Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: Abitudini
• Metodo 2 di 2: Prospettiva

A volte lo stress sembra essere qualcosa che dobbiamo accettare incondizionatamente. Per essere davanti a tutti in questo giorno, in questo posto dobbiamo correre, correre, correre. Sfortunatamente, questo è dannoso per la nostra salute - mentale e fisica. Segui questi suggerimenti per imparare a gestire lo stress ed essere più produttivo.

Passi

Metodo 1 di 2: Abitudini

1. 1 Mangia cibi sani. Un corpo completo affronterà meglio tutte le avversità. Inizia la giornata con una colazione sana e mangia piccoli pasti nutrienti durante il giorno per mantenerti pieno di energia.
   • Lo stress influisce sull'appetito, che porta all'eccesso di cibo o alla malnutrizione. Presta attenzione a questo punto se hai problemi con questo.
2. 2 Dormire a sufficienza. Quando dormiamo 7-8 ore al giorno, affrontare i problemi attuali è molto più semplice. La mancanza di sonno ci rende meno pazienti e facilmente irritabili, il che non fa che esacerbare lo stress. Una buona notte: il riposo è la base per una buona giornata e una buona giornata è il prologo di una buona notte.
   • Se addormentarsi è problematico, valuta il motivo. Rumore? Leggero? Programma pazzo? Cosa puoi cambiare per addormentarti più facilmente?
3. 3 Fai esercizio. Lo yoga, l'aerobica e le passeggiate intorno all'isolato dopo cena possono aiutare ad alleviare lo stress, ma non esagerare se sei fuori forma. Questo è l'inizio di un lungo viaggio verso la gestione dello stress e la tua salute.
   • L'esercizio fisico fa bene alla mente, al corpo e allo spirito. Non solo migliorano la salute generale, ma hanno anche un buon effetto sul senso di benessere aumentando i livelli di endorfine. E può seriamente migliorare il tuo umore. Abbastanza stranamente, questo è simile all'effetto calmante della meditazione.
4. 4 Guarda le tue cattive abitudini. Una persona cerca di far fronte allo stress in tutti i modi a sua disposizione. Tuttavia, alcuni di questi metodi non risolveranno i tuoi problemi. Fai attenzione, chiedi ai tuoi amici di prendersi cura di te.
   • Se fumi molto, bevi troppo alcol o mangi troppo (per citare solo alcuni esempi), potrebbe essere in gioco lo stress. Queste dipendenze sembrano alleviare lo stress, ma a lungo andare le cose non faranno che peggiorare. Dai uno sguardo onesto alle tue abitudini.
5. 5 Prenditi del tempo. Essere genitori dovrebbe essere la tua priorità se stai cercando di ridurre l'impatto dello stress sulla tua vita. Risolvere i problemi della vita in cattive condizioni non è una buona idea, quindi prenditi del tempo per rilassarti.
   • Cerca di dedicare almeno 10 minuti al giorno a te stesso. Può essere a letto, su un tappetino da yoga o semplicemente su una sedia da ufficio. Ovunque puoi, isolandoti da tutti, rilassati, solo per stare in pace e tranquillità.
6. 6 Pratica tecniche di rilassamento. Può sembrare un po' sciocco, ma il corpo lavora in tandem con il cervello, quindi i cambiamenti in uno portano a cambiamenti nell'altro. Yoga, meditazione, respirazione profonda rilasseranno il tuo corpo. Una volta che avrai preso l'abitudine delle tecniche di rilassamento, sentirai una riduzione dei tuoi livelli di stress quotidiano. E quando incontri problemi seri, puoi affrontarli in modo più calmo ed efficace.
7. 7 Affronta lo stress. Quando arriva lo stress, liberarsene non è facile. Devi trovare un modo per affrontarlo. In generale, ci sono quattro modi per pensarci correttamente:
   • evitare il fattore di stress;
   • modificare il fattore di stress;
   • adattarsi a un fattore di stress;
   • accettare il fattore di stress.
     • Questo ti aiuterà a mettere ordine nei tuoi pensieri. Qual è il più fattibile per te? Come puoi realizzarne uno?
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Psicologa clinica autorizzata Chloe Carmichael, PhD è una psicologa clinica autorizzata in uno studio privato a New York City. Ha oltre 10 anni di esperienza nella consulenza psicologica, specializzandosi in problemi di relazione, gestione dello stress, lavoro sull'autostima e coaching di carriera.Ha anche insegnato corsi alla Long Island University e ha lavorato come membro di facoltà freelance presso la City University di New York. Ha conseguito il dottorato di ricerca in psicologia clinica presso la Long Island University e ha completato la pratica clinica presso gli ospedali Lenox Hill e Kings County. Accreditato dall'American Psychological Association ed è l'autore di Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety.

   Chloe Carmichael, PhD
   Psicologa clinica abilitata

   Esamina la situazione per decidere se è necessario accettarla o modificarla. La dottoressa Chloe Carmichael, psicologa clinica autorizzata, afferma: "Se ti senti stressato, è un segno che devi imparare a farcela meglio o che devi agire per fare la differenza. Ad esempio, nessuna capacità di coping ti aiuterà contro un capo tiranno, quindi la risposta più salutare è concentrarsi sulla ricerca di un nuovo lavoro. D'altra parte, se il tuo capo parla raramente in modo positivo del tuo lavoro, puoi provare a chiedergli di spiegare cosa ci si aspetta da te".

   
   
8. 8 Trova supporto. La famiglia, gli amici e il tuo ambiente sociale hanno tutti un grande impatto sul modo in cui affronti lo stress. Avere un gruppo di persone su cui contare ti aiuterà a mantenere la tua salute mentale. Il supporto può essere espresso in qualcosa di più specifico, come tempo o denaro. Chiedere aiuto può essere complicato, ma non ti rende in alcun modo debole. Quando sei stressato, cerca supporto:
   • famiglia e amici intimi;
   • da colleghi o amici che condividono i tuoi hobby, hobby;
   • uno psicoterapeuta;
   • da un mentore spirituale;
   • in un programma per aiutare i dipendenti al lavoro o in una classe di gestione dello stress;
   • in un gruppo di sostegno psicologico.

Metodo 2 di 2: Prospettiva

1. 1 Trova uno scopo e un equilibrio. Molte persone, quando trovano un significato nel lavoro (qualunque cosa sia), scoprono che li equilibra. Lavorare senza un obiettivo non è molto conveniente per la maggior parte delle persone. Trova ciò che ti spinge e concentrati su quello.
   • Una volta capito questo, puoi cambiare le tue abitudini. Qualsiasi cosa estranea che ti distragga da questo obiettivo verrà scartata.
2. 2 Pratica il pensiero positivo. Questo non è un mondo in bianco e nero in cui i pensieri precedono il comportamento e viceversa. Tuttavia, indipendentemente dal tuo tipo di pensiero, usa i seguenti metodi:
   • Se non riesci sempre a pensare in modo positivo, prova a manipolare il tuo comportamento. Non devi pensare davvero a qualcosa, ma comportati come fai. Scoprirai presto che la tua mente segue le tue azioni. Prova a camminare a testa bassa. Come ti senti? Ora alza la testa. E adesso?
   • Se hai problemi con un comportamento positivo, allena i tuoi pensieri. Ferma i pensieri negativi. Credimi, è in tuo potere! Tu sei l'unica persona che può fermare i tuoi pensieri negativi. Approfittane e sostituiscili con quelli positivi (o almeno neutri!).
3. 3 Sii diretto. Molte persone sperimentano lo stress a causa di situazioni che avrebbero potuto essere evitate parlando direttamente. Forse altre persone (che sono fonte di stress) semplicemente non sanno cosa ti rende nervoso. Parla con loro.
   • La tua felicità è in gioco qui. Qualunque sia il problema che ti dà fastidio vale la pena parlare. Le tue emozioni ne valgono la pena.
4. 4 Preparati a dire di no. Chi piace a tutti si stressa facilmente, ma è impossibile accontentare tutti. Quindi non fare promesse eccessive per evitare un impegno eccessivo. Avrai più tempo libero che potrai dedicare a te stesso.
   • Se il rifiuto è difficile, esercitati a dire di no almeno una volta alla settimana. Riduci semplicemente le attività che ti fanno sacrificare il tuo tempo libero.
5. 5 Smetti di aspirare all'eccellenza. Spesso lavoriamo duramente per ottenere i migliori risultati, ma una cosa da tenere a mente è che a volte dobbiamo fermarci in tempo quando il lavoro è svolto abbastanza bene. La critica è nel nostro sangue, e talvolta nella creazione più perfetta una persona è in grado di discernere qualcosa di imperfetto. Quindi non deve essere perfetto per diventare un'altra fonte di critiche.
   • Stabilisci un lasso di tempo per il tuo perfezionismo. È qui che entra in gioco la ricerca dell'equilibrio. Se gestisci il tuo tempo con saggezza, avrai più opportunità di relax.