Come fare i rutti

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Metodo 2 di 3: Parte due: esecuzione di rutti con manubri.
Metodo 3 di 3: Parte tre: rutti per principianti
Consigli

1 Inizia da una posizione eretta. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Quindi abbassa il corpo in una posizione accovacciata, mettendo le mani davanti a te sul pavimento.

2 Piega le gambe all'indietro per assumere una posizione di flessione. Tieni le mani saldamente sul pavimento per sostenere il tuo corpo.

3 Abbassa il busto per eseguire un push-up. Riporta il busto in alto.

4 Riporta le gambe nella posizione iniziale di squat. Alzati in piedi e poi salta verso l'alto, battendo le mani sopra la testa.

5 Ripetere. Fai 15 ripetizioni per completare una serie. Se sei nuovo o fuori forma, inizia con 5 rutti per set.

Metodo 2 di 3: Parte due: esecuzione di rutti con manubri.

1 Inizia da una posizione eretta. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Metti manubri di peso compreso tra 2 e 5 kg su ciascun lato.
2 Abbassa il corpo in uno squat. Metti le mani sul pavimento davanti a te per supporto.
3 Getta indietro le gambe per essere in una posizione di flessione. Tieni le mani saldamente sul pavimento per sostenere il tuo corpo.
4 Abbassa il busto per eseguire un push-up. Usando le mani, solleva il busto.
5 Metti le gambe nella posizione iniziale di squat. Prendi un manubrio con le mani, quindi alzati, sollevando i manubri sopra la testa in modo che si tocchino.
6 Abbassa i manubri ai lati. Ripeti l'esercizio, facendo 15 ripetizioni per completare il set. Se sei nuovo o fuori forma, inizia con 5 rutti per set.

Metodo 3 di 3: Parte tre: rutti per principianti

1 Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa il corpo in posizione squat, mettendo le mani sul pavimento di fronte a te.
2 Piega le gambe all'indietro per essere in una posizione di piegamento. Usa le braccia per sostenere il corpo, quindi riporta le gambe in posizione tozza.
3 In piedi. Ripeti 5-10 volte.