Come iniziare la giornata di buon umore

Video: Come essere ogni giorno di buon umore | Filippo Ongaro

Contenuto

Passi
Parte 1 di 3: stabilire abitudini sane per dormire e mangiare la sera
Parte 2 di 3: prendi in carico la mattinata
Parte 3 di 3: aggiungi motivazione alla tua vita
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Il modo in cui va la mattina crea l'atmosfera per l'intera giornata. Se la tua mattinata è piena di caos e stress, potrebbe riflettersi nel modo in cui trascorre il resto della giornata. Per essere pieni di vigore e forza fin dal mattino, è necessaria la pianificazione. Non ci sono così tante persone che sono per natura una persona mattiniera. Ma modificando solo alcuni dettagli, puoi trascorrere la tua mattinata molto più organizzata e rilassata. E un buon umore mattutino è la chiave per una giornata produttiva.

Passi

Parte 1 di 3: stabilire abitudini sane per dormire e mangiare la sera

1 Preparare la colazione e il pranzo il giorno successivo alla sera. Se fai le valigie la mattina, raccogli e dai da mangiare ai tuoi bambini e animali domestici, o cerchi di pulire la casa prima di partire per il lavoro, allora stai cercando di spremere troppe cose in una mattinata. Alleggerisci il tuo peso preparando la colazione e il pranzo la sera. Se tutto ciò che devi fare è prendere il cibo e uscire di casa, probabilmente non dovrai saltare la colazione o prendere panini preparati in fretta invece di cibi caldi sani a causa della fretta.
- Mantieni un alto livello di energia. L'energia guadagnata dalla cena si esaurisce durante la notte e una colazione ricca di fibre stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e ti aiuta a sentirti più vigile e concentrato. Ci vuole energia per rimanere svegli al mattino e per tutto il giorno.Evita i carboidrati raffinati, che sono ricchi di ciambelle, ad esempio, poiché il loro consumo può portare a cambiamenti drammatici dei livelli di zucchero nel sangue.
- Preparati una colazione semplice e nutriente. Lessate le uova e mettetele in frigorifero in modo che siano a portata di mano al mattino quando siete occupati. Per una colazione equilibrata, aggiungi un panino e una banana. Puoi anche cucinare la farina d'avena in una pentola a cottura lenta, aggiungere frutta e fare colazione al mattino. Gli avanzi possono essere conservati anche in frigorifero e riscaldati solo al mattino.
- Prepara un pranzo equilibrato. Prendi un contenitore a collo largo e prepara un'insalata ad alto contenuto proteico. Mettere il condimento per l'insalata sul fondo del barattolo e poi fare uno strato di cetrioli, pomodori, carote e ceci. Aggiungi proteine magre come il pollo e infine condisci con le erbe. Chiudete il contenitore e fate raffreddare. Considerando che le erbe e il condimento giacciono separatamente, l'insalata rimarrà in frigorifero tutta la notte e rimarrà fresca. Prima di pranzo, agita semplicemente la ciotola per mescolare gli ingredienti con il condimento e metti l'insalata in una tazza.
2 Mangia pasti sani a cena. Ciò che mangi a cena viene utilizzato dal tuo corpo mentre dormi. Se nutrite il vostro corpo con i cibi giusti la sera, al mattino sentirete un'ondata di forza ed energia. Mangia proteine magre come pollo, pesce o fagioli. Aggiungi verdure e carboidrati complessi come riso o quinoa.
- Per digerire il cibo, il tuo corpo ha bisogno di molta energia. Mangiare pasti pesanti prima di andare a letto tende a tenerti sveglio. Cena due o tre ore prima di andare a letto, in modo che il tuo corpo abbia abbastanza tempo per completare il processo di digestione prima di toccare il cuscino. Cerca di evitare cibi zuccherati o grassi in quanto possono innescare sbalzi di zucchero nel sangue e bruciore di stomaco. Entrambi influenzano negativamente il sonno.
3 Spegni tutti i dispositivi elettronici prima di andare a letto. Tablet, smartphone, computer e televisori attivano il cervello. Invece di prepararti al relax, inneschi un processo di pensiero attivo. E lo stato attivo del cervello ti impedisce di addormentarti più tardi. E infine, un sonno inadeguato porterà al fatto che al mattino non ti sentirai sveglio. Spegni i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto.
- La luce artificiale proveniente da dispositivi elettronici sconvolge il bioritmo quotidiano. Sopprime l'ormone del sonno, la melatonina, che ti fa rimanere sveglio più a lungo. Il sonno interrotto porta a uno stato di letargia e irritabilità al mattino.
4 Cerca di non assumere caffeina prima di andare a letto. La caffeina ti tiene sveglio per diverse ore. L'assunzione di caffeina la sera ti aiuterà ad addormentarti più a lungo e a dormire in modo molto superficiale. Evita le bevande contenenti caffeina come caffè, tè o bibite e non bevile almeno quattro ore prima di andare a letto.
- Bevi bevande decaffeinate come tè decaffeinato o latte caldo. Queste bevande hanno un effetto calmante. Ti sarà più facile addormentarti e il tuo sonno sarà più profondo.
5 Evita di bere alcolici prima di andare a letto. Un bicchiere prima di andare a letto non ha affatto un effetto sedativo, come potrebbe sembrare. L'alcol è un sedativo, quindi all'inizio ti fa sentire assonnato. Ma quando fuoriesce dal corpo, l'alcol ha un effetto stimolante. L'alcol interrompe i cicli del sonno, quindi la qualità del tuo sonno sarà diversa da ciò di cui hai bisogno per riposare.
- Limita l'assunzione di alcol a uno o due bicchieri al giorno. Bevi alcolici entro e non oltre due ore prima di andare a letto.
6 Attieniti a una routine del sonno. Il sonno è importante non solo per i bambini. Allena il tuo cervello e il tuo corpo ad addormentarsi e rimanere addormentato. Riposarsi bene la notte è fondamentale per essere vigili e concentrati al mattino.
- Leggi un normale libro o una rivista prima di andare a letto. Il tuo cervello si stancherà e dopo aver letto ti addormenterai molto più facilmente.Evita di leggere da dispositivi elettronici, poiché l'illuminazione su tali dispositivi mantiene il cervello in allerta. Inoltre, sarai costantemente tentato di leggere app o messaggi di chat.
- Rilassa i muscoli. Un bagno caldo o uno stretching lento può allentare la tensione dal tuo corpo. Durante il giorno, la tensione si accumula nei muscoli. Fare il bagno o fare stretching può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti molto più velocemente.
- Cerca di dormire dalle sette alle nove ore al giorno. Questa quantità di tempo ti consentirà di superare tutti i tuoi cicli di sonno. Ci sono quattro fasi del sonno che si ripetono ogni 90 minuti circa. Se dormi per meno di sette ore, non puoi attraversare tutti questi cicli.
- Renditi conto che il sonno svolge un ruolo importante nella tua salute generale. La mancanza di sonno porta a perdita di memoria, mancanza di concentrazione e stanchezza cronica. Il sonno costante avviserà il tuo intero sistema immunitario e ti aiuterà a controllare il tuo peso. Un buon riposo notturno aumenta i livelli di energia, la motivazione e il benessere generale.

Parte 2 di 3: prendi in carico la mattinata

1 Cerca di non spegnere l'allarme. Quando dormi così dolcemente in un letto caldo e accogliente e la sveglia inizia a suonare, la prima reazione è spegnerla. Quando spegni la sveglia e ti addormenti di nuovo, inizia un altro ciclo di sonno e quando la sveglia suona di nuovo, ti sentirai molto peggio perché interrompi un altro ciclo di sonno. Questa è chiamata inerzia del sonno. Prendi l'abitudine di alzarti la prima volta che suona la sveglia. Ti sentirai molto più energico e inizierai la giornata in modo più efficiente.
- Lascia le tende socchiuse. Quando la luce del sole inizia a riversarsi nelle finestre, diventa più facile svegliarsi. La luce del mattino dice naturalmente al corpo che è ora di alzarsi. Una piccola quantità di luce indurrà uno stato di sonno più leggero, quindi sarà più facile alzarsi quando suona la sveglia.
- Imposta la sveglia 10-15 minuti prima del solito. Questo ti permetterà di iniziare la giornata con più calma e di uscire dalla fretta. Siediti un po' sul bordo del letto e allungati.
- Sforzati di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. La costanza è la chiave per un sonno sano. Con la costante osservanza del regime, il bioritmo quotidiano è sincronizzato.
2 Semplifica il processo di vestizione. Prepara due o tre opzioni di abbigliamento. Ad esempio, prepara una camicia, pantaloni e una cintura su una gruccia e metti le scarpe appropriate in fondo. Questo ti risparmia la fatica di decidere cosa indossare al mattino.
- Dormi in abiti da allenamento. Se la prima cosa che vuoi fare al mattino è andare ad allenarti o andare a correre, è una cosa in meno da fare se sei già vestito.
3 Sostituisci il bisogno di acqua del tuo corpo. Al mattino ci svegliamo disidratati perché non beviamo da molto tempo la sera. Bevi un bicchiere d'acqua o una tazza di succo a colazione. Questo risveglierà le cellule cerebrali ed è un ottimo modo per ripristinare rapidamente la vigilanza.
- Bevi caffeina con moderazione. Una o due tazze di tè o caffè possono aiutarti a sentirti riposato. Ma evita l'eccesso di caffeina. Più di tre tazze di caffè possono causare nervosismo e distrazione. Infatti, in questo caso, perdi lo stato di vigore, poiché diventi già incapace di concentrarti su nulla.
4 Muoviti più attivamente al mattino. Non tutti possono trarre beneficio dal partecipare a un allenamento completo al mattino. Se partecipare a un allenamento richiede una riduzione del sonno di sette ore, è molto meglio programmare l'esercizio nel corso della giornata. Un po' di esercizio, tuttavia, può aiutarti a svegliarti e iniziare la giornata in uno stato vigoroso.
- Mentre ti sintonizzi per la giornata a venire, prova a passare alla musica. Ascolta musica e balla mentre ti lavi i denti o fai il caffè. Anche due o tre minuti di movimento possono essere utili.
- Fai una breve passeggiata per circa cinque minuti.Una breve passeggiata aumenterà la circolazione sanguigna e attiverà il cervello. Ti sentirai più energico prima di iniziare un nuovo giorno.
5 Metti una lavagna bianca e un cestino vicino alla porta. Organizza tutte le cose necessarie in modo da non dimenticare nulla al mattino, come portare con te le chiavi o dare da mangiare al tuo cane. Elenca alla lavagna tutto ciò che devi fare prima di uscire di casa. E nel cestino alla porta, tieni quelle cose che devi portare con te.
- Metti le chiavi, le carte di viaggio, il portafoglio, gli occhiali da sole, la borsa e lo zaino nel cestino. Al mattino saprai sempre esattamente dove si trova tutto ciò di cui hai bisogno.
- Scrivi alla lavagna un elenco di cose da fare prima di uscire di casa. Scorri la lista ogni volta prima di partire, e poi sarai sempre sicuro di non aver dimenticato nulla. Ad esempio, scrivi "dare da mangiare al gatto, pranzare con te, mettere le chiavi nella borsa".

Parte 3 di 3: aggiungi motivazione alla tua vita

1 Sviluppa una visione ottimistica della vita. Un atteggiamento positivo nei confronti della vita dà uno stato d'animo allegro. Gli ottimisti sono convinti che i loro desideri e obiettivi siano realizzabili e che possano raggiungere il risultato desiderato. Spesso evitiamo di fare cose buone perché pensiamo che sia troppo difficile. Coltiva l'ottimismo tenendo un diario. Puoi allenarti a prendere appunti, e non solo al mattino, ma durante tutta la giornata.
- Ricorda qualcosa che rimandi sempre. Ad esempio, tornare all'università.
- Dividi la pagina del diario in due colonne. Nella prima colonna scrivi quali difficoltà stai riscontrando, cosa ti impedisce esattamente di realizzare i tuoi sogni (nel nostro esempio, di continuare i tuoi studi all'università). Ad esempio: “Non ho soldi per continuare i miei studi. Non ho tempo per questo".
- Nella seconda colonna, scrivi come il raggiungimento di questo obiettivo avrà un impatto positivo sulla tua vita. Come cambierà la tua vita subito dopo che questo accadrà? E un anno dopo? E tra cinque anni? Ad esempio: “Mi qualificherò per il lavoro dei miei sogni. Potrò guadagnare di più. Posso comprare una casa". Senti i sentimenti di gioia e orgoglio che entreranno nella tua vita quando raggiungerai questi obiettivi.
- Coltiva questi sentimenti di gioia e orgoglio in te stesso. Fai un altro piccolo passo verso il tuo obiettivo. Ad esempio, puoi studiare programmi universitari o contattare un'università per opportunità di supporto finanziario.
- Tieni un diario settimanale, segna sia i risultati che le nuove sfide. Tieni un registro di come sei riuscito a superare le difficoltà descritte in precedenza. Puoi mantenerti motivato e allegro riconoscendo i progressi e cercando di affrontare le sfide che si presentano.
2 Premiati quando raggiungi il tuo obiettivo. Gli incentivi aiutano la motivazione. Proprio come dai un premio al tuo cane ogni volta che fa quello che gli chiedi di fare, devi premiare anche te stesso. Trova una ricompensa per ogni obiettivo, anche il più piccolo. Ad esempio, concediti di giocare 10 minuti sul tuo tablet dopo aver completato le tue faccende.
- Gli incentivi finanziari sono spesso il miglior incentivo. Ad esempio, se il tuo obiettivo è camminare 20 minuti con il tuo amico ogni giorno, dai al tuo amico 500 rubli. Se vieni a una riunione e cammini per il tempo assegnato, il tuo amico ti restituirà i soldi. E se non vieni, tiene i soldi per sé. Molto probabilmente ti troverai abbastanza motivato da camminare ogni giorno.
3 Crea confini sani. Se vieni costantemente fatto a pezzi in direzioni diverse, è improbabile che tu possa raggiungere i tuoi obiettivi: semplicemente non avrai abbastanza tempo per questo. Troppi impegni riducono la motivazione e lo spirito. Impara a dire di no a affari e progetti inutili. Se non ti prendi cura di te stesso, nessuno si prenderà cura di te. Assumi solo impegni di base e scarta tutto il resto.
- Non accettare mai di fare qualcosa per senso di colpa.Se accetti costantemente di prendere impegni solo perché non vuoi ferire i sentimenti dell'altra persona, finirai per sentirti amareggiato e frustrato.
- Elenca le tue priorità. Concentrati su ciò che conta davvero per te e su come vuoi trascorrere il tuo tempo. Se qualcosa non rientra nelle tue priorità, rifiuta educatamente l'offerta.
- Rispondi brevemente ma con fermezza. Non devi entrare in lunghe spiegazioni. Sii conciso, onesto ed educato. Dì solo: "No, quest'anno non posso organizzare un evento di beneficenza. Grazie per l'invito. Vi auguro buona fortuna per questo evento".
4 Circondati di persone stimolanti. Quando sei circondato da persone positive e motivate, sarà più facile per te prepararti per raggiungere i tuoi obiettivi. Manterrai il tuo marchio uno di fronte all'altro. Un atteggiamento positivo è contagioso. Se sei circondato da persone ottimiste e determinate, il tuo umore allegro non si esaurirà.
- Trova un mentore per te stesso. Ad esempio, vuoi tornare all'università, ma nessuno ti supporta in questo. Contatta l'università, chiedi il contatto di un laureato di successo e chiedi loro di condividere con te i loro consigli per il completamento con successo dei loro studi.