Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: Migliorare la Destrezza Fisica
• Metodo 2 di 2: Miglioramento delle prestazioni mentali
• Consigli

L'agilità si riferisce al grado di agilità o intraprendenza che parla della tua capacità fisica e mentale. L'agilità non è una caratteristica innata e non è facile raggiungerla. Ecco alcuni modi per migliorare la tua agilità fisica e mentale.

Passi

Metodo 1 di 2: Migliorare la Destrezza Fisica

1. 1 Migliora il tuo equilibrio. Esegui una serie di esercizi di bilanciamento per migliorare le tue abilità generali. Questo non solo rafforzerà i tuoi muscoli, ma ti aiuterà anche a concentrare la tua attività su una scala più piccola.
   • Mettiti su una gamba e solleva l'altra davanti a te. Rimani in questa posizione per dieci secondi, quindi cambia gamba. Puoi anche stare davanti a uno specchio per vedere che stai tenendo la gamba dritta.
   • Esegui le verticali o le ruote quando hai imparato i principi di base del bilanciamento. Questi esercizi ti aiuteranno a migliorare la coordinazione e l'equilibrio.
   • Assicurati di distribuire il peso in modo uniforme. Per non danneggiare o allungare alcuni muscoli, tutto il tuo corpo deve lavorare nel suo insieme.
2. 2 Allenati con i pesi. Esistono diversi tipi di esercizi che si rivolgono a diversi gruppi muscolari. Puoi fare esercizi con i manubri, aumentando il loro peso nel tempo.
   • Fai squat e stacchi per rafforzare i muscoli e i tendini delle gambe. Mentre esegui squat o file con bilanciere, puoi sollevare i manubri, anche se tradizionalmente lo stacco viene eseguito con un bilanciere. Puoi anche fare squat con un bilanciere. In questo caso, dovresti posizionare il bilanciere sulle spalle.
   • Puoi anche fare distensioni su panca e altri esercizi per le braccia. Ciò aumenterà la forza delle tue mani, che a sua volta ti aiuterà con azioni come lanciare e prendere.
3. 3 Esercizio con i coni. Metti un cono di fronte a te. Alza una gamba in alto, quindi tocca delicatamente la parte superiore del cono con la palla o il piede, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio con l'altra gamba. Alternando le gambe, esegui tre serie da 30 secondi ciascuna.
   • Questo esercizio rafforza i muscoli del piede e delle caviglie. Ti renderà anche più veloce e migliorerà la coordinazione delle gambe.
   • Fare attenzione a non inciampare nel cono. Se, facendo questo esercizio, colpisci il cono, rallenta i movimenti in modo da non farlo cadere nuovamente.
   • Quando ti senti a tuo agio con questo esercizio, aumenta la velocità per migliorare le tue abilità e il tuo equilibrio. Puoi anche aggiungere altri 30 secondi di ripetizioni.
4. 4 Esercizi di scala di corda. Utilizzando una scala di corda, lunga circa 9 metri e in blocchi di 45 centimetri, si dovrà correre lentamente lungo le campate. Ad ogni passo, dovresti agitare le braccia in alto e portare il ginocchio al petto. Mentre sali le scale, alterna i sollevamenti di braccia e gambe. Quando ti trovi alla fine delle scale, torna all'inizio per completare un approccio.
   • Esegui 2-4 serie, aumentando le ripetizioni man mano che inizi a migliorare. Nel tempo, sarai anche in grado di aumentare la velocità dell'esercizio.
   • Se non hai una scala di corda, puoi costruirne una tu stesso con bastoncini, corde o nastri.
   • Puoi anche eseguire questo esercizio lateralmente. Salta di lato sui voli prima di sollevare braccia e gambe, come nell'esercizio originale.
5. 5 Navetta corsa. Inizia correndo 6 metri di lunghezza. Quando raggiungi il segno dei 6 metri, girati e torna al punto di partenza. Senza fermarti, girati e percorri 9 metri, poi torna alla partenza. Quindi, senza fermarti, girati e corri 12 metri, girati di nuovo e corri fino alla partenza.
   • Se vuoi ottenere buoni risultati, esegui poche ripetizioni alla volta. Non appena la corsa iniziale è troppo facile per te, puoi aumentare la distanza.
   • Ci sono molti modi per aumentare la tua forza, velocità, equilibrio e precisione. Fai questi esercizi più volte alla settimana per vedere il massimo beneficio.
6. 6 Saltando oltre la barriera. Imposta 5-10 file di barriere in linea retta, misurando 15 o 30 centimetri. Posizionati vicino al primo ostacolo, saltaci sopra con un piede, tieni premuto per alcuni secondi prima di far oscillare l'altra gamba e posizionati tra i primi due ostacoli. Salta la prima barriera per tornare all'inizio. Dopodiché, ripeti lo stesso salto laterale sull'ostacolo 1 e poi sull'ostacolo 2 prima di tornare all'inizio. Fai lo stesso per tutte le altre barriere, saltandole tutte prima di tornare all'inizio. Ripeti l'intero esercizio con l'altro lato, girando e portando l'altra gamba in avanti.
   • Una volta che hai imparato questo esercizio, prova ad accelerare il tuo movimento oltre le barriere rimuovendo la pausa dopo ogni salto.
   • Invece di barriere, puoi usare coni, blocchi per lo yoga o qualsiasi altro oggetto a portata di mano, di dimensioni comprese tra 15 e 30 centimetri. La cosa principale è che dovrebbe essere di una forma tale che sarebbe facile saltarci sopra senza ferirsi.
   • Inizia con barriere alte 15 centimetri. Se è ancora alto, prendi un oggetto più piccolo o salta sopra le barriere immaginarie. Sarai in grado di aumentare l'altezza delle barriere dopo alcune settimane di questo esercizio.
   • Lo scopo di questi esercizi è migliorare l'equilibrio e la lunghezza del passo. Questo ti aiuterà a ottenere le migliori prestazioni in sport come tennis, calcio e rugby.

Metodo 2 di 2: Miglioramento delle prestazioni mentali

1. 1 Mangia il cibo giusto a colazione. Svegliarsi ogni giorno con una dieta ricca di vitamine, minerali e antiossidanti migliorerà ripetutamente le tue prestazioni mentali. Inoltre, mangiare bene migliorerà anche il tuo sistema immunitario e la tua salute.
   • Mangiare un uovo sodo ricco di colina, che è un tipo di vitamina B, può migliorare le tue capacità verbali e visive. Ci sono anche studi che collegano questa vitamina alla prevenzione dei sintomi della demenza.
   • Mangia cibi ricchi di zinco, come il pane di crusca. Lo zinco svolge un ruolo chiave nella stabilità cognitiva e nel miglioramento della memoria. Un ulteriore effetto è il miglioramento del tono della pelle.
   • Mangia frutta e verdura ricche di antiossidanti. Forniscono al tuo cervello nutrienti essenziali che potrebbe non ottenere da altri alimenti nella tua dieta. Questo cibo aiuta a migliorare le prestazioni mentali e la memoria.
   • Una piccola quantità di caffeina al mattino da una tazza di caffè o tè con caffeina aiuterà a migliorare le prestazioni mentali e la memoria, oltre ad aumentare la concentrazione.
2. 2 Esercizio per tutto il giorno. In qualsiasi momento della giornata, puoi fare un piccolo allenamento per migliorare le tue prestazioni mentali. Riducendo lo stress, migliorando l'umore e le sostanze chimiche nel cervello, calmando l'ansia, migliorando il rilassamento e la creatività, un breve allenamento aiuterà anche a migliorare la salute mentale e l'intelligenza.
   • Facendo esercizi come l'aerobica, rilascerai neurotrasmettitori vitali che miglioreranno la tua concentrazione e le prestazioni mentali, oltre a aiutarti a concentrarti. L'esercizio cardiovascolare aumenterà anche la produzione di cellule cerebrali nell'ippocampo. Questa è la parte del tuo cervello responsabile dell'apprendimento e della memoria.
   • Se preferisci stare all'aperto, puoi fare una breve passeggiata, fare jogging o fare jogging. Se preferisci stare al chiuso o all'aperto in condizioni meteorologiche avverse, usa una cyclette o un tapis roulant. Fai questi esercizi 45-60 minuti al giorno, quattro giorni alla settimana. Questo non solo migliorerà la tua salute mentale, ma aiuterà anche a migliorare le tue capacità fisiche.
3. 3 Leggi di più. Che si tratti di un thriller scritto di recente, di un romanzo classico o della tua rivista preferita, la lettura coinvolge molte parti del cervello associate alla memoria, alla cognizione e all'immaginazione. Il tuo cervello immagina l'ambiente e le persone e fornisce voci per i dialoghi. Anche quando legge una frase semplice, il tuo cervello deve ricordare il significato delle parole e dei loro concetti, il che contribuisce al suo sviluppo. La lettura migliora anche l'umore e il rilassamento.
   • Scegli il tipo di lettura che ti emoziona di più. Finché sei coinvolto e ti diverti, anche la tua mente sarà coinvolta.
4. 4 Giocare. Che si tratti di un videogioco o di un puzzle game tradizionale, qualsiasi gioco mette alla prova una varietà di abilità e apre percorsi neurali. Scegli quei giochi che richiedono determinate abilità e conoscenze multilivello da parte tua. Aiuteranno a migliorare la concentrazione e la conservazione della memoria. Gioca diversi giorni alla settimana per esercitare la mente e migliorare la cognizione
   • Per mantenere la mente acuta, puoi fare sudoku, cruciverba o altri giochi che mettono alla prova la tua intelligenza. Puoi giocare a giochi a quiz per migliorare le prestazioni del cervello e migliorare la memoria.
   • Anche se sei di mezza età e non hai precedenti esperienze di gioco, scegli un videogioco che ti possa divertire, come giochi di corse o puzzle. Ti darà un senso di divertimento migliorando allo stesso tempo le tue capacità mentali.
   • Esistono anche piattaforme online come Luminosity.com che forniscono una vasta gamma di giochi per migliorare le prestazioni mentali. Luminosity basa i suoi giochi sulla ricerca scientifica e li adatta specificamente alle aree della tua mente che vuoi migliorare.
5. 5 Impara qualcosa di nuovo. Impara nuovi modi per svolgere le tue attività quotidiane e le attività quotidiane. Puoi anche imparare a suonare un nuovo strumento, imparare una lingua, viaggiare in posti nuovi o persino mangiare cibo nuovo. Tutto ciò aiuterà il tuo cervello a creare nuovi percorsi neurali.
   • Nuovi compiti impegnativi aumentano l'attività cerebrale e la conservazione della memoria. In questo modo, costringi il tuo cervello a lavorare in un modo nuovo, grazie al quale padroneggia i territori sconosciuti della mente.
6. 6 Collabora con gli altri. Al lavoro oa casa, lavora su vari progetti con altre persone. In questo modo, abbandonerai il solito modo di pensare e ti costringerai a lavorare con altre persone. Prova a vedere il progetto dal loro punto di vista o incorpora le loro idee nella tua.Questo ti incoraggerà a vedere le cose sotto una luce diversa e ad affrontare il compito da un'angolazione diversa, il che ti aiuterà a mantenere la mente acuta.

Consigli

• Non fare pause troppo lunghe tra gli esercizi. Ciò consentirà al tuo corpo di adattarsi e alla frequenza cardiaca di tornare alla normalità. Per ottenere i migliori risultati, la frequenza cardiaca dovrebbe rimanere alta.
• Fai sempre prima gli esercizi più difficili. In questo modo, il tuo corpo non sarà così stanco e potrai concentrarti sulla tua forma senza il rischio di lesioni.
• Dovresti riposare per 48 ore tra un esercizio ad alta intensità. Questo darà al tuo corpo e al tuo sistema nervoso il tempo di recuperare, oltre a padroneggiare nuove abilità. Fai esercizi leggeri e meno faticosi nel giorno tra allenamenti intensi per mantenere un allenamento stabile e non rischiare l'affaticamento a lungo termine.
• Per ottenere i migliori risultati, fai qualcosa ogni giorno che ti aiuti a migliorare le tue prestazioni fisiche e mentali.