Come respirare profondamente

Video: Esercizio di respirazione profonda

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: Le basi della respirazione addominale
Metodo 2 di 3: come calmarsi con la respirazione profonda
Metodo 3 di 3: Come utilizzare le tecniche di respirazione energetica
Consigli
Avvertenze

La respirazione addominale, la respirazione diaframmatica o la respirazione addominale è un metodo di respirazione profonda in cui il corpo è completamente saturo di ossigeno. La respirazione superficiale può causare mancanza di respiro e ansia, mentre la respirazione profonda può rallentare la frequenza cardiaca e stabilizzare la pressione sanguigna. Questo è un ottimo modo per rilassarsi e ridurre i livelli di stress. Passa all'articolo per imparare a respirare profondamente usando la pancia.

Passi

Metodo 1 di 3: Le basi della respirazione addominale

1 Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso. L'aria dovrebbe riempire completamente i polmoni. Resisti alla tentazione di espirare rapidamente anche prima che l'inspirazione sia completa. Questo richiede pratica, poiché la maggior parte di noi ha l'abitudine di respirare velocemente e superficialmente piuttosto che fare respiri lunghi e profondi. Cerca di inalare sempre attraverso il naso, poiché ci sono peli sottili nel naso che intrappolano polvere e tossine dall'entrare nei polmoni.
- Nelle situazioni quotidiane, spesso ricorriamo a respiri veloci e superficiali e non ce ne accorgiamo nemmeno. Lo stress frequente interferisce con la consapevolezza e la concentrazione sul respiro.
- La respirazione profonda ti aiuta a sentirti meglio con il tuo corpo. Senti come l'aria entra nei polmoni e riempie il loro volume. Se ti concentri sulla respirazione profonda, le tue esperienze lasceranno il posto alla consapevolezza per un po'.
2 Aumenta il volume dell'addome. Con un respiro profondo, la tua pancia dovrebbe espandersi di qualche centimetro. Quando l'aria raggiunge il diaframma, l'addome è pieno e arrotondato. Prova a guardare un bambino che dorme. Noterai che i bambini respirano dalla pancia fin dalla nascita. Ogni inspirazione ed espirazione porta a un movimento dell'addome, non del torace. Con l'età, le persone si abituano alla respirazione superficiale invece della respirazione addominale. Quando le emozioni devono essere contenute, risucchiamo la pancia e ci irrigidiamo, invece di rilassarci mentre respiriamo. Impara a respirare correttamente e rilascia la tensione.
- Prova a mentire, alzarti o sederti in posizione eretta. Incurvarsi può rendere più difficile fare un respiro profondo.
- Mentre inspiri, metti una mano sullo stomaco e l'altra sul petto. In caso di respirazione profonda e corretta, la mano sullo stomaco si solleverà sopra la mano sul petto.
3 Espira completamente. Rilascia lentamente l'aria attraverso il naso. Mentre espiri, attira lo stomaco verso la colonna vertebrale. Fai uscire tutta l'aria dai polmoni. Dopo aver espirato, fai un altro respiro profondo attraverso il naso e continua a respirare profondamente. Cerca di espirare il doppio del tempo in cui inspiri e di espellere tutta l'aria.
4 Prova a fare respiri profondi cinque volte di seguito. L'inspirazione e l'espirazione vengono conteggiate come una volta. Questo ti permetterà immediatamente di calmarti, rallentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e distrarti dai pensieri faticosi. Mettiti in una posizione comoda e fai respiri profondi correttamente cinque volte di seguito.
- Ricorda che la pancia dovrebbe sollevarsi di 3-5 centimetri dal corpo e aumentare più del petto.
- Quando hai imparato la tecnica della respirazione profonda, esegui i passaggi 10-20 volte di seguito.Nota come reagisce il tuo corpo alla saturazione di ossigeno.
5 Usa questa tecnica sempre e ovunque. Ora puoi respirare profondamente e puoi usare questo metodo per ridurre immediatamente i livelli di stress quando sei stressato o ansioso. Usa la respirazione profonda da solo in un luogo appartato, in classe o in metropolitana, e anche quando parli al telefono. Questa capacità ti permetterà di rimetterti in sesto quando necessario.
- Se noti che stai respirando velocemente e superficialmente, passa alla respirazione profonda e sentirai immediatamente sollievo e controllo sulla situazione.
- Più pratichi, più facile sarà per te respirare profondamente. In un modo o nell'altro, e nell'infanzia, respiravi in questo modo.

Metodo 2 di 3: come calmarsi con la respirazione profonda

1 Conta fino a quattro e inspira lentamente. Inspira aria attraverso il naso e conta da uno a quattro per prenderti il tuo tempo. Questo esercizio di conteggio ti aiuterà a controllare l'inalazione e a concentrarti sulla respirazione profonda. Ricorda di respirare attraverso il diaframma ed espandere l'addome.
- Questo esercizio di respirazione agisce come sedativo. Se sei molto depresso e hai bisogno di calmarti rapidamente, trova un posto tranquillo e fai l'esercizio di respirazione 4-7-8 più volte di seguito.
- Inoltre, tali esercizi aiutano ad addormentarsi.
2 Trattieni il respiro per sette secondi. Rilassati e trattieni il respiro, smetti di inspirare ed espirare per sette secondi. Puoi contare da solo o guardare l'orologio.
3 Espira per otto secondi. Rilasciare lentamente l'aria attraverso la bocca e contare fino a otto. Ciò garantirà che l'espirazione duri il doppio dell'inspirazione, che è ottimale per la respirazione profonda. Mentre espiri, risucchia lo stomaco per far uscire tutta l'aria.
4 Ripeti i passaggi quattro volte. Inspira di nuovo, trattieni il respiro e rilascia tutta l'aria. Conta sempre su te stesso per non rompere il rapporto 4-7-8. Ripeti i passaggi quattro volte per la pace e la tranquillità. Ripeti l'esercizio qualche altra volta se necessario.

Metodo 3 di 3: Come utilizzare le tecniche di respirazione energetica

1 Siediti dritto. Siediti su una sedia con lo schienale piatto e tieni la schiena dritta. Questa è la posizione di partenza corretta per un esercizio di respirazione chiamato respirazione a soffietto. È una combinazione di respirazione profonda e veloce. Poiché l'obiettivo è quello di darti energia, esegui l'esercizio stando seduto, non sdraiato.
2 Fai diversi respiri profondi e completi. Inspira lentamente e profondamente, quindi espira lentamente e completamente. Ripeti almeno quattro volte per rilassarti.
3 Inspira ed espira velocemente attraverso il naso per 15 secondi. Tieni la bocca chiusa e respira attraverso il naso il più rapidamente possibile. La respirazione dovrebbe essere profonda e veloce. Continua a respirare con il diaframma, ma cerca di fare tutto il più velocemente possibile.
- A volte è utile mettere la mano sullo stomaco e assicurarsi che vada su e giù mentre respiri. Nella respirazione a mantice, è facile trascurare che usi raramente il diaframma.
- La testa, il collo e le spalle devono rimanere immobili durante i movimenti addominali.
4 Ripeti i passaggi altre 20 volte. Fai una breve pausa e usa la stessa tecnica per altri 20 respiri. Inspira ed espira attraverso il naso e fai attenzione a coinvolgere il diaframma.
5 Ripeti i passaggi altre 30 volte. Questo è l'ultimo approccio. Inspira ed espira attraverso il naso e ricorda di usare il diaframma.
6 Riposati e continua con i tuoi affari. Sentirai un'ondata di forza e l'equilibrio per te sarà in grado di svolgere con una maggiore attività. Il metodo del soffietto è una tecnica di respirazione energica, quindi è meglio non farlo prima di andare a letto.
- Interrompere immediatamente in caso di nausea o vertigini. Se vuoi continuare più tardi, fai meno ripetizioni e fai l'intero set.
- Questo esercizio non è raccomandato per le donne in gravidanza, le persone con disturbo di panico o convulsioni.