Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: impostare confini sani
• Metodo 2 di 3: Reagire al comportamento umano
• Metodo 3 di 3: Trova aiuto e supporto
• Consigli
• Avvertenze

I narcisisti spesso cercano di controllare gli altri attraverso la manipolazione, le minacce, l'adulazione e altre tecniche. Potresti pensare che sarebbe una buona idea prendere l'iniziativa e prendere tu stesso il controllo del narcisista. Anche se non va bene cercare di controllare le altre persone, ci sono strategie che puoi usare per migliorare le tue interazioni con il narcisista. Inizia stabilendo dei limiti sani per segnalare che non sarai spinto in giro. Quindi lavora sulla tua reazione al comportamento della persona per appianare le situazioni stressanti. Se hai problemi di relazione con un narcisista, rivolgiti ad altre persone per supporto e aiuto.

Passi

Metodo 1 di 3: impostare confini sani

1. 1 Decidi quale comportamento tollererai e quale no. Pensa a come la persona ha violato i tuoi confini in passato e quali cambiamenti vorresti vedere. Forse vuoi che cambi il modo in cui interagisce con te, le sue aspettative su di te o il suo atteggiamento nei tuoi confronti in generale. Fai un elenco di tutte le parole e le azioni che la persona ha fatto che hanno violato i tuoi limiti. Per esempio:
   • ti chiama per nome;
   • ti minaccia;
   • ti urla contro;
   • ti incolpa dei suoi problemi;
   • ti critica o ti prende in giro;
   • ti chiede di fare qualcosa per lui;
   • ti mente e poi lo nega.
2. 2 Dì alla persona i tuoi limiti di persona, ma fallo in modo delicato. È importante esprimere direttamente le tue esigenze in modo che sia molto chiaro ciò che stai chiedendo. Tuttavia, nella tua relazione con un narcisista, è più probabile che tu faccia meglio se non gli fai richieste.
   • Ad esempio, potresti dire qualcosa come "Mi piace passare del tempo con te, ma dovrò andarmene se ricominci a insultarmi". Oppure: "Sono contento che tu abbia chiamato, ma dovrò riattaccare se continui a urlarmi contro". Mantieni un tono amichevole e calmo.
   • Cerca di non arrabbiarti con quello che dice e fa. Ad esempio, non reagire così: “Non puoi parlarmi così! Me ne vado! "- oppure:" Se non smetti di urlarmi contro in questo momento, riaggancio! " Queste affermazioni sono più assertive e il narcisista può diventare molto turbato.
3. 3 Trova le conseguenze per infrangere i confini e implementale. Dopo aver individuato i confini e le conseguenze della loro violazione, controlla la loro osservanza. Se la persona viola i limiti che hai appena delineato, implementa le conseguenze espresse in precedenza.
   • Ad esempio, se hai detto alla persona che te ne saresti andato, se ti chiama di nuovo una certa parola e la ripeterà comunque, alzati e vai via.
   • Se hai avvisato la persona di riagganciare, se continua a urlarti contro e non si calma, chiudi la chiamata.

   Consigli: assicurati di attuare immediatamente le conseguenze stabilite. Non dare un secondo avvertimento, non esitare o lascia andare le cose quando la persona cerca di scusarsi o di convincerti a rimanere con l'adulazione.

   
   
4. 4 Aspettati un cambiamento nelle relazioni una volta stabiliti i limiti. Una volta che inizi a stabilire dei limiti e ad applicarli regolarmente, potresti notare che il comportamento della persona è cambiato in tua presenza o che trascorre meno tempo con te. Questo è successo perché si è reso conto che le dinamiche stanno cambiando e non può ottenere ciò che vuole da te facilmente come prima, o che non lo ottiene affatto. Questo è buono, ma probabilmente non sarà facile all'inizio.
   • Ad esempio, se imposti dei limiti su come parlarti, potresti scoprire che inizia a parlarti di meno o ti ignora completamente.
   • Anche se il cambiamento è abbastanza evidente, non mostrare di aver notato alcuna differenza nel suo comportamento o nella tua relazione con lui.
5. 5 Analizza e ricostruisci se i confini iniziano a indebolirsi. Potrebbe arrivare un momento in cui non difendi i tuoi confini o quando una persona trova un modo per aggirarli. In questo caso, analizza la situazione e determina come rafforzare i confini in futuro.
   • Ad esempio, se hai detto che avresti lasciato la stanza se una persona ti insultasse o ti minacciasse, ma una volta non l'ha fatto, analizza perché è successo. Sei distratto? Ha fatto o detto qualcosa che ti ha fatto restare? Come puoi superare questo ostacolo per rafforzare i tuoi confini la prossima volta?
   • Tieni presente che rafforzare i confini personali sarà una parte permanente della tua relazione con questa persona. Sii persistente e continua a mantenere la tua posizione su base regolare.

Metodo 2 di 3: Reagire al comportamento umano

1. 1 Rimani calmo e resisti ai tentativi della persona di farti arrabbiare. I narcisisti spesso fanno commenti duri per provocare emozioni nell'altra persona, ma non abboccano all'esca. Reagisci con calma a ciò che ti sta dicendo la persona. Se ti senti turbato, fermati e fai un respiro profondo o fai una passeggiata per calmarti prima di interagire di nuovo con lui.
   • Va benissimo evitare di parlare con la persona che ti offende. Se la persona ti critica, ti accusa, ti insulta, ti minaccia o fa qualsiasi altra cosa che ti turba, hai tutto il diritto di andartene.
2. 2 Con attenzione e attenzione ascoltare persona quando parla. I narcisisti amano essere sotto i riflettori, motivo per cui spesso parlano molto. Preparati a essere l'ospite nella maggior parte delle conversazioni e mostragli che stai ascoltando attivamente. Per esempio:
   • sorridere e annuire mantenendo il contatto visivo;
   • dire cose come "Sì", "Capisco" e "Mmm", per incoraggiarlo a continuare a parlare;
   • fai domande per chiarire punti poco chiari, come "Cosa intendevi quando hai detto che hai avuto una brutta giornata?"
3. 3 Distrailo chiedendogli di un argomento che lo interessa. I narcisisti amano parlare di se stessi e condividere le loro conoscenze, quindi chiedere loro qualcosa che trovano interessante è un buon modo per distrarli dalla loro rabbia. Questo può essere particolarmente utile se discute con te o ti attacca verbalmente.
   • Ad esempio, se una persona sa molto di automobili, puoi fargli una domanda su di loro. Oppure, se si considera un esperto nel campo del denaro, puoi rivolgerti a lui per una consulenza finanziaria.

   Consigli: Potrebbe essere necessario attendere che la persona si calmi un po' per attirare la sua attenzione in questo modo. Se si arrabbia o ti boicotta, prova ad aspettare 20 minuti e poi fagli una domanda per distrarlo.

   
   
4. 4 Mostra empatia i suoi sentimenti per calmarlo. Mentre i narcisisti stessi tendono ad essere incapaci di empatizzare con le altre persone, mostrare empatia per il narcisista può aiutare a calmarli se sono arrabbiati. Prova a dirgli qualcosa che esprima la tua preoccupazione per lui ed empatia per i suoi sentimenti.
   • Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Devi essere stato molto arrabbiato perché hai dovuto aspettare molto tempo per un passaggio a casa".
   • Oppure puoi coinvolgere la persona nella conversazione dicendo qualcosa del tipo: "Sembri molto arrabbiato in questo momento. Cosa ti infastidisce?"
5. 5 Rifiutati di alimentare la sua alta autostima. Una caratteristica chiave di una personalità narcisistica è che una tale persona si sente superiore agli altri. Di conseguenza, gravita verso le persone che alimentano questa immagine, ma questo non fa che peggiorare la situazione. Non dare a una persona ciò che vuole se chiede complimenti o si loda. Ignora i suoi commenti o cambia argomento.
   • Ad esempio, se una persona continua a parlare di quanto è un ottimo venditore, prova a dire qualcosa come "Sì. A proposito, hai qualche idea su cosa fare questo fine settimana?"
   • Va bene lasciar andare un complimento sincero se pensi che la persona lo meriti. La cosa principale è cercare di non lodarlo tutto il tempo, altrimenti aumenterà ulteriormente la sua autostima.
6. 6 Usa affermazioni in prima persona senza colpa per esprimere i tuoi sentimenti. Di tanto in tanto, avrai delle discussioni con il narcisista. È più probabile che questa persona si offenda se la critichi direttamente, ma ciò non significa che devi tirarti indietro completamente. Quando fai notare la sua colpa, inquadra la frase in modo che sembri un'opinione personale e soggettiva, non un'accusa.
   • In generale, le affermazioni in prima persona riducono la difesa, l'aggressività e la rabbia. I narcisisti sono noti per essere particolarmente affezionati a mostrare queste emozioni in eccesso, quindi le dichiarazioni in prima persona ti forniranno una leva significativa.
   • Ad esempio, dì "Le tue azioni mi hanno ferito", invece di "Hai appena fatto qualcosa di molto crudele e frivolo".
7. 7 Controlla le parole della persona, poiché i narcisisti tendono a mentire. Se qualcosa contraddice la visione del narcisista di se stesso, mentirà di riflesso per non affrontare la verità. Ciò significa che molto probabilmente non riceverai informazioni accurate da lui il 100% delle volte. Se hai dei dubbi sulle sue parole, controlla tu stesso. Non prendere tutto quello che dice alla lettera.
   • Ad esempio, se una persona racconta di nuovo un evento al lavoro, fingendosi un eroe, chiedi l'opinione dei suoi colleghi sulla questione.

Metodo 3 di 3: Trova aiuto e supporto

1. 1 Rivolgiti ad amici e familiari per ricevere supporto. Avere una relazione regolare con un narcisista può essere estenuante e scoraggiante. Se questa persona è tua amica, potresti essere in grado di prendere le distanze da lui a volte, ma è molto difficile da fare se vivi o lavori con lui. Parla con amici fidati e familiari dei tuoi sentimenti e chiedi loro di sostenerti.
   • Prova a dire qualcosa del tipo: "Penso che Anton sia un narcisista ed è difficile per me comunicare con lui. Se ho bisogno di parlare con qualcuno ogni tanto, posso chiamarti?"
2. 2 Unisciti a un gruppo di supporto o a un forum online per entrare in contatto con gli altri. Se non ricevi abbastanza supporto da amici e familiari, o vuoi semplicemente discutere la tua esperienza con un altro gruppo di persone, cerca un gruppo di supporto. Puoi partecipare a una riunione del gruppo di supporto locale o unirti a un forum online se non ci sono tali gruppi nella tua zona.
   • Prova a visitare i siti di salute mentale per trovare gruppi di supporto locali o virtuali, oppure unisciti al forum su Peekaboo.
3. 3 Trova uno psicologo e parlagli dei tuoi sentimenti. Avere uno spazio sicuro per sfogarsi e parlare della tua relazione con il narcisista ti aiuterà a sentirti meglio nella tua vita quotidiana.Lo psicologo ti insegnerà anche gli strumenti per comunicare con il narcisista e ti mostrerà come reagire se la persona dice o fa cose che ti turbano.
   • Puoi chiedere consiglio al tuo medico, ai tuoi amici e alla tua famiglia o cercare uno specialista online.
4. 4 Se stai subendo violenza, chiama la Domestic Violence Hotline al numero 8-801-100-8-801. Se stai subendo abusi verbali, emotivi o fisici, rivolgiti a persone che possono aiutarti. Chiama la hotline per la violenza domestica o i servizi di emergenza se sei in pericolo. Ad esempio, se una persona ti minaccia o cerca di attaccarti fisicamente.

   Tipi ed esempi di comportamento abusivo:

   
   

   Fisico... Se vieni colpito, trattenuto, graffiato, morso, spinto o lanciato contro di te.

   Verbale o emotivo... Se vieni sgridato o sgridato, insultato, incolpato per il tuo comportamento malsano, interferito nel vedere amici/familiari e ti è stato detto cosa fare.

   Sexy... Se sei costretto a toccare o fare sesso con una persona (stupro), rifiuti di usare il preservativo e sei costretto a subire aggressioni sessuali.

Consigli

• Stare con un narcisista può essere difficile, in quanto potrebbe incolparti e criticarti o usare altre tattiche per abbassare la tua autostima. Lavora per rafforzare la tua autostima in modo da poter tollerare più facilmente il suo comportamento.

Avvertenze

• Il tentativo di controllare un narcisista potrebbe non funzionare, poiché spesso si controlla abbastanza bene. Concentrati meglio su te stesso e sulle tue reazioni, ad esempio, cerca di mantenere la tua posizione più spesso.