Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Trucchi Veloci
• Metodo 2 di 4: valuta la tua salute
• Metodo 3 di 4: Esercizio per perdere peso
• Metodo 4 di 4: Fornire una dieta sana
• Consigli
• Avvertenze

Ci sono molte ragioni per cui gli uomini hanno il seno ingrossato e, fortunatamente, ci sono molti modi per combattere questo problema. Continua a leggere, questo articolo ti mostrerà alcuni suggerimenti e tecniche utili per ridurre il seno.

Passi

Metodo 1 di 4: Trucchi Veloci

1. 1 Indossa camicie fantasia, scure o larghe. Camicie di colore scuro o oversize possono aiutare a ridurre visivamente il seno. Allo stesso scopo, puoi indossare magliette larghe.
2. 2 Indossa magliette che cambiano forma. Le camicie modellanti sono un'ottima soluzione a breve termine al problema della riduzione visiva del seno grosso. Se tua madre, tua sorella o la tua ragazza hanno mai indossato indumenti modellanti, allora hai già visto i principi di una maglietta modellante. Queste magliette sono realizzate con un materiale sottile come l'elastan che comprime il seno, facendolo sembrare più piccolo e sottile.

Metodo 2 di 4: valuta la tua salute

1. 1 Comprendi il ruolo che gioca l'età. L'età può avere un profondo effetto sull'aspetto del tuo seno. Sia i ragazzi adolescenti che gli uomini più anziani possono sviluppare temporaneamente seni ingrossati a causa di squilibri ormonali. Parla con il tuo medico, ma tieni presente che il problema molto probabilmente andrà via da solo.
2. 2 Consulta il tuo medico. Il miglior primo passo per ridurre il seno grosso è consultare un medico. Il seno ingrossato può essere un segno di gravi problemi di salute per un uomo o solo una manifestazione di malattie lievi. Solo un medico può saperlo con certezza, quindi potrebbero essere necessari vari test.
3. 3 Determina il motivo. La chiave per la riduzione del seno è capire perché è cresciuto. Ciò ti consentirà di risolvere il problema scoprendo la causa principale. Ci sono molti motivi comuni per cui gli uomini hanno l'ingrandimento del seno:
   • Il peso è un fattore molto significativo. Se sei in sovrappeso, è più probabile che tu abbia depositi di grasso nella zona del torace, che possono dargli l'aspetto di una donna. Il trattamento sarà quindi la perdita di peso e l'esercizio.
   • Alcuni farmaci possono anche svolgere un ruolo. Ci sono molti farmaci che causano l'accumulo di grasso nella zona del torace negli uomini. Questi includono steroidi, alcune droghe illegali e persino alcuni antidepressivi.
   • Dovrebbe essere presa in considerazione la probabilità di ottenere la ginecomastia. Questa condizione è un ingrossamento atipico delle mammelle ed è solitamente identificata dal loro peso, che è sproporzionatamente alto rispetto al peso corporeo. Può essere causato dall'uso di marijuana, cambiamenti ormonali, problemi al fegato e ai reni, cancro o altri problemi di salute.Se sei preoccupato che una di queste condizioni possa essere il problema, consulta il tuo medico, poiché alcune di esse possono essere molto gravi.
4. 4 Considera un intervento chirurgico. Se, dopo aver letto questo articolo, non sei ancora riuscita a ridurre il seno o se hai bisogno di una soluzione efficace a breve termine, puoi sottoporti a un intervento di chirurgia plastica. Tuttavia, è ancora necessario trattare la causa sottostante e l'intervento chirurgico probabilmente non sarà economico.
5. 5 Considera la dieta. Alcuni alimenti possono causare un aumento di peso sproporzionato nel torace e nell'addome, e la birra ne è un esempio. Una dieta malsana può anche causare ritenzione idrica e accumulo di grasso. Prendi sul serio ciò che mangi e considera i suggerimenti seguenti per passare a una dieta sana.

Metodo 3 di 4: Esercizio per perdere peso

1. 1 Concentrati sulla perdita di peso complessiva. L'idea di allenarsi mirando a una specifica area di grasso corporeo è un mito. Se decidi che il problema risiede nell'eccesso di peso o nell'accumulo di grasso, per ridurre il seno dovrai perdere peso su tutto il corpo.
2. 2 Calcola quante calorie hai bisogno di consumare per perdere peso. Il principale trucco per perdere peso è bruciare più calorie di quante ne consumi. Questo non significa che devi contare ogni caloria, devi solo mangiare porzioni salutari di cibo sano e fare molto esercizio. Puoi essere pieno e perdere peso! Usa le tecniche di esercizio di seguito per mantenerti in movimento e sfidare il tuo corpo. Maggiore è il deficit calorico, più peso perderai.
3. 3 Salire le scale. Puoi salire gradini veri o utilizzare lo step trainer in palestra. In palestra puoi utilizzare un programma di allenamento preimpostato, tuttavia se ti alleni a casa da solo, sali e scendi le scale per almeno 10 minuti senza interruzioni. Devi essere senza fiato.
4. 4 Salta la corda. Saltare la corda è un modo economico ed efficace per aumentare la frequenza cardiaca e iniziare a bruciare calorie. Esistono molte modalità di esercizio con la corda che possono essere facilmente trovate su Internet o da un trainer, ma anche i salti più semplici consentiranno al tuo corpo di iniziare il processo di perdita di peso.
5. 5 Fai salti "gambe unite, gambe divaricate". Questo classico esercizio militare e sportivo aumenta la frequenza cardiaca e non richiede attrezzature speciali: può essere eseguito a casa. Questo rende saltare in questo modo un esercizio ideale per chi ha pochi soldi.
6. 6 Cammina o fai jogging. Poiché per alcune persone fare jogging mette a dura prova le ginocchia, camminare sarà un esercizio più conveniente che gli studi hanno dimostrato può aiutare a mantenere lo stesso peso o a perdere gradualmente peso.
7. 7 Nuotare. Il nuoto è un tipo di esercizio meraviglioso e divertente. È risaputo che il nuoto aiuta le persone con problemi articolari o coloro che sono in sovrappeso perché allevia lo stress sulle ossa pur fornendo abbastanza esercizio per aumentare la frequenza cardiaca e fornire un effetto di allenamento. Nuota in piscina o nei corpi d'acqua vicini, ma assicurati di seguire tutte le precauzioni di sicurezza.
8. 8 Guida la tua bici. La bicicletta è un modo economico ed efficace per allenarsi. Non hai bisogno di sovraccaricarti in salita: la tecnica di esercizio più semplice ti aiuterà a perdere peso. Puoi andare in bicicletta per strada o acquistare una cyclette e allenarti a casa.
9. 9 Fai un allenamento a intervalli. L'interval training consiste nell'alternare un'attività fisica a scatti ad alta intensità con brevi periodi di esercizio o riposo a ritmo normale.Questo vale per qualsiasi tipo di esercizio in cui è possibile intensificare il carico, come corsa, nuoto, ciclismo o allenamento della forza.

Metodo 4 di 4: Fornire una dieta sana

1. 1 Bilancia la tua dieta. Una dieta sana ed equilibrata è una parte importante per mantenerti pieno riducendo al minimo l'apporto calorico. Mangia meno grassi e zuccheri nocivi possibile, aumentando al contempo l'assunzione di frutta, verdura e cereali integrali sani.
   • Evita patatine (anche "sane"), soda, caramelle, pane bianco, ciccioli, cibi fritti, grassi idrogenati, sostituti dello zucchero (oltre allo zucchero vero). Immagina cibi come torte e formaggio grigliato... e non mangiarli più.
   • Prova il pane di segale integrale, la quinoa, il cavolo riccio, gli agrumi, i broccoli, il salmone, le noci, l'aglio e gli spinaci. Il cibo sano non deve necessariamente essere una barretta di tofu insapore: tutti questi alimenti assumono il sapore del cibo che cucini con loro, quindi preparati a usare le spezie.
2. 2 Guarda le dimensioni delle tue porzioni. Dovresti mangiare con moderazione. Il tuo stomaco può adattarsi al fatto che stai consumando grandi porzioni di cibo in una volta, quindi potrebbe volerci un po' di tempo per tornare alla normalità. Ricorda di non mettere tanto cibo nel piatto come se fossi seduto al tavolo di Capodanno - prendi porzioni moderate.
3. 3 Bere molta acqua. Veramente tanta acqua. Si consiglia agli adulti di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno. Certo, puoi dividere questa quantità in diversi tipi di liquidi (succhi, zuppe, ecc.), Ma dovrebbero essere sicuramente sani. Bevi acqua naturale quando possibile.
4. 4 Mangia spesso. È molto più salutare mangiare spesso e in piccole porzioni che consumare grandi porzioni di cibo due o tre volte al giorno. Questo ti darà una sensazione di pienezza o semplicemente ridurrà la sensazione di fame e ridurrà anche il carico sul tuo metabolismo.
   • Ad esempio: mangia una piccola ciotola di farina d'avena a colazione alle 7, una manciata di noci alle 9, un'arancia alle 11, un tonno, cipolla e insalata alle 13, un paio di carote e broccoli alle 3 e farina integrale di segale con pezzi di formaggio e salame alle 17:00. Se vuoi, concludi il pasto con un dessert: mangia una mousse di mele.
   • Si consiglia di non mangiare subito prima di andare a letto. Quando dormi, il tuo metabolismo rallenta, convertendo il cibo che hai appena mangiato in grasso, ma non bruciandolo.
5. 5 Guarda la quantità di sale che mangi. Sebbene il sale sia un componente essenziale della dieta umana, dovrebbe essere consumato con moderazione. Il sale può causare ipertensione e altri effetti negativi, oltre a ritenzione idrica (che fa sembrare una persona gonfia). Gli alimenti da evitare includono:
   • Patatine fritte, patatine, cotenna e popcorn salati.
   • Cibi salati e formaggio. Questi alimenti vengono immersi in salamoia durante la cottura, risultando in un alto contenuto di sale.
   • Carne affumicata, salame e pancetta. Sì, e pancetta. Ci dispiace.
   • Zuppe e brodi in scatola.

Consigli

• Scambia patate e riso brillato con riso non lucidato.
• Salire le scale o camminare per casa una volta non è considerato esercizio. Esci e cammina per due o tre chilometri.
• Quando cammini, ascolta la musica così il tempo vola. Acquista un piccolo lettore mp3 e scarica la musica per l'allenamento che ti ispira.
• Preparati a rifiutare di cenare con gli amici, soprattutto se frequentano spesso ristoranti con cibo spazzatura.
• Attenzione alle insalate. Solo il nome "insalata" non significa che sia salutare. Le persone spesso aggiungono condimenti, noci, uova, formaggi, ecc. Alle insalate, quindi un'insalata può contenere più calorie di un hamburger da fast food.Se stai preparando un'insalata, aggiungi solo verdure fresche, vinaigrette a basso contenuto di grassi, condimenti per siringhe o altri cibi a basso contenuto calorico. Controlla le dimensioni delle tue porzioni.
• Non comprare pillole dimagranti costose. Questo è uno spreco di denaro. Puoi farne a meno.
• Riduci il consumo di birra.
• Evita le bibite. Bevi il tè verde addolcito con la stevia. Ed evita le bevande con dolcificanti come la saccarina.

Avvertenze

• Se i farmaci prescritti stanno causando ginecomastia, non smettere di prenderli. Parlate con il vostro medico, discutete delle alternative e lavorate con il vostro medico su un regime per evitare effetti collaterali.
• Verificare con il proprio medico prima di iniziare una dieta o una routine di esercizi.