Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 8: Trattamento con impacchi caldi e freddi
• Metodo 2 di 8: allunga i muscoli del collo
• Metodo 3 di 8: consultare un medico se necessario
• Metodo 4 di 8: nei casi più gravi, dovrai ricorrere ai farmaci
• Metodo 5 di 8: Dormire
• Metodo 6 di 8: Massaggio
• Metodo 7 di 8: trattamento con altri rimedi casalinghi
• Metodo 8 di 8: misure preventive
• Consigli
• Avvertenze
• Articoli aggiuntivi

L'intorpidimento temporaneo dei muscoli occipitali del collo di solito non è un segno di una grave condizione medica, ma provoca molto disagio e può portare all'insonnia. Ci sono molte ragioni per la rigidità (o l'intorpidimento) dei muscoli del collo. Questi includono una cattiva postura, una postura scorretta durante il sonno e un'ansia costante.

Passi

Metodo 1 di 8: Trattamento con impacchi caldi e freddi

1. 1 Applicare qualcosa di caldo e umido sul collo. Il calore aiuta i muscoli a rilassarsi. È importante applicare qualcosa di umido, non asciutto, perché questo permetterà al calore di raggiungere i muscoli più rapidamente.Applicare impacchi caldi sulla parte posteriore del collo (i muscoli occipitali) tre volte al giorno per 20 minuti.
   • Un termoforo umido, che può essere acquistato in farmacia, funziona meglio. La temperatura può essere regolata e il termoforo rimane caldo abbastanza a lungo. Invece di un termoforo, puoi usare una doccia o un bagno caldi.
2. 2 Metti un asciugamano caldo sotto il collo. Prendi un asciugamano e immergilo in una ciotola di acqua calda, oppure bagna un asciugamano sotto il rubinetto. Attendi 5-7 minuti affinché l'asciugamano si asciughi leggermente. Non dovrebbe perdere acqua, ma dovrebbe essere ancora caldo e umido. Metti un asciugamano intorno al collo.
3. 3 Un altro modo per alleviare il dolore muscolare al collo è applicare un impacco freddo. Il freddo attenua il dolore e riduce l'accumulo di acido lattico, che spesso provoca dolore. Prendi del ghiaccio, avvolgilo in qualcosa e mettilo sotto il collo. Applicare questo impacco ogni 2 ore per 10-15 minuti.
   • Cerca di trovare la posizione del collo più comoda. Siediti su una sedia comoda e inclina la testa all'indietro. Metti un impacco di ghiaccio tra le spalle e la parte inferiore della testa. Ora inclina la testa in modo che l'impacco di ghiaccio avvolga la parte posteriore e i lati del collo.
   • Alcuni esperti ritengono che il ghiaccio possa aumentare il disagio e la rigidità del collo perché il freddo provoca la contrazione dei muscoli. Quindi prova prima con altri metodi.
   • Puoi provare ad applicare impacchi freddi per 48-72 ore e poi passare a impacchi caldi.

Metodo 2 di 8: allunga i muscoli del collo

1. 1 Allunga i muscoli del collo ruotando la testa avanti e indietro. Molto spesso, dopo questi esercizi, il dolore ai muscoli del collo scompare, perché tali esercizi di riscaldamento riducono la tensione muscolare.Inclina il mento verso il petto e poi la parte posteriore della testa verso la schiena. Ripeti questo esercizio per alcuni minuti.
   • Se ti fa male fare questo esercizio, non inclinare troppo la testa, cerca di allungare un po' i muscoli, ma non tirarli troppo.
2. 2 Inclina la testa da un lato all'altro. Per fare ciò, inclina prima un orecchio verso la spalla, poi l'altro. Questo allungherà i muscoli laterali. Fai questo esercizio per alcuni minuti finché il dolore non si attenua leggermente.
3. 3 Gira la testa a sinistra/destra. Molto probabilmente troverai un po' doloroso fare questo esercizio. Ma può aiutarti al meglio ad allungare i muscoli. Gira leggermente la testa da sinistra a destra per alcuni minuti e viceversa.
4. 4 Cerca di ridurre l'attività fisica faticosa. Per i primi giorni dopo aver avvertito dolore ai muscoli del collo, cerca di ridurre al minimo l'esercizio faticoso per alleviare il dolore e altri disagi. Ecco alcuni sport che è meglio evitare per le prime 2-3 settimane dopo l'inizio del dolore muscolare al collo:
   • Calcio, rugby, hockey e sport correlati
   • Golf
   • Atletica
   • Sollevamento pesi
   • Balletto
   • Squat e sollevamento delle gambe.

Metodo 3 di 8: consultare un medico se necessario

1. 1 Se il dolore persiste, potrebbe valere la pena consultare un medico. A volte il dolore muscolare al collo è un segno di una condizione medica o di un altro problema, come un nervo schiacciato o un'ernia del disco. Tali problemi non vanno via da soli. Se provi disagio e dolore ai muscoli del collo per diversi giorni, consulta il medico per scoprire qual è il problema.
   • Il medico può raccomandare iniezioni antinfiammatorie. Le iniezioni di cortisone vengono iniettate nel muscolo dolorante, che riduce l'infiammazione e si allontana dalla rigidità e dal dolore.
2. 2 Pensa a quante volte hai sperimentato lo stress ultimamente? La tensione nei muscoli occipitali del collo può essere causata da un'estrema tensione in tutto il corpo. Questo accade più spesso durante i periodi di intenso stress e ansia. Se pensi che il dolore muscolare possa essere causato dallo stress, consulta un consulente o prova a riprenderti da solo.
3. 3 Rivolgiti al medico se noti sintomi gravi. Il forte dolore muscolare al collo è uno dei sintomi principali della meningite. La meningite è una malattia batterica molto grave che provoca gonfiore del cervello. Un torcicollo può anche essere un sintomo precoce di un attacco di cuore. Assicurati di consultare il medico se noti uno dei seguenti sintomi:
   • Calore
   • Vomito e nausea
   • Difficoltà a toccare il petto con il mento
   • Dolore al petto o al braccio sinistro
   • Vertigini
   • Se trovi difficile eseguire azioni elementari (sedersi, alzarsi, camminare), consultare immediatamente un medico!

Metodo 4 di 8: nei casi più gravi, dovrai ricorrere ai farmaci

1. 1 Prendi un analgesico. Invece di un analgesico, sono adatti balsami contenenti mentolo e altri ingredienti che leniscono la pelle e i muscoli. Ad esempio, Icy hot, Ben Gay e Aspercreme funzioneranno.
   • Puoi preparare tu stesso l'antidolorifico. Per fare questo, sciogliere 2 cucchiai di olio di cocco e 1 cucchiaio di cera d'api in una piccola casseruola a fuoco basso. Aggiungere 5 gocce di olio di menta piperita e 5 gocce di olio di eucalipto. Versare il composto ottenuto in un contenitore con coperchio (come un barattolo di vetro). Quando si raffredda, applica la miscela intorno al collo.
2. 2 Prova l'ibuprofene o l'aspirina. I FANS o i farmaci antinfiammatori non steroidei (come l'ibuprofene e l'aspirina) alleviano efficacemente il dolore e possono essere acquistati in qualsiasi farmacia. Prendere rigorosamente secondo le raccomandazioni sulla confezione.
3. 3 Un rilassante muscolare può aiutare. I miorilassanti rilassano i muscoli e aiutano con il dolore al collo. Ma possono essere utilizzati solo in caso di necessità urgente e subito prima di coricarsi. Prova i miorilassanti se altri metodi non funzionano per te.
   • Esistono diversi tipi di miorilassanti, leggere attentamente le istruzioni sulla confezione.

Metodo 5 di 8: Dormire

1. 1 Acquista un cuscino ortopedico. Se ti svegli e senti i muscoli del collo rigidi ogni volta, è probabile che sia il tuo cuscino. Scegli un cuscino comodo e il dolore al collo scomparirà. La scelta migliore è un cuscino ortopedico, perché con esso i muscoli del collo possono rilassarsi completamente.
   • Sul lato, il cuscino dovrebbe essere liscio e privo di transizioni brusche per mantenere la testa a livello.
   • Anche la parte anteriore e quella posteriore del cuscino devono essere lisce in modo che il mento non prema contro il petto.
2. 2 I cuscini di piume devono essere cambiati ogni anno. I cuscini di piume sostengono bene il collo, ma perdono il loro "splendore" dopo circa un anno. Se dormi su un cuscino di piume da diversi anni e noti dolore al collo, cambialo urgentemente.
3. 3 Prova a dormire senza cuscino. Molti medici raccomandano di dormire senza cuscino per diverse notti dopo che si è sviluppato un dolore al collo. Questo aiuterà ad alleviare il dolore muscolare e prevenire la rigidità muscolare.
4. 4 Il materasso gioca un ruolo importante. Se il materasso non fornisce un supporto sufficiente per la colonna vertebrale e il collo, potresti provare disagio e persino dolore nel tempo. Se il tuo materasso è già abbastanza vecchio, potrebbe essere necessario cambiarlo.
   • Prova a capovolgere il materasso. Il materasso potrebbe deformarsi. Assicurati di seguire le indicazioni sull'etichetta perché non tutti i materassi possono essere capovolti.
5. 5 Non dormire a pancia in giù. In questa posizione, fai molta pressione sul collo, perché il collo dovrà essere girato da un lato per tutta la notte. Prova a dormire su un fianco o sulla schiena. Anche se alla fine ti rotoli ancora sullo stomaco mentre dormi, il carico sul collo diminuirà comunque.
6. 6 Cerca di dormire 7-8 ore. Per stare bene, devi dormire a sufficienza. I disturbi del sonno (come alzarsi nel cuore della notte o l'insonnia) possono peggiorare il dolore al collo perché il corpo non può rilassarsi e riprendersi correttamente. Cerca di dormire di più.

Metodo 6 di 8: Massaggio

1. 1 Massaggia il collo. Il massaggio è uno dei modi migliori per alleviare la rigidità muscolare. Ecco alcune tecniche:
   • Allunga i muscoli della schiena del collo massaggiandoli su e giù.
   • Premi leggermente e fai movimenti circolari con le dita. Massaggia principalmente nelle aree in cui ti senti rigido.
   • Massaggia il collo su e giù per alcuni minuti.
2. 2 Fatti fare un massaggio. Il professionista ti aiuterà a determinare dove senti rigidità. Anche se pensi che ti faccia male il collo, il problema potrebbe in realtà essere nei muscoli della schiena.
   • Scopri se è possibile prenotare un massaggio in clinica e se tali procedure sono coperte da assicurazione sanitaria.
3. 3 Prova l'agopuntura. L'agopuntura è un tipo di medicina tradizionale cinese, la cui essenza viene penetrata con minuscoli aghi in punti specifici del corpo. Sebbene l'efficacia di questo metodo sia discutibile, molti raccomandano l'agopuntura come un altro trattamento per la rigidità muscolare.
   • È meglio consultare un medico su questo argomento ..

Metodo 7 di 8: trattamento con altri rimedi casalinghi

1. 1 Prendi integratori di magnesio. Sebbene questo metodo non sia stato scientificamente provato, il magnesio può aiutare a rilassare i muscoli e ridurre il dolore e il disagio.
   • A seconda dell'età e del sesso, si consiglia di assumere tra 310 e 420 mg. Non superare il dosaggio consigliato!
2. 2 Prova un bagno caldo ai sali di Epsom. Il sale di Epsom (solfato di magnesio) viene spesso aggiunto ai bagni rilassanti, sebbene non ci siano prove scientifiche che i sali di Epsom abbiano alcun effetto sui muscoli.
3. 3 Prova uno scrub per la pelle cinese (Gua Sha). Questo è un articolo molto popolare in Cina e Vietnam. Promuove il flusso sanguigno nell'area interessata e rimuove anche le tossine e altre sostanze nocive. Diversi studi su Gua Sha hanno mostrato risultati positivi.
   • Ci sono molte controversie su questo rimedio perché lascia lividi che spesso sembrano poco attraenti e intimidatori per i pazienti.
   • Il trattamento con Gua Sha deve essere affrontato con estrema cautela. Non è consigliabile trattare da soli l'area interessata, in modo da non aggravare la situazione.

Metodo 8 di 8: misure preventive

1. 1 Innanzitutto, organizza il tuo spazio di lavoro. Molte persone sviluppano rigidità del collo perché spesso devono lavorare in una posizione scomoda. Posiziona la sedia in modo che i tuoi piedi siano sul pavimento e le tue braccia siano completamente appoggiate sul tavolo.
   • Se stai lavorando davanti a un monitor, dovrebbe esserci una distanza sufficiente dagli occhi al monitor.
2. 2 Non sederti in un posto troppo a lungo. Se stai seduto alla scrivania tutto il giorno o trascorri molto tempo in macchina, fai delle pause brevi. Cammina e allunga i muscoli.
3. 3 Cerca di non guardare troppo spesso il tuo telefono o tablet. Il collo si stanca molto da questa posizione. Prova a posizionare il tablet o il telefono di fronte a te in modo che sia all'altezza degli occhi.
4. 4 Non portare borse pesanti su una spalla. Se c'è un carico pesante su una spalla, un lato del corpo si sforzerà e l'altro no. Quindi la schiena e il collo compenseranno questo carico sproporzionato, che può portare a rigidità muscolare. È meglio portare le cose in uno zaino o in una valigia.
5. 5 Non esagerare con i tuoi allenamenti. Sollevare pesi fa male ai dischi intervertebrali. Puoi allungare eccessivamente i muscoli o pizzicare un nervo. Segui i consigli del tuo allenatore per rimanere in salute.
   • Non sollevare più di quanto puoi. Calcola il peso ottimale per te stesso e allenati secondo i consigli del trainer.
   • Non allenarti troppo! I muscoli richiedono tempo per riposare e recuperare. Se ti alleni troppo spesso, il tuo corpo crollerà presto.

Consigli

• Prova terapie alternative (come coppettazione, moxibustione, qigong e così via).

Avvertenze

• Non caricare i muscoli malati, altrimenti inizieranno a ferire ancora di più. Resisti alla tentazione di ricominciare ad allenarti.

Articoli aggiuntivi

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