Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: inizia con l'introspezione
• Parte 2 di 4: Affermazioni di base
• Parte 3 di 4: Affermazioni situazionali
• Parte 4 di 4: Esercitarsi e usare le affermazioni in modo intelligente
• Avvertenze

Le affermazioni efficaci sono un potente strumento per comunicare con te stesso a un livello molto profondo. Se usi a lungo le affermazioni come mezzo di autoaiuto e autorealizzazione, ti aiuteranno ad armonizzare le tue azioni e i tuoi obiettivi. La bellezza di usare queste affermazioni positive per motivarti e farti andare avanti è che ti permettono di capire meglio ciò che vuoi e forniscono la saggezza per accettare che è probabile che ci siano molti colpi di scena inaspettati sulla strada per il tuo obiettivo! Le tue affermazioni possono sempre essere riviste e adattate in base alle tue mutevoli esigenze, poiché contribuiscono al raggiungimento degli obiettivi, ma non sono un quadro rigido di ciò che questi obiettivi sono o dovrebbero essere.

Passi

Parte 1 di 4: inizia con l'introspezione

1. 1 Trova un posto tranquillo dove puoi stare da solo e sintonizzarti con la tua voce interiore. Quando crei affermazioni, devi liberare la mente e concentrarti sugli aspetti della tua vita in cui vuoi cambiare. Prenditi il ​​tuo tempo, senti nel tuo corpo una profonda connessione con la tua intenzione di fare la differenza.
2. 2 Fai un elenco di quelle che hai sempre considerato le tue qualità negative. Includi nella tua lista tutte le critiche degli altri che sembrano essere radicate nella tua mente.
   • Trova il messaggio principale che ricevi quando ti concentri su queste qualità e critiche negative. Potrebbe essere qualcosa di ampio, come "Non sono degno" o "Non sono capace". Questi sono i salti irrazionali a cui è incline il nostro sé emotivo quando deludiamo noi stessi o gli altri.
3. 3 Presta attenzione a ciò che il tuo corpo ti sta dicendo su queste affermazioni ripetute. In quale parte del corpo noti qualche sensazione quando attiri questa affermazione? Senti, per esempio, oppressione o paura nel tuo cuore o nello stomaco?
   • Essere consapevoli di questi sentimenti sarà molto utile quando arriverà il momento di usare le tue affermazioni. Sarai in grado di concentrarti sulla parte del tuo corpo che si aggrappa maggiormente a queste convinzioni negative per liberarle. Ricorda: abbiamo tanti neuroni nell'intestino quanti nel cervello!
   • Se tu non non sentire alcuna sensazione nel tuo corpo quando consideri questo giudizio negativo, continua a cercare giudizi che hanno un impatto maggiore su di te. I tuoi sentimenti serviranno da guida per comprendere ciò che è importante per te nel profondo, incluso ciò che ti sta sopraffacendo.
4. 4 Chiediti se questa convinzione di fondo è benefica per la tua vita. In caso negativo, quale sarà il suo stimolante sostituto? Ora, quando guardi ai tuoi difetti, capisci in quali punti di forza devi imparare a credere, devi formare nuove idee sul tuo potenziale.

Parte 2 di 4: Affermazioni di base

1. 1 Scrivi affermazioni che rappresentano il lato positivo opposto delle tue convinzioni negative. Le parole che usi sono estremamente importanti. Devono essere emotivamente espressivi, devono entrare in risonanza con te personalmente.
   • Puoi usare il dizionario dei sinonimi per trovare parole che ti influenzano più potentemente. Ad esempio, invece di sostituire "Non sono degno" con "Sono degno", potresti scegliere qualcosa come "Sono meraviglioso e desiderabile".
   • Puoi anche immaginare aspetti positivi di te stesso che vorresti usare per contrastare le convinzioni negative. Se qualcuno pensa che tu sia pigro, facendoti pensare che sei una persona indegna, mostra al mondo che sei semplicemente delicato e perspicace nelle tue azioni. Invece di dire "Sono degno", puoi dire "Sono empatico, perspicace e meraviglioso".
   • Se sei molto sensibile alla musica, puoi aggiungere un elemento ritmico o tonale per creare la giusta ambientazione emotiva per le affermazioni.
2. 2 Scrivi al tempo presente. Dovresti scrivere come se ti sentissi diversamente. proprio adesso... Questo ti aiuterà a capire com'è l'esperienza interiore di ciò in cui vuoi credere, in modo da avere più motivazione per abbracciarla pienamente.
3. 3 Mostra profonda gentilezza verso te stesso. Evita i termini che implicano (e quindi si aspettano) l'eccellenza, come "mai" o "sempre". È più probabile che un linguaggio così duro ti ricordi i giudizi che stai cercando di trasformare, piuttosto che sbarazzartene.
4. 4 Le affermazioni devono essere personali. Usa pronomi come "io", "mio / mio / mio / mio" o scrivi il tuo nome nelle affermazioni. Ciò aumenta il livello di impegno e fiducia nelle dichiarazioni.
5. 5 Non scrivere troppe affermazioni. È meglio scrivere affermazioni di qualità migliore che abbiano un impatto più profondo su di te piuttosto che scrivere affermazioni che si adattino a ogni tuo obiettivo. Questo ti farà concentrare meglio su alcune convinzioni fondamentali che influenzeranno tutti i tuoi problemi specifici.

Parte 3 di 4: Affermazioni situazionali

1. 1 Pensa a cosa vuoi per te stesso. Queste potrebbero essere situazioni, abitudini e caratteristiche che vorresti cambiare.Ora devi immaginare quale sarebbe la situazione se i tuoi obiettivi in ​​queste aree fossero raggiunti. Annota questi obiettivi come affermazioni, esprimendoli in modo tale che continuino a generare l'impatto più positivo ed emotivo in te.
2. 2 Usa dettagli luminosi. Proprio come l'utilizzo di un vocabolario che evoca emozioni in te, anche i dettagli vividi possono aiutarti a personalizzare le tue affermazioni. Come esseri umani, ci relazioniamo più strettamente a situazioni specifiche. Cerca di evitare espressioni astratte, poiché sarà più difficile per te nel presente sentire come sarebbe se l'affermazione funzionasse.
3. 3 Prova il linguaggio dell'azione affermativa. Concentrati esattamente su ciò che vuoi, non su ciò che vuoi cambiare. Il fraseggio attivo ("Io sono", "Posso", "Lo farò", "Scelgo") ti aiuterà a sentirti più vicino ai tuoi obiettivi.
   • Ad esempio, invece di scrivere “Non soffro di insonnia”, è meglio scegliere “Sono completamente libero dall'insonnia”. Nel secondo esempio, non abbiamo "soffro", ma abbiamo "completamente libero". La frase porta lo stesso messaggio, ma in modo più positivo.
4. 4 Coltiva un atteggiamento di opportunità, non di difficoltà. L'uso di frasi reattive suggerirà sottilmente che il mondo sta lavorando contro di te. Queste sono frasi come "spero", "ci proverò" e "devo".
   • Le affermazioni che seguono tutte le regole di cui sopra saranno le seguenti:
     • "Io (personalmente) dimostro (presento) che sono vivo al 100% (positivo) pensando, parlando e agendo con grande entusiasmo (emotivo)."
     • "Sto (personalmente) ora (presente) godendo (emotivamente) il mio peso leggero e mobile (positivo) di 80 chilogrammi."
     • "Sono profondamente soddisfatto (emotivamente) di rispondere (personalmente) (presente) con saggezza, amore, fermezza e autocontrollo (positivo) quando i bambini si comportano male".

Parte 4 di 4: Esercitarsi e usare le affermazioni in modo intelligente

1. 1 Pronuncia le tue affermazioni ad alta voce almeno due volte al giorno. Prendi l'abitudine di ripeterli al mattino, appena sveglio, e alla sera, prima di addormentarti. Questo ti permetterà di iniziare la giornata con una chiara comprensione dei tuoi obiettivi e meditare su di essi la sera.
2. 2 Pronuncia le affermazioni ad alta voce per circa cinque minuti tre volte al giorno: mattina, ora di pranzo e sera. Il momento ideale per farlo è quando ti trucchi o ti radi, così puoi guardarti allo specchio, ripetendo affermazioni positive. Un'altra cosa da fare per consolidare una nuova affermazione è scrivere l'affermazione più volte sul tuo quaderno.
3. 3 Sintonizzati sul tuo corpo ripetendo le affermazioni. Puoi mettere la mano sulla parte del tuo corpo che risponde maggiormente alle tue affermazioni. Questa reazione apparirà come una sensazione, una sensazione di formicolio o disagio.
   • Respirare profondamente mentre citi o scrivi affermazioni ti aiuterà a sintonizzarti con il tuo corpo, il che a sua volta ti farà interiorizzare il loro messaggio più profondamente.
4. 4 Visualizza il tuo obiettivo. Mentre ripeti la tua affermazione ad alta voce, visualizza il raggiungimento degli obiettivi chiari e vivi per i quali ti stai impegnando. Puoi chiudere gli occhi e concentrarti su come ci si sente ad essere al top, che sia emotivo o professionale.

Avvertenze

• Le affermazioni sono un potente strumento per programmare la mente. Sii consapevole che cambiare i tuoi standard in modo troppo drastico può portare a negligenza, vergogna e insoddisfazione di sé.