Autore:
Louise Ward
Data Della Creazione:
4 Febbraio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Capisci come ci si sente quando ti prepari a parlare in classe, a fare un colloquio o ad avere un primo appuntamento con qualcuno. Sudi e ti sembra di respirare velocemente. Odiamo tutti lasciare che i nostri nervi agitati ci battano. Ecco alcuni modi per alleviare la tensione nervosa e aiutarti a calmarti.
Passi
Metodo 1 di 6: calmare la mente
Pratica la consapevolezza. La consapevolezza può essere praticata ovunque e in qualsiasi momento. Si tratta di prestare con calma attenzione a ciò che ci circonda, usare i sensi ed evitare il giudizio. Sta veramente vivendo il momento presente, non importa quanto sia ordinario il presente. Ecco alcuni esempi di semplici esercizi di consapevolezza:
- Scegli un fiore e guardalo. Notare la forma e il colore dei petali. Annusa il profumo dei fiori. Senti il terreno sotto i tuoi piedi e il vento che ti soffia intorno al viso.
- Fai un pasto consapevole. Annusa l'aroma del pasto. Guarda il vapore che sale e rotola via. Senti la consistenza del piatto e goditi il sapore ricco.
- Bagno di consapevolezza. Senti la temperatura dell'acqua. Ascolta l'acqua mentre colpisce il pavimento. Respirare il vapore e sentire l'acqua scorrere lungo la schiena.
Prova a meditare. La meditazione aiuta a focalizzare i pensieri nel momento presente senza preoccuparsi del passato o del futuro. La tua percezione del tuo respiro e la tua postura del corpo ti rendono il centro del momento. Non esiste un modo "giusto" per meditare, ma ci sono alcune pratiche di base che puoi provare.- Trova un luogo tranquillo e privato per meditare. Assicurati di meditare senza interruzioni per almeno 10 minuti. Il silenzio assoluto non è necessario perché il rumore ambientale (traffico, persone fuori, cani che abbaiano) fa parte del momento presente.
- Trova una posizione comoda per riposare. È un posto dove puoi sederti o sdraiarti sul pavimento. Chiudi gli occhi o fissa il pavimento.
- Presta attenzione al tuo respiro. Senti il tuo respiro riempire i polmoni mentre inspiri lentamente. Spingi l'aria fuori dal diaframma mentre espiri. Prova a contare i respiri da 10 a 1. Quando conti fino a 1, inizia a contare da 10 a ritroso.
- Se ti viene in mente un pensiero o una sensazione mentre mediti, concentrati sulla respirazione. Concentrarti sul respiro ti impedirà di rimanere bloccato nei tuoi pensieri.
Prova l'esercizio di visualizzazione seguendo le istruzioni. Visualizzarti in un luogo confortevole e rilassante, come su una spiaggia tropicale, può aiutare ad alleviare lo stress nervoso e migliorare l'umore. È un metodo semplice che puoi fare ovunque e richiede solo immaginazione. Ecco alcuni passaggi per la visualizzazione con istruzioni:- Trova una posizione comoda in un luogo tranquillo e riservato. Chiudere gli occhi ti aiuta a disegnare ciò che ti circonda e concentrarti sulla creazione di un altro spazio.
- Respiro profondo. Inizia a immaginarti in un ambiente rilassante. Potrebbe essere una spiaggia calda, una fitta foresta pluviale tropicale o un prato rilassante.
- Inizia ad aggiungere alcuni dettagli alla scena. Visualizza un percorso attraverso l'erba e la foresta. Che aspetto hanno gli alberi? È nuvoloso nel cielo? Riesci a sentire la brezza sulla tua pelle? Se ti immergi veramente nella scena, sentirai tutta la tensione nel tuo corpo, specialmente le spalle, le ginocchia e il collo, inizieranno a scomparire.
- Mantieni la respirazione lenta. Quando sei pronto per uscire dalla visualizzazione, inizia lentamente ad ascoltare i suoni della stanza e del percorso. Apri gli occhi lentamente.
- La visualizzazione guidata può essere eseguita utilizzando la tua immaginazione, ma puoi anche passare all'ascolto di una registrazione, alla visualizzazione da parte dell'istruttore o al copione.
Metodo 2 di 6: calmare il corpo
Ascoltare la musica. È stato dimostrato che la musica classica e jazz rilassante abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e riduce gli ormoni dello stress. Ci sono prove che, in alcune situazioni terapeutiche, la musica può essere più efficace nel promuovere il rilassamento rispetto alla stimolazione verbale (distrazione), poiché la musica è principalmente gestita. in alcune parti non è responsabile del linguaggio nel cervello.
Usa la terapia con oli essenziali per rilassarti. La terapia con oli essenziali utilizza oli essenziali derivati da erbe, frutta, corteccia e fiori. In questo approccio, la terapia può influenzare positivamente l'umore e le emozioni creando una connessione tra il bulbo olfattivo e il sistema limbico nel cervello.
- La lavanda e il limone sono due degli oli essenziali popolari usati per il relax e per alleviare lo stress. Cerca online e chatta con uno specialista di fragranze per determinare la fragranza o la miscela giusta per te.
- In aromaterapia, gli oli essenziali sono posti in un "olio base", che è un olio inodore o leggermente profumato, che è sicuro da usare sulla pelle. Quando l'olio da massaggio viene riscaldato per attrito durante il massaggio, l'aroma degli oli essenziali permea l'aria.
- I bruciatori a olio essenziale possono essere acquistati e collocati in qualsiasi stanza della casa. Alcune lampade sono collegate con l'elettricità mentre altre sono bruciate dalla lampadina. Il calore del bulbo sprigiona l'aroma degli oli essenziali in tutta la stanza.
Prova lo yoga. Le posizioni yoga riparatrici per la salute, come la posa del bambino o del cadavere, possono ridurre lo stress aiutando a concentrarsi sulla respirazione e promuovere il rilassamento nel corpo. Padroneggiare pose come quella dell'aquila aiuterà il praticante a ridurre lo stress concentrandosi sul bilanciamento mentre si allungano le spalle e la schiena.
Prova a ballare da solo o con un partner. La danza è un altro ottimo modo per rilasciare endorfine e lenire lo stress. La danza ha molti benefici per la salute, tra cui un corpo più sano e una maggiore memoria (pensa a tutte le pose di balletto!), Ma è anche preziosa come attività sociale. Che tu stia studiando in classe o ballando con un partner, stai socializzando. Le endorfine e il buon umore tendono ad essere condivisi dai ballerini socialmente connessi. annuncio pubblicitario
Metodo 3 di 6: ridefinisci il tuo umore
Inizia a ridere. Prenditi qualche minuto per ridere di te stesso o degli altri. Che si tratti di guardare un breve video di un gatto in mutande o di una serie comica per 2 minuti, sorridere ha molti benefici per la salute:
- La risata stimola molti organi. Quando ridiamo, assorbiamo più ossigeno di quanto facciamo normalmente e questo stimola il cuore, i polmoni ei muscoli.
- La risata promuove il pensiero positivo, che porta al rilascio dello stress e i peptidi nervosi che aiutano a combattere le malattie.
- La risata stessa migliora l'umore e porta a una sensazione di aumento delle connessioni interpersonali quando viene condivisa con gli altri.
Sorridi quando ti senti ansioso. Quando ci sono sentimenti o paure negativi, può essere difficile impedirti di immergerti in essi. Fai un grande sorriso. All'inizio potrebbe essere un sorriso falso, ma pensa a qualcosa che ti fa davvero sorridere e continua a farlo. Un bel sorriso ingannerà momentaneamente la tua mente in un pensiero più positivo, aiutandoti a tirarti fuori dai piedi.
Prova a padroneggiare le posizioni. La postura della maestria è un modo per trasmettere un linguaggio del corpo forte e sicuro. Questo può anche aiutarti a sentirti più rilassato e fiducioso.
- Ad esempio, quando parli in una riunione, incrocia le braccia sul petto e siediti in posizione eretta. Se stai chiudendo un affare, mostra che sei coinvolto alzandoti, piegandoti in avanti e mettendo la mano sul tavolo mentre guardi il cliente o un'altra persona.
Metodo 4 di 6: alleviare le preoccupazioni
Prepara e organizza. Prepararsi a intervistare o parlare in pubblico può essere un momento stressante. Sarà più stressante se non sei preparato e non sai esattamente cosa stai per dire.Dovresti prendere il tempo per scrivere un discorso o rispondere ad alcune tipiche domande dell'intervista.
- Prendi i tuoi accordi prima di andare a un colloquio o parlare. Devi conoscere la posizione in cui hai inserito il tuo curriculum ed essere disposto a darlo al reclutatore.
Parla a te stesso in modo positivo. Concediti l'autosufficienza affermando le tue capacità. Dì a te stesso: "Ce la posso fare". Dì a te stesso che sei fiducioso, interessante e coinvolgente. Dedicare rinforzi positivi a te stesso aiuterà anche a prevenire pensieri negativi che contribuiscono ad aumentare lo stress.
Non avere fretta. Dare a te stesso abbastanza tempo per andare a un nuovo colloquio o a scuola ti aiuterà ad alleviare lo stress. Traccia il percorso e anticipa eventuali ritardi. Vai qualche minuto prima in modo da non dover correre con il sudore sulla fronte.
Mostra fiducia. Quando ti trovi in una situazione altamente stressante, puoi facilmente cadere in uno stato nervoso e iniziare a dubitare di te stesso. Mostrando fiducia, puoi ingannare gli altri - e te stesso - con un senso di fiducia.
- Se ti accorgi che le tue mani tremano, prova a contrarre i muscoli della coscia. Questo aiuta a deviare l'energia dalle tue mani.
Non aver paura di farti male. Soprattutto quando parli in pubblico, il tuo pubblico vuole sapere chi sei. Collega il discorso con alcuni dei tuoi svantaggi. Questo ti rende più connesso con il tuo pubblico.
Comprendi il tuo pubblico. Preparare ciò che deve essere detto per le persone giuste è importante per calmare l'eccitazione durante un'intervista o un discorso. Quando il tuo pubblico capisce quello che stai dicendo, risponderà in modo più positivo, riducendo così lo stress.
- Studia i tuoi ascoltatori in modo da sapere cosa vogliono sentire. Ad esempio, scopri chi ti intervisterà e qual è la sua posizione.
Sii consapevole delle cose. Un'intervista, un discorso o un concorso sono ovviamente importanti per te. Ma forse non è l'unico colloquio di lavoro che avrai. Riduci lo stress prendendo coscienza di determinati problemi.
- Non preoccuparti troppo dell'errore che hai fatto. Tutti commettono errori, soprattutto quando incontrano qualcosa di nuovo. Se è così, questi errori saranno la tua occasione per imparare dalla lezione.
- Se non hai un lavoro, prendi il colloquio come un'occasione di pratica e prova un altro colloquio.
Metodo 5 di 6: calmare connettendosi
Chiama un amico. Parlare di ciò che ti dà fastidio o ti causa stress ti aiuterà a prendere coscienza del problema. Ricevere un feedback da un amico o un parente può anche aiutarti a vedere il problema normale, facendoti sentire meno solo. Assicurati di scegliere la persona giusta con cui chattare; Se lo stress deriva da problemi familiari, probabilmente dovresti parlare con un amico intimo e fidato.
Tieni in braccio un animale domestico. Il solo gioco con un cane o un gatto può aumentare i livelli di serotonina e dopamina, le sostanze chimiche psicoattive che aumentano l'umore e inducono euforia. Bastano pochi minuti ad accarezzare il tuo animale domestico per abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.
Cerca un consulente. Se i tuoi nervi sono agitati e lo stress ti sta causando ansia o hai problemi a controllare le tue emozioni, prova a vedere un consulente per parlare di ciò che ti preoccupa.
- Controlla con la tua assicurazione sanitaria per vedere quali problemi pagherà il tuo piano sanitario.
Metodo 6 di 6: modifica delle abitudini di salute
Fai esercizio. Correre, saltare e sollevare pesi aiutano a ridurre lo stress rilasciando endorfine, sostanze nel cervello che migliorano l'umore, rafforzano il sistema immunitario e alleviano il dolore fisico. L'esercizio fisico ci permette anche di avere la sensazione di avere il controllo, anche se non possiamo controllare molti dei problemi che siamo stressati.
Mangia cibi nutrienti. Mangiare i cibi giusti non solo ci fa sentire bene e soddisfatti, ma aiuta anche a migliorare il nostro umore. Quando siamo stressati, il nostro corpo rilascia ormoni che influenzano il nostro umore. Gli alimenti contenenti vitamine del gruppo B e acido folico aiutano a combattere lo stress perché quei minerali sono necessari per la produzione di serotonina, la sostanza chimica del cervello felice. Prova alcuni di questi ottimi cibi per migliorare il tuo umore:
- I mirtilli sono ricchi di vitamina C, una vitamina importante per combattere lo stress. Prova a preparare frullati, aggiungere un po 'di muesli o anche a farli da solo.
- Masticare alcune mandorle crude può aiutare ad alleviare l'aggressività. Sono anche una ricca fonte di vitamine B2 ed E, come la vitamina C che ha dimostrato di combattere i radicali liberi associati a stress e malattie.
- L'asparago è ricco di vitamine del gruppo B e acido folico. Questo ortaggio ricco di fibre rende deliziose insalate e pasta, e semplicemente cuocendolo a vapore con un po 'di limone e sale è sufficiente per preparare un delizioso piatto vegetariano.
Bevi molta acqua. La disidratazione può far funzionare il corpo meno bene e aumentare la probabilità di ansia o persino un attacco di panico. Bere 9-13 bicchieri d'acqua al giorno. Alcuni fluidi si trovano nella frutta e nella verdura con un alto contenuto di acqua.
Riposo completo. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per ripararsi e permettere ai muscoli di rilassarsi. Dormire a sufficienza ogni notte respingerà lo stress che porta all'agitazione nervosa. Prova a dormire 7-8 ore ogni notte.
- Se hai problemi a dormire, prova a fare un bagno caldo prima di andare a letto o ad ascoltare musica rilassante.
avvertimento
- La maggior parte degli oli essenziali deve essere miscelata con l'olio vettore prima che venga a contatto con la pelle. In caso contrario, si potrebbe provocare una grave reazione allergica.
- I bambini, le donne in gravidanza e in allattamento, i diabetici e le persone con ipertensione o infarto dovrebbero assicurarsi di consultare un'aromaterapia prima dell'esposizione a determinati tipi di scimpanzé. L'olio può causare complicazioni.
