Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Meditazione
• Metodo 2 di 3: come portare a termine il lavoro
• Metodo 3 di 3: Prova a tempo

Ci sono modi semplici per aumentare la concentrazione senza prendere pillole. Qui parleremo di due modi: il primo ti aiuterà ad aumentare la tua concentrazione in generale e il secondo ti aiuterà a completare un compito specifico.

Passi

Metodo 1 di 3: Meditazione

1. 1 Trova un posto comodo dove sederti. Siediti con la schiena dritta: se hai l'opportunità di inclinarti, ti addormenterai. Spegni tutti gli elettrodomestici che potrebbero distrarti.
2. 2 Avvia un timer. Quando si sceglie un timer, non acquistare un timer che emette suoni, in quanto ciò ti distrarrà. Se il tuo timer emette un suono forte, attutilo mettendolo in un cassetto o avvolgendolo in un panno. Ci sono timer meravigliosi che puoi scaricare gratuitamente su Internet e salvarli sul tuo computer, masterizzarli su disco o scaricarli sul tuo lettore MP3.
3. 3 Determina per quanto tempo mediterai. Non dedicarci troppo tempo subito. Imposta un timer o una sveglia per 10 minuti per le prime sessioni. Aggiungi 5 minuti quando sei pronto. Cerca di meditare per 20 minuti due volte al giorno.
4. 4 Scegli un'immagine, un colore o una parola e pensaci. Non pensare a quali varietà di questo oggetto o immagine esistono o al loro significato, pensa solo a questa immagine, colore o parola. Ad esempio, se stai pensando a un fiore, scegli un'immagine semplice, immobile e immutabile. Una delle forme popolari di meditazione è concentrarsi sul respiro, specialmente su ciò che si sente nell'area delle narici quando si inspira ed espira.
5. 5 Non giudicare la qualità della meditazione durante o immediatamente dopo la meditazione. Il tuo cervello si ribellerà e non sarai in grado di concentrarti. Se ciò accade, ricordati gentilmente di tornare a concentrarti sul respiro o sull'immagine che hai scelto per te stesso.
6. 6 Essere pazientare. Possono volerci mesi o addirittura anni per diventare una meditazione professionale.

Metodo 2 di 3: come portare a termine il lavoro

1. 1 Imposta un timer per un'ora specifica. Se stai lavorando su un argomento difficile, prova a impostare un timer per 20 minuti. Se devi pulire in una cucina disordinata, imposta un timer per 40 minuti.
2. 2 Stabilire regole. Dì a te stesso che non alzerai lo sguardo dal libro fino a quando non partirà il timer.
3. 3 Premiati entro limiti ragionevoli. Dopo aver finito di leggere il libro di testo per 20 minuti, concediti 10 minuti per leggere un libro o una rivista per divertimento, controllare la posta elettronica o fare uno spuntino. Attenersi ai 10 minuti previsti per questo e tornare a lavorare sul libro di testo non appena sono trascorsi quei 10 minuti. Quindi esercitati per 20 minuti o più.

Metodo 3 di 3: Prova a tempo

1. 1 Impostare il timer in modo che emetta un segnale acustico dopo un tempo specificato. Inizia, ad esempio, con cinque minuti.
2. 2 Andare al lavoro.
3. 3 Non appena il segnale suona, controlla se sei stato distratto da ciò che stavi facendo durante quei 5 minuti o meno.
4. 4 Se sei distratto, concentrati di nuovo sul completamento del tuo compito.
5. 5 Una volta interrotte le distrazioni, puoi aumentare gradualmente gli intervalli a 10, 15 o 20 minuti e così via.