Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: Imparare a controllare i muscoli
• Parte 2 di 2: fare un'onda di pancia
• Di che cosa hai bisogno

L'onda del ventre è un movimento molto importante nella danza. Questo movimento è nato in Medio Oriente e da allora ha conquistato per sempre il cuore degli spettatori. Facendo onde con l'addome, tendi e rilassi alternativamente i muscoli addominali, mentre i fianchi e la colonna vertebrale rimangono fermi. La pratica continua ti aiuterà a rafforzare i muscoli in modo da poter fare onde con la pancia senza sforzo.

Passi

Parte 1 di 2: Imparare a controllare i muscoli

1. 1 Mettiti davanti allo specchio. Mettiti di fronte allo specchio, i piedi alla larghezza delle spalle, tieni la schiena dritta, le braccia lungo i fianchi. Rilassa i muscoli addominali e pelvici. Dovresti sentirti libero e a tuo agio.
   • Dal momento che stai lavorando sul movimento della pancia, devi vederlo allo specchio. Indossa un top che mostri la tua pancia, o solo un reggiseno e pantaloni comodi, una gonna o pantaloncini a vita bassa.
2. 2 Attenzione agli addominali. Il tuo addome è diviso in due gruppi muscolari: i muscoli addominali superiori e inferiori. Metti una mano sulla parte superiore dell'addome, appena sotto le costole, e l'altra sulla parte inferiore dell'addome, appena sotto l'ombelico. Per eseguire correttamente le onde del ventre, dovrai imparare a lavorare separatamente ogni gruppo muscolare.
3. 3 Ricorda, i fianchi e la colonna vertebrale devono rimanere immobili. Per le onde addominali, dovrai solo usare i muscoli addominali. Cerca di non essere tentato di muovere i fianchi da un lato all'altro; è necessario stare completamente fermi e concentrarsi sui muscoli addominali.
   • Se hai difficoltà a mantenere fermi i fianchi e la colonna vertebrale, prova a sederti sul pavimento o sul bordo di una sedia o sdraiati sulla schiena. In ogni caso, è importante che il tuo busto sia raddrizzato quando ti alleni.
4. 4 Contrai i muscoli addominali superiori. L'addome inferiore dovrebbe rimanere rilassato mentre l'addome superiore viene tirato in dentro. Rimani in questa posizione per un po' per abituarti a questa sensazione. Questo movimento è molto importante per eseguire le onde del ventre.
   • Esercitati a tirare dentro e fuori i muscoli addominali superiori. Per prima cosa, tira verso l'interno la parte superiore dell'addome e poi spingilo fuori. Continua questo esercizio finché non riesci a controllare facilmente i muscoli.
   • Tenendo la mano sullo stomaco, appena sopra l'ombelico, puoi sentire la parte superiore dell'addome tirare dentro. Quando inizi a farlo bene, fai questo esercizio senza usare le mani.
5. 5 Contrai i muscoli addominali inferiori. Tira in dentro il basso addome come se volessi toccare la colonna vertebrale, mantenendo rilassato l'addome superiore. Questo movimento è più difficile, quindi ci vorrà più tempo per padroneggiarlo. Immagina di provare a premere l'ombelico contro la colonna vertebrale.
   • Esercitati a tirare dentro e fuori dal tuo basso addome. Continua a fare questo esercizio finché non riesci a farlo facilmente.
   • Per prima cosa, fai questo esercizio con la mano sulla pancia in modo da poter sentire il movimento della pancia. Dopo un po', allenati senza il braccio.
6. 6 Esegui questi esercizi alternativamente. Tira prima i muscoli addominali superiori, poi quelli inferiori. Assicurati che quando succhi una parte della pancia, l'altra sporga. Quando esegui questo esercizio, la tua pancia apparirà "ondulata". Una volta che inizi ad allenarti, sei pronto per fare le onde del ventre.
   • Se trovi difficile mantenere ferme altre parti del tuo corpo, esercizi aggiuntivi come gli squat possono aiutarti. Questo ti aiuterà ad aumentare il controllo sui muscoli addominali.

Parte 2 di 2: fare un'onda di pancia

1. 1 Fai un'onda dall'alto verso il basso. Questo è un movimento di base che ogni ballerino conosce. Per prima cosa, spingi in fuori la parte superiore dell'addome, poi quella inferiore e poi tira verso l'interno le parti superiore e inferiore a turno. Continua questi movimenti finché non lo ottieni senza intoppi.
   • Guardati allo specchio per assicurarti di ottenere questo movimento. In caso contrario, prova a rendere i tuoi movimenti più pronunciati. Assicurati che quando tiri i muscoli addominali superiori, quelli inferiori si gonfiano davvero e viceversa.
2. 2 Facciamo un'onda dal basso verso l'alto. Per fare ciò, devi prima disegnare l'intero addome, quindi spingere fuori l'addome inferiore, quindi quello superiore. Dopodiché, tira in basso e infine tira in alto. Continua ad allenarti finché non inizi a farlo bene.
   • Esercitati a fare entrambe queste onde finché non le ottieni naturalmente.
3. 3 Accelerare il ritmo. Cerca di accelerare i tuoi movimenti in modo tale che quando tiri nella parte superiore dell'addome, salti immediatamente nell'addome inferiore. Continua a tirare alternativamente l'addome superiore e inferiore, accelerando il ritmo, finché non riesci a eseguire questi movimenti in modo continuo. Rallenta e poi accelera di nuovo i tuoi movimenti. Questo ti aiuterà a controllare meglio i tuoi muscoli.
4. 4 Senti il ​​ritmo. Come qualsiasi altro movimento di danza, l'onda del ventre richiede un senso del ritmo. Muoviti dolcemente facendo un'onda, invece di fare movimenti improvvisi. Guarda i tuoi movimenti allo specchio e prova a fare un'onda liscia.
   • Questo ti aiuterà ad avvicinarti ulteriormente alla musica. Riproduci musica con un ritmo piacevole e chiaro e prova le onde del ventre.
5. 5 Impara la danza del ventre. L'onda del ventre è solo un movimento separato. La danza include anche movimenti aggraziati delle braccia e delle gambe. Durante la danza, devi mantenere la postura, non muovere i fianchi mentre si muove lo stomaco. Se ti è piaciuto fare le onde del ventre, considera di imparare anche il resto dei passi di danza.

Di che cosa hai bisogno

• Specchio