Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: caricare il corpo e la mente
• Metodo 2 di 4: Cambia l'ambiente
• Metodo 3 di 4: utilizzo di tecniche mentali
• Metodo 4 di 4: Assunzione di stimolanti e altri farmaci
• Consigli

Stai sveglio a causa di una maratona di film con il tuo migliore amico? O stai cercando di rimanere sveglio con lui solo per vedere se puoi? Forse state studiando insieme per gli esami? Poiché una grave privazione del sonno può essere dannosa per la salute, non lasciare che la persona si addormenti solo se lo ha chiesto.

Passi

Metodo 1 di 4: caricare il corpo e la mente

1. 1 L'importante è non addormentarsi da soli. Se non ti addormenti da solo, puoi assicurarti che il tuo amico non inizi ad addormentarsi e interferisca con lui. Quando sarai in buona salute, sarai in grado di parlare con il tuo amico e fornire il supporto di cui hai bisogno.
2. 2 Fallo muovere. I candidati che sono iscritti al programma di formazione SEAL di base (noto come BUD/S) e che hanno completato con successo la Hell Week, durante la quale dormono a malapena per cinque giorni, affermano che è quasi impossibile addormentarsi con un movimento costante. I candidati camminano costantemente, fanno esercizi e ascoltano i reclami dei loro istruttori. Puoi usare alcune di queste tecniche per tenere sveglio il tuo amico:
   • Crea un ciclo di esercizi per continuare a muoverti. Prova a fare 10 flessioni, 10 sollevamenti del busto, 10 squat in quante più serie possibili.
   • Lancia una palla o gioca a calcio. Verso la fine della settimana infernale, gli istruttori costringono i candidati a giocare a giochi sportivi per tenerli svegli.
3. 3 Parla con il tuo amico. Raccontagli una storia e parla ad alta voce.
   • Racconta la storia più divertente che ricordi.
   • Racconta una storia spaventosa.
4. 4 Stai il più a lungo possibile. Se decidi di allenarti a tarda notte, prendi appunti stando in piedi.
5. 5 Spingi o scuoti leggermente il tuo amico se noti che sta iniziando ad addormentarsi. Digli di alzarsi ora e di camminare per la stanza.
6. 6 Urla ad alta voce al tuo amico se si addormenta. Questo è un metodo familiare in BUD/S. Gli istruttori urlano costantemente contro i candidati.

Metodo 2 di 4: Cambia l'ambiente

1. 1 Trova o crea un ambiente fresco o freddo. I candidati ai Navy SEAL dicono che quando hai freddo è quasi impossibile addormentarsi. Sono immersi in acqua per 15 minuti, la cui temperatura supera appena i 15 gradi Celsius. Tuttavia, dovresti stare attento poiché il freddo estremo può portare a condizioni potenzialmente letali come l'ipotermia (ipotermia).
   • Chiedi al tuo amico di bere una bibita fresca.
   • Prepara un bagno di ghiaccio e fai sedere il tuo amico per 10 minuti.
   • Regola il condizionatore per rendere la stanza più fresca.
   • Lascia che il tuo amico faccia una doccia fredda per 10 minuti.
2. 2 Fai sentire al tuo amico un incredibile disagio fisico, ma non fargli del male fisicamente. Secondo un candidato che ha superato con successo la Hell Week, le persone trovano più difficile addormentarsi quando sono a disagio.
   • Bagnati e rotola nella sabbia. Salta in acqua e poi sdraiati sulla sabbia, come fanno i candidati SEAL.
   • Siediti sulla sedia più scomoda possibile.
   • Prendi il cuscino e il copriletto del tuo amico.
3. 3 Attiva la musica ad alto volume. È abbastanza difficile addormentarsi con la musica ad alto volume.
   • Ascolta rock, death metal o musica pop ad alta energia. Non riprodurre musica lenta e rilassante.

Metodo 3 di 4: utilizzo di tecniche mentali

1. 1 Aiuta un amico a scrivere un obiettivo. L'obiettivo è rimanere svegli durante il giorno? O entro due giorni? La ricerca mostra che scrivere un obiettivo aumenta le possibilità di raggiungerlo.
2. 2 Suddividi l'obiettivo in parti più piccole e più gestibili. La ricerca mostra che quando una persona suddivide i propri obiettivi in ​​parti più piccole, li completa in modo più rapido e accurato.
   • Aiuta il tuo amico a semplificare questa sfida suddividendola di ora in ora o anche di più, come i minuti. L'obiettivo potrebbe essere il seguente: rimanere sveglio per un'altra ora fino alle 2 del mattino. Quando questo obiettivo è raggiunto, il prossimo può essere fatto lo stesso: rimanere sveglio per un'altra ora fino alle 3 del mattino. Cercare di rimanere sveglio per un'altra ora (o 15-30 minuti) è più fattibile e più facile che cercare di rimanere sveglio per un giorno o 12 ore.
3. 3 Ripeti e recita il mantra. Spesso, recitare un mantra può aiutarti a concentrarti su qualcosa di diverso dalla terribile situazione in cui ti trovi. Un buon mantra dovrebbe essere breve, rassicurante e ritmato.
   • Inventa un mantra per te stesso.
   • Prendi il mantra di qualcun altro e ripetilo. Prova "Ce la farò" o "Sono forte, posso e mi ricompenserò".

Metodo 4 di 4: Assunzione di stimolanti e altri farmaci

1. 1 Invita il tuo amico per un caffè. La caffeina è una droga legale che si trova nel caffè, nelle bevande energetiche al cioccolato e sotto forma di pillole. Questo stimolante ti renderà molto più difficile addormentarti.
   • Gli esperti concordano sul fatto che per l'uomo la dose giornaliera sicura di caffeina è di 400 mg. Ci sono circa 95 mg di caffeina in una tazza di caffè. Nel settore energetico - da 74 a 111 mg.
   • Si consiglia ai bambini e agli adolescenti di non consumare più di 100 mg di caffeina al giorno.
   • Non consumare troppa caffeina - può essere pericoloso in grandi dosi. La caffeina può aumentare la pressione sanguigna, accelerare il battito cardiaco e portare a vertigini, disidratazione e mal di testa.
2. 2 Assicurati che il tuo amico non stia bevendo alcolici. L'eccesso di alcol può calmare il sistema nervoso (l'opposto dell'effetto afrodisiaco della caffeina).
3. 3 Assicurati che il tuo amico sia libero dalla droga. Sebbene alcune droghe siano stimolanti (metamfetamina, cocaina), non usarle per rimanere svegli. Sono dannosi, proibiti e possono essere fatali.
4. 4 Assicurati che il tuo amico non prenda farmaci su prescrizione off-label. Non lasciare che il tuo amico prenda i farmaci prescritti da qualcun altro. Digli di prendere i suoi farmaci solo come prescritto dal medico e non altrimenti. La mancata osservanza delle istruzioni per l'uso del farmaco può portare a gravi complicazioni mediche e persino alla morte.

Consigli

• Non permettere mai, in nessuna circostanza, a un amico di utilizzare o utilizzare attrezzature pesanti o pericolose mentre è privato del sonno.
• Stai attento. Se tu e il tuo amico state cercando di rimanere svegli, assicuratevi di essere in un luogo sicuro e/o con persone fidate.
• Se il tuo amico è costantemente assonnato durante la settimana, potrebbe essere un segno di scarso sonno o di una condizione medica come la narcolessia. In tal caso, consigliagli di parlare con uno specialista.