Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: alza e rilassa le gambe
• Parte 2 di 3: ridurre il gonfiore delle gambe
• Parte 3 di 3: mantieni i tuoi piedi sani
• Avvertenze

Alleviare lo stress alzando le gambe è un'esperienza piacevole, soprattutto se le gambe sono gonfie.Se il motivo è la gravidanza o camminare molto, alzare le gambe può alleviare la condizione. Sollevare le gambe allevia la fatica e riduce il gonfiore. Con questo semplice accorgimento, potrai mantenere i tuoi piedi sani e sempre pronti per le attività che ami.

Passi

Parte 1 di 3: alza e rilassa le gambe

1. 1 Togliti le scarpe. Togliti scarpe e calze prima di sollevare i piedi. Le scarpe possono causare ristagno di sangue nelle gambe e causare gonfiore. Anche i calzini, specialmente quelli che aderiscono alle caviglie, possono causare gonfiore. Muovi leggermente le dita dei piedi per migliorare la circolazione nelle gambe.
2. 2 Sdraiati su un comodo divano o letto. Sdraiati sulla schiena, distenditi su un lungo divano o letto. Assicurati di avere abbastanza spazio sul divano in modo da non sentirti sul punto di cadere dal divano. Metti un cuscino sotto il collo e la schiena. O due, se per te è più conveniente.
   • Non sdraiarti sulla schiena se sei incinta e il tuo primo trimestre è finito. In questo caso, l'utero potrebbe premere troppo forte sull'arteria centrale e bloccare il flusso sanguigno, il che non è affatto quello che stai cercando di ottenere. Metti dei cuscini sotto la schiena in modo che abbiano un angolo di 45 gradi.
3. 3 Alza le gambe sul cuscino all'altezza del tuo cuore. Metti dei cuscini sotto i piedi e le caviglie per sollevarli. Impila la quantità necessaria in modo che i tuoi piedi siano allo stesso livello del tuo cuore. Alzare le gambe al livello del cuore consentirà al sangue accumulato di defluire dalle gambe, migliorando così la circolazione sanguigna.
   • Potresti trovare meglio posizionare un cuscino o due sotto i polpacci per sostenere le gambe nello stato sollevato.
4. 4 Alza le gambe per 20 minuti durante il giorno. Il gonfiore delle gambe si riduce se le gambe vengono sollevate regolarmente per 20 minuti. Nel frattempo, puoi rispondere a un'email nella tua casella di posta, guardare un film o completare altre attività che non richiedono di stare in piedi.
   • Se hai un infortunio, come una distorsione alla caviglia, potresti voler tenere le gambe sollevate più spesso. Prova ad alzare le gambe per un totale di 2-3 ore al giorno.
   • Se il gonfiore non diminuisce dopo alcuni giorni di utilizzo di questa tecnica, vale la pena andare dallo studio del medico.
5. 5 Metti i piedi sul poggiapiedi quando ti siedi. Anche un leggero sollevamento delle gambe ridurrà il gonfiore quotidiano. Quando possibile, appoggia i piedi su un pouf o su uno sgabello quando ti siedi. Alzare le gambe migliorerà la circolazione.
   • Puoi comprare una piccola panca sotto il tavolo se trascorri molto tempo in posizione seduta al lavoro.
6. 6 Usa il ghiaccio se il freddo non ti mette a disagio. Usa un impacco di ghiaccio avvolto in un piccolo asciugamano per raffreddare le gambe sollevate per 10 minuti alla volta.Questi impacchi non dovrebbero essere usati più di una volta all'ora. Il freddo aiuta a ridurre il gonfiore e ad alleviare qualsiasi disagio. Metti sempre qualcosa tra il ghiaccio e la pelle nuda.
   • Se senti il ​​bisogno di gelare i piedi più spesso a causa di gonfiore o dolore, fissa un appuntamento con il medico.

Parte 2 di 3: ridurre il gonfiore delle gambe

1. 1 Non rimanere in posizione seduta per lunghi periodi di tempo. Alzati una volta ogni ora e cammina per 1-2 minuti per aiutare il sangue a circolare correttamente. I periodi prolungati di seduta fanno ristagnare il sangue nelle gambe, rendendole più gonfie. Se devi stare seduto a lungo, usa un poggiapiedi per migliorare la circolazione.
2. 2 Indossa calze a compressione. Indossa calze a compressione lunghe per aumentare il flusso sanguigno e ridurre il gonfiore delle gambe. Le calze sono più efficaci se indossate tutto il giorno, soprattutto se starai molto in piedi. Evita le calze a compressione, che possono pizzicare le gambe sopra le caviglie, causando così gonfiore.
   • Puoi acquistare le calze compressive online o presso il negozio ortopedico Orteka.
3. 3 Bevi 6-8 bicchieri (240 ml) di acqua al giorno. Mantenere un equilibrio idrico ottimale consentirà al corpo di liberarsi del sale in eccesso e ridurre il gonfiore delle gambe. Alcuni adulti richiedono più o meno acqua, a seconda che siano incinte o abbiano una condizione medica. Ma per la maggior parte delle persone, bere almeno 1,4 litri di acqua al giorno è sufficiente per ridurre il gonfiore.
   • Occasionalmente si possono bere bibite gassate o caffè, ma queste bevande non dovrebbero essere incluse nell'assunzione giornaliera di acqua. Tieni presente che possono essere diuretici.
   • Non forzarti a bere più acqua di quanta ne puoi.
4. 4 Fare esercizio regolarmente. Esercitati per almeno 30 minuti 4-5 giorni alla settimana per mantenere la corretta circolazione del sangue attraverso il tuo corpo. Anche una passeggiata regolare aiuta a mantenere la frequenza cardiaca e impedisce al sangue di ristagnare nelle gambe. Se sei attualmente sedentario, aumenta lentamente il numero di allenamenti fino a 4 volte a settimana. Inizia con un allenamento di 15 minuti a settimana.
   • Se sei incinta o hai un infortunio, chiedi al tuo medico quali esercizi puoi fare per ridurre il gonfiore.
   • Gli allenamenti congiunti possono aiutarti a consolidare la tua nuova routine sportiva.
   • Alcune posizioni yoga, come sdraiarsi con i piedi contro un muro, possono anche aiutare a ridurre il gonfiore.
5. 5 Non indossare scarpe troppo piccole per te. Indossa scarpe che ti stiano bene. Assicurati che le dita dei piedi si adattino facilmente alla parte più larga della scarpa. Indossare scarpe troppo strette ai piedi riduce la circolazione sanguigna, che può causare dolore o addirittura lesioni.

Parte 3 di 3: mantieni i tuoi piedi sani

1. 1 Indossare calzature adatte per l'esercizio. Le scarpe da corsa con suola spessa possono fornire un'ammortizzazione extra per i tuoi piedi quando corri e salti durante l'allenamento. I cuscinetti in gel possono essere acquistati per ulteriore supporto. Se hai intenzione di muoverti molto, indossa scarpe stabilizzatrici con inserti di supporto.
   • Acquista le scarpe a fine giornata, quando il gonfiore dei piedi è al suo apice. Le scarpe dovrebbero calzare bene, anche se i tuoi piedi sono gonfi.
2. 2 Perdere peso in eccesso. Cerca di mantenere il peso consigliato per la tua altezza attraverso la dieta e l'esercizio. I chili in più possono mettere sotto pressione le gambe e affaticare i vasi sanguigni, soprattutto se sei attivo. Anche una perdita di 1-2 chilogrammi ridurrà il gonfiore giornaliero delle gambe.
   • Il medico può raccomandare un intervallo di peso sano.
3. 3 Non indossare i tacchi alti tutti i giorni. Scegli tacchi non più alti di 5 cm e cerca di non indossarli spesso. Le scarpe col tacco alto possono stringere e spingere forte sulla pianta del piede. Troppa pressione su un'area così piccola può causare gonfiore, dolore e persino spostamento delle ossa.
   • Se vuoi indossare i tacchi alti, dai la preferenza alle scarpe non con i tacchi a spillo, ma con i tacchi spessi. Questi tacchi forniscono maggiore stabilità.
4. 4 Non fumare. Il fumo aumenta il carico sul cuore e ostacola la circolazione sanguigna. Poiché le gambe sono lontane dal cuore, possono gonfiarsi e la pelle può diventare lucida. Potrebbe anche iniziare a diradarsi. Considera un piano per smettere di fumare per migliorare la tua salute generale e in particolare la salute dei piedi.
5. 5 Massaggia le gambe per alleviare il dolore e migliorare la circolazione. Passa un mattarello lungo la pianta dei piedi per aiutare a normalizzare il flusso sanguigno. Puoi anche chiedere a un'altra persona di massaggiarti i piedi per migliorare la circolazione e disperdere il sangue stagnante. Usa le dita per massaggiare le aree in cui senti disagio o tensione.
6. 6 Utilizzare antinfiammatori da banco per il dolore minore. Se il medico ha escluso una malattia più grave, di solito puoi assumere antinfiammatori da banco per combattere il gonfiore. Prendi 200-400 mg di ibuprofene ogni 4-6 ore secondo necessità per ridurre il gonfiore e il disagio.
   • Verificare sempre con il proprio medico prima di assumere qualsiasi farmaco.Alcuni farmaci e condizioni mediche possono interferire con l'azione dei farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene.

Avvertenze

• Se il gonfiore delle gambe non migliora dopo alcuni giorni di sollevamento regolare, consultare il medico.
• Alcune gravi condizioni mediche, come malattie cardiache e renali, possono causare gonfiore alle gambe. Pertanto, non ignorare il gonfiore persistente.
• Rivolgiti subito al medico se l'area gonfia ha dolore, arrossamento o calore. O se hai una ferita non cicatrizzata in questo posto.
• Rivolgiti subito al medico se soffri di mancanza di respiro o gonfiore in un solo arto.
• Proteggi l'area gonfia da ulteriore pressione o lesioni, poiché queste aree di solito non guariscono.