Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: contenuto delle affermazioni
• Parte 2 di 2: utilizzo delle affermazioni
• Consigli
• Avvertenze

Le affermazioni sono affermazioni positive o appelli a te stesso che migliorano il tuo subconscio per aiutarti a vedere te stesso in modo più positivo. Le affermazioni possono aiutarti a cambiare un comportamento malsano o a raggiungere un obiettivo, e possono anche aiutarti a compensare gli atteggiamenti negativi, le parole che ci diciamo ripetutamente (o che qualcun altro ci ripete) che contribuisce alla percezione di sé negativa. È abbastanza facile creare e utilizzare affermazioni, ma avrai bisogno di dedizione per farle funzionare.

Passi

Parte 1 di 2: contenuto delle affermazioni

1. 1 Pensa alle tue qualità positive. Raramente ci concentriamo su ciò che ci piace di noi stessi, concentrandoci invece su ciò che vorremmo cambiare. Ridefinire le tue qualità ti aiuterà a rompere questo ciclo e usare le affermazioni per valutare te stesso ti darà la sicurezza di cui hai bisogno per accettare le affermazioni su chi vuoi diventare.
   • Dai un'occhiata più da vicino a te stesso elencando le tue migliori qualità, abilità e altri attributi: sei brillante? Scrivilo. Sei un gran lavoratore? Controlla.
   • Registra ogni qualità in una breve frase, iniziando con la parola "io" e usando il tempo presente, ad esempio "Sono bello" o "Sono generoso".

   Queste affermazioni sono affermazioni di chi sei.

2. 2 Pensa a quali atteggiamenti negativi vuoi contrastare e quali obiettivi positivi raggiungere. Le affermazioni saranno estremamente utili per contrastare le percezioni negative che hai sviluppato sul tuo aspetto, abilità o potenziale (chiameremo questo tipo di affermazione "contro-atteggiamenti"). Le affermazioni possono anche aiutarti a raggiungere obiettivi specifici, come perdere peso o smettere di fumare. Fai un elenco dei tuoi obiettivi o aspetti della tua percezione dannosa di te che vuoi cambiare.

Parte 2 di 2: utilizzo delle affermazioni

1. 1 Dai priorità agli elementi dalla tua lista di auto-miglioramento. Potresti scoprire di avere molti obiettivi o di aver bisogno di molti atteggiamenti contrari. Tuttavia, è meglio concentrarsi su poche affermazioni alla volta, quindi scegli quelle più importanti o più rilevanti e lavora prima con esse. Quando vedi miglioramenti in quelle aree o raggiungi quegli obiettivi, puoi sviluppare affermazioni per altri elementi dell'elenco. Puoi provare a usare quante più affermazioni possibili in un dato momento, ma è meglio iniziare con non più di cinque.
2. 2 Scrivi le tue affermazioni. Inizialmente, ottieni una buona pratica basata su qualità positive al tempo presente. Puoi usarli da soli come atteggiamenti contrari o aggiungerli ad altre affermazioni per influenzare il tuo comportamento futuro. Le affermazioni che utilizzerai per influenzare i cambiamenti futuri dovrebbero seguire la stessa forma di base che hai scritto in precedenza. Di nuovo, inizia con "I", sii breve, chiaro e positivo. Ci sono due tipi di affermazioni orientate al futuro che puoi usare per muoverti verso un obiettivo:
   • Dichiarazioni “Posso”: scrivi una frase che confermi che puoi raggiungere il tuo obiettivo. Ad esempio, se vuoi smettere di fumare, un'affermazione come "Posso smettere di fumare" è un buon inizio. Molti esperti raccomandano di evitare qualsiasi messa in scena negativa, quindi è meglio dire qualcosa come "Posso smettere di fumare" o "Posso diventare indipendente dalle sigarette".
   • Affermazioni “Lo farò”: scrivi una frase che confermi che oggi lo sei davvero stiamo usando la loro capacità di raggiungere l'obiettivo. Quindi, seguendo l'esempio sopra, puoi dire "Oggi sarò senza fumo" o "Oggi fumerò meno sigarette di ieri". Ancora una volta, l'affermazione dovrebbe utilizzare un'affermazione positiva e una semplice espressione di ciò che farai oggi per raggiungere il tuo obiettivo a lungo termine.
3. 3 Abbina alcune delle tue qualità positive ai tuoi obiettivi. Quali qualità positive affermi ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi? Se smetti di fumare, ad esempio, potresti aver bisogno di forza di volontà o coraggio, oppure potresti aver bisogno di riflettere sul fatto che sei bella o che tieni alla tua famiglia. Scegli due o tre di queste affermazioni per supportare le affermazioni mirate.
4. 4 Rendi visibili le tue affermazioni in modo da poterle utilizzare. La ripetizione è la chiave per l'efficacia delle affermazioni. Devi pensare alle tue affermazioni più volte al giorno, tutti i giorni. Ci sono diversi modi per farlo:
   • Prendi l'abitudine di scrivere affermazioni sul tuo diario ogni mattina appena sveglio e ogni sera prima di andare a letto. Inoltre, durante questo periodo, ripetili a te stesso. Idealmente, le tue affermazioni dovrebbero essere la prima cosa a cui pensi quando ti svegli e l'ultima prima di andare a letto.
   • Medita con le tue affermazioni. Chiudi gli occhi, isolati dal resto del mondo e pensa alle tue affermazioni.Parla e ripeti le parole, ma pensa a cosa significano per te. Pensa al futuro e prova a sentire le emozioni che scatenano le tue affermazioni.
   • Lascia le schede promemoria in luoghi diversi. Usa regolari promemoria adesivi e scrivi un'affermazione ciascuno. Fai alcune carte per ogni affermazione e poi lasciale dove puoi vederle: attaccane una dove ti siedi di solito al tavolo della cucina, una al volante, una al cassetto della scrivania, una al monitor del computer e così via . Inoltre. Ogni volta che vedi una carta, leggila e pensa a cosa significa.
   • Porta con te le tue affermazioni. Fai una lista delle tue affermazioni e mettila nel portafoglio o nella borsa. Se hai bisogno di ispirazione o ti senti come se ti stessi allontanando dal tuo obiettivo, tira fuori le tue affermazioni e leggile.
5. 5 Continua a usare le tue affermazioni. Più spesso dici qualcosa, meglio il tuo cervello lo imparerà. Se stai cercando di raggiungere un obiettivo a breve termine, usa le tue affermazioni finché non lo raggiungi. Se vuoi usare le affermazioni semplicemente come contro-atteggiamenti, usa ognuna di esse quanto vuoi.

Consigli

• Le affermazioni possono essere utilizzate insieme alla visualizzazione per migliorare l'efficacia di entrambe. Visualizzando le tue affermazioni, le rendi più reali nella tua mente. Collega la tua visualizzazione mentale usando il maggior numero possibile dei tuoi cinque sensi (vista, udito, olfatto, gusto, tatto).
• Se trovi difficile credere che un'affermazione si materializzerà, aggiungi "Io scelgo" alle affermazioni. "Scelgo il mio peso sano", ad esempio, o "Scelgo di mantenere un peso sano facilmente e senza sforzo".
• Dai alle tue affermazioni emozioni più positive. Pensa a quanto sarai felice quando raggiungerai il tuo obiettivo, o pensa alla sensazione piacevole quando sai di essere bravo in qualcosa. Le emozioni sono il carburante che rende le affermazioni più potenti.
• Chiedi ai tuoi amici di dirti la versione della tua affermazione. Ad esempio, "Masha, mangi cibo così sano. Devi sentirti benissimo". Le autoaffermazioni sono preziose proprio perché ti salvano dal fare affidamento sull'approvazione degli altri, ma le affermazioni degli altri possono essere utili tanto quanto lo sono gli atteggiamenti negativi degli altri.
• Puoi provare a sostituire la password con un'affermazione. Pertanto, lo utilizzerai frequentemente. Assicurati solo che questa non sia una password per qualcosa di importante.
• Se non vuoi che le persone sappiano delle tue affermazioni, metti i tuoi promemoria in luoghi discreti. Tuttavia, è molto importante che tu possa vederli spesso, altrimenti non ti serviranno a nulla.

Avvertenze

• Non lasciare che un'altra persona sia il tuo giudice. Alcune persone vedono sempre cose negative e tendono a dirti qualcosa del tipo: "Non penso che tu possa gestirlo". Non lasciare che indeboliscano il tuo spirito, non ascoltarli.
• Non scoraggiarti se all'inizio senti che le tue affermazioni non aiutano. Meglio pensare a come li usi. Credi davvero in loro? Se non credi nelle affermazioni, possono comunque essere efficaci, ma richiederanno più tempo. Se sei stanco di aspettare, assicurati che i tuoi obiettivi siano raggiungibili e stabilisci un lasso di tempo ragionevole per raggiungerli. Usa le affermazioni per contrastare atteggiamenti negativi o per raggiungere piccoli obiettivi, e alla fine svilupperai la fiducia necessaria per risolvere grandi problemi.
• Le affermazioni non sono una soluzione rapida a tutti i tuoi problemi. Non aspettarti un miracolo, soprattutto durante la notte. Potrebbero volerci anni prima che tu accetti completamente gli atteggiamenti negativi nella tua visione del mondo, quindi ci vorrà del tempo anche per cambiare il tuo atteggiamento verso te stesso.
• Se ti ritrovi a ripetere le parole delle tue affermazioni invece di concentrarti sul loro significato, cambia le affermazioni.Le affermazioni possono continuare ad avere gli stessi obiettivi o caratteristiche, ovviamente, ma riformulare le affermazioni può ravvivarne l'efficacia.