Come bilanciare gli ormoni

Video: Ormoni: 12 modi per riequilibrarli

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: Parte uno: Bilanciamento degli ormoni femminili
Metodo 2 di 3: Parte due: bilanciamento degli ormoni maschili
Metodo 3 di 3: Terza parte: Bilanciamento del sistema ormonale
Avvertenze
Di che cosa hai bisogno

Gli squilibri ormonali sono legati a molte condizioni, dall'infertilità e depressione alla perdita di concentrazione e di forza muscolare. Gli squilibri ormonali riproduttivi e gli squilibri ormonali sistemici possono essere fonti di gravi problemi. Qui ci sono diversi modi, sia naturali che medicinali, per trattare e bilanciare gli ormoni.

Passi

Metodo 1 di 3: Parte uno: Bilanciamento degli ormoni femminili

1 Comprendi come funzionano i tuoi ormoni. Ogni ormone è responsabile dell'esecuzione di determinati compiti nel corpo femminile. Sapere cosa fa ogni ormone ti aiuterà a determinare quale ormone ti manca in base a quali funzioni corporee non vengono eseguite correttamente.
- Estrogeno: questo è il principale ormone sessuale femminile. Nelle donne accelera il metabolismo, aumenta le riserve di grasso, riduce la massa muscolare, aiuta a formare i caratteri sessuali secondari, aumenta la libido e favorisce la crescita e la formazione dell'utero.
  - La carenza di estrogeni può causare irregolarità mestruali, periodi mancati, sbalzi d'umore, mancanza di desiderio sessuale, incapacità di concepire e menopausa precoce.
- Progesterone: generalmente considerato "l'ormone della gravidanza", è responsabile della preparazione dell'utero al concepimento e riduce la risposta immunitaria in modo che il corpo possa accettare una gravidanza. Si ritiene che una diminuzione dei livelli di progesterone dopo la gravidanza aiuti a indurre il travaglio e la produzione di latte.
  - La carenza di progesterone è principalmente riconosciuta da periodi gravi e irregolari e difficoltà a mantenere la gravidanza. Possono anche comparire sovrappeso nel mezzo, gravi sintomi premestruali e grave affaticamento.
- Testosterone: Conosciuto come il principale ormone sessuale maschile, è presente anche nel corpo femminile. Nelle donne, promuove la libido ed è responsabile di molti dei cambiamenti che una donna subisce durante la pubertà, tra cui l'acne, lievi cambiamenti nella gamma vocale e il completamento del ciclo di crescita.
  - La carenza di testosterone nelle donne è più spesso identificata da mancanza di libido, incapacità fisica di eccitazione, pelle anormalmente secca e capelli molto fragili.
- Prolattina: Sebbene abbia una vasta gamma di azioni, è il principale ormone responsabile della stimolazione delle ghiandole mammarie per indurre l'allattamento. Questo ormone aiuta anche lo sviluppo del feto quando una donna è incinta e contrasta l'eccitazione, la riduce.
  - La carenza di prolattina è caratterizzata da allattamento insufficiente, irregolarità mestruali, pubertà ritardata, perdita di capelli e affaticamento. È più spesso diagnosticato nelle donne dopo il parto, soprattutto se durante il parto è stato osservato un sanguinamento abbondante.
2 Reintegra gli ormoni che ti mancano. Alcuni ormoni sessuali femminili possono essere riequilibrati semplicemente assumendo integratori disponibili da banco.
- Gli integratori di estrogeni e progesterone sono disponibili al banco sia sotto forma di crema che di pillola.
- Non ci sono integratori di prolattina, ma le donne che soffrono di prolattina in eccesso spesso assumono integratori di estrogeni o farmaci inibitori della prolattina per risolvere il problema.
- Non ci sono integratori di testosterone disponibili in commercio che siano sicuri per le donne. Le pillole di testosterone per gli uomini sono troppo forti per le donne.
3 Cambia la tua dieta. In generale, mantenere una dieta equilibrata aiuta anche a mantenere l'equilibrio ormonale, ma ci sono alcuni cambiamenti dietetici specifici che possono migliorare ulteriormente i livelli ormonali.
- Lo zinco è noto per aiutare nella produzione di testosterone. Gli alimenti ricchi di zinco includono cioccolato fondente, arachidi e molte carni, tra cui manzo, vitello, agnello, granchi e ostriche.
- Mangia cibi ricchi di acidi grassi omega-3. I grassi Omega-3 creano membrane cellulari sane che consentono agli ormoni di raggiungere le loro destinazioni nel corpo. Noci, uova e molti tipi di pesce, tra cui sardine, trote, salmone, tonno e ostriche, sono utili.
- Includi più fibre nella tua dieta. Gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali, frutta cruda e verdure crude. La fibra si lega al vecchio estrogeno, eliminandolo dal corpo, con conseguente migliore equilibrio generale.
- Evita caffeina e alcol. La ricerca mostra che il consumo eccessivo di uno qualsiasi di questi alimenti può contribuire agli squilibri ormonali premestruali.
4 Esercizio spesso. È noto che l'esercizio stimola il rilascio di sostanze chimiche che migliorano l'umore e aiutano a bilanciare gli sbalzi d'umore causati dalla mancanza o dall'eccesso di ormoni sessuali femminili.
5 Riduce lo stress. Lo stress innesca la produzione di cortisolo in eccesso, che blocca gli estrogeni. Nelle donne, la perdita di estrogeni provoca anche bassi livelli di serotonina, spesso associati a disturbi dell'umore.
6 Rivolgiti a un medico. Se i rimedi naturali non funzionano per te, potrebbe essere necessario regolare i livelli ormonali attraverso l'uso di farmaci da prescrizione o terapia ormonale sostitutiva.
- Inizia a prendere contraccettivi orali. Le misure contraccettive non si limitano a fermare la riproduzione. Le compresse contengono ormoni sintetici in grado di bilanciare alti livelli di estrogeni e bassi livelli di progesterone.
- Chiedi al tuo medico degli antidepressivi. La maggior parte degli antidepressivi agisce bilanciando i livelli di serotonina che diminuiscono in risposta a bassi livelli di estrogeni. Alcuni sono stati trovati anche essere moderatamente efficaci nel ridurre le vampate di calore da squilibri ormonali durante la menopausa nelle donne.
- Ottieni una terapia ormonale sostitutiva durante la menopausa. La terapia ormonale sostitutiva è l'equivalente di prescrizione degli integratori ormonali convenzionali da banco. Alle donne in menopausa a volte vengono somministrate dosi di estrogeni, progesterone o una combinazione progestinico-estrogeno.

Metodo 2 di 3: Parte due: bilanciamento degli ormoni maschili

1 Scopri di più sui tuoi ormoni. Comprendere gli ormoni coinvolti nel sistema riproduttivo maschile può aiutarti a valutare quali ormoni potrebbero mancare.
- Testosterone: considerato il principale ormone sessuale maschile, è responsabile della crescita della massa muscolare, della maturazione dei genitali maschili, della maturazione delle caratteristiche sessuali secondarie maschili, del completamento della crescita, della produzione di sperma e della forza della libido.
  - La carenza di testosterone è più rapidamente riconosciuta dalla diminuzione del desiderio sessuale, dalla disfunzione erettile e dalla contrazione testicolare. Altri segni possono includere vampate di calore, diminuzione dell'energia, umore depresso, mancanza di concentrazione, insonnia e perdita di forza.
- Diidrotestosterone o DHT: Principalmente coinvolto nella formazione e maturazione dei genitali maschili.
  - La carenza di DHT è comune nei ragazzi prima e durante la pubertà. Gli uomini con genitali esterni sottosviluppati, di regola, non hanno abbastanza DHT. Negli uomini adulti, la mancanza di DHT può portare all'infertilità.
- Estrogeni e progesterone: sebbene entrambi siano considerati ormoni sessuali femminili, sono presenti anche negli uomini. L'estrogeno aiuta a regolare la maturazione degli spermatozoi e la libido. Il progesterone bilancia i livelli di estrogeni negli uomini prevenendo l'eccesso di estrogeni nel sistema riproduttivo maschile.
  - Le carenze di estrogeni o progesterone possono manifestarsi in modi simili. Uno squilibrio in uno di questi ormoni può portare alla depressione o alla perdita della libido. La carenza di estrogeni può portare a perdita di densità ossea, crescita eccessiva di peli, aumento di peso o ginecomastia (ingrossamento del seno maschile).
- Prolattina: un altro ormone che si trova comunemente nelle donne, si trova anche negli uomini. Negli uomini, si ritiene che svolga un ruolo nella risposta immunitaria del corpo, ma non vi è alcuna indicazione che la prolattina sia vitale per il corpo maschile.
  - L'eccesso di prolattina può impedire la produzione di testosterone negli uomini. Tuttavia, la carenza di prolattina non sembra avere effetti collaterali specifici.
2 Rifornisci i tuoi ormoni. Gli integratori ormonali da banco sotto forma di crema o pillola possono spesso correggere alcuni degli squilibri ormonali più comuni negli uomini.
- Il testosterone è l'ormone maschile più comunemente reintegrato senza prescrizione medica. Gli uomini possono trovare integratori di testosterone sotto forma di compresse, creme e gel.
- Non ci sono farmaci per la carenza di DHT prontamente disponibili, ma l'eccesso può portare alla caduta dei capelli e i bloccanti del DHT sono disponibili in commercio sotto forma di compresse e shampoo.
- La crema al progesterone da banco per uomo può essere utilizzata per trattare la carenza di progesterone e l'eccesso di estrogeni. Tuttavia, gli uomini che necessitano di sostituzione di estrogeni potrebbero aver bisogno di una prescrizione.
- La carenza di prolattina può essere ridotta con integratori del complesso B disponibili in commercio.
3 Scegli una dieta più sana. Una dieta equilibrata è il modo migliore per regolare gli ormoni per la maggior parte degli uomini; e la maggior parte degli squilibri ormonali negli uomini può essere aiutata semplicemente aderendo ai tradizionali standard dietetici sani.
- Mangia molta carne e carboidrati, che forniscono energia e aiutano nella produzione di ormoni. I frutti di mare ricchi di acidi grassi omega-3 e carni ipocaloriche saranno l'opzione migliore, così come i cereali ricchi di fibre.
- Evita lo zucchero, la caffeina e il consumo eccessivo di latticini, che possono rendere il corpo pigro e richiedere uno sforzo per produrre ormoni.
4 Esercitarsi di più. L'esercizio regolare con aerobica e allenamento della forza può aumentare la produzione di testosterone.
5 Calmati. Negli uomini, l'aumento dei livelli di stress crea più cortisolo, che può convertire il testosterone in estrogeni. Il risultato è un'abbondanza dell'ormone sessuale femminile e una grave carenza dell'ormone sessuale maschile.
6 Dormi bene la notte. La maggior parte del testosterone viene prodotta durante il ciclo del sonno REM. Pertanto, la mancanza di sonno causerà una diminuzione del testosterone, mentre un sonno adeguato può aiutare a stabilizzare il livello di questo ormone.
7 Indossa abiti larghi. Biancheria intima e pantaloni larghi sono particolarmente importanti. Il fondo stretto può creare calore indesiderato che può distruggere lo sperma esistente e in definitiva ridurre il numero di spermatozoi.
8 Vedi il tuo dottore. Squilibri ormonali gravi negli uomini possono richiedere un trattamento con la sostituzione ormonale.
- Le iniezioni di testosterone sono il trattamento più comune utilizzato per bilanciare gli ormoni maschili. I medici prescriveranno le iniezioni per tutto il tempo che ritengono necessario. La quantità del farmaco viene infine ridotta e il paziente viene monitorato per vedere se il livello di testosterone rimane equilibrato dopo il trattamento o continua a diminuire. Se i livelli continuano a diminuire, potrebbe essere necessario un trattamento a lungo termine.
- Gli uomini che soffrono di carenze di estrogeni o progesterone possono anche conoscere la sostituzione ormonale prescritta per trattare questi squilibri, poiché di solito è difficile trovare gli integratori necessari per gli uomini da banco.

Metodo 3 di 3: Terza parte: Bilanciamento del sistema ormonale

1 Esercitarsi di più. Dopo l'esercizio, il corpo rilascia endorfine, dopamina e serotonina, che creano uno stato d'animo positivo e aiutano a sostenere il resto del sistema endocrino.
- L'esercizio produce anche fattori di crescita, inclusa l'insulina.
2 Sii consapevole della tua dieta. Una dieta ben bilanciata può influenzare più degli ormoni sessuali femminili o maschili. Tutti gli ormoni del corpo potranno trarre beneficio da una dieta ricca di carni magre, cereali integrali e molta frutta e verdura.
- Scopri come la soia può influenzare la tiroide. Ci sono state alcune indicazioni che una dieta a base di soia può portare a una diminuzione della produzione di ormoni tiroidei. Chi soffre di ipotiroidismo, una carenza di ormoni tiroidei, dovrebbe limitare l'assunzione di soia.
- Bilancia i livelli di iodio. Lo iodio è un minerale che aiuta nella sintesi degli ormoni tiroidei. Gli alimenti ricchi di iodio includono alghe, patate, mirtilli rossi, yogurt, fragole e latticini. Se soffri di ipotiroidismo, mangia più cibi ricchi di iodio. Se soffri di ipertiroidismo, limita l'assunzione di cibi ricchi di iodio.
- Consumare carboidrati con moderazione. I carboidrati possono fornire energia al corpo, ma aumentano anche la quantità dell'ormone insulina che il corpo produce.Troppi carboidrati possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue, così come i livelli di insulina.
- Migliora la sintesi della melatonina con la vitamina B5. Gli alimenti ricchi di B5 includono latte, yogurt, uova e pesce. Questi alimenti sono anche ricchi di triptofano, che converte la serotonina in melatonina.
3 Regola il tuo sonno per regolare la produzione di melatonina. La melatonina è un ormone del "sonno" e influenza il ciclo del sonno nello stesso modo in cui il ciclo del sonno lo influenza.
- Evitare forti fonti di luce durante il sonno. La luce può rallentare la produzione di melatonina che si verifica al buio, rendendo difficile addormentarsi.
- Dai al tuo corpo segnali di sonno. L'ora di andare a letto costante e una routine specifica per andare a dormire possono dire al tuo cervello che è ora di andare a dormire. Il tuo cervello, a sua volta, inizierà a inviare segnali al corpo che la produzione di melatonina dovrebbe essere aumentata.
4 Ulteriori informazioni sulla terapia sostitutiva con ormone tiroideo. Coloro che soffrono di ipotiroidismo possono consultare il proprio medico per prescrivere una terapia sostitutiva con ormoni tiroidei.
- L'ipotiroidismo può causare debolezza muscolare, stitichezza, affaticamento, colesterolo alto, dolori articolari e depressione. Nei casi più gravi, questo può portare a diminuzione della respirazione, febbre e coma.
- I pazienti a cui viene prescritta la terapia tiroidea ricevono ormone tiroideo sintetico sotto forma di farmaci orali.

Avvertenze

Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi trattamento per l'equilibrio ormonale. Anche un lieve squilibrio può avere gravi conseguenze a lungo termine ed è molto importante ricevere una diagnosi accurata e che ti venga prescritto il miglior corso di trattamento per la tua condizione attuale.