Come prevenire la sindrome delle gambe senza riposo (RLS)

Video: Sindrome delle gambe senza riposo: caratteristiche, attuali terapie e prospettive future

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Passi
Consigli
Avvertenze
Di che cosa hai bisogno

Circa una persona su sei soffre di sindrome delle gambe senza riposo, specialmente nelle persone di 50 anni.La sindrome delle gambe senza riposo (nota anche come RLS) provoca disagio alle gambe, inclusi brividi, formicolio, dolore, solletico e gambe stanche o pesanti. come il desiderio di muovere le gambe stando seduti o sdraiati sul letto. Anche nel sonno, una persona può muovere inconsciamente le gambe in risposta agli effetti della sindrome, che impedisce alla persona di dormire bene. A volte queste persone hanno difficoltà a camminare. La prevenzione di questa malattia si concentra sui fattori di rischio che possono influenzare lo sviluppo della malattia, sebbene la causa esatta della sua insorgenza non sia ancora nota. Ci sono diversi fattori che predispongono una persona a questa malattia, alcuni dei quali dipendono dalla genetica, dal sesso e dall'età. Questo articolo esamina i modi per aiutare a prevenire la sindrome delle gambe senza riposo.

Passi

1 Nota che ci sono alcune cose che possono predisporre o aumentare il rischio di contrarre la sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Non è assolutamente necessario che tu ottenga la RLS se hai questi sintomi, ma sii consapevole di questa possibilità se senti strane sensazioni alle gambe e la presenza di fattori di rischio (parla con il tuo medico dei tuoi problemi):
- Chiedi se qualcuno dei tuoi familiari stretti ha questa sindrome. Se qualcuno nella tua famiglia soffre della sindrome delle gambe senza riposo, le tue possibilità di ottenere questo dolore aumentano, come si può vedere in molte famiglie.
- Sii più vigile se provi strane sensazioni alle gambe e sei al di sopra della media. Questa sindrome è più comune nelle donne di mezza età, anche se può verificarsi anche negli uomini e talvolta i sintomi possono comparire in tarda gravidanza.
- Hai carenza di ferro, anemia, vene varicose, diabete o malattie polmonari.
- Sei un fumatore, prendi antidepressivi, bevi alcolici o molta caffeina. Molti farmaci possono essere problematici, inclusi farmaci antipsicotici, farmaci antinausea, antidepressivi che aumentano la serotonina e alcuni farmaci per il raffreddore e le allergie che contengono antistaminici.
- Essere in sovrappeso o obesi.
2 Più attività! Uno stile di vita sedentario è favorevole alla RLS. Includi molto esercizio nella tua routine quotidiana, ma inizia gradualmente, soprattutto se non lo fai da un po' di tempo. I tipi di esercizio che non richiedono molta energia saranno i più accettabili. Prova a nuotare, andare in bicicletta, camminare, correre, lavorare in palestra, fare yoga e altro ancora. Non sovraccaricarti di sport, fallo in modo misurato, ma non usarlo come scusa per mollare tutto, alla fine lo sport ti farà sentire meglio.
- Cammina a passo svelto quattro volte a settimana per 30 minuti alla volta.Ciò contribuirà a ridurre il rischio di RLS in pochi mesi.
- Gli allenamenti intensi per le gambe possono aiutare. Prova una settimana di intenso esercizio quotidiano per le gambe per circa 20-30 minuti. Andare in bicicletta o camminare a ritmo sostenuto è fantastico.
- Il nuoto è un modo molto affidabile per allungare i muscoli delle gambe, soprattutto se altri tipi di esercizi ti provocano spasmi quando ti allunghi.
- Se avverti i sintomi della RLS, alzati e fai una passeggiata. Per alcune persone, il semplice movimento può essere sufficiente per sopprimere le strane sensazioni e calmare le gambe.
- Sono utili anche le posizioni yoga che contraggono i muscoli delle cosce, allungano i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e i glutei o consentono al plesso solare e al bacino di flettersi. Se non riesci a dormire a causa della RLS, devi alzarti e fare dolci piegamenti in avanti e indietro, giri all'indietro, squat e affondi da combattimento, ma tutto questo è combinato con una respirazione lenta e misurata.
3 Aumenta l'assunzione di vitamine e minerali. La migliore fonte della maggior parte delle vitamine e dei minerali sarà il cibo, quindi cerca di migliorare la tua dieta prima di ricorrere agli integratori. Ma in alcuni casi, gli integratori possono darti la spinta di cui hai bisogno per essere in salute. È importante parlare con il tuo medico dei bassi livelli di vitamine e determinare quali sono necessari per la tua dieta, ma le vitamine e i minerali essenziali necessari per prevenire la RLS includono:
- Aumenta l'assunzione di ferro se il medico ha confermato che non hai abbastanza ferro nella tua dieta. L'assunzione di integratori di ferro è possibile solo su consiglio di un medico, poiché per la maggior parte degli uomini e delle donne dopo la menopausa, il ferro aggiuntivo nel corpo è controindicato. Usa fonti alimentari di ferro e ferro eme, tra cui ostriche, crostacei, carni rosse magre, pollame e pesce scuri e ferro non eme: uova, latticini, spinaci, fagioli, ecc.
- Mangiare più cibi ricchi di magnesio, vitamina E e acido folico È stato dimostrato che gli integratori di magnesio aiutano alcuni pazienti con RLS, quindi si consiglia di assumere 800 mg di ossido di magnesio prima di coricarsi. Si noti che non tutti gli studi hanno mostrato un rapporto favorevole tra vitamina E, calcio, potassio, cloruro di sodio (sale) e RLS. Tuttavia, in una prospettiva di salute più ampia, non possono far male, quindi aumenta il tuo dietetico consumo di cibi contenenti vitamina E, potassio e calcio, ma non esagerate con i sali!
- Aumentare l'assunzione di vitamina B. Il gruppo della vitamina B è importante per il normale funzionamento del sistema nervoso e può essere utile per la RLS. La vitamina B è altamente solubile in acqua, quindi gli integratori sono sicuri per la maggior parte delle persone e l'eventuale eccesso viene rimosso nelle urine.
4 Bere molta acqua. Mantenere un corretto equilibrio idrico nel corpo e soddisfare il fabbisogno idrico può aiutare a ridurre l'RLS. La quantità di acqua di cui hai bisogno al giorno per mantenere il tuo corpo idratato dipende dalle tue esigenze personali e dalla tua salute. Leggi Come amare il sapore dell'acqua per ulteriori informazioni su come ottenere abbastanza acqua per il tuo corpo.
5 Mangia meno zucchero e sciroppo ad alto contenuto di fruttosio. Assicurati di leggere le etichette e di scegliere cibi con zucchero naturale o senza zucchero. La scelta di frutta fresca, verdura e succhi di frutta biologici (senza dolcificanti aggiunti) è la migliore opzione salutare nel tuo pasto quotidiano. In generale, una dieta più sana offre un'opzione più leggera per chi soffre di RLS, ma ricorda che mangiare troppo zucchero porta a molte malattie in una persona, quindi meno zucchero mangi meglio è.
6 Riduci l'assunzione di caffeina. La caffeina promuove l'RLS e una serie di altri problemi di salute, quindi riducendo al minimo l'assunzione giornaliera di caffeina sei sulla strada giusta per la tua salute.La caffeina si trova principalmente nel caffè, tè, cacao, cioccolato e bevande energetiche.
- Non dimenticare i farmaci che contengono caffeina. Toglili dal tuo kit di pronto soccorso. Evita qualsiasi stimolante, che si tratti di farmaci o droghe.
7 Smettere di fumare. Sai, ci sono molte buone ragioni per farlo, e prevenire la RLS è un'altra.>
8 Smetti di bere alcolici. L'alcol peggiora la RLS, quindi cerca di ridurne l'assunzione ed evita di berla la sera.
9 Dormi meglio. Dormire a sufficienza è essenziale per una buona salute. Quand'è stata l'ultima volta che sei andato a letto a un'ora ragionevole ogni sera per una settimana? Pochi di noi possono nominare una settimana simile nella nostra vita frenetica e questa è la ragione principale del deterioramento della salute, perché non diamo al corpo abbastanza tempo per riposare.
- Introduci orari regolari per andare a dormire e dormire nel tuo programma di vita. Attieniti a questo programma finché non diventa un'abitudine che non rompi. Quando sei riposato, il tuo corpo inizierà presto a pagare dividendi con più energia e ridurrà i sintomi della RLS.
- Prova a massaggiare alcune zone delle gambe prima di andare a letto. Può aiutare le gambe a rilassarsi e rilasciare il dolore da tensione. I muscoli del polpaccio sono considerati un buon sito bersaglio.
- Copriti le gambe quando vai a letto. Alcuni ricercatori hanno notato un legame tra i piedi freddi a letto e la RLS. Questa è un'ottima scusa per indossare dei calzini molto comodi per il tuo letto!
- Non riempire troppo la biancheria da letto. Se i piedi e le dita dei piedi sentono molta pressione a letto, le dita dei piedi potrebbero piegarsi, il che a sua volta porta a una contrazione del muscolo del polpaccio e a spasmi.
- Quando sei a letto, solleva le gambe, più in alto del busto. Questo può aiutare.
10 Riduci i livelli di stress. Le persone tese sono più inclini a RLS. Trova un modo per alleviare lo stress e non lasciare che domini la tua vita. Essere stressati è una reazione eccessiva agli eventi quotidiani, quando il tuo corpo e la tua mente hanno scelto come reagire a ciò che vedono, lasciandoti in uno stato di costante ansia e fuga o in modalità volo. Devi cambiare il tuo modo di pensare ai problemi quotidiani (vedili come gestibili, non opprimenti) e aumentare la tua resistenza personale, che può aiutarti a rilasciare lo stress nel tempo.
- Dai un'occhiata ad alcuni buoni libri sulla gestione dello stress. C'è un'ampia selezione nelle biblioteche, nelle librerie e su Internet. Se lavori, chiedi al tuo datore di lavoro di finanziare la tua partecipazione a un seminario sulla gestione dello stress. Un dipendente felice è più produttivo!
- Prova tecniche di rilassamento come yoga, meditazione, tai chi e così via. Yoga, tai chi e pilates possono tornare utili perché ti insegnano come rilassarti e fare stretching. Questo è esattamente ciò che puoi usare per problemi ai piedi.
11 Ammorbidire il pavimento. I pavimenti duri in casa possono danneggiare i piedi, le gambe, le ginocchia e la schiena a causa dello shock costante del camminare. Non camminare su pavimenti duri a piedi nudi, indossa sempre pantofole o scarpe chiuse quando pulisci l'appartamento o semplicemente cammini (ad esempio, giocando alla tua Wii). Se invece ti piace camminare a piedi nudi, posiziona la moquette o i tappeti di grandi dimensioni dove è più probabile che tu stia in piedi (ad esempio, quando cucini o guardi i bambini in bagno, ecc.).
- Alcuni tappetini speciali hanno uno strato di gel che rende molto comodo stare in piedi. Se sei a tuo agio in piedi, i sintomi della RLS si attenuano e per due motivi: primo, riduce i livelli di stress e, secondo, fornisce un migliore supporto e circolazione.
12 Assicurati di indossare le scarpe giuste. Puoi ferirti i piedi se indossi scarpe scomode o cammini a piedi nudi su cose dure.Consulta uno specialista del piede per aiutarti a determinare se i tuoi piedi feriti stanno causando RLS. Il tuo specialista ti consiglierà sui passi da fare per uscire dalla situazione.
- Puoi acquistare solette speciali per i tuoi piedi, che sono vendute in molti negozi di scarpe. Indossarli all'interno delle scarpe aiuterà a sostenere i piedi e può aiutare ad alleviare i sintomi della RLS.

Consigli

L'agopuntura aiuta molti pazienti a liberarsi della sindrome delle gambe senza riposo.
Parla con il tuo medico della tua condizione, soprattutto se interferisce con la tua routine quotidiana o interferisce con il sonno.
Scopri la storia della RLS nella tua famiglia. Molto spesso, la RLS è una malattia ereditaria che viene tramandata di generazione in generazione, quindi se i tuoi nonni l'hanno avuta, allora potresti averla tu. Studiando la tua storia familiare, puoi prevedere la probabilità che tu abbia la RLS.
La maggior parte dei consigli ridurrà lo spettro di possibilità per la RLS e ripristinerà l'equilibrio del tuo corpo, che di per sé è una buona cosa per la salute a lungo termine.
Usa acqua tiepida per vaporizzare i piedi. Ciò può fornire un certo sollievo poiché i sali di Epsom contengono solfato di magnesio e il magnesio aiuta nel rilassamento muscolare.
I malati di RLS sono una comunità abbastanza grande, molto più di quanto pensi! Se il tuo RLS è serio, puoi trovare conforto nei gruppi di supporto.
Un bagno caldo o freddo, un impacco/bottiglia caldo o freddo o un'altra fonte di sbalzi di temperatura possono alleviare i sintomi della RLS. Anche alternare acqua calda e fredda può aiutare. Anche il massaggio e l'agopuntura aiutano alcuni malati di RLS.
Alcuni dicono che sono aiutati dalla saponetta sotto i loro piedi quando sono a letto. Anche se agisce come un placebo, va bene! Ricorda solo che non ci sono basi scientifiche per questo.
Se viaggi in aereo, cerca di trovare un posto nel corridoio. Questo ti permetterà di allungare di più le gambe se necessario.
Prendi la radice di valeriana per dormire bene. Questo aiuta alcune persone con RLS.
Più lunghe sono le tue passeggiate quotidiane, più stancheranno il tuo corpo e creeranno un terreno fertile per il sonno.

Avvertenze

Se i sintomi non migliorano o peggiorano, consultare il medico. Non automedicare nella speranza che la malattia scompaia. Dopotutto, questi potrebbero essere sintomi nascosti di qualcosa di più serio.
Le compresse di ferro possono essere avvelenate. Solo 3 compresse per adulti possono avvelenare un bambino. Non assumere compresse di ferro senza che il medico ne sia a conoscenza e, se dimentica una compressa, non raddoppiare mai la dose successiva per recuperare il ritardo.