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• Passi

La frustrazione è una parte inevitabile della vita. Le persone a volte sperimentano fallimenti personali e professionali. Affrontare i sentimenti di frustrazione è essenziale per il successo e la felicità personali.Dovresti sviluppare una strategia di coping quando incontri risultati deludenti. Dopodiché, continua ad affinare la tua percezione e ad andare avanti.

Passi

Metodo 1 di 3: affrontare il presente

1. 

   Esperienze emotive. Dopo l'evento deludente, è importante che tu abbia la libertà di provare le tue emozioni. Quando affronti un problema nella tua vita, devi riconoscere la tua risposta emotiva anche quando è dolorosa o difficile.
   • Anche se ti senti a disagio perché il risultato è deludente, lasciati sentire. Le risposte emotive sono strumenti importanti per gestire e affrontare la delusione. Le emozioni ti danno un'idea di cosa significa un evento per te.
   • All'inizio i tuoi sentimenti potrebbero essere negativi. Potresti essere arrabbiato, triste, deluso e scoraggiato. Consenti a te stesso di provare completamente questi sentimenti, ma ricorda a te stesso che sono temporanei. Cerca di non analizzare i tuoi pensieri. Lascia che inizino da soli e riconoscili silenziosamente nella mente. Aiuta anche a dare un nome ai pensieri come appaiono. Ad esempio, pensa a te stesso: "In questo momento, mi sento arrabbiato. In questo momento, mi sento spaventato".

2. 

   
   
   Concediti il ​​tempo per piangere. Non è naturale aspettarsi di riprendersi immediatamente da una delusione. Devi prenderti del tempo per piangere quello che è successo in modo da poter gestire la tua delusione.
   • È normale provare rimpianto dopo una delusione. Ci sarà uno spiacevole divario tra ciò che vuoi che accada e ciò che è la realtà. È importante che tu lo riconosca.
   • Prova a scrivere i tuoi sentimenti in un diario. Molte persone, quando superano ostacoli come la rottura o la perdita di un lavoro, scoprono di riprendersi dalle emozioni negative più rapidamente rispetto a quando le affrontano direttamente scrivendole. Prenditi dai 5 ai 10 minuti per scrivere comodamente i tuoi sentimenti.
   • I tuoi sentimenti e pensieri non devono avere senso quando sei in lutto. Forse vedi le cose in bianco e nero. Ma ricorda che di fronte alle emozioni, non sono un'analisi oggettiva della situazione. Pur credendo che le tue emozioni siano normali, ricorda a te stesso che la tua risposta emotiva non definisce chi sei.

3. 

   
   
   Sii gentile con te stesso. Molte persone tendono a essere dure con se stesse quando affrontano la delusione. È importante essere gentili con te stesso dopo il rifiuto. Cerca di tirarti fuori dal ciclo di auto-colpa e odio per te stesso.
   • Ad esempio, se una relazione non funziona più, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di incolpare te stesso. Se rifiuti un lavoro, potresti decidere che è stata colpa tua. In realtà, a volte due persone semplicemente non si abbinano tra loro in una relazione. A volte, forse è solo perché non soddisfi le esigenze della tua azienda anche se sei qualificato e competente.
   • Dopo un evento deludente, è importante non avere pensieri di sottovalutazione. Cerca di essere gentile con te stesso. Dovresti valutare la situazione in modo obiettivo e trovare modi per cambiare e migliorare te stesso. Tuttavia, fallo con gentilezza invece che con aspro giudizio. Ricorda a te stesso che il fallimento non ti definisce e che ti è permesso commettere errori.

4. 

   
   
   Espresso. Seppellire le tue emozioni dopo la delusione fa male alla salute. Trova un amico o un familiare comprensivo e parla con loro dei tuoi sentimenti. Scegli qualcuno che è bravo ad ascoltare e non giudica. Sottolinea che non stai chiedendo consigli, ma stai solo cercando di elaborare le tue emozioni. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: ricostruire la percezione

1. 

   Non pensare in un modo alla delusione. Le persone tendono naturalmente a vedere gli eventi negativi della vita come risultato delle loro carenze personali. Pensi che i tuoi colleghi non vogliano uscire con te perché hai dei difetti. Pensi che la rivista abbia rifiutato il tuo racconto perché hai scritto male. In realtà, ci sono molti fattori diversi che influenzano qualsiasi situazione.
   • Gran parte del successo viene dalla fortuna. Ci sono solo poche cose che puoi controllare in una determinata situazione. Anche se fai tutto bene, qualcosa va storto. Incolpare te stesso limita la tua percezione. Quando ti ritrovi a personalizzare la tua delusione, ricorda a te stesso che non conosci tutti i fattori coinvolti nella situazione. Aiuta a dire a te stesso oa pensare a te stesso: "Non lo so. Non lo so".
   • Ad esempio, sei deluso dal fatto che tuo cugino non sia venuto a trovarti all'ultimo minuto. Il tuo primo istinto potrebbe essere quello di chiederti se hai fatto o detto qualcosa che l'ha turbata. Tuttavia, va inteso che tua cugina lavora 2 lavori situati a circa 322 km dalla città, ha un fidanzato, ha una vita sociale e partecipa alla comunità. Ci sono molti fattori che possono impedirle di farti visita. Se lei non fornisce un motivo chiaro per l'appuntamento mancato, non sai perché ciò non è avvenuto secondo i tuoi desideri. Prenditi un momento per considerare tutti gli altri fattori rilevanti e ricorda a te stesso che questa delusione probabilmente non è diretta a te personalmente.

2. 

   Revisione delle regole. Le persone spesso stabiliscono alcune regole interne per se stesse. Ad esempio, pensa a un elenco di criteri che devono essere soddisfatti affinché tu possa sentirti soddisfatto, felice e di successo. Anche se questa è una buona idea per avere un'idea di ciò che vuoi nella vita, a volte la situazione è sfavorevole e fuori dal tuo controllo. Immediatamente dopo la frustrazione, rivaluta gli standard per te stesso e vedi se sono realistici o meno.
   • Di cosa pensi di aver bisogno per essere felice? Hai bisogno di un lavoro, una vita sociale piena e un amante allo stesso tempo per sentirti soddisfatto? In effetti, potrebbe non essere necessario controllare tutti questi fattori. Se ritieni di dover essere all'altezza di un certo standard per sentirti felice, potresti rispondere più duramente alla delusione.
   • Le persone spesso stabiliscono standard che non possono controllare come misura di felicità e realizzazione. Ad esempio, puoi vedere avere un ragazzo o una ragazza come misura del successo personale. Tuttavia, le emozioni sono difficili da controllare. Non puoi costringerti a incontrare le persone giuste.
   • Prova ad abbandonare alcuni standard. Accetta il fatto che di solito vivi sotto l'ideale. Cerca di creare standard per il tuo benessere personale che puoi controllare. Ad esempio, dì: "Sono felice quando faccio del mio meglio".

3. 

   Considera le tue aspettative. Considera cosa ti aspetti da una determinata situazione. Puoi impostare obiettivi o standard non realistici per te stesso o in qualsiasi situazione. Questo può facilmente portare alla delusione.
   • Forse tieni per te molti standard molto elevati. Speri di avere un lavoro da sogno a una certa età o di avere una vita sociale sana e attiva subito dopo esserti trasferito in una nuova città. Forse hai anche aspettative irrealistiche. Senti che i tuoi amici non dovrebbero arrivare in ritardo al cinema, anche se è solo per pochi minuti. Pensi che il tuo partner dovrebbe sempre trascorrere le notti del fine settimana con te, anche se ha intenzione di andare con gli amici. Fermati e vedi se i tuoi desideri per la situazione sono effettivamente realistici.
   • Adatta le aspettative per affrontare la delusione. Supponiamo che tu sia deluso dal fatto che il tuo amico fosse in ritardo di 5 minuti a guardare il film a causa di un ingorgo. Fai una pausa e considera la situazione in modo più obiettivo. In effetti, non possiamo controllare le azioni degli altri. Se vuoi avere una vita sociale positiva, le persone di tanto in tanto arriveranno in ritardo. La prossima volta che vedi un film, cercare di accettare di essere in ritardo è rischioso, ma non deve essere un ostacolo per divertirsi.

4. 

   Cerca di essere ottimista. Se hai avuto una delusione particolarmente sgradevole, diventare ottimista può essere difficile. Tuttavia, è importante cercare di essere ottimisti di fronte a risultati deludenti. Questo può aiutarti ad ammettere che il fallimento non è tutto, porre fine a tutto e consentirti di andare avanti.
   • Cerca di trovare nuove opportunità per la situazione in questione. Dovresti anche provare a vederlo come un'esperienza di apprendimento.Cosa si può imparare dall'esperienza? Cosa puoi migliorare la prossima volta? La vita è un processo di progressione, cambiamento e adattamento basato sull'esperienza. La frustrazione ti aiuterà a crescere.
   • Ricorda, i brutti momenti non significano che hai una brutta vita. Puoi aumentare le tue possibilità di assicurarti che le cose migliorino imparando dal negativo. Ad esempio, sei stato rifiutato per un lavoro a causa della mancanza di esperienza specifica. Puoi vederlo come un'opportunità per continuare a costruire il tuo curriculum. Trova lavoro volontario, lavoro freelance e avvia i tuoi progetti, come lo sviluppo di un sito blog correlato al tuo settore. Forse in tre mesi otterrai un lavoro migliore, con uno stipendio più alto. Anche se perdere il tuo primo lavoro è già una delusione, non farai mai più uno sforzo per migliorare te stesso se quella delusione non si verifica.

5. 

   Avere una visione più ampia. L'auto-riflessione è essenziale per la salute mentale. Dopo aver sperimentato la delusione, considera tutto ciò che sta accadendo intorno ad essa. Come sei cresciuto e cambiato sulla base di questa esperienza? Cosa hai imparato da te stesso? Prova a saltare un solo momento. Invece, consideralo come una delle serie di eventi che danno forma a chi sei.
   • Se stai lottando per ottenere un quadro più ampio, valuta la possibilità di parlare con un terapista. Un medico qualificato può aiutarti a organizzare le tue emozioni e valutare le cose in modo sano ed efficace.
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Metodo 3 di 3: vai avanti

1. 

   Prova un approccio diverso. La frustrazione è importante perché può spingerti verso un cambiamento efficace. Se qualcosa non funziona a tuo favore, considera questa delusione come un'opportunità per rivalutare il tuo approccio.
   • Sebbene una varietà di fattori possa influenzare il successo o il fallimento, è importante riconoscere su quali hai il controllo. In questo modo, puoi reinventare il tuo approccio al successo. Ad esempio, se non effettui una vendita sul posto di lavoro, potresti dover migliorare le tue capacità di comunicazione e costruzione di relazioni. Considera l'idea di iscriverti a un corso di marketing online. Se stai lottando per fare amicizia in una nuova città, potrebbe essere il momento di aprirti ancora di più. Cerca di far parte della comunità. Fare volontariato per un'organizzazione significa qualcosa per te.
   • Ricorda di avere un punto di vista sulle cose. È importante capire te stesso abbastanza da vedere i tuoi punti di forza in una situazione. Tuttavia, riconosci ciò che è fuori controllo. Potresti sforzarti di essere più preparato per il tuo prossimo colloquio, ma ciò non significa che otterrai quella posizione.

2. 

   Impegno verso gli obiettivi. Considera la delusione come un fallimento invece che come un disastro. Prenditi qualche giorno per ricordare a te stesso i tuoi obiettivi e le tue passioni. Questo può aumentare l'impegno e superare la frustrazione.
   • Dopo tutto, cosa vuoi veramente dalla vita? Annota gli obiettivi o dillo a te stesso ad alta voce. Ricorda a te stesso perché questi sono importanti per te. Come riflettono i tuoi valori e le tue passioni?
   • Anche la delusione vale la pena. Se ti senti giù, questo ti ricorda quanto sia importante il tuo obiettivo per te. Se i tuoi obiettivi non significano molto per te, non rimarrai deluso.

3. 

   Sviluppa la tua determinazione. La determinazione è importante per il successo quanto il puro talento o l'intelligenza. Considera la tua delusione come un'opportunità per motivarti di più. Ricordare a te stesso la tenacia è importante per il successo in qualsiasi campo. Dopo l'evento deludente, sviluppa una strategia per lavorare di più e lavorare di più per il successo. Prenditi qualche giorno per pentirtene e poi prometti a te stesso che lavorerai di più per raggiungere il tuo obiettivo. annuncio pubblicitario