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• Consigli
• Avvertenze

1 Preparatevi. Metti da parte un'area speciale per lo stretching e, se non esiste un posto simile, rimuovi semplicemente gli oggetti che potrebbero interferire con te (ad esempio, porcellana fragile, oggetti costosi). Indossa abiti comodi come una tuta da ginnastica, pantaloncini da ciclismo, body o body attillati. Se hai i capelli lunghi, raccoglili in una coda di cavallo o in una crocchia in modo che non ti diano fastidio.

2 Allunga le gambe davanti a te. Tocca i pollici con le mani. Se senti dolore mentre lo fai, piega leggermente le gambe verso le ginocchia. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Questo esercizio ti aiuterà a preparare i muscoli posteriori della coscia per la divisione.

3 Procedi con gli esercizi con il bilanciere. Allunga la gamba verso la macchina, premi il petto contro la gamba, senza inarcare la schiena.Piegate la gamba al ginocchio, giratela con il lato interno della coscia in alto e posizionatela sulla macchina in modo che il ginocchio e la caviglia tocchino la macchina. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Eseguire lo spago longitudinale alla barra. Ripeti con l'altra gamba.

4 Esegui una spaccata jazz (una gamba estesa, l'altra piegata all'altezza del ginocchio), premi il petto contro la gamba (se non puoi, piegati il ​​più in basso possibile), quindi torna lentamente alla posizione di partenza, distendendo dolcemente la schiena . Senti i tuoi muscoli allungarsi. Dopo due settimane di esercizio quotidiano per 30 secondi su ciascuna gamba, sarai in grado di eseguire le spaccate con entrambe le gambe sinistra e destra.

5 Eseguire alcune piroette per allenare l'equilibrio. Allunga verso l'alto: immagina che un filo si estenda dalla tua testa al soffitto, il che non ti consente di abbassare la testa.

6 Accovacciati con i talloni sollevati dal pavimento. Quindi, sposta tutto il peso sulle dita dei piedi, evitando una pressione eccessiva. Mantieni questa posizione per 15 secondi. Fai questo esercizio ogni giorno fino a quando i tuoi piedi sono a forma di banana. :)

7 Esegui una spaccata longitudinale con le gambe sinistra e destra, quindi incrocia. Ricordati di indossare i calzini e di tenere la schiena dritta.

8 Allungare verticalmente lungo il muro. Rimani in questa posizione per 15 secondi su ciascuna gamba.

9 Stai in piedi, quindi piegati sul pavimento in modo che le tue mani tocchino il suolo (puoi piegare le ginocchia). Senza togliere le mani dal pavimento, alzati lentamente, allungando i muscoli della parte posteriore della coscia e cercando di raddrizzarti il ​​più possibile.

10 Siediti sulle ginocchia, poi sui talloni. Allunga una gamba in avanti, rimanendo seduto sull'altra gamba, raddrizzala il più possibile e tira la punta. Raggiungi con entrambe le mani fino alla punta. Mantieni questa posizione per 15 secondi, poi cambia gamba e ripeti.

11 Sdraiati sulla schiena e allunga le gambe. Incrocia le gambe all'altezza delle caviglie da un lato, poi dall'altro, quindi dividi le gambe mentre sei sdraiato sulla schiena. Ripetere 10 volte.

12 Eseguire affondi con una gamba, poi con l'altra.

Consigli

• Non mollare durante lo stretching. I movimenti elastici durante l'esercizio possono portare allo stretching.
• Se senti dolore, disagio o nausea, fermati immediatamente poiché ciò potrebbe provocare lesioni.
• Esercitati sempre davanti a uno specchio per controllare la posizione corretta di braccia, gambe e corpo. I fianchi dovrebbero essere all'altezza delle spalle.
• Riscaldati sempre con il cardio prima di fare stretching. Allungare senza scaldare è come cercare di avvitare la pasta cruda su una forchetta.
• Sviluppa il tuo sistema di allenamento. Ad esempio, quando fai una spaccata, inizia con 10 secondi, ma ripeti 5 volte e ciascuna delle seguenti volte cerca di allungare sempre di più. Quindi fai una spaccata completa.
• Trova una buona e spaziosa area studio. Usalo solo per lo stretching. Rimuovere tutti gli oggetti che potrebbero intralciare o rompersi.
• Chiedi consiglio al tuo insegnante di danza classica sugli esercizi per la tua pratica quotidiana. Evitare il sovraccarico. Nessuno è perfetto. Esercitati ogni giorno, ma non a tuo danno. Se non ti sei allenato per un giorno o due, non cercare di compensare con il superlavoro la prossima volta: devi riposarti di tanto in tanto.
• Goditi il ​​balletto. La danza non è un lavoro o uno sport, è una forma d'arte e uno dei modi di esprimersi.
• Non esagerare.

Avvertenze

• ’Non esagerare.' Fai attenzione quando fai esercizi di stretching per evitare lesioni alla schiena, ai piedi e ai muscoli. Lasciati guidare dai tuoi sentimenti.
• Gli esercizi possono essere dannosi se eseguiti in modo errato. Segui sempre le indicazioni del tuo allenatore.