Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Scopri di più sulla goffaggine
• Metodo 2 di 4: Esercizio
• Metodo 3 di 4: Ridurre la probabilità di incidenti
• Metodo 4 di 4: quando è necessario un aiuto professionale
• Consigli
• Avvertenze

Se sei goffo per natura, tocchi costantemente qualcosa, ti manca o lo fai cadere, la tua vita spesso assomiglia alle riprese di un film comico. Tuttavia, non dovresti sopportare la tua goffaggine, perché ci sono modi per superarla.

Passi

Metodo 1 di 4: Scopri di più sulla goffaggine

1. 1 Acquisisci familiarità con il modo in cui il tuo corpo coordina i movimenti. Il corpo umano è un sistema estremamente complesso e ci sono molte ragioni per la violazione del corretto coordinamento dei movimenti. Fondamentalmente, quattro sistemi di organi sono responsabili della coordinazione e qualsiasi disturbo nel lavoro di uno di essi (o più contemporaneamente) può portare alla goffaggine.
   • Occhi. Attraverso gli occhi, vengono ricevute informazioni sulla posizione attuale del corpo nello spazio circostante.
   • Cervello e sistema nervoso. Il cervello e il sistema nervoso inviano istruzioni a tutto il corpo su come rispondere alle informazioni sull'ambiente.
   • Cervelletto. Il cervelletto è la parte del cervello responsabile della coordinazione dei movimenti e dell'equilibrio.
   • Muscoli e ossa. I muscoli e le ossa ricevono segnali dal cervello, con il loro aiuto ti muovi.
2. 2 Considera le ragioni dell'imbarazzo. Ci sono una miriade di fattori che possono causare goffaggine, sia temporanei che permanenti. A volte la goffaggine è il risultato di problemi di salute e richiede un trattamento serio; altre volte, la goffaggine può essere affrontata da soli. Le cause comuni di goffaggine includono:
   • Ferita alla testa
   • Eccessiva mobilità articolare
   • Problemi di vista
   • Artrite
   • Alcuni farmaci
   • Consumo di alcol o droghe
   • Stress e stanchezza
   • Debolezza o atrofia muscolare
3. 3 Valuta il grado della tua sfortuna. Le cause della goffaggine cronica sono poco conosciute, ma alcuni studi hanno dimostrato che le persone che spesso subiscono incidenti a causa della loro goffaggine spesso sperimentano "rimbalzo cognitivo" o momenti di scarsa vigilanza. Puoi quantificare il tuo imbarazzo utilizzando il questionario sul rifiuto cognitivo sviluppato dallo psicologo sperimentale Donald Broadbent. Di seguito sono riportate alcune delle domande di questo questionario; più spesso dici di sì, più sei incline al fallimento cognitivo.
   • "Quante volte ti mancano i segnali stradali?"
   • "Confondi destra e sinistra quando determini la direzione?"
   • "Ti imbatti nei passanti?"
   • “Ti dimentichi mai la svolta a destra su una strada che conosci bene ma che usi raramente?”
   • "Ti dimentichi spesso dove metti qualcosa, come un giornale o un libro?"
   • "Quante volte capita che semplicemente non riesci a trovare il prodotto di cui hai bisogno al supermercato, anche se è sicuramente lì?"
   • "Lasci cadere le cose?"
   • “Quante volte capita di buttare via il necessario invece del superfluo: ad esempio buttare via una scatola di fiammiferi invece di un fiammifero spento appena usato?”

Metodo 2 di 4: Esercizio

1. 1 Rafforza i muscoli del core. I muscoli forti dell'addome, della schiena e del bacino contribuiscono a un'andatura più fluida, alla stabilità del corpo ea una migliore coordinazione dei movimenti. Rafforzando questi muscoli, puoi controllare meglio i tuoi movimenti riducendo la goffaggine.
   • I muscoli del busto vengono allenati utilizzando esercizi come piegare il corpo da una posizione prona, sollevare una o due gambe dalla stessa posizione, esercizio "superman", sdraiarsi sulle mani; questi esercizi possono essere eseguiti sia a casa che in palestra.
   • L'esercizio di attrezzature come una palla da ginnastica e tavole oscillanti può anche aiutare a costruire stabilità e rafforzare i muscoli del core.
2. 2 Sviluppa flessibilità e destrezza. Oltre a rafforzare i muscoli del busto, dovresti anche sviluppare flessibilità nel tuo corpo quando combatti la goffaggine. Gli studi dimostrano che gli atleti che sviluppano solo la forza muscolare e non prestano attenzione all'agilità e alla flessibilità sono a rischio di re-infortunio nel 70% dei casi, mentre per gli atleti che sviluppano queste qualità, la probabilità è solo dell'8%.
   • Oltre agli esercizi di yoga e pilates, anche le lezioni di danza o di arti marziali possono aiutare ad aumentare la flessibilità.
   • Anche allungare i muscoli ogni giorno è utile. Aumenta il flusso sanguigno al tessuto muscolare e aumenta la mobilità articolare.
3. 3 Sviluppa un senso di equilibrio. Il rafforzamento dei muscoli centrali e lo sviluppo della flessibilità sono necessari per ridurre la probabilità di vari incidenti, ma è importante anche uno sviluppato senso dell'equilibrio. Ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare ogni giorno per sviluppare questa sensazione.
   • Esercizi come l'equilibrio su una gamba e la posa della cicogna aiutano a sviluppare un senso di equilibrio.
4. 4 Prova gli esercizi per sviluppare il riflesso vestibolo-oculare. L'espressione complessa "allenamento dei riflessi vestibolo-oculari" significa esercizi che migliorano la coordinazione occhio-mano. Il successo si ottiene attraverso il funzionamento sincronizzato del cervello, dell'orecchio interno e dell'apparato vestibolare (in parte responsabile del senso dell'equilibrio), degli occhi e di tutto il corpo.
   • Inizia con il seguente semplice esercizio: mentre sei seduto, inclina leggermente la testa verso il basso, guardando il pavimento, quindi guarda in alto. Alza la testa per seguire lo sguardo mentre guardi il soffitto. Ripetere 10 volte.
   • Utile anche il seguente esercizio per mantenere l'attenzione: seduti, fissate lo sguardo su un oggetto fermo posto all'altezza degli occhi a una distanza di 1-3 metri (3-10 piedi) da voi. Gira la testa da un lato all'altro senza distogliere lo sguardo dal soggetto. Ripetere 3 volte. Fai questo esercizio 3 volte al giorno.
   • Questi esercizi possono farti venire le vertigini, quindi prenditi il ​​​​tuo tempo. Se hai la nausea o le vertigini, fermati e fai una pausa.

Metodo 3 di 4: Ridurre la probabilità di incidenti

1. 1 Fai attenzione quando fai qualcosa. La maggior parte delle persone goffe presta poca attenzione a ciò che li circonda. Mentre cammini, guardati intorno, guarda la strada davanti a te e presta attenzione a dove stai per camminare.
2. 2 Organizzati. Non sorprende inciampare se il pavimento è disseminato di vari oggetti. Mantenere la casa e il lavoro in ordine ti aiuterà a muoverti con più sicurezza.
   • Se la tua casa non ha abbastanza corridoi dritti e liberi, potrebbe valere la pena considerare di riorganizzare i mobili. Avendo più spazio per muoverti, avrai meno probabilità di urtare e inciampare negli oggetti.
   • Avrai meno probabilità di inciampare sul tappeto se fissi i bordi al pavimento con del nastro biadesivo.
3. 3 Cambia le scarpe. Se hai problemi di equilibrio, non dovresti usare tacchi alti e scarpe strette poiché spostano il baricentro e rendono difficile camminare. Scegli scarpe larghe e robuste che ti permettano di stare saldamente a terra. Se hai ancora bisogno di tacchi, opta per tacchi bassi e larghi per una migliore stabilità.
4. 4 Non preoccuparti. Diventi più distratto quando provi ansia o eccitazione e aumenta la probabilità di ogni tipo di incidente. Prendi provvedimenti per ridurre la probabilità di incidenti imprevisti nella tua vita quotidiana e la tua goffaggine passerà.
   • L'allenamento mentale può aiutarti a concentrarti sulle tue azioni e non solo a ridurre lo stress, ma anche a far fronte al "fallimento cognitivo" che causa comportamenti imbarazzanti.
   • Dormire a sufficienza. La ricerca ha dimostrato che la mancanza di sonno può essere la causa di molti sintomi fisici, inclusi comportamenti imbarazzanti e incidenti.
5. 5 Non scavare te stesso. L'imbarazzo può farti sentire a disagio e in colpa, rendendoti ansioso, portando a comportamenti ancora più imbarazzanti. Ricorda, nessuno è immune agli errori e anche un comportamento imbarazzante costante non significa che sei un completo fallimento.
   • Se inciampi o scivoli, fai alcuni respiri profondi dentro e fuori. Questo ti aiuterà a calmarti e a ritrovare la calma, oltre a evitare di rimanere bloccato nel fallimento e nell'autorimprovero.

Metodo 4 di 4: quando è necessario un aiuto professionale

1. 1 Cerca alcuni segnali di avvertimento. Alcune persone sono naturalmente goffe; inoltre, ognuno di noi ha "attacchi" di comportamento imbarazzante, ma alcune malattie come il diabete, l'ictus, il morbo di Parkinson, la disprassia (una sindrome che si manifesta principalmente nei bambini) possono anche portare a problemi costanti di coordinazione dei movimenti e causare comportamenti imbarazzanti ...
   • Se hai costantemente vertigini o nausea, potrebbe essere un segno di un problema di zucchero nel sangue, in particolare il diabete. Per i sintomi comuni, consultare il medico.
   • Intorpidimento improvviso o debolezza, problemi alla vista, perdita di equilibrio o coordinazione dei movimenti possono essere segni di un ictus. Se si verificano questi sintomi, chiamare immediatamente i servizi medici di emergenza.
   • Se i tuoi muscoli si allungano e si flettono facilmente, provi spesso rigidità articolare e dolore muscolare, o le tue articolazioni si muovono facilmente, potresti soffrire di eccessiva mobilità articolare. Sebbene non rappresenti una minaccia per la vita, in caso di frequente ricorrenza dei sintomi elencati, è necessario consultare un medico.
2. 2 Sii consapevole degli effetti collaterali dei farmaci. Molti farmaci, inclusi farmaci psichiatrici, anti-emicrania e persino antiallergici, possono causare vertigini, squilibrio e perdita della coordinazione motoria. Bere alcol può peggiorare questi sintomi. Se stai assumendo farmaci che hanno questi effetti collaterali, fai attenzione a evitare incidenti imprevisti.
   • Se ritieni che gli effetti collaterali dei tuoi farmaci stiano peggiorando, parlane con il tuo medico. Forse suggerirà altri trattamenti.
3. 3 Consultare un medico. Se, nonostante la tua maggiore vigilanza e forma fisica, hai ancora problemi a coordinare i tuoi movimenti, il tuo comportamento imbarazzante potrebbe essere un sintomo di una grave malattia. Visita un medico e parlagli dei tuoi problemi, e forse troverà una soluzione.

Consigli

• Quando esci, guardati intorno, valutando i possibili ostacoli sulla tua strada.
• Se hai difficoltà a coordinarti, evita di muoverti in modo troppo imprudente e brusco.
• Ricorda, la pratica è il percorso verso l'eccellenza. Non ti libererai della goffaggine in una sera, richiederà uno sforzo e un allenamento piuttosto lungo.

Avvertenze

• Sebbene la maggior parte delle persone sia piuttosto imbarazzante di tanto in tanto, se si verificano problemi di coordinazione e questi problemi persistono con l'esercizio e l'allenamento psicologico, potrebbe esserci una causa più profonda e dovresti consultare il medico. Il comportamento goffo e la scarsa coordinazione dei movimenti possono essere causati da malattie come diabete, ictus, trauma cranico, sclerosi multipla, morbo di Parkinson e una miriade di altre.