Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: padroneggia i tuoi nervi
• Parte 2 di 3: Preparati per la presentazione
• Parte 3 di 3: parla alla classe
• Consulenza specialistica
• Consigli

Quando parli davanti a una classe, i tuoi pensieri iniziano a confondersi e ti sudano i palmi delle mani? Molti studenti hanno paura di parlare in pubblico, ma quasi tutti devono farlo prima o poi. Mentre esibirsi di fronte a un pubblico è davvero difficile, può essere fatto. Se ti prepari e fai pratica con il tuo discorso e la tua presentazione, puoi raggiungere il tuo obiettivo e rimanere calmo e calmo durante il tuo discorso.

Passi

Parte 1 di 3: padroneggia i tuoi nervi

1. 1 Scopri perché sei nervoso. Hai paura di prendere un brutto voto? Credi che sarai disonorato davanti all'oggetto di adorazione? Una volta identificati i motivi, prova ad affrontarli.
   • Ad esempio, se stai pensando: "Mi sto rendendo ridicolo davanti ai miei amici", prova a incanalare i tuoi pensieri in una direzione più positiva, ad esempio "Mi preparerò così bene che mostrare la mia erudizione e impressionare tutti i miei amici”.
   • Ricorda che la paura di parlare in pubblico è molto comune. Pertanto, puoi trovare molte fonti di informazioni che ti insegnano come affrontarlo.
2. 2 Parla con qualcuno che ammiri per le capacità di parlare. Parla con un amico che rispetti o con un adulto le cui capacità di parlare in pubblico trovi interessanti. Chiedi come gestisce presentazioni importanti e cosa farebbe se lo fossi. Discuti sui suoi metodi di preparazione e scopri come riesce a non confondersi durante la presentazione.
   • Se trovi facile comunicare con questa persona o se ti fidi di lui, chiedigli di provare con te.
   • Se la tua scuola ha un club di discussione, puoi guardare uno degli incontri e parlare con i partecipanti per vedere come affrontano la loro paura di parlare in pubblico.
3. 3 Pratica nella tua vita quotidiana. Affina le tue capacità oratorie ogni giorno, anche se non hai un compito specifico. Sfida te stesso facendo ogni giorno una cosa che ti mette a disagio, come alzare la mano in classe, parlare con un compagno di classe che non conosci bene o ordinare cibo per telefono anziché online. Usa queste sfide come un'opportunità per migliorare le tue capacità di parlare in pubblico.
   • Ad esempio, se sai che tendi a chiacchierare, usa le sfide quotidiane per esercitarti a parlare più lentamente e chiaramente. Se sai di parlare a bassa voce, esercitati ad aumentare il volume della tua voce.
4. 4 Visualizza il tuo successo. Se sei nervoso prima di esibirti, è probabile che ti stia concentrando su cosa potrebbe andare storto. Ogni volta che ti sorprendi a pensare tali pensieri, fai del tuo meglio per resistergli, pensando a un risultato positivo. Immagina il miglior punteggio possibile, che si tratti di una A per un compito o di un applauso del pubblico.
   • All'inizio può sembrare sciocco, ma meglio visualizzi il tuo successo, più facile sarà per te liberarti dei pensieri negativi.

Parte 2 di 3: Preparati per la presentazione

1. 1 Inizia presto il tuo discorso. Chiunque si innervosisce se inizia a pensare a un argomento solo la sera prima di uno spettacolo. Inizia a prepararti non appena apprendi il compito. Pensa a cosa vuoi includere nel tuo discorso e a come organizzare al meglio il tuo tempo.
   • Non è necessario memorizzare il discorso diverse settimane prima della scadenza. Ancora più importante, non dimenticare i tempi e agire in modo coerente. Dedica un po' di tempo ogni giorno per lavorare alla tua presentazione.
   • Potresti non aver nemmeno bisogno di memorizzare il discorso (a seconda del compito), oppure potresti essere autorizzato a usare le notecard in modo da non perdere traccia della storia.
   • Prova a sviluppare un tema e delineare un giorno o due dopo aver ricevuto l'incarico. Quindi dedica 20-30 minuti al giorno per trovare informazioni e comporre passaggi di discorso.
2. 2 Prendere appunti con i punti principali. Questo può sembrare paradossale, ma non dovresti semplicemente leggere tutto il tuo discorso dal foglio. È meglio prendere appunti con i punti principali del piano e accompagnarli con brevi informazioni di chiarimento. Se possibile, metti tutto su un foglio di carta. Quindi, non devi scavare tra un mucchio di pagine o carte.
   • Ad esempio, se farai un discorso sulla storia, crea un piano in cui i titoli corrispondano al titolo e alla data di ogni evento. Quindi, sotto ogni titolo, annota i personaggi e un riassunto di ciò che è accaduto.
   • Non leggere a prima vista. Usa semplicemente il piano come guida in modo da non dimenticare i punti chiave e mantenere una struttura chiara. Questo non è un testo da leggere, ma un assistente in caso di smarrimento.
3. 3 Esercitati nel discorso finché non hai memorizzato tutti i punti. Dopo aver studiato i punti principali e preparato il testo o lo schema, inizia a provare il discorso. Esercitati davanti allo specchio mentre memorizzi le informazioni. Una volta che puoi ripetere il discorso senza guardare il foglio, prova la presentazione di fronte agli amici o a un insegnante.
   • Esegui il tuo discorso almeno 2-3 volte al giorno. Più la conosci, più ti sentirai a tuo agio il giorno dello spettacolo.
   • Quando ti eserciti di fronte ad altre persone, usa il loro feedback come un'opportunità per perfezionare la tua performance. Ricorda, non stanno cercando di offenderti. Ti aiutano solo a trovare punti in cui puoi rafforzare un argomento o migliorare la tua presentazione.
4. 4 Ispeziona la stanza in anticipo. Indipendentemente dal fatto che ti esibirai in classe o nell'auditorium, prova a dare un'occhiata al locale almeno una volta in anticipo. Considera come puoi connetterti meglio con il tuo pubblico. Scopri se avrai accesso al leggio e valuta dove posizionarlo.
   • Questo è particolarmente importante se parlerai in un'altra stanza fuori dall'aula.Un ambiente sconosciuto può creare più eccitazione. Per alleviare un po' la tensione, familiarizza con il luogo prima di esibirti.
   • Anche se ti sembra che questo non sia di aiuto, ispeziona comunque la stanza. Se il posto ti è anche solo un po' familiare, sarà più facile per te rilassarti.

Parte 3 di 3: parla alla classe

1. 1 Mantieni la calma il giorno X. Cerca di reprimere l'eccitazione. Ogni volta che provi ansia, inizia a pensare ai punti di discussione invece di abbozzare scenari nella tua testa per tutto ciò che potrebbe andare storto. Quindi torna di nuovo al materiale.
   • Preparati a commettere un errore. Rendendosi conto che ogni persona commette errori piccoli e facilmente correggibili durante il discorso, puoi calmarti un po' e non impazzire alla grande. La maggior parte dei piccoli errori non verrà nemmeno notata da nessuno.
   • Se commetti un errore minore, come scrivere male una parola o dimenticare di menzionare una piccola parte del testo, non interrompere la presentazione o tornare indietro. Altrimenti, puoi essere confuso e ancora più agitato. Correggi l'errore se lo noti subito. Altrimenti, vai avanti.
2. 2 Eseguire la tecnica di respirazione profonda. Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo con la pancia, conta lentamente fino a tre e rilascia tutta l'aria da te. Ripeti il ​​​​processo finché non ti calmi e puoi concentrarti sul materiale e non sull'eccitazione. Questa pratica è particolarmente utile appena prima di un'esibizione.
3. 3 Diventa un attore mentre ti esibisci. Gli attori dicono e fanno sul palco cose che non penserebbero mai di dire o fare nella vita di tutti i giorni. Questo perché interpretano i ruoli dei personaggi. Pensa a te stesso come a un personaggio molto simile a te, ma che si sente molto a suo agio nel parlare in pubblico. Entra nel ruolo quando hai bisogno di parlare alla classe.
   • Alcune persone sono aiutate da questa tecnica perché quando interpretano i personaggi, è più facile per loro correre dei rischi, sapendo che se commettono un errore, la colpa sarà del loro eroe, non di loro stessi.
   • In una certa misura, questa escursione può essere descritta come: "Fingi finché non lo senti davvero". Gioca come una persona raccolta e sicura di sé. Col tempo, la fiducia cesserà di essere simulata.
4. 4 Dai il meglio di te e divertiti. Hai lavorato duramente per far andare bene il discorso, quindi dimostralo. I tuoi compagni di classe adoreranno guardare qualcuno che presenta materiale con un pizzico di umorismo. Più entusiasmo hai, meno è probabile che il pubblico noterà piccoli errori e carenze.
5. 5 Analizza il tuo discorso, ma non soffermarti sugli errori. Congratulazioni con te stesso per aver avuto il coraggio di parlare a un pubblico. Siamo sempre più severi con noi stessi di chiunque altro. Chiediti cosa puoi sistemare la prossima volta.
   • Puoi anche fare una lista. Prova a trovare due aspetti positivi per ogni negativo. Ciò ti consente di concentrarti sulle aree che devi migliorare senza pensare che il tuo intero discorso sia stato un completo fallimento.

Consulenza specialistica

Usa i seguenti suggerimenti per superare la tua paura di parlare in pubblico:

• Datti affermazioni positive. Inizia a provare il tuo discorso e guardati negli occhi davanti allo specchio. Dì qualcosa come "Credo in te", "Ti apprezzo", "Ci riuscirai". Dicendo affermazioni positive e guardandoti negli occhi, puoi cambiare la risposta del tuo corpo all'ansia.
• Impegnati per assicurarti il ​​contatto visivo. Dovresti sentirti a tuo agio nel fissare il contatto visivo con il pubblico e sentire lo sguardo del pubblico su di te. Esercitati a stabilire un contatto visivo con il tuo amico. Si guardano silenziosamente negli occhi per diversi minuti. Fallo cinque o sei volte.
• Impara a guardare il pubblico, ma non a scansionare la stanza. La scansione di una stanza ti renderà ancora più eccitato. Invece, esercitati a focalizzare lo sguardo su una cosa o una persona alla volta. Dì una frase a una persona, poi sposta lo sguardo su un'altra per dire la frase successiva, e così via.

Consigli

• Se vedi persone che parlano, non dare per scontato che stiano parlando di te. Basta voltare loro le spalle e andare avanti.
• Non consumare caffeina o altri stimolanti prima della presentazione. Questo aumenterà solo l'eccitazione. Cerca di dormire bene la notte prima per mantenere la mente lucida.
• Parla come se stessi parlando con i tuoi amici.
• Ricorda che anche il resto dei partecipanti è preoccupato.
• Se ti senti nervoso, prova a concentrarti sul materiale piuttosto che sul pubblico.
• Non concentrarti sul pubblico. Guardare le persone negli occhi può renderti ancora più agitato. Meglio concentrarsi sul materiale. Quando ti guardi intorno, guarda la sommità delle teste, non i volti.
• Continua ad affinare le tue capacità di parlare in pubblico anche quando non hai bisogno di tenere un discorso. Più ti eserciti, più facile sarà per te esibirti quando sarà il momento giusto.
• Non prendere in giro le performance degli altri. Anche il resto dei partecipanti è preoccupato. Se sostieni gli altri come spettatore, è probabile che sarai supportato anche quando ti esibirai.