Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Parte uno: perdere peso
• Metodo 2 di 3: Parte due: frenare la fame e aumentare il metabolismo
• Metodo 3 di 3: Terza parte: rimanere motivati
• Consigli
• Avvertenze

Sei sempre infelice con il tuo corpo? Se vuoi perdere peso velocemente, dimentica le diete costanti.È meglio apportare cambiamenti reali nella tua vita che non solo manterrai a lungo, ma perderai anche peso, migliorando la tua salute. Continua a leggere per scoprire come raggiungere questo obiettivo.

Passi

Metodo 1 di 3: Parte uno: perdere peso

1. 1 Mangia meno calorie. Meno mangi, più velocemente perderai peso. Questa regola è fondamentale. Ma devi mangiare abbastanza calorie per mantenere il tuo stile di vita. Non dovresti mai mangiare meno di 1000 calorie al giorno.
   • Inizia a prendere nota del contenuto calorico di tutti gli alimenti che mangi e dimensiona le porzioni di conseguenza. Cerca il conteggio delle calorie sulle etichette degli alimenti o usa i calcolatori di calorie online come Calorie King o My Fitness Pal per informazioni sul conteggio delle calorie di un determinato alimento.
   • Gli esperti di nutrizione affermano che praticamente tutti perderanno peso con non più di 1200 calorie al giorno.
2. 2 Fai più esercizio. L'esercizio fisico è un argomento delicato quando si tratta di perdere peso. L'esercizio da solo (non importa quanto ti alleni) ti impedirà di perdere peso. Ma se combinato con la dieta, l'esercizio fisico può accelerare il processo di perdita di peso bruciando calorie extra e accelerando il metabolismo.
   • Dedica 20 minuti del tuo tempo, 5 giorni alla settimana, a un intenso esercizio aerobico. Che si tratti di corsa, camminata veloce, ciclismo, nuoto, kickboxing, ballo, qualsiasi attività che ti fa battere il cuore più velocemente ti farà sudare.
3. 3 Mangiare una dieta equilibrata. È importante non solo quanto, ma che tipo di cibo mangi. Quando si riduce l'apporto calorico, è molto importante fare una scelta nella direzione di determinati alimenti che forniranno al tuo corpo tutti gli elementi necessari. Le proteine ​​e le verdure dovrebbero essere il cardine della tua dieta. Frutta, latticini e cereali integrali dovrebbero essere consumati con moderazione, mentre lo zucchero e i carboidrati vuoti dovrebbero essere ridotti al minimo.
4. 4 Bere molta acqua. L'acqua non solo fa bene al tuo corpo per funzionare correttamente, ma può anche aiutarti a perdere peso e a mantenerti sazio tra i pasti. Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.
   • Se hai paura di mangiare troppo, bevi 2 bicchieri d'acqua prima di ogni pasto per riempire lo stomaco.
   • Le persone spesso confondono la fame con la sete. Se stai solo morendo di fame e non sei fisicamente affamato, molto probabilmente sei disidratato come al solito.
5. 5 Prepara il cibo a casa invece di mangiare in ristoranti o caffè. Cucinare da soli ti renderà più facile controllare le porzioni e l'apporto calorico. Se devi andare a mangiare da qualche parte, ordinati un'insalata con alcuni tipi di proteine ​​(come salmone, pollo o tofu) senza salse.
   • Prepara il pranzo al mattino e portalo con te a scuola o al lavoro. In questo modo risparmierai anche denaro.
6. 6 Non tenere cibo spazzatura in casa. Più cibo spazzatura hai in casa, più sarai tentato di mangiarne uno spuntino quando sei annoiato o solo per abitudine. Se vuoi ancora regalarti qualcosa di dannoso, acquistalo in piccole quantità per evitare di mangiare troppo.
   • Sostituisci i dolci comuni come biscotti, gelati e torte con controparti a basso contenuto calorico come frutta, yogurt dal sapore diverso o cioccolato fondente.
   • Se non vivi da solo, dovresti informare i "coinquilini" che sei a dieta in modo che siano più prudenti riguardo al cibo che acquistano.

Metodo 2 di 3: Parte due: frenare la fame e aumentare il metabolismo

1. 1 Bevi caffè nero o tè verde. Entrambe queste bevande contengono 0 calorie e la caffeina può sopprimere l'appetito.
   • Fai attenzione con bevande al caffè come moka e latte, alcune delle quali possono contenere fino a 400 calorie.
2. 2 Invece di fare un pasto abbondante, mangiane diversi piccoli più volte. In questo modo, mantieni il tuo metabolismo attivo tutto il giorno, il che ti aiuterà a bruciare calorie più velocemente.
3. 3 Non mangiare prima di andare a letto. Gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano dopo le 20:00 hanno un indice di massa corporea (BMI) più alto rispetto a quelle che non mangiano, anche se il conteggio delle calorie era lo stesso in entrambi i gruppi. Ciò è dovuto al fatto che durante il sonno il nostro metabolismo rallenta molto. Pertanto, non mangiare nulla 1-2 ore prima di andare a letto.
4. 4 Esercitati subito prima di mangiare qualsiasi cosa. Un breve esercizio accelererà il metabolismo di 2 ore. Durante questo periodo, il tuo corpo brucia più calorie del normale, anche mentre stai riposando.
   • La quantità di calorie bruciate dipende dall'intensità dell'esercizio.
5. 5 Musica rock. Alla maggior parte delle donne non piace sollevare pesi perché hanno paura di ingrassare. Ma il trucco è che la costruzione muscolare può aiutarti a perdere peso, poiché i muscoli bruciano più calorie del grasso.
   • Per mantenere il tuo corpo in buona forma senza gonfiare la massa in eccesso, fai molti approcci con meno stress. Per aumentare la massa, esegui un piccolo numero di approcci con un carico maggiore.

Metodo 3 di 3: Terza parte: rimanere motivati

1. 1 Ricordati perchè hai iniziato. Sì, cambiare le tue abitudini è difficile, ma essere sempre infelice con il tuo corpo è innegabilmente ancora più difficile. Quando ti senti giù e decidi di smettere, prima di tutto, ricorda perché hai iniziato questo percorso di perdita di peso.
   • È anche utile avere un promemoria visivo, come una vecchia foto di te o un capo di abbigliamento, che puoi guardare e ritrovare fiducia quando inizi a perdere fiducia in te stesso.
2. 2 Trova un amico di dieta. La dieta può farti sentire solo, soprattutto se le persone intorno a te conducono stili di vita malsani. Un amico con cui puoi perdere peso e allenarti insieme ti aiuterà a rimanere motivato e, chissà, questa dieta potrebbe anche sembrarti divertente.
3. 3 Usa i vestiti come motivazione. Alcune donne comprano vestiti di un paio di taglie più piccole, sperando che un giorno possano entrarci.

Consigli

• Non andare su diete ipocaloriche estreme e irrealistiche. Tornando al tuo stile di vita normale, hai maggiori probabilità di aumentare di nuovo peso.
• Il modo migliore per perdere e mantenere un peso adeguato è una dieta sana e coerente che puoi mantenere a lungo.

Avvertenze

• Assicurati di assumere abbastanza calorie per mantenere il tuo corpo in buona salute. Non consumare mai meno di 1000 calorie al giorno.
• Fai attenzione quando ti alleni sulle macchine.