tuoi sentimenti. La ricerca ha dimostrato che l'inserimento nel diario può essere utile e che le persone che tengono i loro pensieri in un diario vedono meno un medico. Diario della tua esperienza di vacanza fino ad ora e di ciò che desideri che accada la prossima volta.
- Prova le tecniche di rilassamento muscolare continuo. Questo è un ottimo modo per aiutare il tuo corpo e la tua mente a cancellare la negatività. Prenditi il tempo per esercitarti tra l'acquisto di regali e la preparazione di un pasto festivo.
Coltiva lo spirito di gioco per le vacanze A volte hai bisogno di un piccolo aiuto per entrare nell'atmosfera vacanziera e goderti la vacanza a un livello più profondo e significativo. Prova queste attività per darti lo spirito natalizio:
- Prepara un biscotto. Può sembrare normale, ma per molte persone la cottura al forno è un processo creativo. Creano una torta deliziosa e la vedono come un modo per esprimerla.
- Concentrati sulla famiglia e sugli amici. I regali fanno parte della fatica delle vacanze, ma cerca di concentrarti meno sul lato materiale e preoccuparti di più del significato: comunità, scoprire i tuoi veri desideri e altro ancora. .
- Fare regali significativi. Invece di acquistare regali preincartati, regali normali, prova a realizzarli come regali fatti a mano o creane uno tuo. Rendi il regalo speciale per il destinatario, rendilo personale.
Sforzati di ottenere qualcosa, non la perfezione. Un certo perfezionismo va bene se è orientato all'obiettivo e si sforza per ciò che conta per te. Tuttavia, esiste anche un "perfezionismo psicotico", in cui le persone si danneggiano vivendo un'esperienza piacevole e altre emozioni positive. I media possono ritrarre la vacanza come un paese delle meraviglie affollato e senza stress, ma la realtà è più complicata:
- Segui il mio obiettivo realtà. Non c'è niente di sbagliato nel voler raggiungere determinati obiettivi, ma assicurarsi di comprendere le proprie aspettative. Va bene fare degli errori a volte. Se stai pianificando eventi per le vacanze, permetti a te stesso di commettere errori e ottenere imperfezioni.
- Celebrare il successo. Riconosci il tuo risultato invece di nasconderlo. Scrivi i risultati nel tuo diario! Usa il tuo tempo libero in vacanza per riflettere su ciò che hai realizzato durante l'anno.
- Esercitati a provare gratitudine. La gratitudine può essere nutrita concentrandosi su ciò per cui sei grato. È anche una buona idea annotare le cose per cui sei grato nel tuo diario. Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici durante le vacanze è anche un grande momento di cui sei grato.
Riconosci i tuoi sentimenti. Non a tutti piace la vacanza, e va bene così. Se ti senti sopraffatto o annoiato, ammettilo. Non hai alcun obbligo di agire diversamente da come ti senti. La ricerca suggerisce che evitare le emozioni è in realtà la fonte di molti problemi psicologici. Evita di aggravare il problema; Per favore accetta i tuoi sentimenti.
- Dì a te stesso che non c'è niente di male nei tuoi sentimenti. Racconta la situazione e come ti senti nel presente. Anche se è fastidioso, non durerà per sempre. Considerala un'esperienza divertente, estroversa, curiosa e in uscita.
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Parte 3 di 3: alleviare lo stress legato a problemi familiari e interpersonali

Accetta il fatto che il conflitto è inevitabile. Un certo grado di opposizione e attrito è normale. Evita lo stress per questioni banali:
- Prenditi del tempo solo per qualcosa di importante. Evita di discutere sulla questione di chi si siederà intorno al tavolo.
- Avere una visione più ampia. Regola la tua vista. I tuoi fratelli potrebbero essere irritabili per più motivi di te, quindi evita di pensare unilaterale.
Comprendi perché i membri della famiglia litigano. Il conflitto familiare è un problema globale comune. Sono diverse le ragioni per cui le strutture sociali della famiglia condizionano l'ostilità di diversi tipi, da quella minore a quella grave. Esplora questi motivi per comprendere meglio il tuo posto in quella struttura e cedere a questo tipo di interazione ripetitiva e prevedibile:
- Le persone notano e ricordano piccole differenze di personalità piuttosto che somiglianze. Queste piccole differenze ricordate possono essere schiaccianti quando vivi con il tuo partner per molti anni.
- Il disagio cumulativo è alla base di molti conflitti interpersonali. Piccole lamentele possono esplodere in seria ostilità in molti anni di intimità. Il sistema familiare è un ambiente ideale per lo sviluppo di "persone eccentriche nella società".
- Fratelli e genitori / figli tendono entrambi a causare lo stesso tipo di conflitto a causa di cose come la competizione per il divertimento / ricchezza limitato e le eccentricità personali.
Abbandona l'odio. Il perdono è un'azione molto efficace che contribuisce positivamente al benessere generale, alla salute (incluso lo stress) e all'armonia nella relazione. Usa questi passaggi per perdonare e lasciar andare i conflitti passati:
- Guarda gli aspetti positivi. Litigare con i fratelli ti ha trasformato in una persona più assertiva? Questo può sembrare controintuitivo, ma guardare la buona fortuna nei contrattempi ti aiuta a muoverti verso il perdono.
- Crea simpatia. Prova a immaginare cosa rende qualcuno scortese con te. Forse si sentono gelosi del fatto che tu sia amato da altri membri della famiglia. Renditi conto che le persone si arrabbiano per un motivo.
- Considera il perdono come preoccupazione per te stesso. Come accennato, il perdono ha molti benefici emotivi positivi così come la salute generale per la persona che perdona. Il perdono è una buona cosa che tutti dovrebbero fare.
Esercitati nella risoluzione dei conflitti. Sviluppa una serie di abilità e atteggiamenti per affrontare i conflitti man mano che si presentano. Questi passaggi possono costituire una solida base:
- Ascolta quello che gli altri vogliono dire. Pratica un ascolto efficace. Ad esempio, riassumi ciò che hanno presentato ed espanderlo ponendo domande chiarificatrici.
- Conosci la cooperazione. Usa un atteggiamento di compromesso che rispetti i tuoi bisogni così come i bisogni degli altri. Trova un'opinione "valida per entrambi".Combina punti di vista utili per entrambe le parti per cercare di risolvere il problema.
- Attacca il problema, non la persona. Avere sempre l'atteggiamento diverso più importante possibile. Evita di aggiungere sentimenti di insicurezza personale, in modo che gli altri non sentano di dover difendere per proteggere se stessi.
Abbi il coraggio di dire "no". Se non ti piace un'attività con un piano specifico, lasciati rifiutare. Dedica tempo ed energie agli eventi più importanti. Avere troppi piani e creare orari impegnativi può rovinare le festività natalizie. In questo modo puoi evitare rimpianti e restare fedele al tuo piano per fare le cose che vuoi fare. annuncio pubblicitario