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• Passi
• Consigli
• avvertimento

La tossicodipendenza può farti sentire come se non avessi alcuna speranza di migliorare. Ma non importa quanto vadano le cose brutte, puoi superare la tua dipendenza con perseveranza e pazienza. Inizia identificando il motivo per cui vuoi smettere, poiché questo ti aiuterà a diventare più resiliente lungo la strada. Quindi prepara un piano specifico e chiedi aiuto a gruppi di supporto o esperti mentre stai cercando di smettere di tossire e formare una nuova vita libera dalla droga.

Passi

Parte 1 di 6: rinuncia

1. 

   Stabilisci l'obiettivo di abbandonare la droga. Per superare la dipendenza, è necessario stabilire un obiettivo per smettere di usare droghe. Non sarai in grado di smettere completamente di usare i farmaci in un breve lasso di tempo, ma stabilire degli obiettivi ti aiuterà a pianificare il tuo prossimo passo.

2. 

   
   
   Fai un elenco degli effetti nocivi della tossicodipendenza per te. Scrivere un elenco specifico degli effetti negativi della dipendenza nella tua vita può darti il ​​calcio d'inizio di cui hai bisogno per cambiare il tuo comportamento. Invece di pensare ai soliti effetti negativi della tossicodipendenza ("Mi sta rovinando la vita" o "Non sto facendo del mio meglio") scrivi sui cambiamenti nella vita il tuo da quando sei caduto in dipendenza. Leggere le cose che hai scritto su carta può essere frustrante, ma creare un elenco specifico ti aiuterà a superare i problemi in un secondo momento.

3. 

   
   
   Scrivi come si sente il tuo corpo. Sai che sei dipendente se provi sintomi di astinenza quando cerchi di smettere di usare droghe. La cessazione dei sintomi è spesso l'esatto opposto di come le droghe ti portano quando sei sotto i suoi effetti. Se ti senti eccitato quando sei "drogato", ti sentirai stanco e imbronciato quando smetterai di fumare. Se ti senti rilassato e felice quando sei ubriaco, proverai ansia e agitazione estrema quando smetterai di fumare. Potresti persino ammalarti quando smetti di usare droghe e dovrai continuare a prenderle per sentirti bene.
   • Prendi nota di come ti senti e di come la dipendenza influisce sul tuo corpo. A seconda del tipo di stimolante che prendi, potresti causare danni alla pelle, danni interni, problemi orali e altri problemi fisici. Anche se i sintomi che avverti sono meno gravi, come se hai perso qualche chilo o il tuo viso invecchia più velocemente, prendi appunti.

4. 

   
   
   Valuta se sei indifferente alle tue responsabilità. Un tossicodipendente può trascurare le proprie responsabilità per la vita come scuola, lavoro, famiglia e altri compiti come il bucato, le faccende domestiche, la manutenzione dell'auto, il bar e altri compiti. pagamento delle bollette, ecc. Quando qualcuno è dipendente da droghe, il suo mondo ruota attorno all'uso di droghe, al recupero dopo che la droga svanisce e quindi all'uso di più droghe. La dipendenza non è l'uso di droghe per intrattenimento o sperimentazione. È una forza che solo gli interventi possono aiutarti a fermarla.
   • Tieni traccia di quanto spesso sei stato al lavoro oa scuola di recente. Considera quanto sei attento alle responsabilità che devi assolvere.
   • Pensa se le dipendenze possono avere un impatto finanziario. Annota quanti soldi hai speso per soddisfare la tua dipendenza ogni giorno, ogni settimana, ogni mese e ogni anno.

5. 

   Considera se hai visto amici o familiari di recente. Stai lontano dalla famiglia e dagli amici perché sei sotto l'effetto di droghe o il processo di smettere di fumare ti impedisce di vedere qualcuno. Questa azione può intralciare i tuoi amici e la tua famiglia che si chiedono dove sei e perché ti comporti in modo così strano.
   • Altre persone potrebbero lamentarsi di quanto spesso bevi alcolici e del tuo uso di droghe. Tutti questi sono segni di dipendenza.

6. 

   Ammetti se rubi o menti a qualcuno. Ruba e menti agli altri, soprattutto se sono vicini a te come familiari e amici. I tossicodipendenti spesso rubano denaro o oggetti di valore per acquistare droghe. La dipendenza non riguarda solo il corpo, ma fa sì che il tossicodipendente pensi in modo così sbagliato da poter rubare.
   • Mentire spesso va di pari passo con la natura della dipendenza e con la vergogna che il tossicodipendente prova per le sue azioni.

7. 

   Determina l'ultimo momento in cui ti concentri sulle tue preferenze personali. Potresti dover rinunciare al tuo hobby o hobby perché le droghe stanno diventando la tua priorità assoluta. Immagina di dividere il tempo in parti uguali per l'uso di droghe e per hobby e interessi personali (ad esempio, arrampicata su roccia, danza, collezionismo di francobolli, scattare foto, suonare strumenti musicali, imparare una lingua straniera. , eccetera.).
   • Chiunque possa concentrarsi sui propri interessi non sarà preso dall'abitudine a tempo pieno di usare sostanze chimiche che creano dipendenza.

8. 

   Sii onesto sugli effetti che le droghe hanno sulla tua vita. Continuare a fare uso di droghe anche se crea problemi a scuola, al lavoro, con l'ordinamento giuridico, la vita familiare e le relazioni e la salute non sarebbe saggio. Per molte persone, essere incarcerati sarà un'esperienza così terrificante che li costringerà a riesaminare il loro modo di vivere. Ma per i tossicodipendenti o gli alcolisti, spesso dimenticano queste cose oi loro ricordi svaniranno rapidamente una volta iniziata la dipendenza.
   • Potresti essere arrestato per DUI (guida sotto l'effetto di droghe) o possesso di droghe.
   • Le tue relazioni potrebbero essere in difficoltà o saranno completamente rovinate. Quando cadi nella dipendenza, i tuoi amici e la tua famiglia ti eviteranno.

9. 

   Scrivi i cambiamenti positivi che ottieni quando smetti di fare uso di droghe. Dopo aver preso nota del negativo, concentrati sul positivo una volta che hai lavorato per superare la tua dipendenza. Come è cambiata la tua vita? Sarai sicuramente in grado di restringere o eliminare la negatività e sarai in grado di apportare cambiamenti positivi. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 6: ricerca di un aiuto professionale

1. 

   Consultare un medico. Rivolgiti a uno specialista in disintossicazione. Il tuo medico ti darà consigli su come trattare la dipendenza che stai vivendo.
   • Successivamente, il medico ti consiglierà di andare al centro di riabilitazione per iniziare il processo di disintossicazione sotto controllo medico. Questo è particolarmente importante se stai smettendo di bere alcol, droghe o sedativi. Smettere di fumare può essere sintomi dolorosi e talvolta pericolosi per la vita.

2. 

   Vai in un centro di riabilitazione. Smettere di fumare, metanfetamina, cocaina e cocaina cristallina, sedativi e alcol possono essere pericolosi per la vita, causando ictus, insufficienza respiratoria, ictus e convulsioni. È importante che tu sia in riabilitazione in un centro di riabilitazione per essere in grado di affrontare gli effetti che questi farmaci hanno sul tuo corpo durante il processo di disintossicazione.
   • Anche se gli stimolanti che prendi non causano potenti sintomi di astinenza, ci sono molti altri effetti collaterali che possono rendere difficile il processo, come farti sentire ansioso. e persino paranoia.
   • L'esperienza dei sintomi di astinenza è parte del motivo per cui non vuoi smettere. Il posto migliore per smettere è sotto la supervisione di uno specialista che può aiutarti a far fronte agli effetti del farmaco nel processo.
   • Se sei stato incarcerato, il tuo addetto alla sorveglianza potrebbe permetterti di andare in cura invece che in prigione. Approfitta di questa opportunità.

3. 

   Consulta un terapista. Analogamente ad altri programmi di trattamento incentrati sulla chemioterapia, i trattamenti di successo includeranno periodi di consulenza individuale e di gruppo. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può aiutarti a definire i modelli del tuo pensiero che ti impediscono di smettere di usare droghe.
   • Il terapeuta può anche fare colloqui motivazionali per aiutarti a capire perché hai ancora problemi ad apportare modifiche.
   • Per trovare un terapista specializzato in tossicodipendenza, dovresti consultare il tuo medico curante o presso un centro di riabilitazione.

4. 

   Sii aperto nell'accettare aiuto da diversi aspetti della tua vita. Per superare una dipendenza, avrai bisogno di aiuto in molte aree diverse della tua vita. Questo perché la dipendenza influenza profondamente ogni aspetto della tua vita. Preparati a vedere un medico per un aiuto emotivo, fisico, emotivo e spirituale.
   • Potresti consultare il tuo terapista familiare, life coach, consulente professionale, preparatore atletico, consulente finanziario e qualsiasi altro professionista. può guidarti a trasformare le aree in cui hai bisogno di aiuto diventare la tua forza.
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Parte 3 di 6: unisciti a un gruppo di supporto

1. 

   Trova un gruppo di sostegno nella tua zona. Le prove hanno dimostrato che i tossicodipendenti con forti reti di supporto hanno più successo nel recupero. Il programma di riabilitazione in 12 fasi è il tipo più comune di associazione di auto-aiuto nel mondo.
   • The Alcohol Addiction Anonymous (AA) è uno spettacolo piuttosto popolare. AA è anche il tipo di programma che offre 12 fasi di recupero specifiche "la cui istruzione non è altro che un focus su alcune trasformazioni della personalità". Gli Anonymous Drug Addicts (NA) mirano ad aiutare le persone a riprendersi dal trattamento della tossicodipendenza.
   • Esistono diversi gruppi di supporto che forniscono assistenza, come SMART Recovery. Questo gruppo di supporto è un programma in 4 punti che si occupa delle dipendenze e del loro attaccamento ai tossicodipendenti.
   • Non aver paura di provare le molte opzioni prima di poter determinare quella che funziona meglio per te.
   • Visita il sito web Anonymous Addicts e il sito web Anonymous Drug Addicts per trovare un gruppo di supporto nella tua zona.
   • Renditi conto che la dipendenza è una malattia. La dipendenza è una malattia che cambia la struttura e la funzione del cervello. Una volta che sai di avere una malattia, sarai in grado di affrontare la tua dipendenza più facilmente.

2. 

   Associati al tuo sponsor. Molti gruppi di sostegno offrono sponsor per i nuovi membri. Uno sponsor è qualcuno che si è ripreso dal processo di dipendenza, che ti guiderà attraverso ogni fase del programma di trattamento.

3. 

   Sostieni altri membri del gruppo di supporto a cui ti unisci. Entrare a far parte di un gruppo di supporto ti aiuterà a capire che molte persone stanno attraversando lo stesso tuo processo. Si sentono senza speranza e si vergognano quanto te. Dare e ricevere sostegno può essere un modo utile per aiutarti a recuperare e diventare più responsabile. annuncio pubblicitario

Parte 4 di 6: eliminare le vecchie abitudini

1. 

   Prepara un programma per la giornata. Per sbarazzarsi delle vecchie abitudini, è necessario pianificare ogni ora della giornata. Questo ti aiuterà a sviluppare una nuova abitudine completamente priva di droghe. Sviluppa una routine intorno agli obiettivi che vuoi raggiungere, come finire la scuola, costruire una famiglia o andare al lavoro. Nel tempo svilupperai abitudini sane che non solo ti aiuteranno a dimenticare l'uso di droghe, ma ti aiuteranno anche a raggiungere i tuoi obiettivi di vita.

2. 

   Tieni traccia dei progressi delle attività quotidiane. Questo ti aiuterà a prendere coscienza delle esatte attività che puoi completare nel corso della giornata. Imposta un semplice pianificatore quotidiano. Tieni traccia delle attività che devi completare ogni giorno e contrassegnale man mano che vengono completate.
   • Se hai un problema, crea un elenco separato di persone che possono aiutarti. Non lasciarti mai bloccare.
   • Se non hai familiari o amici che ti aiutino a completare l'elenco, puoi portare l'elenco a una sessione di terapia in modo da poter lavorare con un consulente o uno psicologo per risolvere il problema. asciugamani.

3. 

   Sii onesto con te stesso. Un'altra parte importante dell'abbandono delle vecchie abitudini è essere onesto con te stesso su dove vai e chi incontri. L'impulso di tornare alle persone e ai luoghi legati alla droga sarà piuttosto forte. Una pianificazione accurata e assolutamente onesta sono qualità essenziali per avere successo.
   • Ad esempio, non andare nei posti in cui sei stato per testare la tua forza di coping. Allo stesso modo, non pensare di poter sostenere qualcuno con cui hai fatto uso di droghe. Questo è solo un modo per razionalizzare la situazione, o un modo per convincerti a tornare sul vecchio sentiero. Non lasciarti vittima della razionalizzazione.

4. 

   Per favore sii paziente. Sappi che, oltre alle voglie del tuo corpo, puoi sentire una connessione e una connessione con le tue emozioni. Probabilmente desidererai ardentemente cose che hai fatto in passato. Ricorda che ci vuole tempo per adattarsi e puoi e lo farai facilmente se ti attieni al tuo piano di recupero.

5. 

   Circondati di persone che ti supportano. Trova sostenitori che lavorano per superare la tua dipendenza. I parenti e gli amici che si prendono cura di te vorranno sicuramente aiutarti con la tua guarigione.
   • Puoi anche scegliere persone che hanno vissuto situazioni simili alla tua. Possono aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi.
   • Scegli qualcuno che non beva alcolici o non usi droghe in modo da non cadere nella tentazione.
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Parte 5 di 6: Possedere un corpo e uno spirito forti

1. 

   Fare esercizio regolarmente. L'esercizio fisico regolare può essere un ottimo modo per aiutarti a far fronte allo stress della disintossicazione.
   • È anche una buona idea iscriversi in palestra o fare esercizio con un personal trainer. Può aiutarti ad assumerti maggiori responsabilità per migliorare la tua salute.

   

   Lauren Urban, LCSW

   La psicoterapeuta Lauren Urban è una psicoterapeuta con sede a Brooklyn, New York, con oltre 13 anni di esperienza nella terapia per bambini, famiglie, coniugi e individui. Ha conseguito il master in assistenza sociale presso l'Hunter College nel 2006 e lavora con i clienti per aiutarli a cambiare le circostanze e le vite.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Psicoterapeuta

   Chiedi a qualcuno di venire con te. Lauren Urban, una psicoterapeuta, ha detto: "Se possibile, chiedi a qualcuno di supportarti mentre svolgi attività salutari. E se possono svolgere l'attività con te, allora anche meglio". ancora".

2. 

   Rivolgiti a un dietologo. Cerca un programma nutrizionale offerto dalla tua comunità. Alcuni programmi sono disponibili in molte contee e negli ospedali centrali. Migliorare la salute del tuo corpo significa anche che dovresti mangiare bene e prestare attenzione alla tua dieta in quanto potrebbero essere stati danneggiati dai farmaci.

3. 

   Yoga. Lo yoga è una forma di esercizio e meditazione che avvantaggia il tuo corpo e la tua mente. Praticare yoga per 15-30 minuti e almeno un paio di volte alla settimana può darti il ​​tempo di gestire lo stress e far fronte alle tue voglie di alcol o droghe.

4. 

   Meditare. La meditazione può essere un ottimo modo per gestire lo stress e aiutarti a concentrarti sulla respirazione e sulla consapevolezza del corpo. La meditazione può aiutarti a calmarti di fronte al tuo bisogno di usare alcol o droghe.
   • Trova un posto comodo e tranquillo per meditare per 10-15 minuti.
   • Concentrati sulla respirazione, inspirando profondamente e in modo uniforme.
   • Quando un pensiero inizia a lampeggiare nella tua mente, ignoralo.Riporta la tua attenzione al respiro.

5. 

   Agopuntura. L'agopuntura era un metodo di guarigione utilizzato dagli antichi cinesi inserendo aghi in punti specifici del corpo. Questo può aiutare ad eliminare i sintomi di astinenza a lungo termine e il disagio.
   • Verificare con il proprio fornitore di assicurazione sanitaria per determinare se l'agopuntura fa parte della polizza di copertura dell'assicurazione.

6. 

   Vai da un terapista. Continua ad andare dal terapista quando hai bisogno di aiuto. Potresti anche chiedere al tuo familiare di assistere al trattamento per risolvere eventuali problemi che si presentano. annuncio pubblicitario

Parte 6 di 6: Gestire una vita senza droghe

1. 

   Crea un piano di vita senza droghe. Questo piano probabilmente includerà modi per gestire le tentazioni e la "fame" quando si presentano, come affrontare la noia e lo scoraggiamento e come svolgere i compiti per te. trascurato. Vivere senza droghe è anche uno stile di vita. Si attacca a ogni aspetto della vita (come nelle relazioni, nella genitorialità, nel lavoro, nella socializzazione, nell'adempimento degli obblighi, nell'interazione con gli altri, ecc. ).
   • Pensa a come puoi affrontare ogni aspetto della tua vita quando non sono più sotto l'influenza della droga.
   • Prendi appunti su come gestirai la situazione, ad esempio per conversazioni stressanti, incontri sociali, ecc.

2. 

   Fai un elenco dei tuoi obiettivi. Annota l'obiettivo che vuoi raggiungere. Possono essere piccoli obiettivi, come fare la doccia o assumere cibo a sufficienza ogni giorno. Possono anche essere obiettivi più grandi, come trovare un lavoro o vedere un dentista.
   • Tieni traccia dei tuoi progressi sui tuoi obiettivi ogni settimana. Anche il più piccolo risultato vale la tua nota. Sentirai che stai gradualmente migliorando e diventando migliore, e questo ti aiuterà a motivarti a continuare a provare.

3. 

   Utilizzare l'approccio "passaggio del desiderio" per prevenire la recidiva. Se inizi a pensare che potresti ricominciare ad usare droghe, prova a sfogliare i tuoi desideri. Questa è una tecnica di consapevolezza che aiuta a prevenire la recidiva. Quando reprimi i desideri, tendi a peggiorarli. Riconoscendoli e accettandoli, potrai eliminarli, o "sfiorarli".
   • Sii consapevole dell'impulso che provi per la tua dipendenza. Sii consapevole delle emozioni e dei pensieri che provi.
   • Valuta il tuo impulso su una scala da 1 a 10 (1 avverte a malapena un impulso evidente e 10 è un forte impulso). Aspetta 10 minuti. Tieniti occupato con attività personali, come lavare un'auto, scrivere un elenco o lavare i vestiti. Quindi controlla la tua voglia di valutare il suo impatto. Se senti ancora l'impulso di fare qualcosa di abbastanza forte, tieniti impegnato con altre attività.

4. 

   Stai lontano da luoghi e persone coinvolte in droghe o alcol. Non andare in posti dove spesso puoi trovare e acquistare droghe. Non uscire con qualcuno che era il tuo compagno di bevute.
   • È importante andare in un posto che non coinvolga droghe o alcol. Puoi sviluppare un nuovo hobby, come l'arrampicata su roccia, il lavoro a maglia, l'escursionismo o il giardinaggio.

5. 

   Vai a lavorare. Tieniti impegnato andando a lavorare, anche se è un lavoro part-time. Ti aiuterà anche a costruire il tuo valore quando inizi a guadagnare denaro.
   • Deposita il tuo reddito in banca per risparmiare.
   • Puoi anche fare volontariato se non vuoi lavorare. Assumersi la responsabilità per gli altri ti manterrà anche sulla strada giusta.

6. 

   Concentrati sulla costruzione di una nuova vita. Una volta che il peggio è passato e il tuo corpo e la tua mente non sono più influenzati dal processo di disintossicazione, prenditi del tempo per costruire la vita che desideri. Coltiva l'affetto per la persona che ami, lavora sodo e asseconda le preferenze personali e trascorri del tempo con cose significative per te.
   • Durante questo periodo, dovresti continuare a incontrare il gruppo di supporto e il terapista. Affrontare la dipendenza non sarà un processo temporaneo, quindi non affrettarti a sostenere che ti sei ripreso quando le cose hanno iniziato a migliorare.
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Consigli

• Non lasciare che una ricaduta ti impedisca di superare la tua dipendenza. È facile per chiunque inciampare la prima volta che tenta di affrontare una dipendenza. Se finisci per usare di nuovo il farmaco dopo il giorno in cui lo hai smesso, risolvi il problema immediatamente prima che vada fuori controllo. Se finisci per ricadere, non essere troppo duro con te stesso. Puoi ancora uscire dalla dipendenza. Cerca di capire perché le cose sono andate storte e ricomincia la disintossicazione. Anche se ci vuole molto tempo per superare la tua dipendenza, vale sicuramente la pena combattere.

avvertimento

• Superare una forte dipendenza non è solo una questione di forza di volontà. L'abuso di sostanze può causare cambiamenti nella tua salute mentale e fisica. Cerca l'aiuto di esperti per aiutarti in tutte le fasi di questo processo.
• Se vedi un medico per abuso di droghe, i dettagli del problema possono apparire in alcune cartelle cliniche. La divulgazione, anche se questo è un atto illegale, è ancora possibile in rari casi. Potresti avere problemi con il tuo futuro lavoro e con la tua assicurazione. Ovviamente, continuare a usare droghe illegali peggiorerà la situazione. Se sei stato vittima di divulgazione illegale, cerca un avvocato.
• La disintossicazione può essere piuttosto pericolosa e può anche essere fatale. Assicurati di consultare un medico prima di procedere con questo processo.