Come raddrizzare la schiena

Video: 6 Esercizi per cambiare la tua postura DEFINITIVAMENTE

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Passi
Metodo 1 di 2: Prendersi cura della propria schiena
Metodo 2 di 2: aiuto di uno specialista
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La colonna vertebrale è una catena di ossa (vertebre) che corre lungo il tronco dalla testa ai glutei. All'interno della colonna vertebrale si trova il midollo spinale, che è un denso plesso di nervi. Collegano il cervello al resto del corpo. Contrariamente alla credenza popolare, la colonna vertebrale non deve essere perfettamente dritta. Ha curve naturali (soprattutto nel collo e nella regione lombare) che forniscono maggiore stabilità al corpo e consentono al corpo di muoversi in diverse direzioni. Pertanto, una colonna vertebrale sana dovrebbe assomigliare alla lettera "S" in proiezione laterale. Tuttavia, da dietro, la colonna vertebrale dovrebbe apparire dritta e anche con curve minime. Con la giusta attenzione alla schiena, sarai in grado di mantenere le curve naturali (nel collo e nella parte bassa della schiena) e le sezioni dritte (vertebre toraciche) della colonna vertebrale.

Passi

Metodo 1 di 2: Prendersi cura della propria schiena

1 Guarda la tua postura. Una postura corretta mentre si cammina e si sta seduti aiuta a mantenere una colonna vertebrale sana. Una buona postura non significa una schiena perfettamente piatta. Con una buona postura, la schiena appare piatta, ma la forma naturale della colonna vertebrale è preservata. Incurvarsi è un segno di cattiva postura, quindi cerca di tirare indietro le spalle, tieni la testa dritta e inarca leggermente la parte bassa della schiena. Una persona con una buona postura sembra sicura e sana.
- La tua sedia da scrivania al lavoro dovrebbe essere regolabile in altezza e dovrebbe supportare la parte bassa della schiena. A casa, usa dei piccoli cuscini sotto la schiena quando guardi la TV.
- Tieni il computer all'altezza degli occhi e al centro della sedia, altrimenti il collo si sforzerà e causerà mal di testa.
- Camminare con un libro sulla testa non è il modo più moderno per migliorare la postura, ma aiuta a correggere la postura.
2 Dormi su un materasso ortopedico. La posizione del corpo durante il sonno influisce sulla postura. Una persona trascorre un terzo della giornata a letto, quindi è importante scegliere un materasso di qualità e monitorare la posizione del corpo. I materassi duri sono adatti a molte persone. Esistono materassi con una superficie che "ricorda" le curve del corpo e rende il sonno più confortevole. Il materasso va cambiato ogni 8-10 anni. I materassi in memory durano meno: girali ogni settimana per prolungarne la durata. Lo spessore del cuscino dovrebbe corrispondere alla distanza dalla spalla all'orecchio. Ciò manterrà il collo in una posizione naturale per tutta la notte.
- La maggior parte dei medici concorda sul fatto che è meglio dormire su un fianco con le ginocchia e i gomiti leggermente piegati e un piccolo cuscino tra le gambe.
- Evita di leggere a letto con molti cuscini sotto la schiena. Ciò sottopone il collo a uno stress eccessivo e fa piegare la colonna vertebrale all'indietro.
3 Indossa scarpe di qualità che si adattino al tuo piede. I piedi svolgono un ruolo importante nel movimento e influenzano la postura in quanto sono la base del corpo. I problemi ai piedi vengono trasmessi più in alto e possono interessare la colonna vertebrale. Indossa scarpe stabili con tacchi piccoli (0,5 - 1,5 centimetri) che sostengano l'arco del piede. Dovrebbe esserci abbastanza spazio nei calzini per muovere le dita dei piedi. Evita di indossare troppo spesso scarpe strette e con i tacchi alti, poiché tali scarpe feriscono i piedi e spostano il baricentro in avanti, il che affatica il bacino e la colonna vertebrale.
- I tacchi alti causano una grave curvatura nella parte inferiore della colonna vertebrale, cioè l'iperlordosi.
- Se hai peso in eccesso, piedi piatti o sindrome delle gambe corte, consulta un ortopedico o un chiropratico e ordina inserti speciali per le dita o il tallone.I plantari ortopedici distribuiscono correttamente il carico sulla colonna vertebrale, sostenendo l'arco del piede e compensando eventuali deviazioni.
- I disturbi della crescita delle gambe sono il risultato di fratture della caviglia, fusione anormale di una frattura della gamba o della colonna vertebrale, chirurgia del ginocchio, deformità ossee nell'infanzia e alcune malattie ossee.
4 Sii attivo e muoviti più spesso. L'esercizio moderato fa bene alla salute: aiuta a perdere peso, rafforzare i muscoli e questo aiuta ad alleviare lo stress dalla colonna vertebrale. L'eccesso di peso esercita una pressione non necessaria sulle vertebre e sulle articolazioni periferiche, rendendole più fragili (artrosi) o lussazioni. Inoltre, muscoli forti e tendini mantengono le ossa e le articolazioni in una posizione ottimale (supponendo che tu svolga tutti gli esercizi correttamente). Cerca di non pompare alcuni muscoli a scapito di altri, in quanto ciò può portare a uno squilibrio nel sistema muscolo-scheletrico e a una cattiva postura. Chiedi a un personal trainer, un terapista della riabilitazione o un chiropratico di insegnarti i muscoli che influenzano la postura prima di allenarti a casa o in palestra.
- I seguenti esercizi possono aiutare a rafforzare la colonna vertebrale e migliorare la postura: vogatore, sollevamento delle gambe e del bacino e pressa per il torace.
- Se non ti piace il sollevamento pesi, prova lo yoga o il pilates. Ciò ti consentirà di allungare, rafforzare e posizionare i muscoli del core (addome superiore e inferiore e parte bassa della schiena), e questa è la base di una buona postura. Allungare i muscoli del petto può aiutare a rilasciare i muscoli tesi.
5 Mangia cibi ricchi di minerali e vitamine. Per mantenere le tue ossa forti, dritte e sane, devi consumare regolarmente le quantità raccomandate di minerali e vitamine. Calcio, fosforo e magnesio formano la base minerale delle ossa, comprese le ossa della colonna vertebrale, quindi una mancanza di questi elementi nel corpo può indebolire le ossa e renderle più fragili (cioè portare all'osteoporosi). Le ossa hanno anche bisogno di vitamina D poiché è necessaria per l'assorbimento dei minerali nell'intestino. La carenza di vitamina D porta all'ammorbidimento delle ossa (osteomalacia), che le fa deformare sotto il peso corporeo. La vitamina K è ampiamente conosciuta come vitamina che coagula il sangue, ma poche persone sanno che è importante anche per la salute delle ossa. La mancanza di vitamina K indebolisce le ossa.
- Molto calcio si trova in cavoli, spinaci, sardine, tofu, mandorle e semi di sesamo.
- La vitamina D3 è prodotta nel corpo dall'esposizione alla luce solare e dovrebbe essere assunta regolarmente. Questa vitamina si trova nel pesce azzurro (salmone, tonno, sgombro), olio di pesce, fegato di manzo, formaggio a pasta dura e tuorli.
- La vitamina K2 è prodotta in tracce dai batteri che vivono nel tratto digestivo. Cerca di consumare questa vitamina regolarmente. La vitamina K2 si trova nel formaggio di soia fermentato, formaggio a pasta dura, burro, fegato di pollo e salame.

Metodo 2 di 2: aiuto di uno specialista

1 Fai il test per la scoliosi. La scoliosi è una condizione caratterizzata da una curvatura laterale anormale della colonna vertebrale (più spesso nella regione toracica o inferiore), che può portare a deformazioni ossee e tissutali, dolore cronico e mobilità limitata. In alcune persone, la scoliosi è congenita per ragioni sconosciute; in altri, la scoliosi si sviluppa durante la vita (cioè è primaria). Spesso, i bambini nelle scuole vengono esaminati per la scoliosi, ma questo può essere fatto anche da un terapeuta, un ortopedico o un chiropratico. Dovrai piegarti in avanti in modo che il medico possa valutare il livello delle scapole. Se una scapola sporge più dell'altra, c'è un'alta probabilità di scoliosi.
- È estremamente importante che gli adolescenti si sottopongano a tali esami, poiché esistono metodi relativamente efficaci per trattare la scoliosi nelle fasi iniziali (ad esempio, l'installazione di apparecchi ortodontici o l'impianto di speciali perni metallici) che possono rallentare la progressione della malattia e fermare la deformità.
- Le ragazze adolescenti hanno un rischio maggiore di sviluppare forme aggressive di scoliosi rispetto ai ragazzi.
- La colonna vertebrale può piegarsi di lato ovunque, ma il più delle volte si verifica nella regione toracica.
2 Consulta un podologo. Se l'esame rivela che hai una curvatura della colonna vertebrale (scoliosi), dovrai fissare un appuntamento con uno specialista. Nelle forme più lievi di scoliosi, di solito non ci sono sintomi, ma più la colonna vertebrale è curva, maggiore è la probabilità di dolore e disfunzione della colonna vertebrale. Un terapista esaminerà la tua colonna vertebrale e molto probabilmente ti ordinerà di fare una radiografia alla schiena per capire meglio il grado di curvatura. Il medico può anche cercare cause comuni di scoliosi negli adulti, tra cui osteoartrite, fratture osteoporotiche, osteomalacia (ammorbidimento delle ossa) ed ernia del disco.
- Potresti anche ricevere una tomografia computerizzata o una risonanza magnetica per immagini per chiarire la diagnosi.
- La scoliosi è spesso ereditaria, quindi i bambini i cui genitori o parenti stretti hanno la scoliosi dovrebbero essere controllati regolarmente da un medico.
3 Parla con il tuo medico di un intervento chirurgico. La chirurgia dovrebbe essere considerata l'ultima risorsa per il mal di schiena grave, ma se la scoliosi si sviluppa rapidamente in un adolescente, la chirurgia dovrebbe essere considerata per prima. Durante l'operazione, tramite innesto osseo, vengono collegate due o più vertebre e viene inserito un perno metallico o altro dispositivo per trattenere tutte le vertebre. L'obiettivo dell'intervento è quello di rimuovere e ricollegare le vertebre curve per formare una sezione diritta. Ricorda che la chirurgia può fermare la progressione della malattia in un adolescente, ma non curare la scoliosi in un adulto. Tuttavia, l'operazione è adatta alle persone anziane con fratture osteoporotiche della colonna vertebrale toracica, che formano una gobba.
- Perni di metallo (acciaio inossidabile o titanio) mantengono la colonna vertebrale in posizione fino a quando le ossa non guariscono. Sono attaccati alle vertebre con viti, ganci e/o filo. Quando il bambino cresce, gli attaccamenti vengono rimossi.
- Durante l'operazione, sono possibili complicazioni: sviluppo di infezioni (osteomielite), allergia all'anestesia, danni / paralisi ai nervi, dolore cronico.
4 Consulta un chiropratico o un osteopata. Un chiropratico e un osteopata sono specialisti che lavorano con la colonna vertebrale attraverso la terapia manuale. La terapia manuale consente di risolvere i problemi con la colonna vertebrale e altri tessuti muscoloscheletrici. Gli specialisti possono rilevare anomalie (piegamenti insoliti, mobilità limitata e malposizionamento delle articolazioni, tensione dei muscoli paravertebrali). Se qualcosa non va nella colonna vertebrale, lo specialista può mettere a posto le vertebre e ripristinare la mobilità. Questo intervento non tratta la scoliosi grave e moderata, ma può mantenere le vertebre nella posizione corretta e aiutarle a funzionare.
- Lavorare regolarmente con un osteopata o un chiropratico (ad esempio, ogni mese) può alleviare il mal di schiena e migliorare la postura.
- I clic e gli scricchiolii nella colonna vertebrale durante il lavoro di un chiropratico sono spiegati dai cambiamenti di pressione nelle articolazioni, a causa dei quali escono e scoppiano bolle di gas azoto.

Consigli

L'esercizio non può prevenire la progressione della scoliosi, ma muscoli forti possono aiutare a combattere il dolore causato dalla malattia.
Può essere difficile da credere, ma la colonna vertebrale toracica può diventare troppo dritta, portando a una posizione anormale delle vertebre.Questa posizione è anche chiamata militare.

Avvertenze

Non cercare di raddrizzare la schiena da solo se noti delle protuberanze. Non possedendo conoscenze speciali e non possedendo tecniche speciali, puoi solo farti del male. Vedi il tuo dottore.