Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Identifica le ragioni del tuo comportamento
• Metodo 2 di 3: Impegnati in una relazione seria
• Metodo 3 di 3: Comprendi i viaggi di appuntamenti

Le persone che hanno paura di impegnarsi potrebbero voler arrendersi completamente alla relazione, ma forse a causa di traumi passati temono di essere ferite. E così, invece di avvicinarsi, si allontanano. Se hai bisogno di aiuto per affrontare la tua paura dell'impegno, ti consigliamo di consultare uno psicoterapeuta che può aiutarti a risolvere i tuoi sentimenti. Mentre risolvi i problemi che ti hanno causato questa fobia, impara alcuni trucchi per aiutarti a navigare nel mondo degli appuntamenti. Se hai già una relazione, impara a superare alcune delle tue paure con la persona amata.

Passi

Metodo 1 di 3: Identifica le ragioni del tuo comportamento

1. 1 Vedi uno psicologo. Cerca uno psicologo o un terapeuta che possa lavorare con te per ricercare i tuoi problemi di impegno.Potresti voler contattare qualcuno specializzato in relazioni e teoria dell'attaccamento. Nonostante il fatto che sul territorio della Federazione Russa, le attività degli psicologi non siano soggette a licenza obbligatoria, assicurarsi che lo specialista abbia un'istruzione professionale di base o post-laurea superiore.
   • La teoria dell'attaccamento si concentra sui primi legami del bambino con il suo genitore. Questo è importante da considerare quando ti sottoponi a terapia perché le tue prime connessioni con i tuoi genitori o familiari stretti potrebbero aver influenzato la tua fobia dell'impegno e il modo in cui ti comporti in una relazione adulta.
   • Parla con il tuo terapeuta, contatta la tua compagnia assicurativa (se hai una polizza assicurativa sanitaria volontaria) o contatta un centro di consulenza della comunità per un consiglio quando cerchi uno psicologo. In alternativa, puoi inserire "trova uno psicoterapeuta" in un motore di ricerca Internet per trovare siti Web con informazioni di interesse.
2. 2 Esplora la tua storia di vita. La paura dell'impegno è molto probabilmente il risultato di esperienze passate. Pensa a quali eventi della tua vita potrebbero aver contribuito alla tua paura. Uno psicologo o un amico intimo che sarà lì ad ascoltarti può aiutarti in questo. Puoi anche parlare con familiari fidati per ulteriori informazioni sulle tue esperienze d'infanzia. Tieni presente che il trauma e la tua età in quel momento possono influenzare la tua memoria.
   • Forse nella tua precedente relazione pensavi che tutto stesse andando bene, ma è finita bruscamente senza alcun preavviso.
   • Potresti aver subito abusi psicologici o fisici in una precedente relazione.
   • Potresti aver subito abusi da bambino o aver subito altri traumi durante la crescita.
   • Potresti aver sperimentato il divorzio dei genitori mentre crescevi.
   • Forse hai bisogni insoddisfatti o problemi di attaccamento derivanti dall'infanzia.
3. 3 Dai un nome alle tue paure. Scopri cosa ti spaventa esattamente dell'impegno. Persone diverse possono avere diversi aspetti spaventosi dell'impegno. In genere, la maggior parte delle persone ha paura dell'intimità e di una connessione emotiva genuina, ma spesso c'è qualche altro aspetto che impedisce loro di perseguire o cercare una relazione seria.
   • Potresti aver paura di fare la scelta sbagliata. Puoi stare con qualcuno e allo stesso tempo pensare: "E se ci fosse qualcuno migliore per me?"
   • Forse hai paura di perdere la tua libertà. Dopotutto, allora non avrai più un fine settimana libero o l'opportunità di fare ciò che vuoi, quando vuoi. Dovrai considerare i bisogni e i desideri dell'altra persona.
   • Forse hai paura della monotonia. Essendo in una relazione, sarai costretto a lavorarci sopra, perché danno non solo fuochi d'artificio di emozioni e farfalle nello stomaco. Le relazioni reali richiedono molti investimenti per poter prosperare.
   • Potresti essere intimidito da esperienze negative nelle relazioni passate. Pensa a quando hai sentito per la prima volta ansia o disagio in una relazione seria. Questo potrebbe far luce sul motivo.
4. 4 Tenere un diario. Prenditi del tempo per scrivere nel tuo diario delle tue paure di impegno. Tenere un diario può aiutarti a chiarire i tuoi sentimenti e a capire meglio te stesso. Un rapporto scritto ti aiuterà anche a tenere traccia dei tuoi progressi, il che aumenterà la tua autostima.
   • Cerca di spegnere il tuo critico interiore e scrivi velocemente senza preoccuparti dell'ortografia o della punteggiatura.
   • Cerca di prendere l'abitudine di tenere un diario regolare. Molte persone impiegano circa venti minuti al mattino per schiarirsi la mente e concentrarsi.
   • Assicurati di rileggere ciò che è stato scritto per vedere se emergono punti chiarificatori. Non preoccuparti se non vengono visualizzati regolarmente, poiché la registrazione è un processo.
5. 5 Esplora altre aree della tua vita per possibili fobie da impegno. Presta attenzione agli aspetti che spesso ti causano stress o ansia e valuta se puoi incolpare i problemi con l'impegno. La tua paura dell'impegno si manifesta nelle relazioni e in altre aree della tua vita? Se noti uno schema, potresti voler parlare con uno psicologo su come rompere questo circolo vizioso.
   • Ad esempio, prendi in affitto un appartamento in una zona in cui vivi da molti anni, perché sei intimidito dal pensiero di stabilirti da qualche parte o di acquistare la tua casa. O forse hai rifiutato un programma di formazione professionale per una posizione desiderata perché temevi che avrebbe diminuito le tue opzioni in futuro.
   • Potresti trovare difficile rimanere in un lavoro per un lungo periodo di tempo. La mancanza di registri di occupazione permanente può portare a difficoltà di carriera o stagnazione in futuro. Consulta un consulente di carriera per aiutarti a identificare i tuoi obiettivi professionali e sviluppare un piano d'azione che possa essere utile nella situazione.
   • Scopri cosa ti rende più facile far fronte alla tua fobia degli impegni non relazionali. Ad esempio, potresti trovare più facile acquistare un articolo costoso se prima raccogli molte informazioni al riguardo. O forse la chiave per la coerenza sarà la ricompensa per aver rispettato il piano. Ad esempio, se non lasci il lavoro per due anni, ti ricompenserai con una crociera.

Metodo 2 di 3: Impegnati in una relazione seria

1. 1 Abbi aspettative realistiche e smetti di fare confronti. Comprendi che non esiste una relazione "perfetta". Ogni relazione ha i suoi ostacoli, ma ogni relazione ha anche i suoi aspetti unici e meravigliosi. Se stai confrontando la tua relazione con la relazione di qualcun altro o con una relazione in una serie TV o in un film, è importante smettere di farlo.
   • Tutte le coppie litigano. Dopotutto, sopprimere i conflitti fa male a una relazione. È prevedibile che di tanto in tanto ci sarà una divergenza di opinioni tra due persone.
   • In tutte le coppie c'è una sorta di insoddisfazione per il partner (e non importa se le persone sono pronte ad ammetterlo o meno!). Le coppie mature capiscono che finché il comportamento di un partner non viola i valori dell'altro, ci sarà sempre qualcosa di spiacevole o fastidioso nel prescelto, a cui dovrebbe essere rassegnato.
2. 2 Chatta con il tuo partner. Non nascondere nulla per evitare sorprese o problemi di fiducia da entrambe le parti. Sii onesto riguardo alle tue paure in modo che la persona amata possa aiutarti ad affrontarle.
   • Sii specifico sui problemi che devi affrontare e su come ti fanno sentire. Potresti dire: "Ieri sera mi hai chiesto quando ci saremmo fidanzati. Ho sentito una pressione psicologica da parte tua". Una frase del genere è meglio di: "Mi fai sempre pressione per il matrimonio!"
   • Mostra empatia per la persona amata ascoltando attivamente e raccontando di nuovo ciò che senti con parole tue. Ad esempio, se la tua ragazza dice: "Non so se vorrai mai sposarmi", potresti rispondere: "Sei preoccupato perché non voglio sposarti". Questo ti aiuterà a capire meglio la posizione del tuo partner.
   • Chiedi scusa se hai commesso un errore o hai ferito i suoi sentimenti. Assumiti la responsabilità del comportamento che ha ferito la persona. Ad esempio: "Mi dispiace di non averti chiamato ieri sera. Adesso capisco cosa ti ha fatto preoccupare". Ricorda, chiedere scusa non è debole. Le scuse mostrano umiltà, calore e fiducia.
   • Se entrambi avete bisogno di aiuto in una relazione, la terapia di coppia può insegnarvi come comunicare meglio l'uno con l'altro. Cerca uno psicologo specializzato in questo settore.
3. 3 Spiega le tue paure al tuo partner. Certo, potrebbe essere sconvolto nell'apprendere che hai paura di impegnarti con lui, ma è meglio che tenerlo all'oscuro. Ricorda che non c'è niente di sbagliato nel rimanere in una relazione, purché tu sia onesto riguardo alle tue paure di impegno. Il tuo partner può porre fine alla relazione ogni volta che vuole. Ma speriamo che tu stia facendo un lavoro interiore su te stesso e che tu capisca approssimativamente perché hai paura di una relazione seria.
   • Puoi dire: "Ci tengo davvero a te, ma ho notato che più ci avviciniamo e più ti amo, più sento il bisogno di allontanarti. Non è perché stai facendo qualcosa di sbagliato. È perché ho paura".
   • Prova a chiedere comprensione. Di': "So che è probabile che ti turberà, ma spero che tu capisca cosa intendo. Ho paura di affrettare le cose dopo la mia precedente relazione. Credi che riuscirai a sostenermi e ad aiutarmi ad avere meno paura?"
4. 4 Pensa ai tuoi obiettivi personali per il futuro. Determina come vorresti vedere la tua vita tra cinque o dieci anni. C'è un posto nella tua immagine del futuro per una relazione seria e a lungo termine (sposata o no)? Vuoi avere una famiglia? Discuti i tuoi pensieri con la persona amata.
   • Se tu e il tuo partner state discutendo di obblighi più seri l'uno verso l'altro (ad esempio, la convivenza o il matrimonio) e senti che le cose si stanno muovendo troppo velocemente, parlane. Dì: "So che sei pronto a fare questo passo, ma mi preoccupa. Sei pronto ad aspettare che mi abitui a questa idea?" Chiedi al tuo partner quanto tempo può darti.
   • Tieni presente che è anche importante durante questo periodo lavorare sulle tue paure di impegno e considerare se vuoi davvero stare con questa persona. Non limitarti a rimanere in una relazione e sperare in un segno dall'alto.
5. 5 Ricorda perché stai uscendo con una persona cara. Rivedi cosa ti ha fatto scegliere e pensa al motivo per cui sei ancora interessato. Può essere utile fare un elenco delle cose che ti piacciono.
   • Conserva questo elenco in un luogo sicuro a cui puoi accedere in qualsiasi momento nel caso in cui ti senti ansioso o ansioso di scappare. Le tue parole su come apprezzi questa persona ti aiuteranno a rimanere concentrato e a rimanere concentrato.
   • Mostra la lista al tuo partner. Lo troverà molto toccante quando scoprirai quanto lo apprezzi.

Metodo 3 di 3: Comprendi i viaggi di appuntamenti

1. 1 Fai piani specifici e non cancellarli. Le fobie dell'attaccamento sono note per fare progetti o accettare inviti in modo chiaro. Impegnati a fissare le date una settimana in anticipo (o scegli un intervallo di tempo diverso al di fuori della tua zona di comfort) e non annullarle.
   • Non dire "Cercherò di fare un salto" o "Potrei essere in grado di farlo". Dì: "Sì, mi piacerebbe venire" - e mantieni la tua parola.
2. 2 Smetti di comportarti in modo irregolare. Se hai una dipendenza dal sesso promiscuo, comprendi che il tuo comportamento potrebbe essere il risultato della ricerca di una stretta connessione con qualcuno. La prossima volta che senti il ​​bisogno di fare sesso amichevole, prova a chiamare e chattare con il tuo amico.
   • Chiama un amico intimo e offriti di incontrarci in un bar, in un bar o in un altro luogo in cui puoi parlare.
3. 3 Smetti di raccogliere numeri di persone che non chiamerai. Non impostare altre persone per essere deluse. Se non hai intenzione di continuare con la persona, non fuorviarla.
   • Diciamo che stai chattando con qualcuno a una festa. L'uomo dice: "Senti, forse ci incontreremo qualche volta?" Sai che la persona con cui stai parlando non è molto attraente per te e non sei interessato a continuare la relazione.Dì: "Grazie, ma al momento non sono dell'umore adatto per uscire con qualcuno" oppure "È così carino da parte tua, ma sto lavorando su alcune difficoltà personali in questo momento".
4. 4 Prendi la persona a cui tieni veramente. Spesso, le persone che hanno paura dell'impegno non si rivolgono a coloro che gli piacciono davvero perché temono il rifiuto, così come le potenziali relazioni. Invece, si accontentano spesso di coloro con cui hanno poco in comune o di persone con cui non hanno una visione futura.
   • Cerca qualcuno che condivida valori comuni con te. Se vuoi sviluppare una relazione sincera con qualcuno, devi assicurarti di condividere alcune basi comuni su cui si costruisce quella relazione. Potrebbero essere cose come una cultura o una fede condivisa, un valore che attribuisci alla tua carriera o famiglia, o tratti della personalità che entrambi apprezzate negli altri.
   • Cogli l'occasione e chiedi un appuntamento a qualcuno che ti piace davvero. Anche se il rifiuto può essere doloroso e sembrare un fallimento, ti renderai conto che questa non è la fine del mondo. Considera il fallimento come un'opportunità per essere più coraggioso.
   • Se la persona ti risponde in cambio, è fantastico! Sii audace, prenditi il ​​tuo tempo e informalo. Potresti dire: "Mi piaci molto e vorrei conoscerti meglio, ma ho avuto momenti difficili in passato. Spero che capirai con la comprensione che ora non voglio avere fretta".