Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Come raggiungere la pace
• Metodo 2 di 3: Come essere consapevoli dei propri sentimenti
• Metodo 3 di 3: Prenditi cura di te stesso
• Consigli

Il pensiero Zen ti consente di riflettere e realizzare il momento attuale nel tempo, liberarti di stress, ansia, frustrazione e rabbia. La persona può concentrarsi su pensieri e azioni positivi che aiutano a rilassarsi e reagire in modo equilibrato agli eventi della vita quotidiana. Non fissarti su aspetti che sfuggono al tuo controllo, sii consapevole dei tuoi sentimenti e cerca di prenderti cura di te per guardare la vita in modo positivo.

Passi

Metodo 1 di 3: Come raggiungere la pace

1. 1 Lascia andare gli aspetti che sfuggono al tuo controllo. L'uomo è responsabile solo delle proprie azioni. È in grado di influenzare i suoi pensieri, azioni e sentimenti, mentre le azioni e i pensieri di altre persone sono completamente al di fuori del suo controllo, indipendentemente dagli sforzi compiuti. Impara a non pensare ai pensieri e alle azioni degli altri. Concentrati solo su te stesso.
   • Tutti hanno diritto al beneficio del dubbio.Se ritieni di essere stato trattato male o ingiustamente, valuta la situazione da una terza persona. Tieni presente che la persona che ti ha offeso potrebbe anche non essere consapevole di quello che è successo. Dategli il beneficio del dubbio e date per scontato che non sia a conoscenza di ciò che stava facendo.
   • Se la persona ti delude, valuta le tue aspettative. Quanto sono realistici? Li hai segnalati a questa persona? A volte è utile parlargli per eliminare le cause delle incomprensioni.
2. 2 Valuta il quadro generale. Metti tutto al suo posto in modo che il tuo atteggiamento nei confronti della vita diventi più equilibrato. Questo passaggio è strettamente correlato ad aspetti che sfuggono al tuo controllo. Pensa a quali eventi nel mondo che li circonda contribuiscono alla situazione attuale.
   • Se un aspetto è al di fuori del tuo controllo, fai un elenco di fattori esterni che influenzano quell'aspetto. Ad esempio, se non riesci a trovare un lavoro, valuta la situazione nell'economia e prendi in considerazione il trasferimento degli ordini per il tuo settore a esecutori di altri paesi.
   • Pensa a quanto sarà rilevante il problema tra un'ora o domani per ridurre la tua ansia.
3. 3 Non lasciare che gli aspetti che possono essere influenzati facciano il loro corso. Sentiti in controllo di alcuni aspetti per rimanere in uno stato d'animo calmo.
   • Ad esempio, se ti lamenti spesso della quantità di traffico, allora cambia approccio: parti in un momento diverso o usa i mezzi pubblici. Non gettare legna sul fuoco del tuo stress, rabbia o frustrazione. Cerca di liberare la mente per ridurre l'impatto dei fattori negativi.
4. 4 Concentrati sul momento. Pensa a tutte le cose positive della vita e agli eventi attuali che ti aiutano ad andare avanti.
   • Fai una lista degli eventi che stanno andando bene. Ricordati di dare un'occhiata a questo elenco di tanto in tanto o appuntalo sul tuo frigorifero come promemoria.
5. 5 Immagina un risultato positivo. Una persona non è in grado di controllare l'esito degli eventi, ma può immaginare il risultato più desiderabile. Concentrati sul positivo per scacciare i pensieri negativi.
   • Usa le immagini per rappresentare meglio ciò che desideri. Se vuoi acquistare un'auto nuova o più comoda, trova una foto del modello desiderato. Attacca questa foto al tuo frigorifero o allo specchio del bagno per vedere la tua auto ogni giorno.
   • Usa le affermazioni per immaginare un risultato positivo. Tali affermazioni modelleranno nella tua immaginazione il tuo percorso verso il risultato desiderato. Potresti dire: "Ho fondato la mia azienda di successo e servo molti clienti soddisfatti". Ripeti questo pensiero a te stesso durante il giorno per aiutarti a concentrarti e acquisire fiducia in un risultato positivo.
6. 6 Goditi il ​​processo. Le persone si sentono frustrate quando non riescono a raggiungere il risultato desiderato. Impara a trovare aspetti positivi anche nei momenti negativi. Se vieni licenziato dal tuo lavoro, le prime emozioni saranno frustrazione e rabbia. Immagina le nuove opportunità che si sono aperte per te, così come il tempo libero da dedicare alla tua famiglia.
   • Impara ad apprezzare la spontaneità e l'incertezza. Questa situazione può darti sui nervi, ma se sei imparziale su tutte le possibilità, allora una persona inizierà a notare le prospettive di cambiamenti positivi.
   • Tieni un diario della gratitudine. Ogni giorno, scrivi diversi aspetti della tua vita o della situazione attuale che ti portano gioia. Alla fine della settimana, rileggi i tuoi appunti per renderti conto di quante cose buone ti stanno accadendo.

Metodo 2 di 3: Come essere consapevoli dei propri sentimenti

1. 1 Nota e trova le ragioni della tua rabbia. Prenditi 15-30 minuti per osservare la tua rabbia. Mettiti comodo in una stanza tranquilla dove nessuno ti disturberà. Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi. Pensa ai sentimenti di rabbia.Dove risiede nel tuo corpo? Il tuo cuore fa male? Denti stretti? I muscoli del cingolo scapolare sono tesi? Associa la tua rabbia a un colore o una forma specifici?
   • Ora apri gli occhi. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
   • Elenca i fattori che potrebbero farti arrabbiare. La scala di questi fattori può variare, poiché non c'è nulla di abbastanza importante o stupido. Ricorda che devi trovare le cause della tua rabbia, non nascondere e reprimere i tuoi sentimenti.
   • Scegli 3 motivi principali per la rabbia e scrivi 3 strategie per affrontare situazioni simili. Fare questo passo ti aiuterà a ottenere il controllo delle tue emozioni e a sentire la capacità di intraprendere azioni che sono in tuo potere.
2. 2 Presta attenzione allo stress. Siediti in una zona tranquilla per 15 minuti. Respira profondamente e chiudi gli occhi. Determina dove si concentra la tensione nel tuo corpo. Le tue spalle sono tese? Collo? Gambe? Pugni serrati?
   • Riconosci la tensione dicendo: "Sono consapevole che la mia schiena è tesa".
3. 3 Monitora le tue reazioni a situazioni spiacevoli. Se succede qualcosa di spiacevole, osserva i tuoi sentimenti. È naturale sentirsi arrabbiati, stressati o tristi. Non lasciare che i tuoi sentimenti prendano il sopravvento su di te. Fai una scelta consapevole per vedere gli aspetti positivi di una situazione spiacevole. Ad esempio, se perdi l'autobus e devi aspettare il prossimo, prenditi un momento e concediti un caffè.
4. 4 Non prendere la situazione sul personale. Le persone possono dire cose maleducate o parlare negativamente di te. È importante ricordare che tali azioni evidenziano non i tuoi, ma i problemi di altre persone. Non c'è bisogno di arrabbiarsi per le difficoltà degli altri.
5. 5 Sorridi quando sei triste. È difficile resistere ai sentimenti negativi, ma è il pensiero Zen che ti permette di non entrarci con la testa. Sorridi mentre fai il primo passo verso la guarigione. Un ampio sorriso ci permette di superare in astuzia il nostro cervello e trasformarlo in un'onda positiva, per uscire dal buco.
6. 6 Neutralizza i pensieri negativi. Se soccombi alle emozioni negative, la coscienza si aggrapperà freneticamente ai cattivi pensieri e accumulerà negativi. Usa il seguente esercizio per aiutare la tua mente a trovare pensieri positivi:
   • Ascolta la tua voce interiore per 30 minuti. La coscienza inizierà a vagare e pensieri negativi come "Sono una persona terribile. Come dimenticare il compleanno di mamma”. Neutralizza un tale pensiero: “Una tale autoflagellazione è inutile. Addio, cattivo pensiero!" Mettiti in uno stato d'animo positivo, mostra compassione e convinciti che meriti il ​​meglio: “Sono troppo occupato. Devi fare una lista di cose da fare in modo da non perdere nulla di importante. ”

Metodo 3 di 3: Prenditi cura di te stesso

1. 1 Inizia bene la tua giornata. La carica di energia mattutina creerà l'atmosfera per l'intera giornata. Imposta la sveglia 15 minuti prima del solito. Trascorri qualche minuto a letto, fai un respiro profondo e di' a te stesso che oggi sarà una buona giornata. Oggi tutto ricomincerà da capo, quindi hai una grande opportunità per sintonizzarti sul positivo.
2. 2 Prenditi del tempo per te stesso. Cerca di sfruttare i momenti liberi durante la giornata per allontanarti dai problemi, pensare a possibili soluzioni o goderti il ​​tuo pasto preferito. Tutto ciò ti aiuterà a sviluppare il pensiero Zen.
3. 3 Non affrettarti. La corsa costante crea stress e rende difficile mantenere la calma. Prenditi del tempo per dedicarti ad attività semplici, che si tratti di faccende in cucina, una passeggiata o un hobby. Questo approccio ti permetterà di sentire che la vita è nelle tue mani.
4. 4 Pratica la meditazione ogni giorno. La meditazione permette di evadere dalla routine e di “digerire” lo stress quotidiano. Cerca di meditare allo stesso tempo per abituarti a un certo ordine. Molte persone trovano conveniente meditare al mattino per prepararsi al nuovo giorno. Questo processo non richiede necessariamente molto tempo, quindi prenditi un momento conveniente.All'inizio, medita per almeno 5 minuti, aumentando gradualmente la durata a 10 o anche 25 minuti.
   • Siediti tranquillamente in una posizione comoda per almeno 5 minuti. Concentrati sulla respirazione, inspira profondamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni e l'addome. Espira liberamente e lentamente. Conta fino a quattro mentre inspiri ed espiri.
   • Tieni gli occhi aperti e concentrati delicatamente su un punto specifico. Se ti senti a tuo agio, puoi chiudere gli occhi.
   • Se i pensieri iniziano a vagare, concentrati di nuovo sul respiro e continua a contare.
5. 5 Organizza la tua vacanza con saggezza. Il sonno è un modo naturale per mantenere la calma e prepararsi per il nuovo giorno. Vai a letto alla stessa ora ogni giorno. Il sonno dovrebbe essere di 7-8 ore ogni notte.
6. 6 Scollegare tutti i dispositivi elettronici. Sbarazzarsi di distrazioni come il PC e il telefono può aiutarti a rilassare la mente. I social media ci incoraggiano a rispondere immediatamente alle domande e a soddisfare le richieste degli altri. Prenditi una pausa dai dispositivi elettronici per calmare i tuoi pensieri.

Consigli

• Esplora altre pratiche Zen, inclusa la meditazione.
• Scopri dove i buddisti Zen si incontrano nella tua città per partecipare alla meditazione collettiva.