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• Passi
• Consigli
• Avvertenze

Il latte è molto salutare. La ricerca mostra che le persone che bevono una quantità accettabile di latte per un periodo di tempo hanno guadagnato meno peso in eccesso. Il latte contiene molti nutrienti e una tazza al giorno può fornire significativi benefici per la salute. Il latte contiene calcio per la salute delle ossa, fosforo, magnesio, proteine, vitamina B12, vitamina A, zinco, riboflavina, acido folico, vitamina C e la più nota vitamina D.

Inoltre, bere latte può aiutare a prevenire l'osteoporosi grazie al suo contenuto di calcio e vitamina D. Altre ricerche supportano l'idea che bere latte possa migliorare la salute delle ossa e ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 1.

Non c'è dubbio che i benefici del latte superano di gran lunga gli svantaggi. Questo articolo ti aiuterà a capire la tua dieta a base di latticini e a mettere in ordine le tue abitudini di consumo di latte.

Nota: sebbene il latte sia salutare, non è necessario consumarlo per mantenere una dieta sana. Se non vuoi bere latte, dovresti mangiare una varietà di cibi sani.

Passi

1. 1 Valuta la tua dieta attuale. Quanto latte consumi? Cerca di bere almeno 1 o 2 tazze al giorno, che ti forniranno calcio e vitamina D, per non parlare del piacere del gusto. Scegli una dieta per te che ti permetta di consumare la tua dose di latte. Se mangi un piatto che ha la possibilità di aggiungere latte, fallo, altrimenti bevi solo un bicchiere di latte tra i pasti, a seconda di quanto latte vuoi bere al giorno.
2. 2 Tieni traccia del tuo apporto calorico. Un bicchiere di latte all'1% contiene circa 110 calorie. Quindi, se intendi consumare 3 tazze di latte, avrai spazio per 330 calorie nella tua dieta. Se non hai abbastanza spazio, prova a sostituire qualcosa di non del tutto utile nella tua dieta con il latte. Tuttavia, non è necessario bere 3 bicchieri di latte al giorno e, ancora di più, non dovresti sostituire il cibo sano con il latte, poiché ciò può portare a gravi problemi di salute.
   • Se non hai abbastanza spazio per il latte, potresti avere troppe poche calorie nella tua dieta o potresti mangiare troppo di qualcosa. Inoltre, esiste la possibilità di cibi ipercalorici che possono essere tranquillamente sostituiti con il latte.
3. 3 Considera una dieta che ti permetta di consumare la quantità di latte desiderata al giorno, ad esempio 3 bicchieri al giorno. Bevi 1 bicchiere di latte a colazione, 1 a pranzo e un altro a cena. Ma se non hai voglia di bere così tanto latte, o se sostituisce cibi sani nella tua dieta, allora non bere così tanto latte.
   • Aggiungere il succo di fragola o lo sciroppo di cioccolato per aggiungere sapore a piacere. È molto importante cambiare il gusto se non ti piace il sapore del latte normale, ma fai solo attenzione e non addolcire tutto il latte che usi, poiché gli sciroppi contengono zucchero e grassi, che è meglio evitare se possibile.
   • Anche l'invecchiamento alla banana e alla vaniglia funzionerà.
   • Se non ti piace il sapore del latte normale, allora che ne dici del latte di soia, che è disponibile anche in una varietà di gusti.
4. 4 Aggiungi il latte al tuo frullato per un facile consumo di latte. Otterrai facilmente tutti i nutrienti. I cocktail di frutta naturale sono una merenda meravigliosa e salutare per i bambini.
5. 5 Goditi il ​​latte in diversi periodi dell'anno:
   • Inverno - Scaldare il latte ipocalorico e con esso fare la cioccolata calda. Questo è un ottimo drink dopo le tue avventure sulla neve.
   • Primavera - Festeggia l'8 marzo portando a letto la tua mamma caffè caldo con latte. Questo è un ottimo modo per dimostrare la tua preoccupazione e preoccupazione per lei. Il caffè non rimuove alcun nutriente dal latte, quindi sentiti libero di aggiungerlo lì.
   • Estate - Prepara un rinfrescante frullato di frutta con il latte per far fronte al caldo. Cerca ricette su Internet e libri per questa ricetta speciale.
   • Autunno: celebra la Giornata internazionale dello studente con una tazza di caffè caldo e uno sciroppo di cioccolato.
6. 6 Versa il latte nel caffè per aggiungere 9 dei tuoi nutrienti quotidiani. Il caffè, a differenza del tè, non perde le sue proprietà con l'aggiunta del latte.
   • Puoi anche mescolare il latte con il tè, ma ricorda che il latte può bloccare i benefici antiossidanti del tè.
7. 7 Bevi il latte al cioccolato. Prepara il latte al cioccolato per i tuoi bambini. Adoreranno questa prelibatezza, che contiene anche molte vitamine utili. Se possibile, usa il latte scremato per questa bevanda. Ma sappi solo quando fermarti e non bere troppo di questa bevanda. L'aggiunta anche di mezza porzione di sciroppo di cioccolato o polvere aggiungerà un ottimo sapore. Aggiungi la panna senza grassi se ti piace la schiuma di latte.
8. 8 In caso di dubbio, chiedi. In un ristorante, chiedi al cameriere se questa o quella bevanda contiene latte. Puoi anche chiedere di aggiungere il latte ovunque tu voglia. Chiedi sempre!
   • Inoltre, chiedi al ristorante se il loro latte è pastorizzato o meno. La pastorizzazione distrugge i batteri nocivi che vivono nel latte crudo, quindi il latte crudo è pericoloso da consumare.
   • Leggi l'etichetta sul prodotto. Il latte sicuro, cioè il latte pastorizzato, avrà un'etichetta o un'etichetta appropriata sulla confezione. Se non vedi questa etichetta, questo prodotto potrebbe contenere latte crudo.
   • Non abbiate paura di chiedere ai venditori se il latte è stato pastorizzato. Evita di acquistare latte dai venditori ambulanti, poiché sarà difficile per te verificare se il latte soddisfa gli standard di sicurezza.

Consigli

• Se ti senti a disagio con il latte, prova a mangiare cibi che contengono calcio: broccoli, fagioli, gombo, spinaci, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiori. Mangia anche cibi contenenti vitamina D: fegato di manzo, salmone, uovo (tuorlo), sardine, tonno, olio di pesce.
• Il latte contiene davvero molte sostanze utili, ma per una completa felicità dovresti fare esercizi fisici quotidiani. Fai una passeggiata di 30 minuti 4 volte a settimana, il che migliorerà notevolmente la tua salute. Inizia un po', se necessario.
  • Dopo l'allenamento, bevi un bicchiere di latte, che contiene circa 8 grammi di proteine, sufficienti per il recupero muscolare.
• Puoi bere latte di soia, latte di mandorle o latte di riso se sei intollerante al lattosio.
• Non cercare di sostituire il cibo con il latte, poiché il nostro corpo ha bisogno di sostanze dai cibi solidi. Non ha senso bere più latte del necessario, ad esempio, per sostituire un'anguria o un'insalata. Il fatto che i neonati bevano solo latte non significa affatto che tu possa sopravvivere con una tale dieta.
• Il latte biologico è più costoso del latte normale.
• Scopri i nutrienti presenti nel latte.
  • Calcio: rafforza ossa e denti e aiuta il corpo a mantenere un peso sano.
  • Proteine: una buona fonte di energia - costruisce e ripara il tessuto muscolare. Utile dopo gli allenamenti.
  • Potassio: Supporta la pressione sanguigna sana.
  • Fosforo: rafforza le ossa e fornisce energia.
  • Vitamina D: rafforza e guarisce le ossa.
  • Vitamina B12: Guarisce i globuli rossi e sostiene il sistema nervoso.
  • Vitamina A: rafforza il sistema immunitario, la vista e rivitalizza la pelle.
  • '' '' Niacina: migliora il metabolismo. Bevi il latte prima dell'aerobica.
• Cerca di non bere il latte di mucche che sono state alimentate con ormoni della crescita.
• Se vuoi perdere peso, sostituisci uno dei latticini nella tua dieta con l'1% di latte.
• Acquista latte biologico. La ricerca ha dimostrato che il latte biologico è più sano (e più costoso) del latte normale. Il vantaggio del latte biologico è che è stato prodotto da mucche che non sono state alimentate con ormoni di rugiada e non sono stati aggiunti pesticidi al latte.
  • Il latte biologico non contiene antibiotici. Un sovradosaggio di antibiotici può portare a gravi complicazioni di salute. Oggi in agricoltura si usano troppi antibiotici. Il latte biologico proviene da mucche che non sono state alimentate con questi farmaci, quindi non svilupperai un problema di resistenza batterica.
  • Il latte biologico contiene molto acido linoleico coniugato, un tipo di grasso sano che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Il latte riduce anche il rischio di contrarre il diabete di tipo 2.
  • Un altro vantaggio del latte biologico è che viene riscaldato a 137 gradi Celsius, il che gli consentirà di rimanere fresco fino a 2 mesi, mentre il latte normale viene riscaldato solo a 62 gradi, il che si tradurrà in una durata di conservazione molto più breve. In questo modo, puoi risparmiare denaro se bevi un po' di latte ogni giorno.
  • Comprendi che questo è il modo in cui mantieni la tua salute e l'ambiente. Le mucche che producono latte biologico sono all'aperto, a differenza delle mucche di fabbrica che producono latte normale. Dopotutto, è molto crudele tenere le mucche rinchiuse in fabbrica per tutta la vita, il che è anche contrario agli standard ambientali e morali.
• Le donne incinte hanno bisogno di bere latte perché hanno bisogno di calcio.
• Prepara un frappè allo sciroppo di cioccolato, ma bevilo solo in quantità limitate.
• Se vuoi davvero mangiare qualcosa di gustoso, aggiungi il latte a una tazza di gelato. Il gelato contiene anche calcio, ma non lasciarti trasportare da questa prelibatezza, poiché contiene molti grassi, calorie e altre sostanze nocive.
• Se hai davvero bisogno di mangiare qualcosa di dolce, mangia almeno cibi a basso contenuto calorico o a basso contenuto di grassi.
• Puoi anche prendere compresse di vitamina D o esporsi più spesso al sole. Le persone che raramente escono al sole e hanno un basso apporto di vitamine hanno una probabilità 2 volte maggiore di morire rispetto a quelle che escono spesso al sole.
• Ci sono molte marche di latte scremato che hanno un gusto ricco e cremoso.

Avvertenze

• Non sostituire il gelato con il latte a causa dello zucchero e del grasso.
• Parla con il tuo medico dei pro e dei contro prima di provare a bere così tanto latte, perché questo regime non è per tutti.
• Non sostituire il latte con cibi sani. Il latte è utile solo in piccole quantità. L'abuso di latte porterà a problemi di salute.
• Non bere latte se sei intollerante al lattosio.
• Alcune persone credono che si possa fare colazione solo con una tazza di latte. Questo non è vero, poiché il tuo corpo ha bisogno di un pasto completo al mattino, che migliorerà il tuo metabolismo, promuoverà una più rapida perdita di peso e avrai anche molta energia per l'intera giornata.
• Non bere latte crudo o non pastorizzato. Sebbene il latte sia ricco di molti nutrienti, il latte crudo contiene molti microrganismi che rappresentano una seria minaccia per la salute. Il latte crudo può contenere una varietà di batteri, tra cui Salmonella, E.coli e Listeria, che possono innescare lo sviluppo di malattie potenzialmente fatali. Il latte crudo può essere particolarmente pericoloso per le donne incinte, i bambini, gli anziani e le persone con un sistema immunitario debole.
• Non bere latte non pastorizzato se sei incinta.