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• Passi
• Metodo 1 di 2: Crea una spirale di felicità verso l'alto
• Metodo 2 di 2: prenditi cura di te stesso

Molti scienziati credono che circa la metà di ciò che può renderti felice sia sotto il tuo controllo. Il benessere evoca sentimenti positivi, ma anche sentimenti positivi causano benessere. Investire nella tua felicità e nel tuo benessere crea un ciclo di feedback positivo che si sostiene e si riproduce. Promuovi pensieri positivi e realistici per creare una spirale ascendente di felicità. Aiutati, ma non isolarti e non rifiutarti di consultarti con gli altri. C'è qualcosa che possiamo ricevere solo da altre persone, e c'è qualcosa che possiamo ricevere solo da noi stessi.

Passi

Metodo 1 di 2: Crea una spirale di felicità verso l'alto

1. 1 Promuovi i tuoi sentimenti positivi. Presta attenzione quando ti senti bene e divertiti. Più sei positivo, più ti sentirai felice e allegro. Invece di cercare di forzare la comparsa della felicità, coltiva un senso di benessere, forza e unità. Riafferma i pensieri positivi che ti vengono. Dillo ad alta voce o scrivili per amplificare la loro risonanza. "La luce del sole che tocca la mia pelle mi fa sentire bene." "Sono orgoglioso di me stesso per aver lavato tutti i piatti."
   • Alla fine di ogni giornata, rivisita ciò che ti è piaciuto. Fai un breve elenco di tre cose che ti piacciono.
   • Le emozioni positive ti aiutano a riprenderti da un infortunio o da un problema e migliorano anche la tua resilienza alle difficoltà future.
2. 2 Trova la tua felicità. È estremamente raro per noi umani indovinare cosa ci rende felici. La ricerca del potere, della ricchezza e della fama raramente porta soddisfazione personale. A causa dello stress, sostituiamo il piacere con meccanismi di difesa. Il momento in cui sei intrattenuto o lodato potrebbe non essere necessariamente il tuo momento più felice. Prima di stabilire degli obiettivi, prenditi del tempo per trovare ciò che ti dà gioia.
   • Prova a tenere un diario durante la tua settimana normale e a controllare i tuoi sentimenti più volte al giorno. Quali attività ti danno soddisfazione? Cosa hanno in comune?
   • Presta attenzione a dove sei, quando sei felice e a cosa sta facendo il tuo corpo. Sei fuori? In movimento? Da solo con te stesso o con altre persone? A che ora del giorno?
3. 3 Stabilisci obiettivi significativi per te stesso. Dopo aver identificato alcune delle cose che ti danno soddisfazione, chiediti cosa hanno in comune? In quali attività puoi davvero immergerti? Cosa pensi di fare meglio? Quando mostri le tue migliori qualità? Stabilisci obiettivi che ti aiuteranno a essere più coinvolto nella tua vita quotidiana.
   • Ad esempio, se sei estremamente felice di portare a spasso il cane, aspettare un autobus o innaffiare il prato, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di passare più tempo all'aperto.
   • Se ti senti estremamente felice quando aiuti un collega al lavoro o prepari la cena con la persona amata, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di trovare attività in cui puoi aiutare gli altri.
4. 4 Mostrati al mondo. Concentrati sull'acquisizione di esperienza, non di proprietà. Spendi i tuoi fondi di riserva viaggiando o imparando qualcosa di nuovo. Creare ricordi vividi ti darà un senso della vita più forte rispetto all'acquisizione di cose. Imparare cose nuove manterrà la tua mente forte nell'età adulta e porterà nuove gioie nella tua routine. Un nuovo hobby può essere un ottimo promemoria per fare una pausa e riposarsi, ma non solo nel sonno.
   • Fai volontariato con un'organizzazione in cui credi con tutto il cuore per aumentare il tuo senso di utilità e connessione con le persone.
   • Assegna parte del tuo denaro di riserva per le spese sociali e regali ad altri. Regala una cena a un amico o porta una bottiglia di buon vino all'ospite della cena.
   • Stabilisci obiettivi di apprendimento per te stesso. Iscriviti a un corso di lingua e, al termine, viaggia in un paese in cui si parla questa lingua. Prendi lezioni di cucina e organizza una degustazione del cibo che hai preparato.
5. 5 Pratica la gratitudine. Sii grato per quello che hai. Naturalmente, i cambiamenti possono comportare cambiamenti nella tua salute emotiva, tuttavia, sii consapevole delle persone che ami e dei luoghi che ti piacciono. Se concentri la tua attenzione su ciò che hai già, sarai più felice. Apprezza coloro che sono intorno; apprezzare ciò che è vicino. Fai un elenco di persone e cose per cui sei grato solo per essere lì e condividile con coloro che ami.
   • Ama le persone della tua vita. Aiutarsi non significa isolarsi. Prenditi il ​​tempo per ricordare ai tuoi amici e alla tua famiglia quanto li ami e digli cosa apprezzi di loro.
   • Se pensi di poterti esprimere meglio per iscritto, fai un elenco delle persone per cui sei grato e scrivi una lettera a ciascuna di loro.

Metodo 2 di 2: prenditi cura di te stesso

1. 1 Dormire a sufficienza. La privazione del sonno può esacerbare qualsiasi difficoltà che incontri. Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno a notte, con un minimo di pause. Troppo sonno può portare a letargia e depressione, e troppo poco può avere un impatto negativo su immunità, peso e salute mentale.
   • Se hai problemi a dormire, prova a sviluppare un rituale rilassante della buonanotte. Concediti un'ora prima di andare a letto per lavarti i denti, cambiarti il ​​pigiama e svolgere alcune attività rilassanti come leggere, meditare, guardare un programma o ascoltare musica.
   • Riduci l'alcol e la caffeina e cerca di rimanere sveglio durante il giorno.
   • Quando ti vengono in mente pensieri stressanti o legati al lavoro di notte, di' a te stesso con calma: "Ora non è il momento di pensarci. È ora di andare a letto".
2. 2 Fai esercizio. L'esercizio fisico regolare può renderti più energico, sicuro di te, sano e rilassato. La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa a settimana. Dividi la tua attività fisica settimanale in allenamenti più brevi durante la settimana. Se non ti piacciono le palestre, puoi fare passeggiate a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o prendere lezioni di danza o yoga.
3. 3 Nutriti con cibo sano. Il cibo fatto in casa è più economico e più sano dei bar e dei ristoranti, quindi impara a cucinare i tuoi pasti preferiti e rifornisci sempre bene il frigorifero. Invece di assumere vitamine e integratori, mangia molta frutta e verdura e diversifica la tua dieta. Mangiare un'ampia varietà di cibi diversi ti aiuterà a ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Assicurati di consumare proteine ​​e carboidrati, queste sono le principali fonti di energia.
   • Dovresti fare almeno tre pasti al giorno e diversi spuntini sani nel mezzo.
4. 4 Evita il dialogo interiore negativo. Trattati come merita chiunque: con compassione, rispetto e amore. Non trovare da ridire su te stesso, parla a te stesso con calma attenzione. Ogni volta che hai pensieri o sentimenti negativi, definiscili. Identifica anche le situazioni che ti fanno provare questi sentimenti. Accetta con calma i sentimenti quando sorgono, ma analizza le convinzioni dietro di loro.
   • Se hai una sensazione negativa frequente, chiamala e prendila come un sottoprodotto del tuo ambiente. Dì qualcosa come: "Oh, la sensazione di vergogna nel mio stesso corpo è riapparsa. Probabilmente perché sono seduto in questa sala d'attesa, dove ci sono molte riviste con immagini dello stesso tipo di corpo».
5. 5 Pratica la consapevolezza. Mindfulness è quando sei attento ai tuoi pensieri, sensazioni e sentimenti in questo momento, senza interpretazioni o giudizi. Può alleviare l'ansia e aiutarti a rilassarti e a uscire dalla spirale negativa. Per allenare la tua consapevolezza, sii consapevole di come ti senti. Elenca tutto ciò che vedi, senti, annusi e senti in questo momento.
   • Prova a parlare di quello che stai facendo quando inizi a sentirti stressato o stressato. Dì a te stesso: "Sto camminando per strada. Chiudo la cerniera della giacca. sto respirando".
   • Senti ogni inspirazione ed espirazione. Presta attenzione a quali parti del corpo salgono e scendono. Quando la mente inizia a vagare, ricorda a te stesso di concentrarti sul respiro.
   • Per rilassare tutto il corpo, tendere e rilassare a turno ogni gruppo muscolare.
6. 6 Stabilire un budget. Sapere quanto stai guadagnando e spendendo. Assicurati di avere abbastanza soldi per pagare le tue spese mensili e risparmiare per il futuro. Se stai spendendo più di quanto guadagni, vedi come puoi ridurre le tue spese. Avere un budget ridurrà l'ansia e ti aiuterà a prendere decisioni più intelligenti.
   • Calcola quanto guadagni ogni mese, quanto spendi ogni mese e per cosa spendi. Quindi calcola quante spese puoi permetterti al mese.
   • Se non hai un conto di risparmio, aprine uno. Calcola l'importo che puoi risparmiare ogni mese.
   • Per risparmiare, puoi cucinare a casa, acquistare ingredienti freschi invece di cibi lavorati, utilizzare i mezzi pubblici e saltare l'acquisto di bevande nei bar o nei caffè.
7. 7 Rivolgiti a un esperto. Un vero modo per aiutare te stesso è riconoscere il valore dell'opinione di qualcun altro. Ci sono situazioni da cui non possiamo uscire da soli. Se stai lottando con una dipendenza, un disturbo mentale, un problema di soldi, problemi legali o abusi, potresti avere difficoltà a riprenderti senza le conoscenze e le competenze di un professionista.