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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Hai mai pensato di soffrire di anoressia o di avere problemi a mangiare che ti rendono difficile vivere la tua vita? Si stima che circa il 4% delle donne americane soffra di bulimia ad un certo punto della loro vita e solo il 6% di loro riceve un trattamento. Se pensi di avere l'anoressia o se stai cercando un trattamento, puoi esplorare le opzioni seguenti.

Passi

Parte 1 di 3: supera la tua mania da solo

1. 

   Determina se sei anoressico. Veramente l'autodiagnosi di una malattia mentale non è consigliabile. Quindi, se senti il ​​bisogno di vedere un medico, dovresti consultare il tuo medico, soprattutto se si verificano i seguenti sintomi:
   • Mangiare in modo incontrollato o mangiare più del solito a ogni pasto.
   • Sentire una perdita di controllo su cosa mangiare.
   • Prendi clistere e altri metodi per prevenire l'aumento di peso come il vomito, usando lassativi / diuretici per compensare l'eccesso di cibo, la dieta o l'esercizio. Le persone con mania lo fanno almeno una volta alla settimana per 3 mesi.
   • Sei troppo preoccupato per come appare il tuo corpo rispetto ad altri fattori e per un'eccessiva autostima riguardo a quell'aspetto (peso, forma del corpo e così via) anche se non lo sei.

2. 

   
   
   Individua la causa motivante. Se vuoi aumentare la consapevolezza del problema, esplora i tuoi trigger emotivi. Si tratta di eventi o situazioni che spingono le tue emozioni e ti fanno venire voglia di mangiare molto per poi indurre il vomito. Puoi evitarli se li identifichi o almeno trovi un approccio diverso. Alcune delle cause motivanti più comuni sono:
   • Percezione pessimistica del corpo. Ti guardi spesso allo specchio e hai pensieri negativi o sentimenti negativi sul tuo aspetto?
   • Stress nelle relazioni personali. Litigare con i tuoi genitori, fratelli, amici o amante ti fa venire voglia di mangiare molto?
   • Stato d'animo negativo in generale. Irrequietezza, tristezza, frustrazione e altre emozioni possono portare al desiderio di mangiare molto e di vomitare.

3. 

   
   
   Impara i metodi di alimentazione visiva. I programmi culinari tradizionali sono spesso inefficaci nel trattamento di un disturbo alimentare e persino nel peggioramento dei sintomi. Tuttavia, questo metodo alimentare intuitivo può aiutarti a organizzare il tuo problema culinario. Questa è una tecnica per imparare ad ascoltare e rispettare il corpo sviluppata dalla nutrizionista Evelyn Tribole e dalla dietista Elyse Resch. Questo metodo può aiutare:
   • Sviluppa la consapevolezza interna. La consapevolezza intrinseca è la capacità di percepire cosa sta succedendo all'interno del corpo, che è necessario per sapere cosa il corpo vuole e di cui ha bisogno. È stato dimostrato che la mancanza di percezione interna è associata a disturbi alimentari.
   • Aumenta l'autocontrollo. I metodi alimentari intuitivi aiutano ad alleviare le inibizioni, ridurre la perdita di controllo e le abbuffate.
   • Mi sento meglio in generale. Questo approccio migliora anche il benessere generale: meno preoccupazioni per l'aspetto fisico, maggiore autostima e altro ancora.

4. 

   
   
   Scrivi il diario. Tenere un diario della mania ti aiuterà a controllare ciò che mangi e quando mangiare, ciò che innesca i sintomi del disturbo alimentare e un diario può anche servire come luogo in cui esprimere le tue emozioni.

5. 

   Compra solo cibo a sufficienza. Non comprare troppe scorte in modo da non avere la possibilità di divorarle. Pianifica in anticipo e porta il minor denaro possibile. Se altre persone vanno al mercato, ricorda loro di prestare attenzione alle loro esigenze culinarie.

6. 

   Organizza i tuoi pasti. Obiettivo per 3-4 pasti e 2 spuntini e impostare orari specifici in modo da sapere quando mangerai e limitarti a mangiare durante quelle ore. Sviluppa questo piano in una routine quotidiana per combattere il tuo comportamento impulsivo. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: cerca esperti e supporto tra pari

1. 

   Cerca un trattamento. Gli interventi terapeutici come la terapia cognitivo comportamentale e la terapia comunicativa possono aiutare il recupero e avere effetti a lungo termine. Se vivi negli Stati Uniti puoi andare su psychologytoday.com per trovare un terapista vicino a te. Dovresti trovare uno specialista nel trattamento dei disturbi alimentari.
   • La terapia cognitivo comportamentale cerca di ricostruire i tuoi pensieri e comportamenti in modo che le tendenze autodistruttive derivanti da questi fattori siano sostituite da modi più sani di pensare e agire.Se il binge eating è causato da convinzioni radicate in te, come molte altre, la terapia cognitivo comportamentale aiuta a gettare le basi per quei pensieri e desideri.
   • La terapia interpersonale si concentra sulle relazioni e sui tratti della personalità piuttosto che su comportamenti e modelli di pensiero specifici, quindi è più efficace se desideri ricevere istruzioni sul cambiamento della percezione del comportamento. in un modo meno concentrato, che è principalmente finalizzato alle relazioni con la famiglia, gli amici e te stesso.
   • L'alleanza terapeutica è uno dei fattori più importanti per far funzionare un trattamento, quindi trova un terapista giusto per te. Forse devi passare del tempo a "cercare qua e là" finché non trovi qualcuno con cui parlare, questo è importante per i risultati del trattamento, quindi non dovresti sforzarti di trattare con qualcuno che non si sente bene.

2. 

   Esplora le tue opzioni farmacologiche. Oltre alla terapia, ci sono anche una serie di farmaci psichiatrici che possono aiutare a curare la mania. La classe base di farmaci raccomandati per il trattamento dei disturbi alimentari sono gli antidepressivi, in particolare gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) come la fluoxetina (Prozac).
   • Chiedi al tuo medico di famiglia oa uno psichiatra informazioni sull'uso di antidepressivi per la mania.
   • I farmaci sono più efficaci per alcune malattie mentali se combinati con la terapia piuttosto che con il semplice trattamento farmacologico.

3. 

   Unisciti a un gruppo di supporto. Sebbene non siano disponibili molti dati di ricerca sull'efficacia dell'appartenenza a gruppi di supporto nel trattamento di un disturbo alimentare, alcune persone riferiscono che gruppi come Overeaters Anonymous possono essere opzioni di trattamento aggiuntivo.
   • Visita questo sito web per trovare un gruppo di supporto vicino a te: clicca qui.

4. 

   Considera il trattamento ospedaliero. Per i casi gravi di mania alimentare, si dovrebbe partecipare a un trattamento ospedaliero in una struttura psichiatrica. Qui ottieni cure mediche e mentali migliori rispetto all'autoterapia a casa, alle cure ambulatoriali o all'adesione a un gruppo di supporto. Hai bisogno di cure ospedaliere se:
   • I problemi di salute o di vita sono minacciati dall'anoressia.
   • Hai usato altri trattamenti in passato ma la malattia si ripresenta.
   • Ci sono altre complicazioni di salute come il diabete.

5. 

   Trova un sito Web di assistenza per il recupero. Molte persone cercano aiuto nei forum online durante il recupero. Questi siti web sono un'importante fonte di risorse di comunicazione, consentendo ai pazienti di incontrare persone con condizioni simili e discutere le difficoltà di convivenza con un disturbo alimentare. Ecco alcuni siti web che potrebbero interessarti:
   • Forum Bulimiahelp.org.
   • Forum sui disturbi alimentari di Psychcentral.com.
   • Forum dell'Associazione Nazionale di Anoressia e Malattie Correlate.
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Parte 3 di 3: cerca il supporto di familiari e amici

1. 

   Guida quelli nella rete di supporto. La ricerca mostra che il sostegno familiare gioca un ruolo importante nel processo di recupero. Per aumentare le tue possibilità di guarigione, dovresti istruire gli amici intimi e la famiglia sulla malattia. È così che puoi sfruttare l'aiuto dall'ambiente sociale in cui inizia il recupero. Visita siti web come il centro di educazione sanitaria della Brown University e la guida di Caltech per prendersi cura della persona con un disturbo alimentare.

2. 

   Invita amici e familiari a partecipare a eventi educativi. Trova informazioni sugli eventi educativi per la mania dal tuo college, ospedale o struttura psichiatrica locale. Questa è la tua occasione per chi ti è vicino per capire meglio il loro ruolo nella tua guarigione. Impareranno buone tecniche di comunicazione e informazioni generali sulla mania da alimentazione incontrollata.

3. 

   Comprendi le tue esigenze. La famiglia e gli amici potrebbero volerti aiutare ma non sanno come farlo, quindi fagli sapere di cosa hai bisogno da loro. Se hai un problema alimentare specifico o se ti senti giudicato riguardo alle tue abitudini alimentari, dillo!
   • Alcuni studi hanno dimostrato che mangiare mania è correlato al modo in cui ricevi l'istruzione dai tuoi genitori, in particolare quando spesso rifiutano, dicono o interferiscono troppo nella vita dei loro figli. Se i tuoi genitori hanno un'educazione del genere, dovresti dichiarare ciò che ritieni manchi o viceversa. Se tuo padre è sempre in giro mentre mangi, digli che gli è grato per la preoccupazione, ma un intervento eccessivo ti farà solo sentire negativo su te stesso e sul tuo comportamento.
   • Attraverso la ricerca è stato scoperto che in molte famiglie affette da mania, i problemi di comunicazione sembrano essere stati trascurati o ignorati. Se ritieni che nessuno sia interessato alle tue parole, fai un'affermazione più forte senza essere criticato. Di 'a tua madre o tuo padre che hai qualcosa di importante da dire e che sei preoccupato perché a nessuno interessa quello che dici. Questo li aiuta a capire le tue preoccupazioni e la tua posizione.

4. 

   Programma un pasto con la famiglia. La ricerca ha dimostrato che le persone che consumano almeno tre pasti con la famiglia a settimana riducono significativamente il rischio di disturbi alimentari.

5. 

   Discuti i trattamenti basati sulla famiglia. Un trattamento basato sulla famiglia è un modello in cui i membri della famiglia devono partecipare alla terapia. Questo funziona per gli adolescenti e ha più potenziale della terapia individuale. annuncio pubblicitario

Consigli

• L'anoressia ha un alto tasso di recidiva, quindi non sentirti in colpa e non arrenderti se non puoi curarla subito.

avvertimento

• L'anoressia può portare a problemi più pericolosi, come malnutrizione, perdita di capelli, carie, reflusso esofageo e persino la morte. Se hai un disturbo alimentare grave, dovresti contattare immediatamente il medico.