Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: osserva il tuo comportamento
• Parte 2 di 4: cerca indizi nella tua relazione
• Parte 3 di 4: Mostra preoccupazione
• Parte 4 di 4: sii persistente
• Consigli
• Avvertenze

Ti sei mai chiesto perché la persona è arrabbiata con te? È difficile per te determinarlo? Vuoi svelare la causa dell'aggressione senza far arrabbiare ancora di più l'interlocutore? Questa guida passo passo ti aiuterà a risolvere i problemi di comunicazione e a rendere i conflitti interpersonali un ricordo del passato!

Passi

Parte 1 di 4: osserva il tuo comportamento

1. 1 Pensa a come hai trattato la persona ultimamente. Gli scoppi di rabbia provocano una reazione a catena. Forse c'è un evento nella tua memoria che ha fatto arrabbiare la persona. Se trovi la fonte del problema nel rispecchiare il tuo comportamento, puoi saltare il resto di questa guida e fare del tuo meglio per fare ammenda.
   • Non hai richiamato per una chiamata importante?
   • Hai dimenticato il tuo anniversario?
2. 2 Rivedi le ultime conversazioni nella tua memoria. Forse hai detto qualcosa che ha causato la sua reazione negativa?
   • Scherzo inappropriato?
   • Hai criticato le sue azioni?
3. 3 Esamina il tuo comportamento. È improbabile che sia arrabbiato per un singolo atto. Molto probabilmente, l'ultima goccia che ha traboccato la coppa della pazienza è stato un evento ripetuto. Fino al punto di ebollizione, ogni persona ha il proprio limite per il perdono e la resistenza alle situazioni stressanti. Chiediti se la persona è stata scontenta del tuo comportamento prima.
   • Eri costantemente in ritardo per le riunioni?
   • Ne hai discusso con qualcuno?
4. 4 Sii onesto con te stesso. È difficile valutare il tuo atteggiamento nei confronti di una persona da un punto di vista oggettivo, ma se intendi scoprire la fonte del tuo conflitto, devi farlo.
   • Esplora le tue emozioni. Se, mentre rifletti su un particolare episodio della tua comunicazione o relazione, scopri che è lui a provocare forti emozioni in una persona, allora questo è un segno chiave che aiuterà a rivelare la causa della rabbia.
   • Analizza i tuoi pensieri. Quando entriamo in una relazione con una persona, la maggior parte di noi smette di pensare in modo sano. La vicinanza alla situazione ci priva dell'obiettività, che esclude il pregiudizio. Cerca di capire un filo di pensiero per seguire le orme della tua opinione sulla persona che ti fa comportare in quel modo.
   • Controlla il tuo comportamento. Presta attenzione alle tue azioni nei momenti di comunicazione diretta con una persona. La fonte delle contraddizioni può essere azioni meccaniche e avventate. Cerca di pensare in modo coerente per acquisire una maggiore consapevolezza e un attento autocontrollo.

Parte 2 di 4: cerca indizi nella tua relazione

1. 1 Fai attenzione ai classici segni di rabbia. La rabbia può essere espressa non solo verbalmente e fisicamente, ma anche sotto forma di deliberata aggressione.Se stai toccando determinati argomenti e la persona mostra segni di rabbia, questo può aiutarti a individuare la fonte dell'emozione.
2. 2 Cerca espressioni verbali di rabbia. Ad esempio, una persona può gridare, discutere, imprecare o sarcasticamente. Nota queste espressioni di emozione per determinare la causa sottostante.
3. 3 Presta attenzione alle manifestazioni fisiche della rabbia. Una persona può agitare i pugni, lanciare e rompere vari oggetti, o calciare e spingere qualsiasi cosa gli arrivi in ​​mano. Trova la relazione tra gli scoppi di rabbia e il fattore che, secondo te, potrebbe causare una tale tempesta di emozioni.
4. 4 Stai attento se la persona è aggressiva. L'aggressività differisce dalle altre forme di espressione della rabbia nel suo intento focalizzato. A differenza della rabbia non diretta, l'aggressività è un segno che la persona intende farti del male di proposito. Come altre forme di espressione, può dirti esattamente quale evento ha fatto arrabbiare la persona.
   • Fai attenzione quando l'aggressività prende il sopravvento in quanto può portare ad abusi emotivi o fisici.
5. 5 Guarda la radice. La rabbia si manifesta non solo attraverso un'eccessiva emotività, ma anche direttamente nella sua stessa espressione. Quando una persona è arrabbiata, a volte mostra sintomi di disturbo narcisistico di personalità, ad esempio, inizia a far valere i propri diritti, si comporta troppo sicuro di sé, cerca di manipolare o esprimere antipatia. Comprendi la causa di questi sintomi e fai tutto ciò che è in tuo potere per identificare le loro origini emotive.

Parte 3 di 4: Mostra preoccupazione

1. 1 Costruisci rispetto. Se è necessario coinvolgere una persona nella risoluzione di questo problema, fagli sapere che comprendi la sua indignazione e vuoi aiutare a risolvere il problema. Quindi capirà che rispetti i suoi sentimenti e vieni in pace.
   • Spiega che vuoi conoscere il motivo della sua rabbia, perché questo è l'unico modo in cui puoi aiutarlo, e scusati per averlo portato in un tale stato. Per valutare la complessità di uno stato emotivo, non è affatto necessario essere d'accordo con ciò che dice.
2. 2 Guarda la tua reazione. Non alzare la voce in modo sarcastico o accusare la persona di agire in modo irragionevole. Tali parole riscalderanno solo la situazione.
   • Inoltre, controlla le tue espressioni facciali e i tuoi gesti. Aggrottare la fronte, scuotere la testa e roteare gli occhi può mettere l'altra persona sulla difensiva e creare ulteriore tensione tra di voi.
3. 3 Parla in base alle tue esperienze. Invece di accusare la persona di essere eccessivamente arrabbiata, fagli sapere che non sei sicuro della causa, ma che sei molto preoccupato per quello che hai fatto che l'ha fatta incazzare.
   • Usa frasi che iniziano con "io", non "tu". Questo eviterà accuse contro di te.
4. 4 Ascolta attentamente la persona. Prova a riformulare nella tua testa ciò che l'altra persona ha detto per assicurarti di capire. Se è aperto alla discussione, pronuncia le informazioni riviste e chiedi conferma del significato che comprendi. Questa tecnica lo coinvolgerà nel processo e dimostrerà che stai impiegando lo sforzo e il tempo per capire veramente il significato delle sue parole.
5. 5 Sii gentile con la persona. Studi psicologici hanno dimostrato che le persone sono ostili a istruzioni e istruzioni dirette, ma sono aperte al comportamento amichevole degli altri, che funziona in modo molto più efficiente e porta a un risultato positivo.
   • Ad esempio, se la persona è scortese con te, fai qualche respiro profondo prima di rispondere. Questo attiverà il sistema nervoso parasimpatico e ti calmerà, permettendoti di rispondere in modo più calmo. L'interlocutore noterà un tale cambiamento e, forse, seguirà il tuo esempio!.

Parte 4 di 4: sii persistente

1. 1 Metti le tue esigenze alla pari con quelle degli altri. Trova un equilibrio tra passività e aggressività.Proteggi i tuoi sentimenti e bisogni continuando ad essere aperto e ricettivo alle parole e ai sentimenti dell'altra persona. Ciò ti aiuterà a evitare conseguenze come frustrazione e risentimento per il mancato soddisfacimento dei tuoi bisogni.
   • È necessario non solo rivelare la causa della rabbia, ma anche essere in grado di proteggersi.
2. 2 Sii sincero. Alcune persone preferiscono evitare l'opposizione diretta, quindi parlano di quella dolorosa con un amico della persona o un membro della sua famiglia, ma questo può portare a uno scontro ancora maggiore se scopre che agivi alle sue spalle. L'approccio indiretto dovrebbe essere considerato solo come un piano di riserva. La sincerità è l'opzione migliore in questo caso.
   • La persistenza favorisce un rapporto onesto che ti farà guadagnare il rispetto della persona.
3. 3 Operare con i fatti, non con i giudizi. Ciò ti aiuterà a trovare un linguaggio comune, poiché stai indicando circostanze reali e non esprimi esperienze personali che potrebbero rivelarsi vere solo per una persona.
   • Ad esempio, dì: "Non mi lascerai finire la mia frase" invece di "Smettila di essere scortese e di interrompermi"
4. 4 Sii chiaro sulla tua posizione. Questo darà al disaccordo una solida base in modo che la persona possa costruirci sopra e condividere le sue esperienze riguardo a ciò che hai affermato. Anche se non è d'accordo con come percepisci il problema, sicuramente conoscerà la posizione che stai sostenendo e questo fornirà le condizioni per un dialogo più profondo.
5. 5 Osserva e abituati al ruolo. Aspetti non verbali importanti come la postura, il contatto visivo e persino il tono di voce mostreranno alla persona che non solo stai ascoltando attentamente, ma che sei fermo nelle tue convinzioni e opinioni. Ciò creerà condizioni di parità in modo che la sua rabbia non oltrepassi i confini delle tue esigenze e tu possa creare uno spazio personale per te stesso.

Consigli

• Se la persona si arrabbia troppo durante una normale discussione, è meglio scrivergli una lettera o un'e-mail. Questo ti dà più controllo per trovare una via d'uscita da questa situazione.
• Sei sicuro che la persona sia arrabbiata con te? A volte le persone pensano che la ragione sia proprio in loro, ma in realtà sono passanti innocenti.
• Se i metodi di cui sopra non funzionano, chiedi consiglio a un amico comune oa un familiare con cui sei in buoni rapporti. Sottolinea che vuoi arrivare a una soluzione pacifica con la persona.

Avvertenze

• A volte le persone hanno bisogno di tempo per rinfrescarsi. Procedi con cautela e non forzare la situazione.
• Non criticare o diffondere pettegolezzi sulla persona alle sue spalle. In questo modo, causerai emozioni negative, le cui conseguenze non saranno facili da superare.
• Per motivi di sicurezza, è meglio evitare di comunicare con una persona arrabbiata.