Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Come analizzare le difficoltà e fissare obiettivi
• Metodo 2 di 4: Come mantenere l'equilibrio
• Metodo 3 di 4: Come Sviluppare la Forza Mentale ed Emotiva
• Metodo 4 di 4: Affrontare le Difficoltà
• Consigli

Relax. Ti piacerebbe essere in grado di affrontare abilmente ed efficacemente le vicissitudini del destino? I cambiamenti mentali ed emotivi non avvengono dall'oggi al domani. Inizia a vedere ogni sfida della vita come un'opportunità per diventare più forte, così ottieni la saggezza e la chiarezza di pensiero che ti aiuteranno a superare qualsiasi ostacolo.

Passi

Metodo 1 di 4: Come analizzare le difficoltà e fissare obiettivi

1. 1 Comprendi l'essenza della resistenza emotiva. La forza o resistenza emotiva e mentale è la capacità di adattarsi a stress, traumi, avversità e situazioni tragiche. Gli esseri umani non sono nati con questa capacità, ma tutti sono in grado di sviluppare resistenza e resistenza alle prove.
   • Le persone emotivamente forti sperimentano anche dolore e sofferenza, poiché spesso si acquisisce resistenza in situazioni estremamente dolorose. Imparare recuperare e "prendere vita" dopo tali esperienze.
   • Per sviluppare la resistenza, è necessario sviluppare determinate abilità: imparare a fare e attuare piani, costruire fiducia e autostima, imparare a controllare sentimenti e impulsi forti e praticare efficacemente la comunicazione e la risoluzione dei problemi.
2. 2 Impara a conoscere la regolazione emotiva. La capacità di controllare le tue emozioni è un altro aspetto importante della resistenza emotiva e mentale. Una persona non controlla ogni evento della sua vita, ma può sempre scegliere come reagire a una situazione. Ricorda che questa non è un'abilità innata, quindi tutti possono imparare a controllare efficacemente le proprie emozioni.
3. 3 Identificare gli aspetti specifici che devono essere modificati. Per sviluppare la forza emotiva e mentale, devi analizzare i tuoi punti di forza e di debolezza per identificare le sfumature che devono essere cambiate. Fai un elenco di tutti i tuoi punti di forza e di debolezza che riesci a ricordare. Quando la lista di controllo è pronta, indica i tuoi punti deboli come obiettivi da raggiungere.
   • Ad esempio, hai indicato che trovi difficile esprimere le tue esigenze. Per risolvere questo problema, poniti l'obiettivo di diventare più deciso.
4. 4 Riconosci i tuoi punti di forza. Oltre a identificare i difetti, devi anche riconoscere i tuoi punti di forza. Rileggi la tua lista di punti di forza e congratulati con te stesso per averli. L'incoraggiamento periodico ti aiuterà a ricordare le qualità positive e a sviluppare la resilienza.
5. 5 Considera le tue esperienze passate. Sentire una mancanza di forza mentale o emotiva può essere correlato a eventi che ti sono accaduti in passato. Qualsiasi situazione che si è verificata solo un paio di mesi fa o anche nella prima infanzia può influire. Gli studi hanno dimostrato che se un bambino subisce abusi o si confronta con l'indifferenza, da adulto, corre un rischio maggiore di problemi emotivi e mentali che portano all'uso di droghe o ai tentativi di suicidio.
   • Cerca di capire se le brutte esperienze della tua infanzia possono influenzare il tuo benessere mentale ed emotivo.Cerca anche di stabilire le caratteristiche e le ragioni di questa influenza.
   • Per una completa comprensione e soluzione del problema, si consiglia di consultare uno psicoterapeuta.
6. 6 Valutare la presenza di dipendenze che richiedono un trattamento. La dipendenza da droghe, alcol, sesso e altre cose può danneggiare la tua stabilità mentale ed emotiva. Se pensi di avere una dipendenza, chiedi aiuto. Quindi, in alcuni casi, potrebbe essere necessario un trattamento. Consulta uno specialista se soffri di dipendenze dannose.
7. 7 Scrivi i tuoi pensieri e sentimenti in un diario. Questo è un buon modo per comprendere le possibili cause delle difficoltà che possono sorgere, e anche per alleviare lo stress. Trova un posto comodo e dedica 20 minuti al giorno alle annotazioni del tuo diario. Annota i tuoi sentimenti o pensieri e, se necessario, usa i seguenti suggerimenti-suggerimenti:
   • "Mi sento impotente quando...!;
   • "La cosa più difficile per me è...";
   • "Se potessi tornare all'infanzia e dare consigli a me stesso, allora...";
   • "Nei momenti di incertezza, mi aiuta di più...".
8. 8 Vedi uno psicoterapeuta. A volte è molto difficile trovare risposte e soluzioni senza un aiuto esterno. Un professionista esperto può aiutarti a capire i tuoi sentimenti e trovare soluzioni efficaci.
   • Tieni presente che i deficit mentali ed emotivi possono essere causati da un disturbo mentale. Lo specialista ti consiglierà sul miglior modo di agire.

Metodo 2 di 4: Come mantenere l'equilibrio

1. 1 Resisti alle tentazioni che danneggiano la tua salute mentale. Se metti spesso alla prova la tua salute mentale con alcol, droghe, furti, bugie e vizi simili, indebolisci la tua stabilità emotiva e mentale. Astenersi da, o almeno limitare, tali azioni in modo che non controllino il comportamento e le emozioni. Se hai una dipendenza, chiedi aiuto.
2. 2 Prenditi cura di te. Esercitati, mangia bene, rilassati e riposati per sviluppare e mantenere la forza mentale ed emotiva. Prenderti cura di te mostrerà al tuo cervello che meriti di essere trattato bene. Ricorda di soddisfare i tuoi bisogni primari di attività fisica, alimentazione, sonno e riposo.
   • Esercitati regolarmente per almeno 30 minuti ogni giorno.
   • Mangia frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre.
   • Cerca di dormire otto ore ogni notte.
   • Trascorri almeno 15 minuti al giorno facendo yoga, esercizi di respirazione o meditazione.
   • Bevi molta acqua (almeno otto bicchieri al giorno o più se ti alleni).
3. 3 Trova cibo per la tua mente. Sforzati di imparare ogni giorno. La nuova conoscenza ci dà forza mentale e saggezza. Evita la stagnazione mentale o fisica. Mostra curiosità, consapevolezza e voglia di esplorare il mondo che ti circonda.
   • Leggi libri, guarda bei film, vai a concerti e spettacoli teatrali, guarda il balletto e goditi le arti.
   • Fare arte. Scrivi, dipingi, componi musica, scolpisci, lavora a maglia: qualsiasi attività che utilizzi la parte creativa del cervello andrà bene.
   • Acquisisci nuove competenze. Prepara nuovi pasti, fai decorazioni per la casa, giardino, impara a guidare, pescare o prepararti per una mezza maratona.
   • Chatta con le persone. Non limitarti a parlare del tempo. Ascolta e racconta.
4. 4 Sviluppa la spiritualità. Molte persone traggono forza dallo spirituale. La connessione con qualcosa di grande (in qualsiasi forma) ti permette di diventare più forte e trovare un obiettivo. La ricerca mostra che la spiritualità e la preghiera possono ridurre lo stress e accelerare la guarigione in caso di malattia. Trova te stesso una manifestazione adatta di sviluppo spirituale, poiché non esistono modi "corretti".
   • Vai in chiesa a pregare con gli altri.
   • Pratica la meditazione o lo yoga.
   • Trascorri del tempo nella natura e ammira la bellezza del nostro mondo.

Metodo 3 di 4: Come Sviluppare la Forza Mentale ed Emotiva

1. 1 Impostare e implementare ragionevole obiettivi. È utile sviluppare le forze mentali per stabilire e attuare obiettivi ragionevoli. Procedi passo dopo passo: sforzati, sforzati di superare la noia o il dolore e rimani sulla buona strada. Questo non è un compito facile, ma più pratica hai, più facile sarà per te raggiungere i tuoi obiettivi.
   • Gli obiettivi ambiziosi che sembrano irraggiungibili dovrebbero essere suddivisi in passaggi più gestibili. Quindi, se vuoi essere più deciso, prefiggiti di esprimere i tuoi desideri tre volte a settimana. Ad esempio, basta dire al proprio partner che si vuole andare in un determinato ristorante, per non affidarsi solo alla sua scelta.
   • Cerca di non "deviare" dall'obiettivo. Se fallisci, continua a impegnarti, che si tratti del desiderio di mantenere il tuo lavoro, completare un progetto o controllare le tue finanze.
   • Considera il fallimento come un'opportunità per imparare. I fallimenti sono solo fermate temporanee da cui puoi ottenere molti benefici.
2. 2 Impara a resistere alla negatività. La negatività può avere varie manifestazioni: proviene dall'interno sotto forma di pensieri negativi e dialogo interno, o dall'esterno sotto forma di feedback negativo e un cattivo atteggiamento nei tuoi confronti. Una persona non è in grado di eliminare tutti i fattori negativi, ma è in grado di influenzare il flusso del negativo.
   • Impara a notare e ad affrontare i pensieri negativi. Leggi questo articolo su come affrontare i pensieri negativi.
   • Una persona è in grado di ridurre al minimo il contatto con persone negative o tossiche, o addirittura escluderle completamente dalla sua vita, ma a volte tali persone sono i nostri parenti, colleghi o altre persone, la comunicazione con cui non può essere evitata. Non prendere la loro negatività troppo sul personale. Cerca di comunicare di meno e di stabilire dei limiti. Il nostro articolo su come comunicare con le persone negative ti aiuterà in questo.
3. 3 Costruisci la resistenza mentale ed emotiva attraverso un dialogo interiore positivo. Pertanto, le affermazioni positive quotidiane aiutano a sviluppare la forza emotiva e mentale. Prenditi un momento per guardarti allo specchio e dire qualcosa di incoraggiante. Dì fatti su di te in cui credi o vuoi credere. Esempi di affermazioni positive:
   • “Cerco di diventare emotivamente più forte ogni giorno”;
   • "Sto imparando a gestire efficacemente lo stress e ad essere più gentile con me stesso";
   • "So che anche i piccoli passi quotidiani verso un obiettivo mi rendono più forte emotivamente e mentalmente".
4. 4 Impara a mantenere la calma sotto pressione. Quando le cose si scaldano, le emozioni sfuggono di mano. Trattenendo un po' e non agendo impulsivamente, avrai più tempo per valutare le tue opzioni e scegliere la soluzione migliore.
   • Il consiglio di contare fino a dieci suona piuttosto banale, ma funziona davvero. Prima di reagire emotivamente a un evento, fermati, fai un respiro profondo e considera le tue azioni.
   • La meditazione aiuta a mantenere il controllo, poiché ci insegna a percepire obiettivamente emozioni e pensieri. Invece di rispondere, considera le tue emozioni e pensieri e dì: "Ok, sono deluso in questo momento", quindi considera il tuo prossimo passo.
5. 5 Non preoccuparti per le piccole cose. Se sei suscettibile a stimoli minori o iniezioni verbali che si verificano ogni giorno, stai sprecando tempo ed energia in cose che non contano. Se rimani bloccato e presti attenzione alle piccole cose, o le percepisci come problemi, allora aumenti non solo il tuo livello di stress, ma anche il tuo rischio di morte. Cambia il tuo atteggiamento e prendi le piccole cose con calma per ridurre la quantità di cortisolo (l'ormone dello stress) nel tuo corpo, proteggerti da fattori negativi come bassa immunità, ipertensione e colesterolo e ridurre la probabilità di malattie cardiache.
   • Invece di preoccuparti, prendi la sana abitudine di pensare allo stimolo, calmarti e scegliere la linea d'azione più ottimale, salutare e produttiva.
   • Ad esempio, se tuo marito si dimentica sempre di chiudere il tubetto di dentifricio, allora capisci che questo è meno importante per lui che per te. Scegli una linea d'azione appropriata: chiudi tu stesso il tubo e pensa ad altri aiuti che tuo marito ha dato in casa, o lasciagli un biglietto gentile con un gentile promemoria.
   • Fai attenzione al perfezionismo, che può creare aspettative estremamente alte e spesso irrealistiche su te stesso e sulla tua vita senza considerare il fatto che la persona non controlla molti aspetti della situazione.
   • Usa un esercizio di visualizzazione per combattere le irritazioni minori. Prendi un sassolino in mano e immagina che sia proprio questo il problema. Concentrati sui pensieri negativi e stringi la pietra in mano e, quando sei pronto, lancia la pietra in uno stagno o in un campo. Allo stesso tempo, immagina che l'irritante e i tuoi sentimenti negativi volino via con la pietra.
6. 6 Cambia la tua percezione. Se tendi a soffermarti sui problemi, prova a guardare la vita e le opportunità in modo diverso. Tutti possono rimanere perplessi di tanto in tanto, ma le persone mentalmente ed emotivamente forti sono in grado di trovare una via d'uscita. Se trovi difficile toglierti il ​​problema dalla testa, usa uno dei metodi descritti di seguito:
   • Leggi di più. Quando leggiamo notizie o romanzi, ci immergiamo in un altro mondo e ricordiamo che le nostre esperienze sono una goccia nel mare dei problemi del mondo.
   • Volontario. Aiuta chi ha bisogno di aiuto. La ricerca mostra che queste attività sono benefiche per la salute mentale e fisica.
   • Ascolta il tuo amico. Ascolta la persona che ha bisogno del tuo consiglio. Mettiti nei panni di una persona simile e cerca di dare i consigli più sinceri e pratici.
   • Viaggio. Esci dalla tua zona di comfort per valutare la situazione dall'esterno. Vai in una nuova città, anche in una zona vicina.
7. 7 Guarda la vita in modo positivo. Le persone mentalmente ed emotivamente forti non tendono a lamentarsi della vita. Hanno anche abbastanza problemi, ma sono più tranquilli riguardo alla situazione e vedono il quadro globale. Ricorda gli aspetti positivi e le opportunità future per diventare emotivamente e psicologicamente più forti per risolvere problemi veramente difficili. Numerosi studi hanno dimostrato che una visione positiva della vita è anche benefica per la salute fisica di una persona.
   • Goditi il ​​momento di felicità. Divertiti a socializzare con la famiglia e gli amici il più spesso possibile e gioca con gli animali domestici.
   • Nota gli aspetti positivi nelle situazioni difficili. Puoi sempre imparare qualcosa.
8. 8 Sii onesto con te stesso. La capacità di accettare la realtà è una delle principali manifestazioni di forza emotiva e mentale. Se vuoi superare un ostacolo, devi prima esaminare la situazione. Se menti a te stesso su ciò che sta accadendo, non farai altro che esacerbare il problema e aumentare il dolore.
   • Se tendi ad allontanarti dalla realtà (ad esempio, guardi troppa TV per allontanarti dai problemi), allora riconosci questa abitudine e cerca di liberartene.
   • Ammetti onestamente a te stesso ciò che è difficile per te.

Metodo 4 di 4: Affrontare le Difficoltà

1. 1 Considera le tue azioni. In una situazione difficile, pensa alla tua decisione o a ulteriori azioni per tutto il tempo necessario. Questo ti aiuterà a far fronte alle tue emozioni, oltre a valutare tutte le opzioni necessarie in ogni circostanza.
   • Se possibile, valuta la situazione e scrivi i tuoi sentimenti. Cerca di vedere almeno un aspetto positivo della situazione, anche il più piccolo. Piccoli cambiamenti nel modo in cui pensi siano enormi.
   • Rifletti sulle tue parole per almeno 10 secondi. Anche se la ragazza ti ha detto che vuole rompere, probabilmente hai abbastanza tempo per rimetterti in sesto prima di rispondere. Successivamente, gioirai ripetutamente di tale prudenza.
2. 2 Considera la situazione da tutte le parti. Mantieni la calma e valuta la situazione prima di prendere una decisione.Cosa è successo esattamente? Quali sono le uscite? Ci sono sempre almeno due modi per risolvere ogni problema.
   • Diciamo che un amico ti ha chiesto di prendere parte a un'attività illegale con lui e non puoi scegliere tra la lealtà verso un amico e la legge. Valuta i pro e i contro di ciascuna opzione. Un vero amico ti chiederebbe di infrangere la legge? O forse la legge non permette di fare giustizia?
3. 3 Scegli e prendi la decisione giusta. Lasciati guidare da considerazioni di coscienza. Gli studi dimostrano che le persone hanno maggiori probabilità di essere soddisfatte delle decisioni dettate dall'istinto, piuttosto che dall'analisi del problema. A volte la risposta è ovvia, a volte è estremamente difficile prendere una decisione. Non lasciare che il problema sfugga di mano o cresca. Prendi una decisione e agisci.
   • Chiedi consiglio a persone di cui ti fidi. Va bene chiedere le opinioni degli altri quando sei in dubbio. La cosa principale è non lasciare che ti convincano a fare qualcosa di sbagliato.
   • Pensa a cosa farebbe ora una persona giusta, gentile e ragionevole che ammiri. Cosa farebbe?
   • Impara ad assumerti la responsabilità delle tue azioni. Prendi la decisione migliore con cui puoi convivere.
4. 4 Analizza la tua esperienza. Dopo aver risolto una situazione difficile, pensa a cosa è successo, alle tue azioni e al risultato. Sei orgoglioso del tuo comportamento? Ti piacerebbe farlo diversamente? Cerca di imparare da ogni situazione. È con questa pratica che arriva la saggezza. Analizza cosa è successo e non cercare di toglierti dalla testa - e la prossima volta sarai meglio preparato per una situazione simile.
   • Non scoraggiarti se le cose non sono andate come avevi pianificato. Ricorda che non sempre tutto va liscio e una persona non sempre ottiene ciò che vuole. Questa osservazione è valida per di ognicome sembrerebbe bizzarra la vita di una persona.

Consigli

• Evita le persone che sono irrispettose e ti fanno sentire debole.
• Medita per rimanere concentrato e calmo.
• Cerca di vivere nel presente, preoccupati meno del passato e preoccupati del futuro.
• Non lasciare che le piccole cose rovinino la tua felicità, perché la vita non si ferma. Mettiti insieme e diventa una persona forte.
• Alleggerisci il tuo carico. Spesso le persone deboli ed emotive si fanno carico di troppi bagagli mentali e non sanno come lasciar andare la situazione.
• Se la persona cerca di farti del male o di farti piangere, non lasciarle fare a modo suo e comportati come se tutto andasse bene. Lascia che le tue emozioni si spengano quando sei da solo o in compagnia di persone premurose.