Contenuto

• Passi
• Risorse addizionali
• Consigli
• avvertimento

Che tipo di dipendenza sei? Che tu abbia a che fare con la dipendenza da alcol, tabacco, sesso, droghe, menzogne ​​o gioco d'azzardo, ammettere di avere un problema è sempre il primo passo per superarlo e Questo sarà abbastanza difficile. Ora è il momento di fare un piano per porre fine alla tua dipendenza e preparati ad abbracciare gli ostacoli che inevitabilmente dovrai affrontare. Se vuoi imparare come sbarazzarti dell'abitudine alla dipendenza e iniziare a vivere una vita più piena, continua a leggere.

Se tu o qualcuno che ami è dipendente e ha bisogno di consigli, puoi consultare le Risorse aggiuntive alla fine di questo articolo per trovare organizzazioni che possono aiutarti.

Passi

Parte 1 di 3: rinuncia

1. 

   
   
   Annota gli effetti della dipendenza che stai affrontando. Potrebbe essere scomodo riconoscere il danno che una dipendenza ti sta causando, ma leggere l'elenco di questi ti aiuterà a prendere la decisione di fermarlo il prima possibile. Scrivi un elenco dei danni che le dipendenze ti hanno arrecato da quando sono apparsi per la prima volta.
   • Pensa a come la dipendenza influisce sulla tua salute. La tua dipendenza aumenta il rischio di cancro, malattie cardiache e altre malattie? Forse la dipendenza ti ha causato notevoli danni fisici.
   • Fai un elenco di come la tua dipendenza influisce sulla tua mente. Ti vergogni per questo? In molti casi, la dipendenza può causare vergogna e imbarazzo, oltre a delusione, ansia e altri problemi emotivi.
   • In che modo la dipendenza influenza le tue relazioni con gli altri? Ti impedisce di passare del tempo con qualcuno che ami o ti impedisce di formare nuove relazioni?
   • Alcune dipendenze causano enormi perdite finanziarie. Fai un elenco dei costi che spendi per nutrire la tua dipendenza ogni giorno, ogni settimana e ogni mese.Determina se la tua dipendenza sta influenzando il tuo lavoro.
   • Quale fastidio ti causa la dipendenza ogni giorno? Ad esempio, se fumi regolarmente, potresti sentirti abbastanza stanco di lasciare l'ufficio ogni volta che devi accenderti.

2. 

   
   
   Fai un elenco dei cambiamenti positivi che vuoi apportare nella tua vita. Dopo aver fatto un elenco dettagliato degli effetti nocivi della dipendenza, puoi pensare al miglioramento della tua vita una volta che sei in grado di eliminare completamente la dipendenza. Puoi avere una foto della tua vita dopo la disintossicazione. Come vorresti che fosse?
   • Probabilmente proverai un senso di libertà che non potresti avere per molti anni.
   • Sarai in grado di trascorrere più tempo con persone, hobby e altri hobby.
   • Potrai risparmiare denaro.
   • Sai che stai facendo tutto il necessario per rimanere in salute. Sentirai un miglioramento fisico immediato.
   • Ti sentirai anche orgoglioso e fiducioso.

3. 

   
   
   Annota le promesse su come abbandonare le tue abitudini di dipendenza. Fare un elenco di validi motivi per fermare le cattive abitudini può aiutarti a rispettare il tuo piano a lungo termine. Il motivo per smettere dovrebbe essere più importante del motivo per cui vuoi continuare il tuo comportamento dipendente. Questo blocco mentale può essere difficile da superare, ma è il primo ed essenziale passo per rinunciare a qualsiasi dipendenza. Nessuno può farti fermare tranne te stesso. Annota le ragioni sincere e ferme per fermare questa dannosa abitudine. Solo tu li conosci bene. Ecco alcuni esempi:
   • Decidi che vuoi smettere perché hai bisogno di energia per goderti la vita.
   • Decidi che vuoi smettere perché non hai i soldi per continuare l'abitudine.
   • Decidi che vuoi smettere perché vuoi essere un coniuge migliore per il tuo partner.
   • Decidi che vuoi rinunciare perché vuoi vivere abbastanza a lungo da vedere i tuoi figli e nipoti in futuro.

Parte 2 di 3: impostazione di un piano

1. 

   Imposta un orario specifico per smettere. Non pianificare di farlo il giorno successivo, a meno che tu non sia sicuro di poter eliminare completamente tutte le fonti di dipendenza in un solo giorno. Inoltre, non dovresti pianificare di farlo dopo un mese, perché potresti dimenticare la tua decisione. Dovresti impostare il periodo di disintossicazione dopo pochi giorni o settimane. Questo ti darà abbastanza tempo per prepararti mentalmente e fisicamente.
   • Considera la possibilità di scegliere un momento che sia significativo per te in modo da aumentare la tua motivazione. Puoi scegliere il tuo compleanno, la festa di tuo padre, la data di laurea di tua figlia, ecc.
   • Segna quella data sul tuo calendario e fai sapere a qualcuno vicino a te le intenzioni. Aumenta il tuo slancio in modo da non essere in grado di vacillare quando il tempo è scaduto. Impegnati con te stesso che sarai in cura il giorno giusto.

2. 

   Cerca un aiuto personale o professionale. Anche se non ci hai ancora pensato, avrai bisogno di tutto il supporto che puoi trovare nel tuo viaggio attraverso la dipendenza. Poiché così tante persone stanno combattendo la loro dipendenza, ci sono molte grandi organizzazioni create per soddisfare il sistema di supporto di cui hai bisogno, per mantenerti motivato e fornire consigli. per farti smettere con successo e incoraggiarti a continuare a provare se fallisci la prima volta.
   • Informati su un gruppo di supporto individuale o online progettato per aiutare le persone a superare una particolare dipendenza. Ci sono alcune fonti di supporto completamente gratuite.
   • Rivolgiti a un terapista specializzato nell'aiutare i pazienti nel trattamento della dipendenza. Trova qualcuno che sia a tuo agio con te in modo da poter contare su di loro negli anni a venire. La terapia cognitivo comportamentale (CBT), l'intervista motivazionale, la tecnica della Gestalt e l'allenamento delle abilità di vita sono tra i metodi comprovati per essere efficaci per le persone che vogliono smettere. dipendenza. L'ambiente di trattamento garantirà la tua privacy e assicurerà che il metodo sia basato sulle tue esigenze e obiettivi specifici.
   • Cerca il sostegno dei tuoi cari e degli amici. Fagli sapere cosa significa detox per te. Se sei dipendente da una sostanza, puoi chiedere loro di non usarla davanti a te.

3. 

   Individua gli stimolanti. Chiunque può avere trigger specifici che gli fanno automaticamente desiderare di assecondare le proprie abitudini dannose. Ad esempio, se sei dipendente dall'alcol, potresti avere difficoltà ad andare al ristorante senza ordinare da bere. Se sei dipendente dal gioco d'azzardo, passare davanti a un casinò mentre torni a casa dal lavoro potrebbe farti desiderare di smetterla. Identificare i propri fattori scatenanti ti aiuterà ad affrontarli durante la disintossicazione.
   • Lo stress è spesso la forza trainante dietro quasi tutte le dipendenze.
   • Anche situazioni specifiche, come festeggiare o uscire con gli amici, possono essere un fattore scatenante.
   • Alcune persone possono anche essere i tuoi stimolanti.

4. 

   Inizia a ridurre gradualmente l'abitudine alla dipendenza. Invece di fermarlo immediatamente, inizia riducendo al minimo la quantità che usi. Per la maggior parte delle persone, questo renderà più facile smettere. Usali meno spesso e riduci gradualmente il dosaggio con l'avvicinarsi del giorno della disintossicazione.

5. 

   Crea l'ambiente giusto. Sbarazzati del grilletto che ti ricorda la dipendenza in casa, in macchina e al lavoro. Getta via gli oggetti legati all'abitudine e quelli che te li ricordano.
   • Puoi sostituire questi elementi con qualcosa che possa aiutarti a sentirti più positivo e calmo. Conserva i cibi sani in frigorifero. Premiati con alcuni buoni libri o DVD (purché il loro contenuto non sia il tuo stimolo). Metti candele e altri oggetti cosmetici nella tua casa.
   • Puoi anche ridipingere la tua camera da letto, riorganizzare i mobili o acquistare dei cuscini. Cambiare il tuo ambiente può darti un nuovo inizio.

Parte 3 di 3: abbandonare le cattive abitudini e affrontare il processo di disintossicazione

1. 

   Condurre la disintossicazione secondo il piano proposto. Quando il grande giorno è arrivato, mantieni le promesse fatte a te stesso e abbandonare dipendenza. I primi giorni saranno piuttosto difficili. Tieniti occupato e resta attivo. Sei sulla buona strada per una nuova vita libera dalla dipendenza.

2. 

   Riempi il tuo tempo. Se vuoi distrarti, puoi fare esercizio, dedicarti a un nuovo hobby, cucinare o incontrare amici. Entrare a far parte di un nuovo club, gruppo sportivo o altro gruppo ti aiuterà a fare amicizia e ad iniziare un nuovo capitolo della tua vita completamente libero dalla dipendenza. L'interazione sociale positiva può stimolare il rilascio di sostanze chimiche nei nervi che possono suscitare sentimenti di felicità e soddisfazione senza dover usare droghe.
   • L'esercizio che rilascia endorfine è simile alle sostanze chimiche rilasciate durante la dipendenza, motivo per cui la frase "runner's high" si sente spesso. L'esercizio fisico può aiutarti a migliorare la tua salute e ridurre gli effetti della disintossicazione dandoti qualcosa che ti fa sentire meglio.

3. 

   Stai lontano dalle sostanze irritanti. Stai lontano da persone, luoghi e oggetti che ti fanno venire voglia di rimetterti in carreggiata. Potrebbe essere necessario sviluppare nuove abitudini per un po 'fino a quando la dipendenza non si sarà leggermente attenuata.

4. 

   Non cercare modi per razionalizzare la situazione. Il dolore emotivo e fisico coinvolto nella disintossicazione è un dato di fatto e potresti iniziare a permetterti di tornare alle tue vecchie abitudini.Non ascoltare la tua voce interiore che ti dice che puoi andare avanti e ricorda sempre di non rinunciare alla tua determinazione quando le cose si fanno difficili. Alla fine, ogni dolore che stai vivendo ne varrà la pena.
   • La razionalizzazione comune include l'idea che "questo è un paese libero" o che "dobbiamo morire tutti prima o poi". Lavora contro questo atteggiamento di sconfitta.
   • Leggi l'elenco dei motivi per cui vuoi smettere di fumare per ricordare perché volevi farlo. Pensare al motivo per cui arrendersi è più importante che mantenere una dipendenza.
   • Rivolgiti a un gruppo di supporto oa un terapista ogni volta che senti il ​​bisogno di ricadere.

5. 

   Non lasciare che la ricaduta diventi la tappa del tuo viaggio. Chiunque può inciampare. Questo non significa che dovresti rinunciare e tornare completamente alle tue vecchie abitudini di dipendenza. Se commetti un errore, guarda indietro al momento e determina cosa puoi fare per evitare che accada di nuovo. Quindi alzati e ricomincia.
   • Non lasciare che la colpa e la vergogna prendano il controllo di te quando cadi. Stai facendo del tuo meglio e tutto ciò che puoi fare è continuare a provare.

6. 

   Celebrate i vostri successi. Puoi ricompensarti con qualcosa quando raggiungi il tuo obiettivo, anche se è solo un piccolo obiettivo. Abbandonare l'abitudine alla dipendenza può essere un duro lavoro e meriti di essere elogiato.

Risorse addizionali

Consigli

• Formula spesso pensieri costruttivi.
• Anche se hai una brutta giornata, non arrenderti e pensa di non poter superare la tua dipendenza.
• Fai un progetto che ti interessa.
• Crea un programma completo di ciò che farai per la giornata.
• Segui le istruzioni di qualcun altro. Probabilmente riceverai una serie di istruzioni, ma la maggior parte dei terapisti ti chiederà di fare dei compiti e il consiglio tradizionale per chi è nuovo nel programma in 12 fasi è trovare un gruppo di supporto. aiutare, istruttore e seguire i passaggi.
• Stai lontano dai fattori che ti ricordano la dipendenza e pensa alle conseguenze invece che ai piaceri di fronte a te. Se lo segui, ricorderai solo il piacere che ti dà.
• Concentrati su ciò che ha senso. Non perderti nei pensieri di dipendenza. Esci con gli amici, fai i tuoi hobby o fai qualcosa per distrarti dal pensare troppo alla dipendenza.
• Non smettere di combattere. Il processo sarà piuttosto difficile, ma alla fine sentirai una persona completamente nuova per cui hai lavorato così duramente.
• Dì a te stesso che usare droghe come mezzo per sbarazzarsi di una dipendenza è solo una scusa e che ti stai ingannando.
• Fai bene le cose che fai ogni volta che ti senti tentato e vuoi tornare sulla stessa strada. (Ad esempio, se sei un fumatore ma ti piace suonare la chitarra, puoi pizzicare la chitarra ogni volta che vuoi fumare).

avvertimento

• Fai attenzione quando le cose iniziano ad andare bene. Puoi diventare uno dei tanti tossicodipendenti autodistruttivi quando le cose vanno bene.
• Cerca segnali che indichino che potresti trovarti in una zona pericolosa. Fai attenzione quando hai voglia di rinunciare alla tua dipendenza. Devi rimanere forte per superare questo periodo di intenso desiderio.