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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Vuoi andare in posti lontani e vedere il mondo con i tuoi occhi, senza passare dal panico durante il volo? Se soffri di aviofobia, ci sono molte cose che puoi prendere per prevenirne gli effetti negativi. Comprendere a fondo la condizione, utilizzare tecniche di rilassamento e pianificare il tuo viaggio sono tutto ciò che devi fare per superare le tue paure ed esplorare il mondo liberamente. Le seguenti informazioni possono essere utili per farti sentire più sicuro: il tasso di mortalità in volo è solo di 1 su 11 milioni. Ciò significa che le possibilità che il tuo volo si schianti sono solo intorno allo 0,00001%.

Passi

Parte 1 di 5: armati della conoscenza degli aeromobili

1. 

   
   
   Comprendere la sicurezza degli aerei. Comprendere le statistiche non ti aiuterà completamente quando l'aereo lascia l'asfalto. Ma una volta che sai che è sicuro volare in aereo, ti sentirai più a tuo agio sull'aereo o sulla strada per l'aeroporto. La realtà sta volando veramente sicuro. Gli aerei sono di gran lunga il mezzo di trasporto più sicuro.
   • Nei paesi sviluppati, la possibilità di un incidente aereo è di 1 su 30 milioni.

2. 

   
   
   Confronta la sicurezza del volo con un aereo con altri pericoli. Nella vita ci sono innumerevoli altri rischi a cui potresti non aver pensato. E la verità è che sono più pericolosi del volo. Comprendere questi pericoli non ti lascia preoccupato. Invece, ti diranno che le tue paure riguardo al volo sono completamente infondate! Scopri queste statistiche, annotale e ripeterle quando inizi a preoccuparti per il tuo prossimo volo.
   • Il tuo tasso di mortalità per un incidente automobilistico è di 1 su 5.000. Ciò significa che la parte più pericolosa del tuo volo è guidare verso l'aeroporto. Una volta arrivato in aeroporto, incoraggiati. Hai superato la parte più pericolosa del tuo volo.
   • Il tasso di mortalità per intossicazione alimentare è di 1 milione su 3 superiore a quello di un incidente aereo.
   • Puoi anche morire per morsi di serpente, fulmini, ustioni da acqua calda o cadute dal letto. Se sei mancino, il rischio che corri mentre usi l'attrezzatura per destrimani è ancora maggiore delle tue possibilità di morire in un incidente aereo.
   • È più probabile che tu muoia per una caduta mentre viaggi in aereo che per un aereo.

3. 

   
   
   Anticipa i movimenti e le sensazioni sull'aereo. La parte più importante dell'essere spaventati è non sapere cosa succederà dopo. Perché l'aereo vola così veloce? Perché le mie orecchie si sentono a disagio? Perché le ali dell'aereo sembrano così strane? Perché gli assistenti di volo chiedono ai passeggeri di indossare le cinture di sicurezza? Di fronte a situazioni insolite, il tuo primo istinto sarà quello di assumere il peggio. Per mitigare questo problema, scopri tutte le informazioni sull'aereo e sui viaggi aerei, se possibile. Più sai, meno ti preoccuperai. Ecco cosa dovresti sapere:
   • L'aereo deve raggiungere una certa velocità prima di poter decollare. Questo è esattamente il motivo per cui senti che l'aereo sta andando così veloce. Una volta che l'aereo lascia il suolo, non sarai più consapevole della velocità dell'aereo.
   • Sentirai ronzio nelle orecchie quando l'aereo si sposta in alto o in basso a causa di un cambiamento nella pressione dell'aria.
   • Diverse parti dell'ala dell'aereo si muoveranno durante il volo. Questo è del tutto normale.

4. 

   Comprendi la turbolenza dell'aria. La turbolenza si verifica quando l'aereo vola da un'area di bassa pressione a un'area di alta pressione e dovresti sentire l'aereo "tremare". La turbolenza dell'aria è come guidare su una strada rocciosa.
   • È solo in rari casi che la turbolenza può causare lesioni, di solito a causa di un passeggero che non indossa la cintura di sicurezza o di essere ferito dalla caduta del bagaglio in testa. Pensaci, non hai mai sentito che un pilota è ferito dalla turbolenza? Questo perché i piloti indossano sempre le cinture di sicurezza.

5. 

   Ulteriori informazioni su come funzionano gli aerei. Puoi anche conoscere il funzionamento interno dei motori di un aereo in modo da poter ottenere informazioni sui processi che ti spaventano. Gli studi dimostrano che il 73% delle persone che soffrono di fobia ha paura che un aereo abbia un problema tecnico durante il volo. Quindi più conosci le prestazioni di un aereo, più ti sentirai a tuo agio viaggiando in aereo. Invece di chiedere "Perché l'aereo si comporta in questo modo? È normale?", Ecco alcune cose che devi sapere.
   • Un aereo impiega quattro forze per volare: gravità, trazione, portanza e spinta. Queste forze sono responsabili del movimento dell'aereo con la stessa naturalezza e facilità con cui cammineresti. Un pilota una volta ha detto che "Un aeroplano è più felice quando vola nel cielo". Puoi imparare di più su queste forze se vuoi migliorare le tue conoscenze.
   • I motori a reazione sono più semplici dei motori che troverai in un'auto o persino in un tosaerba. In caso di malfunzionamento in uno dei motori dell'aereo, l'aereo continuerà a funzionare normalmente con i motori rimanenti.

6. 

   Stai certo che la porta dell'aereo non si aprirà durante il volo. Puoi anche trovare ulteriori informazioni per limitare le tue paure sull'apertura delle porte dell'aereo durante il volo. Una volta raggiunta un'altitudine di circa 9.144 m, la pressione di circa 9.000 kgf manterrà le porte chiuse, quindi sarà difficile che le porte si aprano mentre l'aereo è in volo.

7. 

   Tieni presente che gli aeromobili vengono sottoposti a regolare manutenzione. Gli aerei vengono sottoposti a molte procedure di riparazione e manutenzione. Dopo ogni ora di volo, gli aerei subiscono 11 ore di manutenzione. Ciò significa che, se il tuo volo dura 3 ore, l'aereo dovrà essere sottoposto a manutenzione per 33 ore per assicurarsi che rimanga in buone condizioni! annuncio pubblicitario

Parte 2 di 5: gestire la tua ansia

1. 

   Prendi il controllo della tua ansia generale. Puoi affrontare l'ansia di volare su un aereo gestendo la tua ansia in generale. Innanzitutto, devi riconoscere la tua ansia. Come inizi a sentirti preoccupato? Hai le mani sudate o no? Le tue dita tremano leggermente? Riconoscendo i tuoi segni, sarai presto in grado di iniziare a fare esercizi che aiutano a controllare la tua ansia.

2. 

   Ignora le cose su cui non hai controllo. Molte persone hanno paura di volare perché sentono di non avere il controllo. Le persone che sperimentano questa fobia spesso sentono che non entreranno mai in un incidente d'auto perché hanno il controllo. Sono l'autista. Questo è anche il motivo per cui possono correre il rischio di guidare in macchina piuttosto che volare. Durante il volo, qualcun altro ha il controllo dell'aereo, quindi la sensazione di perdere il controllo è spesso una delle cose più spaventose del volo.
   • Molte persone provano ansia a causa del loro controllo cognitivo (o mancanza di controllo) di una situazione stressante.

3. 

   Fai degli esercizi di rilassamento per alleviare l'ansia. Dovresti incorporare esercizi di riduzione dell'ansia nella tua vita quotidiana. Quando pratichi questi esercizi in un momento in cui non ti senti ansioso, hai gli strumenti per aiutarti quando ne hai bisogno. In questo modo puoi sentire che le cose sono sempre sotto il tuo controllo e mantenerti calmo. Prova lo yoga o la meditazione per ridurre l'ansia nella tua vita.,
   • È importante ricordare che possono essere necessari mesi per superare le paure e le preoccupazioni e riprendere completamente il controllo.

4. 

   Cerca di rilassare i muscoli. Puoi iniziare identificando il gruppo muscolare che è sotto tensione. Spalle, per esempio. Di solito quando siamo irrequieti o ansiosi, tendiamo a tirare il collo e ad allungare i muscoli delle spalle.
   • Fai un respiro profondo e rilassa i muscoli delle spalle. Senti le spalle che si rilassano. Puoi usare questo metodo per altri gruppi muscolari come il viso e le gambe.

5. 

   Usa la visualizzazione guidata. Pensa a un posto che ti renda felice ea tuo agio. Immagina di essere in quel posto. Cosa vedi? Annusare cosa? Che cosa ti senti? Concentrati sui dettagli della posizione che scegli.
   • Ci sono molti esercizi di visualizzazione guidata che puoi acquistare o addirittura scaricare per esercitarti.

6. 

   Respiro profondo. Metti una mano sullo stomaco. Fai un respiro profondo attraverso il naso. Respirare quanta più aria possibile. Inspira in modo che l'addome sia teso, non il petto. Espira dalla bocca, contando lentamente fino a 10. Contrai i muscoli dello stomaco per espellere tutta l'aria.
   • Fai questo esercizio 4-5 volte per rilassarti.
   • Ricorda che gli esercizi di respirazione potrebbero non alleviare completamente la tua ansia. Molti studi scientifici recenti hanno scoperto che questo esercizio non ha alcun beneficio evidente.

7. 

   Distraiti. Pensa a qualcosa che ti eccita, o almeno impedisce alla tua mente di pensare alle tue paure. Cosa cucinerai per cena? Se potessi andare ovunque, dove vorresti andare? Cosa farai lì?

8. 

   Segui un corso di volo. Sono disponibili corsi che possono aiutarti a superare la tua paura di volare. Potrebbe essere necessario prestare un po 'di attenzione per trovare queste classi, ma esistono. Il corso si divide in due categorie: quelle che devi andare in classe di persona per frequentare e quelle che puoi imparare a casa attraverso video, materiali scritti e sessioni di consulenza. Questi corsi ti faranno abituare a raggiungere l'aeroporto e viaggiare in aereo unendoti al tuo istruttore di classe. Tuttavia, l'effetto di questi corsi potrebbe non durare a lungo a meno che non viaggi regolarmente in aereo.
   • Puoi cercare corsi di terapia simili nella tua zona.
   • L'aula di casa ti permetterà di controllare i tuoi progressi. E poiché puoi conservare il materiale del corso, sarai in grado di aumentare il tuo apprendimento rivedendo regolarmente il materiale.
   • Alcuni corsi offrono sessioni settimanali gratuite di consulenza telefonica di gruppo.
   • Alcune lezioni ti permetteranno di prendere un simulatore di volo. Questa classe ti permette di sperimentare il volo reale senza mai lasciare il suolo.

9. 

   Segui un corso di volo. Affronta le tue paure prendendo lezioni di volo. Ci sono innumerevoli storie di persone che hanno temuto qualcosa nella loro intera vita fino al giorno in cui l'hanno affrontata. Poi si rendono conto che ciò che li ha spaventati non è davvero spaventoso. Un modo per superare certe fobie è immergerti nella situazione in cui ti trovi conoscere che è abbastanza sicuro. In questo caso, è la presenza di un esperto.
   • Con la guida di un esperto, probabilmente scoprirai che volare non è spaventoso. Sebbene questo sia un approccio piuttosto stressante, può essere un modo per alleviare l'ansia da volo.

10. 

    Evita di leggere troppo sugli incidenti aerei. Se vuoi mantenere la calma, non seguire le notizie sull'incidente aereo. Non ti faranno sentire meglio. Invece, ti renderanno solo più preoccupato per l'improbabile evento che ti sta accadendo. Se hai problemi con la paura di volare, stai lontano dai fattori che aumentano la tua paura.
    • Lo stesso vale per la visione del film Volo (Volo) o altro tipo di film su un incidente aereo o un volo mortale.
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Parte 3 di 5: prenota voli

1. 

   Scegli un volo diretto. Sebbene tu possa essere limitato nelle opzioni di posto sull'aereo, ci sono cose che puoi fare in anticipo per ridurre l'ansia. Scegli un volo diretto per la tua destinazione. Non devi pensarci troppo. Meno ore di volo, meglio è per te.

2. 

   Seleziona il posto vicino all'ala dell'aereo. I passeggeri seduti in questa posizione avranno in genere il volo più regolare. L'area vicino all'ala dell'aereo è più stabile e meno influenzata dal movimento dell'aeromobile.

3. 

   Scegli un posto in corridoio o in uscita. Scegli un posto che ti faccia sentire meno confinato. Ad esempio, un posto in corridoio o puoi anche pagare un piccolo extra per scegliere un posto in uscita dal negozio.

4. 

   Scegli un volo con una grande capacità e usa un aereo di grandi dimensioni. Se possibile, evitare aeromobili a bassa capacità o piccoli aeromobili. Quando si cercano voli, è possibile trovare informazioni sull'aereo da utilizzare. Se possibile, opta per un aereo più grande. Più grande è l'aereo, più silenzioso è il volo.

5. 

   Seleziona volo diurno. Se hai paura di volare di notte, opta per un volo diurno. A volte ti sentirai meglio se riesci a vedere lo scenario fuori dalla finestra. Al buio, potresti provare più ansia perché non sai cosa stai affrontando.

6. 

   Scegli il percorso con la minore interferenza. Puoi anche controllare un sito web online chiamato The Noise Forecast per conoscere la regione con il minor rumore nel tuo paese. Se stai pianificando un volo in coincidenza, controlla se puoi scegliere un percorso che ti causerà meno problemi. annuncio pubblicitario

Parte 4 di 5: preparazione per il volo

1. 

   Vai all'aeroporto in un altro momento. Molte persone consigliano di andare in aeroporto anche se non si dispone di un volo. Hai solo bisogno di visitare il terminal in aeroporto per abituarti alle cose. Sembra strano, ma è un ottimo modo per sentirsi gradualmente più a suo agio ogni volta che devi volare.

2. 

   Prossimamente. Arriva presto all'aeroporto in modo da avere il tempo di visitare il terminal dell'aeroporto, passare i controlli di sicurezza e trovare il gate dell'aereo. Essere in ritardo, o semplicemente non avere abbastanza tempo per prepararti mentalmente a ciò che sta per accadere, ti farà sentire più nervoso all'idea di prendere posto sull'aereo. Prenditi il ​​tempo per conoscere il terminal dell'aeroporto, le persone in arrivo e in partenza dall'aeroporto e l'atmosfera generale dell'aeroporto. Più li conosci, meglio ti sentirai in volo.

3. 

   Conosci l'assistente di volo e il pilota. Mentre sali sull'aereo, saluta l'assistente di volo o anche il pilota. Osservali nelle loro uniformi e mentre fanno il loro lavoro. I piloti sono persone appositamente formate, proprio come i medici, e devi rispettarli e fidarti di loro. Se ti eserciti a fidarti degli altri e capisci che mettono la tua sicurezza al primo posto e chi se lo può permettere, ti sentirai meglio riguardo al tuo volo.
   • Il pilota del tuo volo avrà in genere centinaia di ore di volo. Devono raggiungere le 1.500 ore di volo prima di poter fare domanda per lavorare presso una delle principali compagnie aeree.

4. 

   Evita l'alcol per curare le tue paure. Molte persone hanno l'abitudine di chiedere un bel po 'di vino o Bloody Mary subito dopo che gli assistenti di volo sono passati. Tuttavia, questa non è una buona soluzione per alleviare la tua ansia riguardo al volo. L'alcol può farti sentire più ansioso perché ti farà sentire meno in controllo. Soprattutto nel caso tu sia preoccupato di dover evacuare l'aereo.
   • Ubriacarsi può farti sentire peggio, soprattutto dopo che l'alcol si è esaurito.
   • Se hai davvero bisogno di calmarti, bevi un bicchiere di vino o una birra.

5. 

   Porta degli snack. Porta uno spuntino su cui devi dedicare molto tempo per distrarti, oppure puoi anche portare il tuo cibo preferito.

6. 

   Leggere riviste di notizie di celebrità "tabloid". Potresti non essere in grado di concentrarti sul tuo esercizio di chimica, ma avrai sicuramente l'intelligenza per conoscere gli ultimi scandali delle superstar dell'intrattenimento.

7. 

   Imbarco sull'aereo pronto a schiacciare un pisolino. Molte persone consigliano di svegliarsi presto per raggiungere l'aeroporto. Questo ti permetterà di fare un pisolino durante il volo. Quale modo migliore per passare il tempo che dormire? annuncio pubblicitario

Parte 5 di 5: in volo

1. 

   Respiro profondo. Inspira lentamente l'aria nel naso, quindi espira delicatamente, contando fino a dieci finché non avrai completamente rimosso tutta l'aria dai polmoni. Ripeti se necessario.

2. 

   Stringere il bracciolo del sedile. Se ti senti nervoso, soprattutto durante il decollo e l'atterraggio, stringi il bracciolo del sedile, il più stretto possibile. Allo stesso tempo, allunga gli addominali e mantieni questa posizione per 10 secondi.

3. 

   Metti l'elastico al polso. Fai scattare l'elastico in mano quando ti senti ansioso. Il dolore che l'elastico ti porterà ti aiuterà a tornare alla realtà.

4. 

   Porta qualcosa per intrattenerti. Se riesci a trovare dei modi per distrarti, ti sentirai meglio quando volerai. Porta le tue riviste o scarica i tuoi episodi TV preferiti da guardare sul tuo computer. Puoi anche giocare con il tuo laptop. Oppure puoi lavorare o fare i compiti.
   • Trova tutto ciò che potrebbe aiutarti. Pensa al tuo tempo di volo come a un momento in cui puoi fare le cose che hai sempre voluto o devi fare, piuttosto che solo poche ore di costante preoccupazione.
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Consigli

• Una volta che hai una strategia per sconfiggere le tue paure in un giorno in cui voli in aereo, prova a volare regolarmente. Stabilire un'abitudine al volo renderà il volo non più un evento isolato e spaventoso, ma diventerà parte della tua routine quotidiana. Una volta che ti sarai abituato al processo, dovresti sentirti più a tuo agio. Quando hai la possibilità di scegliere tra volare e cavalcare, scegli di volare in modo da poter affrontare di più le tue paure. Ricorda, è più sicuro volare che guidare!
• Accetta il fatto che non avrai alcun controllo su determinate situazioni, come quando voli in aereo. Il rischio fa parte della vita. Non saprai mai cosa ti aspetta. La paura è causata da uno stato di aspettativa, ansia e desiderio di controllare il futuro. Una volta che ti senti a tuo agio con l'idea che ciò che deve accadere accadrà, il volo non influirà sulla tua tranquillità.
• Quando voli, porta oggetti che ti intrattengono e aiutano anche il tuo cervello a pensare attentamente. Un approccio abbastanza buono che molte persone usano è pensare alla domanda se potresti andare in qualsiasi parte del mondo, dove sceglieresti e cosa faresti, tuttavia, se non fosse così. Per te, pensa a dove stai andando e cosa farai lì.
• Prova a distrarti per alleviare la paura guardando un film o facendo un pisolino.
• Porta con te un cerotto per la cinetosi e dei farmaci in caso di nausea.
• Ricorda, il capitano sa cosa sta facendo. Fidati dell'equipaggio! Hanno volato centinaia di milioni di volte prima! In bocca al lupo!!
• Evita di guardare fuori dalle finestre durante il decollo e l'atterraggio. Invece, pensa a qualcosa che ti distrae, come un piano su cui intendi lavorare dopo l'atterraggio. Tuttavia, non fantasticare troppo perché devi anche mantenere la tua vigilanza in caso di emergenza.
• Non metterti in situazioni stressanti come pensare "E se cadessi?" O simili, pensa a divertirti o porta un quaderno per scrivere e disegnare.
• Se sei troppo spaventato, fai un tutore. Questa è una posa per l'autodifesa in caso di shock e viene spesso utilizzata in caso di atterraggio di emergenza. Ma se sei troppo spaventato, puoi usarlo in caso di atterraggio regolare.
• Quando l'aereo decolla, conta fino a 60. Quando conti fino a 60, ti ritroverai già in aria!

avvertimento

• Se pensi di avere un alto grado di ansia, consulta un terapista per trovare il trattamento giusto. Puoi anche vedere il tuo medico in modo che possa prescriverti farmaci anti-ansia al volo. Ci sono molti farmaci da banco o sonniferi che puoi acquistare, ma dovresti anche consultare prima il tuo medico per istruzioni sul dosaggio e interazioni con altri farmaci.