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• Consigli

Diventerai facilmente dipendente dall'alcol se non stai attento, specialmente quando la vita sociale è solo intorno ai bar o beve regolarmente nei fine settimana. Le cose possono essere difficili da controllare se continui a mantenere quell'abitudine, quindi inizia a modificare lo stile di vita e pianifica di ridurre il consumo di alcol ora. Questo è essenziale quando credi di aver oltrepassato il confine tra il bere regolarmente e l'abuso di alcol. Prima di diventare davvero dipendente, dovresti imparare i passaggi seguenti per frenare le tue abitudini di consumo.

Passi

Parte 1 di 3: ridurre il consumo di alcol

1. 

   Non lasciare alcolici in casa. Bere alcolici diventa facilmente un'abitudine quotidiana se li conservi sempre a portata di mano, quando la cantinetta è sempre piena per soddisfare le voglie. Se hai sempre una bottiglia di vino piena a metà o una confezione da sei di birra in frigo, è difficile vincere la tentazione. Quindi il primo passo per prevenire l'alcolismo è non fare scorta, a meno che tu non abbia intenzione di trattare i tuoi ospiti quel giorno. Se non vuoi smettere del tutto di bere e vuoi solo ridurre il consumo di alcol in modo salutare, non tenere molto alcol in casa.
   • Bevi bevande analcoliche al posto dell'alcol in cucina ogni volta che hai bisogno di qualcosa da bere per il comfort. Tè, acqua gassata, limonata, bibita e bibite sono adatti per i sostituti dell'alcol.
   • Se è rimasto molto alcol durante la festa, dovresti lasciarlo prendere dai tuoi amici. Se nessuno vuole prenderlo, buttalo tutto. Non dovresti pensare di doverlo bere tutto in modo da non doverlo buttare.

2. 

   
   
   Non bere quando sei triste. Bere alcol quando si è depressi, soli, stressati o quando si hanno emozioni negative tende a renderti dipendente dall'alcol. Poiché l'alcol è un depressivo, non fa che peggiorare la condizione. Bevi solo nelle occasioni sociali, quando le persone si divertono e hanno motivo di festeggiare.
   • Evita l'abitudine di festeggiare ogni giorno. Bevi solo in occasioni davvero speciali come quando qualcuno ha qualcosa da festeggiare.

3. 

   
   
   Bevi lentamente. Se hai l'abitudine di deglutire, la possibilità che ti ubriachi troppo è molto alta. Dovresti bere lentamente, prendendoti del tempo per sorseggiare ogni volta che bevi. Per farlo, dovresti ordinare alcol puro, non mescolare altre bevande per evitare di perdere il vero sapore dell'alcol, è la tua occasione per pensare che non bevi. Dovresti bere un bicchiere d'acqua o una bibita dopo ogni bevanda.
   • Bere acqua aiuta a riempire lo stomaco e anche a mantenere il corpo idratato. Difficilmente puoi bere molto alcol se sei idratato e ti senti pieno.
   • Non partecipare a gare di birra o attività che richiedono una grande quantità di birra in breve tempo.

4. 

   
   
   Non andare al pub molto spesso. Poiché lo scopo di queste barrette è vendere alcolici, senti automaticamente che devi comprare una bottiglia.L'illuminazione soffusa, il profumo del profumo e il trambusto creato da chi ti circonda sono tutti elementi dell'atmosfera che ti rendono irresistibile. L'ambiente dei pub ha sempre portato le persone a bere di più, quindi è meglio evitare tutti i pub se vuoi ridurre.
   • Quando sei invitato a un evento in un pub, come un'occasione divertente con capi e colleghi, ordina una soda o una bevanda analcolica. Se il ristorante serve cibo, ne ordini uno da sorseggiare, facendoti sentire come se ti stessi coccolando anche se non bevi birra.
   • Quando entri in un ristorante, dovresti scegliere un posto dove puoi esercitarti molto invece di stare seduto dove bevi solo birra, come trovare un posto dove avere un passatempo per distrarti. Non dovresti scegliere un tavolo che si concentri sul divertimento di bere molta birra.

5. 

   Partecipa ad attività che non coinvolgono l'alcol. Le persone siedono a lungo nel ristorante solo quando non hanno più nulla da intrattenere e intrattenere. La prossima volta che ti incontri, suggerisci di praticare uno sport a cui tutti possono partecipare, come fare una passeggiata, guardare film, guardare spettacoli teatrali o andare a spettacoli di musica e pittura. In generale, dovresti scegliere un luogo che non vende alcolici o non ha attività che portano a bere birra o alcol.
   • In questo modo non solo ti aiuta a ridurre il consumo di alcol, ma migliora anche la tua salute generale, rendendo il tuo corpo più attivo.

6. 

   Gioca con qualcuno che non beve. Alcune persone cercano di farti bere alcolici anche se li inviti fuori dal pub. Imballeranno il vino in una borsa e lo porteranno al cinema, o porteranno qualche lattina in uscita. Se vuoi davvero smettere di bere, non uscire con loro, ma scegli qualcuno che condivide la tua mente. È così che non devi affrontare l'alcol ogni volta che vuoi divertirti.
   • Ciò significa che devi portarli fuori dalla tua vita se sono fastidiosi. Se ti piace davvero qualcuno che ha bevuto molto, dovresti imparare a dire di no quando sei insieme. Non può essere perché gli piace bere, quindi devi bere anche tu. È probabile che ti seguiranno e faranno uno sforzo per ridurre il loro consumo di alcol.

7. 

   Fai esercizio. L'esercizio fisico è un ottimo modo per rinunciare all'alcol. L'abitudine di bere birra fa diventare molte persone pigre, gonfie e ingrassate. Se stai mirando al miglioramento fisico, gli effetti dell'alcol sono una delle principali preoccupazioni per i tuoi progressi.
   • Iscriviti a un torneo di jogging o unisciti a una squadra di calcio. Una volta stabilito un obiettivo, devi rinunciare all'alcol la sera prima della competizione per rimanere al top della forma.
   • Oltre all'esercizio fisico, devi mangiare bene, dormire a sufficienza e prenderti cura generale del tuo corpo in modo da non essere più attratto dall'alcol.

8. 

   Riconosci i sintomi dell'astinenza. Quando riduci drasticamente l'alcol, il tuo corpo inizierà a manifestare sintomi di astinenza. Noti segni di caratteristiche fisiche e mentali, tra cui mani tremanti, irritabilità, sensazione di stanchezza e debolezza, difficoltà a dormire, scarsa concentrazione e brutti sogni.
   • Se si ha una forte dipendenza, possono svilupparsi altri sintomi come sudorazione, nausea, mal di testa, perdita di appetito, vomito e palpitazioni cardiache.
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Parte 2 di 3: pianificazione seria della cessazione

1. 

   Quanti ne hanno chiamati molti. Ogni persona si sente in modo diverso quando smette di bere alcol o birra. Alcune persone possono bere birra tutti i giorni senza avere effetti negativi. Il continuo consumo di birra e alcol rendeva il loro consumo di alcol così alto che non potevano sopportarlo se ne bevevano solo una bottiglia al giorno, portando alla fine all'alcolismo. Dovresti mantenere un livello moderato di alcol ogni giorno.
   • Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, il consumo moderato è definito come 350 ml di birra (150 ml di alcol) / giorno per le donne e 700 ml di birra (300 ml di alcol) / giorno per gli uomini (con la birra, ce ne sono 5 % di alcol e 12% di alcol). Se bevi troppo per molto tempo, il rischio di abuso di alcol è maggiore.
   • Ricorda che bere più di 2,5 litri di birra a settimana per le donne e 5 litri di birra a settimana per gli uomini è considerato una bevanda eccessiva. Dovresti bere meno di questo limite.
   • Se ti trovi in ​​una delle seguenti situazioni: un membro della famiglia che è dipendente dall'alcol, ha l'abitudine di bere alcolici con droghe o è depresso, la tua tendenza a essere dipendente dall'alcol sarà più alta.

2. 

   Scrivi il tuo impegno su carta. Se decidi di bere al massimo 1 litro di birra a settimana scrivi "Non berrò più di 1 litro di birra a settimana". Devi promettere a te stesso che devi seguire ciò che hai scritto. Quindi incolla il pezzo di carta sullo specchio o mettilo nel portafoglio in modo da ricordare sempre che hai deciso di ridurre l'alcol o di smettere del tutto.
   • Oppure scrivi i motivi per cui vuoi ridurre il consumo di alcol, come: "Voglio essere più sano" o "Voglio stare di più con la famiglia e gli amici".
   • Non sarà facile, ma fare una promessa sulla carta può aiutare.

3. 

   Registra la quantità di birra e alcol che bevi. Il modo migliore per sapere quanto bevi è tenere traccia. Dovresti portare una scheda di follow-up per tenere traccia di bere birra durante la settimana, o tenere un calendario o un blocco note al chiuso. Se esci regolarmente per bere qualcosa, dovresti utilizzare un blocco note o un software sul telefono per registrare la quantità di alcol che bevi. Ogni settimana devi fare un test, sarai sicuramente sorpreso dall'efficacia di questo metodo.
   • Avere un atteggiamento responsabile con ogni bevanda ti renderà più consapevole della quantità di alcol che hai consumato, aiutando così a smettere di bere in modo più efficace.
   • Se ti ritrovi a bere oltre il limite, tieni un diario del perché bevi, cosa ti ha fatto decidere di bere e come ti senti prima di bere e dopo aver finito. Questo è un modo per registrare i tuoi pensieri durante i cambiamenti emotivi causati dall'alcol.
   • Annota le situazioni o le ragioni che ti spingono a non bere. Dopo un po 'inizi a capire che devi evitare le situazioni o le cause del bere.

4. 

   Prenditi una pausa dal bere di tanto in tanto per un po '. Cerchi deciso di smettere di bere per una settimana o due, questa è un'opportunità per il corpo di riposare, completamente isolato dalle abitudini quotidiane del bere. O semplicemente riduci scegliendo due giorni della settimana completamente privi di alcol.
   • Ad esempio, se prendi l'abitudine di bere un drink a notte, fermarti all'improvviso può capovolgere le cose, facendoti sentire come se non avessi più bisogno di quella bevanda quotidiana.
   • Se hai una dipendenza grave, smettere improvvisamente di bere causerà i sintomi caratteristici dell'astinenza. Presta molta attenzione alle tue emozioni e al modo in cui il tuo corpo risponde a questi cambiamenti. Se le reazioni sono troppo gravi, dovresti consultare il medico il prima possibile.

5. 

   Tieni traccia dei tuoi progressi. Durante il processo di abbandono dell'alcol è necessario registrare i progressi ogni settimana, valutare se è possibile controllare le proprie abitudini di consumo, ridurre l'assunzione di alcol al livello desiderato o resistere alle abitudini di consumo. la lussuria del corpo lo fa. Se ritieni che le tue abitudini nel bere siano fuori controllo, anche con i tuoi migliori sforzi, allora è il momento di cercare un aiuto esterno.
   • Se il corpo sviluppa gravi sintomi di astinenza, incapace di combattere il desiderio personale, la perdita di memoria o altri sintomi di alcolismo riducendo il consumo di alcol, dovresti cercare aiutare immediatamente.
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Parte 3 di 3: ottenere supporto esterno

1. 

   Sappi se hai bisogno di aiuto. Chiedi aiuto immediatamente se stabilisci che le tue abitudini di consumo di alcol sono fuori controllo. Devi riconoscere alcuni segni di abuso e metterti a rischio di alcolismo. Questi sono segni di una tendenza all'alcolismo: una volta che si beve, si beve molto, si beve durante la guida o si utilizzano macchinari anche se si sa che il proprio lavoro è illegale ed estremamente pericoloso. .
   • Se hai voglie mattutine e notturne, irritabilità, sbalzi d'umore, bevi da solo o di nascosto, bevi un fosso, ti deprimi o stringi mani e piedi, chiedi a qualcuno di farlo altra assistenza immediata.
   • Dovresti anche cercare aiuto se trascuri una missione a causa del bere. Possibili ragioni per trascurare il tuo lavoro includono essere impegnato a bere, avere mal di testa e non essere in grado di andare al lavoro o in classe.
   • A causa dell'alcol, ti metti nei guai con la legge, come essere arrestato per essersi ubriacato in pubblico, litigare per ubriachezza, guidare ubriaco.
   • Il problema è preoccupante anche se continui a bere alcolici nonostante i consigli di chi ti circonda. Le tue abitudini nel bere sono così fastidiose che gli altri devono avvisarti, se ciò accade, è tempo di aver bisogno di aiuto.
   • Non dovresti prendere l'alcol come una strategia di coping. Questo è un approccio malsano se prevedi di usare l'alcol per far fronte a stress, depressione o altri problemi. Se stai bevendo per questo scopo, dovresti cercare aiuto per risolvere il problema, invece di ottenere sollievo.

2. 

   Vedi il sito web degli Alcolisti Anonimi (AA). È possibile utilizzare un programma in 12 fasi gestito da AA per aiutare più persone a trovare modi per superare l'alcolismo. Anche se non sei un alcolizzato completo, se prendi le misure descritte nel programma, puoi evitare che le tue abitudini di consumo di alcol peggiorino.
   • Dopo aver fatto qualche ricerca, scoprirai che non è più sicuro continuare a bere secondo le tue abitudini attuali. Quindi avere un'organizzazione pronta ad aiutarti a far fronte alla realtà è così importante che ti guidano ad eliminare tutti gli effetti negativi dell'alcol nella tua vita.
   • Puoi cercare online gruppi di attività AA vicino a te.
   • AA è un'organizzazione basata su credenze religiose, quindi dovresti applicare questo metodo solo se ti trovi adatto a tali organizzazioni. Usano messaggi e percorsi religiosi per aiutarti a recuperare, a seconda degli organizzatori e delle riunioni per rafforzare ciò che insegnano.

3. 

   Partecipa al programma SMART Recovery. Se non sei interessato alle attività di AA, puoi provare ad aderire al programma SMART Recovery. Questo programma utilizza la terapia cognitivo-comportamentale per identificare in modo specifico i fattori ambientali ed emotivi che portano all'alcolismo e aiutarti a interagire con loro in un modo nuovo e più efficace. . Il programma si concentra sul guidare gli studenti a smettere di bere ma non fa pensare agli studenti di essere pazienti.
   • Questo programma richiede la pazienza degli studenti, aiutandoti a rinunciare completamente all'alcol dalla vita. Tuttavia, SMART Recovery accoglie coloro che non hanno un atteggiamento definitivo nei confronti di smettere di alcol.
   • Il programma è adatto a persone che non hanno bisogno di molte forme e possono motivarsi durante la pratica. La terapia cognitivo comportamentale richiede di esprimere te stesso invece di chiedere aiuto agli organizzatori o attività di gruppo come AA. Dipende molto dalla tua determinazione.

4. 

   Partecipa a un programma di riabilitazione (non incline alla religione). Puoi partecipare a un programma diverso se non ti piace l'approccio AA in 12 fasi. SOS (Secular Organizations for Sobriety) è un programma non religioso che fornisce una guida per aiutarti a smettere di alcol, richiedendo principalmente agli studenti di assumersi la responsabilità delle loro abitudini di consumo di alcol e verso la compassione. rinunciare completamente all'alcol. Si basa principalmente sulla determinazione dello studente, proprio come SMART Recovery.
   • Esistono anche altri programmi come LifeRing Secular Recovery (LSR), anch'essa un'organizzazione non religiosa, basata sulle seguenti tre filosofie: calma, incredulità e autosufficienza. Credono che la motivazione interiore di ogni persona sia lo strumento migliore per stare lontano dall'alcol e tiene riunioni per incoraggiamento e sostegno quando la loro determinazione non è sufficiente. Simile ad AA, hanno riunioni ma le loro convinzioni non sono cristiane.
   • Per trovare ulteriori informazioni sui gruppi di attività, visitare la pagina Volti e voci di recupero. Ci sono molti gruppi di attività tra cui scegliere, in base a sesso, religione, tipo di dipendenza ed età. Il sito fornisce un elenco di gruppi faccia a faccia, gruppi di supporto medico, incontri online o gruppi focalizzati sulla famiglia e sugli amici.

5. 

   Vai da un terapista. Se hai problemi con la dipendenza da alcol, chiedi a un terapista di monitorare le tue condizioni. Le abitudini di consumo possono avere cause profonde che devono essere affrontate prima di smettere con successo. Se inizi a bere molto alcol dopo un episodio traumatico, da stress eccessivo, un problema neurologico o un'altra causa che può essere gestita da un terapista, allora dovresti cercare assistenza i loro assistenti professionali.
   • Inoltre, un terapista può darti consigli su come affrontare i fattori di stress sociali che ti fanno bere alcolici, su come evitare le cause dell'alcol o su come affrontare i sensi di colpa nella tua vita. rompendo la promessa di smettere di bere. Possono aiutarti a superare quelle situazioni e trasformarti in una persona più forte durante il processo di recupero.

6. 

   Chiedi aiuto a parenti e amici. Smettere di alcol da solo è estremamente difficile, quindi chiedi ad amici e familiari di aiutarti con il processo di cessazione. Dovresti chiedere loro di non invitarti in un pub o di darti birra in nessuna occasione. È così che eserciti la tua determinazione perché tutti intorno a te dovrebbero prestare attenzione a non creare tentazioni.
   • Se hai una riunione, dovresti chiedere loro di organizzarla senza usare alcol.
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Consigli

• Dovresti bere più acqua, non solo perché è benefica per il tuo corpo, ma anche per limitarti a bere meno birra. Difficilmente puoi bere molta birra se ti senti pieno.
• L'alcol è uno stimolante che rilascia inibizioni, quindi tieni presente che quando ti ubriachi puoi fare cose che normalmente non oseresti fare.
• L'alcol è velenoso e non è mai un bisogno umano essenziale. Uno è rinunciare completamente, l'altro è scegliere altre bevande analcoliche sul mercato, ma dovresti sapere che molte altre bevande analcoliche contengono anche un po 'di alcol.