Contenuto

• Metodo 2 di 2: Tecniche di nuoto in piedi
• Consigli
• Avvertenze
• Riferimenti

1 Usa le braccia e le gambe. Mentre sei in posizione eretta, impegna tutti e quattro gli arti. Se ti rotoli orizzontalmente, inizia a spingere con i piedi e pagaia con le mani, galleggerai invece di rimanere in posizione.

2 Tieni la testa dritta e respira in modo uniforme. Tieni la testa fuori dall'acqua e cerca di controllare lentamente la respirazione. Se rallenti il ​​respiro, ti sarà più facile calmarti, iniziare a risparmiare energia e rimanere a galla più a lungo.

3 Fai movimenti orizzontali con le mani. Se li muovi su e giù, salirai e diminuirai costantemente perché dovrai spingere costantemente le braccia in fuori. Muovi le mani avanti e indietro, in modo che i palmi delle mani siano diretti nella direzione del movimento e le dita siano chiuse. Ciò manterrà a galla la parte superiore del corpo.

4 Usa i piedi in un movimento circolare o un rapido movimento avanti e indietro. Se stai facendo movimenti circolari, non allungare le dita dei piedi o muovere i piedi. Se stai facendo un rapido movimento avanti e indietro, punta le dita dei piedi verso il basso e continua a muoverti.

5 Se necessario, sdraiati sulla schiena e rema dolcemente con le braccia e le gambe. Sdraiati sulla schiena e riposati dal movimento costante delle braccia e delle gambe. Hai ancora bisogno di pagaiare con le braccia e le gambe, ma non così forte come quando sei in posizione eretta.

6 Se trovi difficile rimanere sulla superficie dell'acqua, aggrappati a qualsiasi moto d'acqua. Tronco, remo o gommone: non importa. Usa qualsiasi oggetto che non affondi e a cui puoi aggrapparti per rimanere a galla. Meno energia spendi in acqua, più a lungo resisti fino all'arrivo dei soccorsi.

Metodo 2 di 2: Tecniche di nuoto in piedi

1. 1 Pagaia come un cane. Nuotare come un cane significa remare con le mani davanti a sé e muovere le gambe su e giù.
   • Vantaggio: per nuotare in questo modo, non è necessaria una tecnica "corretta" speciale.
   • Svantaggio: sprechi troppa energia, il che significa che non sarai in grado di nuotare in questo modo per molto tempo.
2. 2 Prova a calciare come un gattonare. Calcia le gambe, piegando leggermente le ginocchia, come nel nuoto strisciante, e allarga le braccia ai lati per mantenere l'equilibrio. Per questo movimento con i piedi, abbassa le dita dei piedi e sposta un piede in avanti e contemporaneamente l'altro indietro. Oscillare alternativamente le gambe avanti e indietro allo stesso ritmo.
   • Vantaggio: Grazie al movimento delle gambe, le mani rimangono libere per altre attività.
   • Svantaggio: poiché usi solo le gambe per stare a galla, questa tecnica è molto impegnativa.
3. 3 Pagaia come una rana. Quando nuoti come una rana, prima allarghi le gambe ai lati e poi le unisci. Unisci le gambe, quindi allarga i piedi ai lati e poi di nuovo uniscili bruscamente.
   • Vantaggio: questa tecnica non è estenuante come il calcio o il canottaggio.
   • Svantaggio: ti sposterai costantemente su e giù nell'acqua invece di rimanere relativamente immobile.
4. 4 Prova le mani "a remo". Puoi galleggiare sull'acqua remando con le mani come remi. Per fare questo, allarga le braccia ai lati e immergiti completamente nell'acqua. Ruota i palmi l'uno verso l'altro e unisci le mani finché non si toccano quasi. Dopo aver portato le mani a questo punto, allontanati l'uno dall'altro e allarga le braccia nella posizione di partenza. Prova a pagaiare avanti e indietro con un unico movimento fluido.
   • Vantaggio: poiché questa tecnica non coinvolge le gambe, puoi combinarla con altre tecniche, come calciare come un gattonare.
   • Svantaggio: quasi tutto il corpo (eccetto la testa) sarà sott'acqua.
5. 5 Prova una corsa del rotore. Ciò significa che muovi un piede in senso orario e l'altro in senso antiorario. Questa è una tecnica di corsa complicata, ma consente di risparmiare molta energia.
   • Vantaggio: se riesci a padroneggiare questa tecnica, risparmierai molta energia.
   • Svantaggio: questa è una tecnica difficile e molte persone hanno bisogno di allenarsi a lungo e duramente per padroneggiarla.
6. 6 Prova a fare un elicottero. Sdraiati sulla schiena sull'acqua. Inizia subito a fare movimenti circolari con le mani. Fai movimenti simultanei su e giù con i piedi.
   • Vantaggio: questa tecnica è molto facile da cambiare per i bambini.
   • Svantaggio: girare le braccia può diventare noioso.

Consigli

• Più sale nell'acqua, più facile è rimanere a galla.
• Usa l'imbarcazione galleggiante se necessario. Ti aiuteranno a imparare a rimanere a galla.
• Dopo l'esercizio, sarà più facile mantenere il corpo sulla superficie dell'acqua.
• Se stai nuotando e sei stanco, prova a nuotare senza usare le mani.
• Rilassati e risparmia energia. Più a lungo devi stare a galla, più ti stanchi e più sei suscettibile all'ipotermia.

Avvertenze

• Mai nuotare da soli.
• Se hai imparato a nuotare solo di recente, non cercare di impressionare nessuno (ad esempio, nuota "senza braccia", "senza gambe, ecc.).

Riferimenti

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html