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• Passi
• Metodo 1 di 3: fai la tua parte per la riconciliazione
• Metodo 2 di 3: lascia il conflitto nel passato
• Metodo 3 di 3: Riparare la relazione

Litigare con un partner è una cosa comune, ma come ci si riconcilia allora? È importante avvicinarsi con maturità alla soluzione della lite. Ciò significa assumersi la responsabilità delle proprie azioni e chiedere scusa per qualsiasi illecito. Comunica apertamente con il tuo partner e assicurati di ascoltare attivamente. Mentre lasci il problema nel passato, dai al tuo partner un'attenzione positiva e dimostra di essere pronto a fare la differenza per il bene della tua relazione.

Passi

Metodo 1 di 3: fai la tua parte per la riconciliazione

1. 1 Smetti di lottare per risolvere il problema e fai pace. Non nutrire risentimento e non permettere che gli argomenti si riversino nel nuovo giorno. Prendere una decisione congiunta per porre fine al conflitto. Lavorate insieme per riconciliarvi in ​​modo che entrambi possiate iniziare a riprendervi.
2. 2 Riconosci il tuo ruolo nella lotta. Renditi conto che, indipendentemente dalla natura del conflitto, hai avuto un ruolo in esso. Mostra umiltà e ammetti dove hai sbagliato. Metti da parte qualsiasi "ma" o "dovresti avere ..." e concentrati sul tuo contributo al conflitto.
   • Ad esempio, potresti aver aggredito il tuo partner o averlo interrotto quando voleva che lo ascoltassi.
   • Puoi dire: “Ho tratto delle conclusioni senza ascoltarti. Non ti ho ascoltato e ammetto di aver sbagliato".
3. 3 Affronta la tua rabbia. I conflitti spesso portano alla rabbia e alla frustrazione. Se stai bollendo, renditi conto che hai il controllo e che il tuo partner non ti sta "costringendo" ad arrabbiarti. Prendi delle misure per calmarti, come respirare profondamente. Pensa a cosa scatena la tua rabbia e prova a vedere l'intera immagine.
   • Scrivi i tuoi sentimenti in un diario in modo da poterli studiare e capirli meglio. Ad esempio, se sei arrabbiato perché il tuo partner non ti ha chiamato, scrivi della tua esperienza e di come ti ha fatto sentire.Potresti scoprire che la rabbia è in realtà correlata alla sensazione di essere trascurato o al desiderio di maggiore attenzione.
4. 4 Metti al primo posto le relazioni. Se avere ragione è più importante per te che avere una relazione armoniosa, è probabilmente il momento di ammorbidirti e fare marcia indietro. Invece di concentrarti sul motivo per cui hai ragione, concentrati sulla comprensione del punto di vista del tuo partner. Interessati a ciò che pensa e dice e ricorda che le relazioni sono più preziose del sentirsi bene.
   • Ad esempio, invece di dire: "So di avere ragione e tu hai torto", di': "Capisco il mio punto di vista, ma non capisco il tuo. Puoi spiegarlo più dettagliatamente?"
   • Ricorda che voi due siete sulla stessa barca. Nessuno dei due partner dovrebbe prendersi tutta la colpa e dovresti lavorare insieme per risolvere il problema.
5. 5 Chiedi scusa per il tuo errore. Dimostra di essere consapevole di ciò che hai fatto, quindi esprimi il tuo rammarico a riguardo. Mostra empatia riconoscendo le emozioni del tuo partner e come le hai influenzate. In particolare, dì "Mi dispiace", in modo che il tuo partner capisca che ti stai scusando in modo specifico per il tuo errore.
   • Ad esempio, dì: "Mi dispiace di averti urlato contro. È stato brutto da parte mia, e so che lo consideri irrispettoso. Mi vergogno di aver urlato contro di te e mi scuso".
6. 6 Perdona il tuo partner. Non essere arrabbiato. Dì al tuo partner che lo perdoni e che non vuoi nascondere la negatività nei suoi confronti o nella tua relazione. Puoi anche scrivere una lettera per dire che lo perdoni. Fai sapere alla persona che stai lasciando andare il risentimento e lasciando il passato nel passato.
   • Il perdono non significa che hai dimenticato quello che è successo o che non ha importanza. È un modo per liberare le emozioni negative e ricominciare. Il perdono non avviene dall'oggi al domani, è un processo lungo.

Metodo 2 di 3: lascia il conflitto nel passato

1. 1 Concediti uno spazio personale. Il tempo lontano dal tuo partner può aiutare entrambi a schiarirsi le idee e calmarsi. Sii chiaro sul tuo bisogno di spazio personale. Prima di partire, organizza un incontro o una chat tra qualche giorno in modo che il problema non si trascini a lungo. Ciò consentirà a entrambi di risolvere le proprie emozioni e prendere una decisione da soli. Inoltre, questo aiuterà il tuo partner a capire che non hai intenzione di rompere.
   • Ad esempio, se vivi insieme, prendi in considerazione l'idea di andare via per la giornata o il fine settimana da solo o di passare più tempo fuori casa. Se non vivete insieme o siete a grande distanza, accettate di non comunicare per un breve periodo di tempo, ad esempio un giorno o due.
2. 2 Stabilisci dei limiti. Durante la riconciliazione, è importante non ricominciare il conflitto. Un modo per farlo è stabilire dei limiti. Potresti voler discutere solo delle decisioni o sopprimere qualsiasi dichiarazione offensiva o accusatoria. I confini stabiliti devono essere concordati da entrambe le persone al fine di mantenere una comunicazione positiva e andare avanti.
   • Ad esempio, accetta di non urlarti contro o fare nomignoli. Se la discussione si sta scaldando, potrebbe essere il momento di fare una pausa o parlarne più tardi.
3. 3 Ascolta il tuo partner con un cuore aperto. Una volta che puoi parlare con il tuo partner del conflitto, concentrati sull'ascolto. Certo, è più facile pensare a quello che stai dicendo o assumere una posizione difensiva, ma passa alla comprensione del punto di vista dell'altra persona. Non interrompere o ripensare alle tue risposte durante il suo discorso. Meglio dargli tutta l'attenzione, stabilire un contatto visivo e confermare di aver capito tutto.
   • Ad esempio, riassumi ciò che ha detto quando ha finito di dire: "Capisco che vuoi che esprima meglio i miei sentimenti".
   • Evita affermazioni categoriche, ad esempio, con le parole "sempre" e "mai".
   • Sopprimere l'impulso di avere "ragione".È meglio mostrare umiltà e ascoltare l'opinione del tuo partner. Riconosci che potrebbe esserci del vero anche nelle sue parole.
4. 4 Sostieni il tuo partner emotivamente. Se il tuo partner è arrabbiato, sostienilo e aiutalo a calmarsi. Se esprime i suoi sentimenti, ascoltalo e non interromperlo. Permettigli di esprimere le sue emozioni, anche se pensi che siano oltraggiose o inappropriate. Sentirsi ascoltati può aiutarti a ripristinare la vicinanza e la comprensione.
   • Lascia parlare il tuo partner e cerca di capire come si sente. Rendi il tuo obiettivo capire, non giudicare o rifiutare le sue emozioni.
5. 5 Comunica i tuoi pensieri e sentimenti. Esprimi consapevolmente i tuoi sentimenti in modo che il tuo partner possa capirti e connettersi con te. Un modo per farlo è usare le affermazioni "Io", che spostano l'attenzione su ciò che senti, piuttosto che su ciò che ha fatto il tuo partner. Se vuoi incolpare o criticare una persona, fermati e condividi meglio i tuoi sentimenti.
   • Ad esempio, puoi dire: "Mi è dispiaciuto che tu abbia cucinato la cena per il tuo amico, ma non per me". Sembra meno minaccioso di "Mi hai ignorato e hai pensato solo al tuo amico".
   • Poi puoi dire quello che vuoi. Ad esempio: “Mi sono sentito abbandonato. Vorrei essere preso in considerazione anche in futuro».
   • Trova un linguaggio comune. Inizia da dove entrambi siete d'accordo e inizia da quel punto. Se trovi difficile trovare un terreno comune in una particolare controversia, ricorda che vi amate. Questo può essere ciò che ti unisce.

Metodo 3 di 3: Riparare la relazione

1. 1 Agisci in base al feedback del tuo partner. Se il tuo partner ti dà un feedback costruttivo dopo il conflitto, agisci di conseguenza. Questo dimostrerà che lo hai ascoltato e che vuoi apportare un cambiamento positivo nella relazione. Riconosci che sei imperfetto e che ci sono aree in cui tu (e il tuo partner) dovete migliorare. Non difenderti e fai uno sforzo per incontrarti a metà.
   • Ad esempio, se il tuo partner ti chiede costantemente di aiutarlo nelle faccende domestiche, fallo senza aspettare che qualcuno ti contatti. Butta via la spazzatura, compra generi alimentari e cerca di anticipare i bisogni e le faccende del tuo partner.
   • Non devi fare di tutto o rinunciare alla tua vita per compiacere il tuo partner. Il feedback dovrebbe essere un feedback costruttivo, non un processo opprimente o di controllo per l'altra persona.
2. 2 Dai al tuo partner un'attenzione positiva. Prima entrambi potrete provare un po' di allegria e gioia, meglio è. Le azioni che creano sentimenti genuini e positivi possono aiutare voi due a creare un legame. Dai al tuo partner un'attenzione positiva in modi che sono significativi per loro. Se ti allontani dopo una discussione, può creare distanza tra di voi, che può porre fine alla relazione nel tempo.
   • Ad esempio, dì al tuo partner quanto sei attratto da lui, chiedigli di uscire con lui o preparagli la cena.
3. 3 Condividete affetto e tenerezza. L'affetto può stimolare un legame tra di voi, che è particolarmente utile dopo una discussione. Prendi la mano del tuo partner, abbraccialo, tocca la sua gamba o accarezzala. Assicurati di farlo in un modo che sia piacevole per la persona.
   • L'accarezzamento può anche ridurre i livelli di stress, quindi entrambi trarrai beneficio dal tocco.
4. 4 Fate qualcosa di divertente insieme. Ricostruire le amicizie è importante tanto quanto rianimare le relazioni romantiche. Organizza un appuntamento divertente. Vai al tuo ristorante preferito, fai una passeggiata o visita un museo. Fai quello che piace a entrambi.
5. 5 Fai un grande gesto romantico. Se è stato un grande litigio e trovi difficile riconnetterti con il tuo partner, un gesto romantico potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno. Compra alla persona il regalo che desidera o iscriviti per un massaggio. Se vuoi fare qualcosa di grande, portalo in un viaggio o portalo a un appuntamento da sogno.Questo gesto dovrebbe far sentire al tuo partner che tieni a lui e che lo ami.
   • Tuttavia, un gesto romantico non sostituirà le scuse o risolverà i tuoi problemi.
6. 6 Accetta il cambiamento nella tua relazione. Dopo il conflitto, potresti guardare il tuo partner con occhi diversi o come se lo vedessi dall'altra parte. Va bene saltare la fase della luna di miele in una relazione e rendersi conto che il tuo partner è una persona normale con i suoi difetti e altre qualità. Se il litigio ha cambiato la tua relazione o la tua percezione del tuo partner, accetta il cambiamento senza usarlo contro la persona. Il conflitto può portare nuove dinamiche a una relazione, quindi preparati ad accogliere tali cambiamenti.
   • Alcune coppie sognano di tornare "a quello che era". Tuttavia, è importante capire che le relazioni evolvono e cambiano, quindi è meglio accettarle così come sono e creare esperienze positive per andare avanti.
   • Usa questa esperienza per imparare da essa: ti aiuterà a rafforzare la tua relazione in futuro.
7. 7 Consulta un consulente familiare. Se tu e il tuo partner avete un forte legame l'uno con l'altro ma non riuscite a trovare un modo per affrontare il problema, la terapia familiare può essere utile. Uno psicologo può aiutarti ad affrontare la comunicazione negativa, ad accorciare le distanze, a risolvere i disaccordi e a ripristinare sentimenti positivi reciproci. Vedere un consulente può essere una decisione difficile, ma tieni presente che la psicoterapia aiuterà la tua relazione a guarire e svilupparsi.
   • Preparati a vedere un consulente in anticipo, piuttosto che lasciare questa opzione come ultima risorsa. Ammettere di aver bisogno di aiuto e supporto è un segno di forza, non di debolezza.
   • Trova un consulente familiare presso il tuo centro di consulenza locale. Puoi anche chiedere consigli a un amico o trovare uno specialista su Internet.