Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Posizione di partenza
• Metodo 2 di 4: Esecuzione dell'esercizio
• Metodo 3 di 4: versione avanzata
• Metodo 4 di 4: ripetizioni
• Consigli
• Avvertenze
• Cose di cui avrai bisogno

Questo esercizio a bassa intensità ti aiuterà a sviluppare i bicipiti e i muscoli dell'avambraccio.

Passi

Metodo 1 di 4: Posizione di partenza

1. 1 Tieni la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente piegate alle ginocchia.
2. 2 Nella posizione di partenza, braccia con manubri ai lati e verso il basso. I palmi sono rivolti verso i fianchi.

Metodo 2 di 4: Esecuzione dell'esercizio

1. 1 Tieni i gomiti in un punto contro il busto. Solleva i manubri sulle spalle. Puoi piegare le braccia contemporaneamente o una alla volta.
2. 2 Abbassa la mano lentamente, in modo controllato.

Metodo 3 di 4: versione avanzata

1. 1 Aumentare il peso dei manubri per rendere l'esercizio più difficile.
2. 2 Usa il poggiagomiti per rendere l'esercizio ancora più impegnativo. Appoggiando la mano sul supporto, raddrizzarlo, abbassandolo. Prendi un manubrio in una mano e metti l'altra sui bicipiti. Piegare.

Metodo 4 di 4: ripetizioni

1. 1 Fai 10-15 ripetizioni per serie. Fai 2 serie all'inizio. Man mano che avanzi, aumenta a 3 set.
2. 2 Puoi vedere i risultati in 6-8 settimane se esegui 2-3 approcci 3 volte a settimana. Per ottenere risultati più velocemente, aumenta il numero di serie e fai questo esercizio più spesso.

Consigli

• Questo esercizio aumenterà la forza e la flessibilità dei bicipiti e degli avambracci.
• Usa manubri più leggeri per facilitare l'esercizio.

Avvertenze

• Puoi danneggiare la schiena e i gomiti se esegui l'esercizio in modo errato. Tieni la schiena dritta, tira il manubrio solo con l'avambraccio e tieni i gomiti sul busto.

Cose di cui avrai bisogno

• manubri
• Asciugamano (opzionale)