Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: Preparati per Dormire
• Metodo 2 di 2: tieniti al caldo tutta la notte
• Avvertenze

Il nostro corpo preferisce addormentarsi al freddo, non al caldo. Se la camera da letto è fresca, questo stimola il desiderio del corpo di "andare di lato" e ti aiuterà ad addormentarti velocemente. Ma a volte, a causa della bassa temperatura esterna, in camera da letto fa troppo freddo. In tali condizioni è difficile trovare l'equilibrio ottimale per non sudare e gelare. Apporta piccoli aggiustamenti alla tua routine della buonanotte e alla camera da letto stessa per tenerti abbastanza caldo nonostante il freddo fuori.

Passi

Metodo 1 di 2: Preparati per Dormire

1. 1 Fai qualche esercizio leggero prima di andare a letto. Ciò aumenterà la temperatura corporea mentre ti prepari per andare a letto. Prova semplici esercizi di stretching e respira profondamente per riscaldarti.
   • Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un respiro profondo e alza le braccia al soffitto. Tira indietro le spalle e infila il coccige sotto di te in modo che sia diretto verso il pavimento.
   • Mentre espiri, abbassa le braccia e rilassale lungo il corpo.
   • Mentre inspiri, alza di nuovo le braccia al soffitto. Raggiungi il più in alto possibile verso il soffitto.
   • Abbassa le braccia mentre espiri. Continua ad alzare e abbassare le braccia e a respirare profondamente ad ogni movimento. Fai 10-12 respiri dentro e fuori.
2. 2 Bevi una tisana calda o acqua. Una bevanda calda aumenterà la temperatura corporea e ti riempirà di calore. Scegli una tisana decaffeinata in modo da non girarti e rigirarti tutta la notte. Puoi anche bere un bicchiere di acqua calda con limone e miele per riscaldarti.
   • Non bere cioccolata calda o cacao, poiché la caffeina e lo zucchero in questa polvere probabilmente ti terranno sveglio la notte.
3. 3 Fai un bagno o una doccia calda. Il vapore di una doccia o di un bagno caldo può aiutare a mantenere il corpo caldo e caldo fino a quando non ti addormenti.
4. 4 Indossa un pigiama caldo e a strati. Strati di vestiti manterranno il tuo corpo caldo mentre dormi. Pantaloni di lana, una camicia di flanella o biancheria intima per dormire, maglie a maniche lunghe e maglioni sono cose che possono essere stratificate per tenerti al caldo. Gli strati, al contrario di un pigiama ampio e soffice, ti permetteranno di toglierti alcuni vestiti di notte quando il tuo corpo diventa caldo.
   • È stato dimostrato che dormire a temperature fresche è più profondo e più lungo. Fai attenzione a non surriscaldarti, altrimenti durante il sonno ti sentirai a disagio e ti sveglierai costantemente. Gli strati di abbigliamento aiuteranno a regolare il calore corporeo man mano che si scalda.
5. 5 Metti coperte e coperte (diverse) accanto a te. Crea un'atmosfera calda nel tuo letto posizionando plaid e coperte ai piedi o accanto alla tua sedia. Se senti freddo di notte, puoi avvolgerti in una coperta o creare un ulteriore strato di coperta.
   • Copri le gambe con una coperta prima di andare a letto per tenerle al caldo. Il più delle volte, le gambe diventano una delle prime parti del corpo che inizia a congelarsi.
6. 6 Prendi i soldi e compra una coperta elettrica o un coprimaterasso riscaldato. Se decidi di utilizzare una coperta elettrica (ovvero una coperta che genera calore utilizzando l'elettricità), assicurati di spegnerla prima di andare a letto o quando ti senti assonnato. C'è pericolo di incendio se lasciato acceso durante la notte. Inoltre, evitare di far passare i cavi di alimentazione tra il materasso e la rete del letto. Il cavo può essere danneggiato dall'attrito o andare in cortocircuito, provocando un incendio.
   • Se decidi di utilizzare un coprimaterasso riscaldato elettrico, non utilizzare una coperta elettrica. Ciò può causare surriscaldamento e pericolo di incendio.
7. 7 Regolare la temperatura sul termostato. Se la tua casa o appartamento ha un termostato, controllalo per assicurarti che la modalità non sia impostata su una temperatura molto bassa, poiché ciò renderebbe la stanza fredda. La temperatura ambiente consigliata è di circa 18°C.
   • Se dormi con un partner, potresti dover discutere la temperatura ideale prima di andare a letto. Prova alcuni gradi sopra o sotto il segno 18 per determinare il tuo livello di comfort e il livello di comfort del tuo partner. La percezione della temperatura è individuale per ogni persona, soprattutto quando si tratta di dormire. Sperimenta con il termostato per trovare la temperatura più confortevole per entrambi.

Metodo 2 di 2: tieniti al caldo tutta la notte

1. 1 Usa un termoforo. Cerca un termoforo in farmacia. La maggior parte dei termofori sono realizzati con un liquido che può essere riscaldato in un forno a microonde. Puoi anche prendere la versione più tradizionale e versarci dentro dell'acqua calda. Basta far bollire l'acqua e versarla in una piastra elettrica.
   • Metti un termoforo sotto il lenzuolo o la coperta vicino ai piedi. Rimarrà caldo tutta la notte, riscaldando le dita dei piedi e il corpo. Al mattino si raffredderà e diventerà caldo.
2. 2 Indossa calzini di lana. La lana è un materiale eccellente per l'isolamento termico e la ritenzione di calore. Spesso i piedi sono la prima parte del corpo a congelarsi e una cattiva circolazione può rendere difficile riscaldarli con solo una coperta.
   • Acquista diverse paia di calzini di lana di alta qualità e tienili vicino al letto. In questo modo puoi indossarli nel cuore della notte se non riesci a tenerti al caldo.
   • Puoi anche acquistare delle pantofole per tenere i piedi al caldo durante la giornata. Cerca pantofole con suola di gomma spessa per mantenere i tuoi piedi comodi. Ti impedisce anche di scivolare mentre cammini per casa.
3. 3 Usa il calore corporeo. Un buon modo per riscaldarsi di notte è avvicinarsi al proprio partner e sfruttare il calore naturale che proviene dal proprio corpo. Se hai un animale domestico, puoi lasciarlo dormire nel tuo letto per tenerti al caldo tutta la notte.
4. 4 Rimuovere eventuali fonti di correnti d'aria nella stanza. Le correnti d'aria si verificano negli spazi tra porte, infissi e talvolta tra le assi del pavimento, dove l'aria fredda penetra nella stanza. Se ti svegli costantemente a causa del soffio nella stanza, controlla se c'è una perdita dalla porta, dagli infissi delle finestre o dagli angoli della stanza. Blocca la corrente d'aria con una coperta arrotolata o un cuscino lungo. Ciò impedirà all'aria fredda di circolare nella stanza quando dormi.
   • Puoi anche appendere lunghe coperte sopra la porta e le finestre per evitare che l'aria fredda entri nella stanza attraverso piccole fessure.
5. 5 Crea diversi strati di lenzuola e coperte. Se continui a svegliarti di notte tremando per il freddo, prova a mettere delle coperte sopra le lenzuola, alternando strati sottili e spessi per creare più calore. I piumini sono ottimi per tenerti al caldo, così come le opzioni di lana.
   • I sacchi a pelo da campeggio lanuginosi ti terranno al caldo anche di notte. Cercali nei saldi, nei negozi dell'usato e nei negozi di attrezzatura da campeggio.

Avvertenze

• NON usare MAI una stufa per riscaldare la tua casa! È pericoloso a causa del monossido di carbonio (monossido di carbonio) emesso dal fornello a gas. Può anche portare al fuoco.