Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: Metodo uno: tecniche di gestione dello stress
• Metodo 2 di 2: Stile di vita
• Consigli

Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali. Grazie al cortisolo, il fegato aumenta i livelli di zucchero nel sangue, alleviando così le irritazioni, riducendo la formazione ossea e accelerando il metabolismo. Se sei stressato per molto tempo, il cortisolo viene prodotto più a lungo e questo può portare a un eccesso di peso, glicemia alta e un sistema immunitario indebolito. Controllare meglio il cortisolo attraverso il controllo dello stress. Continua a leggere per scoprire cosa fare.

Passi

Metodo 1 di 2: Metodo uno: tecniche di gestione dello stress

1. 1 Respiro profondo. La respirazione diventa più veloce e instabile durante lo stress. Respirare più lentamente e più profondamente può aiutare a gestire lo stress e abbassare i livelli di cortisolo.
   • Siediti comodamente, inspira profondamente, aspirando quanta più aria possibile nei polmoni.
   • Trattieni il respiro per un secondo, quindi espira tutta l'aria. Fai cinque respiri normali e ripeti un respiro profondo.
2. 2 Meditazione. Come la respirazione profonda, la meditazione può aiutare a rallentare la frequenza cardiaca e ad affrontare lo stress. Per meditare, siediti in una posizione comoda e fai l'esercizio di respirazione profonda. Non cercare di lasciar cadere i pensieri, concentrati solo sul respiro e lascia che i pensieri vadano e vengano da soli.
3. 3 Vai a una lezione di yoga. Lo yoga è una pratica meditativa basata sul movimento e sulla respirazione. Come la meditazione, lo yoga ti aiuta a rilassarti e ad alleviare lo stress. Se non ci sono studi nelle vicinanze, cerca un video.
4. 4 Tenere un diario. Registrare esperienze e sentimenti aiuta a comprenderli meglio e a liberarsi dallo stress.
5. 5 Rallegrati in qualche modo. Guarda un film divertente o ascolta della musica positiva. Migliorerà il tuo umore, aiutando anche ad alleviare lo stress e abbassare i livelli di cortisolo.

Metodo 2 di 2: Stile di vita

1. 1 Fai un regolare esercizio aerobico. I medici raccomandano di fare tali esercizi ogni giorno per 30-45 minuti. Oltre a combattere lo stress, abbassa la pressione sanguigna, aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue, brucia calorie e permette di mantenere un peso sano.
2. 2 Riduci l'assunzione di caffeina. Questa sostanza aumenta il livello di cortisolo nel sangue e influisce negativamente sulla capacità di far fronte allo stress.
3. 3 Dormire a sufficienza. Il sonno aiuta il corpo e il cervello a riprendersi dallo stress della giornata, il che aiuta a controllare i livelli di cortisolo. I medici raccomandano da 7 a 9 ore di sonno ininterrotto per adulti sani. Se sei malato, hai bisogno di dormire più a lungo.

Consigli

• Se avverti estrema stanchezza, aumento della minzione, sete o debolezza muscolare, consulta immediatamente il medico. Questo, insieme alla depressione, all'ansia e alla formazione di una protuberanza di grasso tra le scapole, possono essere sintomi di una condizione più grave.
• Se lo stress aumenta e trovi sempre più difficile affrontarlo, consulta il medico o lo psicologo.