Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 5: conoscere gli aeroplani
• Metodo 2 di 5: affrontare l'ansia
• Metodo 3 di 5: acquisto di un biglietto aereo
• Metodo 4 di 5: Prepararsi a Volare
• Metodo 5 di 5: Durante il volo
• Consigli
• Avvertenze

Ti piacerebbe poter viaggiare in terre lontane e vedere il mondo senza provare attacchi di panico? Se hai l'aerofobia, cioè la paura di volare su un aereo, puoi liberarti di questa sensazione, che ti dà solo fastidio. Conoscere gli aeroplani e volare, rilassarti e pianificare il tuo viaggio ti aiuterà a superare la tua paura e iniziare a viaggiare in tutto il mondo. Ecco un dato per cominciare: la possibilità di morire in un incidente aereo è di 1 su 11 milioni, o 0,00001%.

Passi

Metodo 1 di 5: conoscere gli aeroplani

1. 1 Scopri quanto sono sicuri gli aerei. Certo, ti dimenticherai delle statistiche quando il tuo aereo lascia la pista, ma avere una grande quantità di informazioni su quanto sia sicuro pilotare un aereo può aiutarti a sentirti più a tuo agio sia a bordo che durante il viaggio verso l'aeroporto. I fatti mostrano che i voli per Infatti sicuro: è il mezzo di trasporto più sicuro al mondo.
   • Nei paesi sviluppati, la probabilità di morire in un incidente aereo è di 1 su 30 milioni.
2. 2 Confronta i viaggi aerei con altre situazioni pericolose. Ci sono molte altre situazioni, alla cui sicurezza una persona non pensa mai, ma spesso sono più pericolose dei voli. Forniamo queste informazioni non per spaventarti, ma per dimostrare che il pericolo dei voli è esagerato. Memorizza queste statistiche, scrivile e ricordale quando inizi a preoccuparti del volo.
   • La probabilità di morire in un incidente stradale è di 1 su 5000. Ciò significa che la parte più pericolosa del tuo viaggio è un viaggio verso l'aeroporto. Se raggiungi l'aeroporto, puoi tirare un sospiro di sollievo: hai appena completato la parte più pericolosa del volo.
   • Le probabilità di morire per intossicazione alimentare sono 1 su 3 milioni.
   • La probabilità di morire per il morso di un serpente, essere colpiti da un fulmine, essere ustionati con acqua bollente e cadere dal letto è maggiore della probabilità di morire in un incidente d'auto. Se sei mancino, è più pericoloso per te usare strumenti per destrimani che pilotare un aeroplano.
   • È più probabile che tu muoia per una caduta sulla strada per l'aereo che durante il volo stesso.
3. 3 Preparati a scossoni e sensazioni mentre voli. La paura è in gran parte alimentata dal non sapere cosa accadrà il minuto successivo. Perché l'aereo si muove così velocemente? Perché le mie orecchie sono ostruite? Perché le ali sembrano così strane? Perché ci viene chiesto di allacciare le cinture di sicurezza? Quando una persona si trova in una situazione sconosciuta, istintivamente presume il peggio. Per minimizzare questo problema, impara tutto ciò che puoi sul volo e su come funziona un aeroplano. Più si sa, meno è motivo di allarme. Ecco alcune cose che dovresti sapere:
   • Per decollare, un aereo deve acquisire una certa velocità. Questo è il motivo per cui abbiamo la sensazione che l'aereo si muova a velocità supersonica.
   • Mette pressione sulle orecchie quando l'aereo decolla e atterra a causa di cadute di pressione.
   • Alcune parti delle ali devono muoversi durante il volo. Questo è del tutto normale.
4. 4 Sapere cos'è turbolenza. La turbolenza si verifica quando l'aereo attraversa il confine tra le regioni di bassa e alta pressione, facendoti sentire come se stessi cadendo in un buco. La turbolenza è come guidare un'auto su una strada accidentata.
   • Quei rari incidenti di lesioni dovuti alla turbolenza a bordo sono stati causati da passeggeri che non si sono allacciati ai sedili o bagagli che sono stati lasciati cadere su di essi.
5. 5 Scopri come funziona l'aereo. Dovresti conoscere l'interno dell'aereo per dissipare i miti su tutto ciò che ti spaventa. Come risultato della ricerca, è emerso che il 73% di tutti coloro che hanno paura di volare ha paura dei possibili problemi tecnici che possono verificarsi durante il volo. Più sai come funziona l'aereo, più ti sentirai rilassato e non sarai disturbato da pensieri di possibili problemi. Ecco alcuni fatti che dovresti sapere.
   • L'aereo viene sollevato in aria grazie al lavoro di quattro forze: attrazione, trascinamento, sollevamento e spinta. Queste forze rendono il volo facile e confortevole. Come ha detto un pilota, "Gli aeroplani sono le creature più felici nell'aria". Se vuoi ampliare le tue conoscenze su questo, studia la letteratura speciale.
   • I motori a reazione sono più semplici dei motori delle auto o persino dei tosaerba. Anche se succede qualcosa a un motore (cosa improbabile), l'aereo sarà in grado di volare su quelli rimanenti.
6. 6 Non preoccuparti dell'apertura della porta durante il volo. La porta non si apre. Quando l'aereo raggiungerà un'altitudine di 9000 metri, circa 9000 chilogrammi premeranno sulla porta, cioè sarà chiusa in modo sicuro.
7. 7 Ricorda che gli aerei sono regolarmente revisionati. Gli aerei sono riparati e soggetti a ispezioni programmate. Per ogni ora di volo di un aereo ci sono 11 ore di manutenzione. Ciò significa che se il tuo volo dura 3 ore, prima ha subito 33 ore di manutenzione per assicurarsi che tutto funzioni senza intoppi.

Metodo 2 di 5: affrontare l'ansia

1. 1 Imparare a combattere l'ansia. La paura associata al volo può essere superata riducendo i livelli di ansia in generale. Innanzitutto, analizza la tua ansia. Come appare? I tuoi palmi sudano? Ci sono sensazioni di formicolio alle dita? Man mano che impari a riconoscere i segni dell'ansia, puoi iniziare a fare esercizi che ti aiuteranno a gestire la tua condizione.
2. 2 Lascia andare i pensieri sui quali non hai controllo. Molte persone hanno paura di volare solo perché sentono di non poter controllare la situazione. Queste persone sono sicure che non avranno mai un incidente d'auto, perché tutto è nelle loro mani: guidano l'auto da soli, quindi sono pronti a guidare un'auto, ma hanno paura di volare. Qualcun altro sta guidando l'aereo e la mancanza di controllo è spesso la parte peggiore del volo.
   • Molte persone si sentono in ansia per la loro incapacità di controllare una situazione stressante.
3. 3 Prova degli esercizi per alleviare l'ansia. Inizia a farli tutti i giorni. Quando lo fai in uno stato calmo, avrai un mezzo per affrontare l'ansia stressante. Sarai in grado di controllarti di nuovo e calmarti. Per ridurre il livello generale di ansia, pratica yoga e meditazione.
   • È importante non dimenticare che possono volerci mesi per superare l'ansia e acquisire il controllo su se stessi.
4. 4 Cerca di rilassare i muscoli. Innanzitutto, determina quale gruppo muscolare sembra essere schiacciato o immobile. Forse hai queste spalle. Molto spesso, quando una persona è ansiosa, preme la testa sulle spalle e i muscoli delle spalle si tendono.
   • Fai un respiro profondo e abbassa le spalle. Senti i muscoli rilassarsi. Ora passa a un altro gruppo muscolare (come il viso o le gambe).
5. 5 Immagina l'immagine visiva. Pensa a un posto dove ti senti bene e a tuo agio. Immaginati lì. Cosa vedi? Che odori senti? Che cosa ti senti? Presta attenzione ad ogni dettaglio di questo posto.
   • Ci sono video speciali che puoi acquistare o scaricare su Internet. Ti aiuteranno ad allenarti.
6. 6 Respira profondamente. Metti una mano sullo stomaco. Inspira profondamente attraverso il naso per ottenere la massima quantità di aria nei polmoni. Dovresti sentire la tua pancia espandersi, non il tuo petto. Espira attraverso la bocca contando fino a 10. Premi sullo stomaco per rilasciare tutta l'aria.
   • Per rilassarti, fai questo esercizio 4-5 volte.
   • Tieni presente che, secondo le ultime ricerche, gli esercizi di respirazione non sempre ti consentono di rilassarti.
7. 7 Distraiti. Pensa a qualcosa che ti rende felice, o qualcosa che almeno può distrarti dalla tua paura. Cosa cucinerai per cena? Se potessi andare ovunque, quale sceglieresti? Cosa faresti lì?
8. 8 Iscriviti ai corsi. Ci sono attività speciali per aiutarti a superare la paura di volare. Ci sono due tipi di lezioni: alcune devi andare personalmente, mentre altre devi solo guardare un video, leggere letteratura speciale e comunicare con uno psicologo. Le lezioni includono anche una visita in aeroporto e analisi del volo con un insegnante. Tuttavia, l'effetto dell'esercizio può essere a breve termine, a meno che non si voli regolarmente.
   • Cerca queste attività nella tua città.
   • Se ti eserciti a un ritmo che ti si addice, sarai in grado di controllare il processo. Dal momento che avrai alcuni dei materiali del corso, ti sarà utile rileggerli e rivederli di tanto in tanto.
   • Alcune lezioni includono telefonate di gruppo con altri partecipanti.
   • A volte c'è anche l'opportunità di sedersi in un simulatore di volo. Tali dispositivi simulano la sensazione di volare a terra.
9. 9 Prendi una lezione di volo in aereo. Affronta la tua paura. Ci sono molte storie su come le persone hanno avuto paura di qualcosa per tutta la vita, e poi si sono trovate in una situazione che hanno cercato di evitare e si sono rese conto che non c'era nulla di cui aver paura. Un modo per superare la paura è immergersi in una situazione che è completamente sicuro. In questo caso, la sicurezza è fornita dall'istruttore.
   • Con un istruttore paziente, potresti improvvisamente renderti conto che volare non è poi così spaventoso. Certo, questo è un approccio radicale al problema, ma potrebbe essere esattamente il modo di affrontare la paura che fa per te.
10. 10 Non leggere troppo sugli incidenti aerei. Se vuoi mantenere la calma, non preoccuparti degli incidenti riportati dai telegiornali. Quindi ti renderai solo peggio: inizierai a preoccuparti ancora di più di ciò che può accadere con una probabilità trascurabile. Se hai già paura di volare, non aumentare la tua paura.
    • Questo vale anche per guardare film come "The Crew" e altri film su incidenti aerei o voli falliti.

Metodo 3 di 5: acquisto di un biglietto aereo

1. 1 Scegli voli diretti. Anche se non sarai in grado di controllare la situazione una volta salito a bordo, ci sono modi per rendere il tuo volo più piacevole. Il modo più semplice è scegliere un volo diretto. Meno tempo passi in aria, meglio è.
2. 2 Scegli un punto sopra l'ala. Se ti siedi in questa parte dell'aereo, ci saranno meno scosse. È la parte più stabile e vibra di meno.
3. 3 Scegli posti vicino a un corridoio o vicino a un'uscita di emergenza. Scegli un posto dove non ti sentirai intrappolato. I posti più adatti per questo sono vicino al corridoio e vicino all'uscita di emergenza.
4. 4 Scegli voli operati da aerei di grandi dimensioni. Scuote meno negli aerei più grandi. Quando visualizzi le informazioni sui voli, puoi scoprire quale aereo sta operando quel volo. Se puoi salire su un grande aereo, fallo. Più grande è l'aereo, più fluido sarà il volo.
5. 5 Vola durante il giorno. Se hai paura di volare al buio, vola di giorno. Potresti sentirti più calmo se riesci a vedere il cielo intorno all'aereo. A volte è più spaventoso volare al buio, perché sembra che tu sia circondato dall'incertezza.
6. 6 Scegli il percorso con meno turbolenze. Negli Stati Uniti esiste persino un sito Web dedicato alla previsione della turbolenza dove è possibile vedere in quali zone la turbolenza è minima. Se voli con scalo, scopri se puoi prendere voli più tranquilli.

Metodo 4 di 5: Prepararsi a Volare

1. 1 Visita l'aeroporto a tuo piacimento. Si consiglia di recarsi in aeroporto quando non è necessario volare da nessuna parte. Cammina intorno ai terminal e mettiti comodo. Può sembrare una misura drastica, ma è uno dei modi più efficaci per prepararsi al volo imminente.
2. 2 Arrivo in aeroporto in anticipo. Cerca di arrivare il prima possibile in modo da avere il tempo di lasciare i bagagli, passare i controlli di sicurezza e trovare la tua lounge. Se arrivi in ​​ritardo, non avrai tempo per sintonizzarti per il tuo volo e la tua ansia aumenterà. Abituati al terminal, alle persone che vanno e vengono e all'atmosfera dell'aeroporto. Più diventerai familiare, più calmo ti sentirai quando sarà il tuo turno di salire sull'aereo.
3. 3 Incontra gli assistenti di volo e il pilota. Una volta a bordo, saluta gli assistenti di volo o anche il pilota. Guarda come fanno il loro lavoro nelle loro uniformi. I piloti impiegano molto tempo per imparare, e anche i medici, quindi dovresti rispettarli e fidarti di loro. Se ti fidi di queste persone e ricordi che sono professionisti che hanno a cuore i tuoi interessi, sarà più facile per te riprogrammare il tuo volo.
   • I piloti hanno alle spalle diverse centinaia di ore di volo. Per andare a lavorare su una grande compagnia aerea, devono volare 1.500 ore.
4. 4 Rinuncia all'alcol. Molte persone iniziano a ordinare vino e cocktail in quantità folli non appena gli assistenti di volo tirano il primo carrello. Non ti aiuterà a liberarti della tua paura. L'alcol può anche aumentare la tua ansia di essere fuori controllo, soprattutto se sei preoccupato per la possibilità di lasciare urgentemente l'aereo.
   • L'intossicazione da alcol porta a cattive condizioni di salute, soprattutto quando gli effetti dell'alcol svaniscono.
   • Se vuoi davvero calmare i nervi, bevi un bicchiere di vino o birra.
5. 5 Fai uno spuntino con te. Distraiti con il cibo che puoi mangiare a lungo o semplicemente con qualcosa che ami davvero.
6. 6 Porta con te la stampa gialla. Potresti non essere in grado di risolvere esempi di matematica a bordo dell'aereo, ma hai abbastanza energia per leggere tutti gli ultimi pettegolezzi dal mondo delle celebrità.
7. 7 Preparati a dormire in aereo. Molte persone consigliano di alzarsi presto davanti all'aereo per dormire sull'aereo. Non c'è modo migliore per trascorrere del tempo in volo che dormire.

Metodo 5 di 5: Durante il volo

1. 1 Respira profondamente. Inspira profondamente attraverso il naso, quindi espira contando fino a 10 fino a quando tutta l'aria non esce dai polmoni.
2. 2 Stringere il bracciolo. Se provi un'ansia intensa, specialmente durante il decollo e l'atterraggio, stringi il bracciolo il più possibile. Allo stesso tempo, contrai i muscoli addominali e mantieni questa posizione per 10 secondi.
3. 3 Metti un elastico sottile sulla mano. Quando ti senti ansioso, inizia a tirarlo indietro e a lasciarlo andare. Un po' di dolore ti permetterà di tornare alla realtà.
4. 4 Porta con te una varietà di intrattenimento. Se hai molte opzioni, sarà più facile per te riprogrammare il tuo volo. Porta con te le riviste o scarica una serie e guardala in aereo. Puoi giocare a un gioco per computer, fare i compiti, guardare i documenti di lavoro.
   • Scegli ciò che funziona per te. Considera il tempo trascorso in aria come il tempo per fare ciò che hai desiderato a lungo o avresti dovuto fare, non la tortura.

Consigli

• Quando trovi un modo per affrontare la tua paura, inizia a volare il più spesso possibile.Se ti ritrovi regolarmente a bordo dell'aereo, cesserà di sembrarti qualcosa di speciale e diventerà un'attività di routine. Una volta che avrai preso l'abitudine di volare, sarà molto più facile per te volare. Se hai la possibilità di guidare a terra o volare in aereo, scegli un aereo. Ricorda, volare è molto più sicuro che guidare!
• Porta con te le borse e le pillole per il mal d'auto nel caso ti sentissi male.
• Non guardare fuori dal finestrino durante il decollo e l'atterraggio. Pensa a qualcosa di distratto, come quello che farai quando arriverai a destinazione. Detto questo, rimani sempre vigile in caso di circostanze impreviste.
• Evita pensieri come "E se l'aereo si schianta?" Pensa a qualcosa di piacevole. Puoi portare con te un taccuino in aereo, in cui puoi disegnare e prendere appunti durante il volo.
• Accetta di non avere alcun controllo su determinate situazioni, inclusi i voli. Correre rischi fa parte della vita. Non sai mai cosa ti aspetta dietro l'angolo. La paura è causata dall'anticipazione, dall'ansia e dal desiderio di controllare il futuro. Se puoi accettare l'idea che tutto andrà come andrà a finire, il volo non minaccerà più la tua tranquillità.
• Allaccia le cinture se sei molto spaventato. Questo di solito viene fatto durante il decollo, l'atterraggio e in caso di emergenza, ma puoi allacciarti le cinture quando ti senti spaventato.
• Divertiti a bordo di un aereo, ma mantieni il cervello in funzione. Immagina il luogo in cui vorresti essere e, se fallisci, pensa al luogo in cui stai volando e a cosa farai lì.
• Prova a guardare un film o a dormire un po'.
• Durante il decollo conta fino a 60. Prima di guardarti indietro, sarai in aria!
• Ricorda, il capitano sa cosa fare. Fidati dell'equipaggio! Queste persone hanno già preso il volo più di una volta. Buona fortuna!

Avvertenze

• Se ti sembra che la tua ansia superi il livello accettabile, fissa un appuntamento con uno psicologo e segui un corso di sessioni di terapia. Puoi chiedere al tuo medico di prescrivere farmaci per aiutarti a gestire la tua ansia mentre sei a bordo. Esistono farmaci da banco, ma è sempre meglio chiedere al medico i dosaggi e le interazioni con altri farmaci.