Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 5: definizione degli obiettivi
• Metodo 2 di 5: mangiare sano
• Metodo 3 di 5: esecuzione di esercizi aerobici
• Metodo 4 di 5: Tonificante
• Metodo 5 di 5: rimanere motivati
• Consigli
• Avvertenze

Prendi un bikini. Mettilo su. Spessa o magra, in forma o morbida e flaccida: sei bellissima! Preparare il tuo corpo per la stagione balneare richiederà molto impegno e dedizione da parte tua, ma non deve essere una tortura. Leggi questo articolo e imparerai come perdere peso con benefici per la salute e divertimento!

Passi

Metodo 1 di 5: definizione degli obiettivi

1. 1 Determina su cosa devi lavorare. Questo ti aiuterà a scegliere la dieta giusta e la routine di allenamento.
   • Poniti le seguenti domande: devo perdere peso? Devo aumentare la massa muscolare? Sono contento del mio peso, ma forse ho bisogno di più tono?
2. 2 Pesati e prendi le tue misure per aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi.
   • Ricorda che i muscoli pesano più del grasso, quindi se il tuo obiettivo è aggiungere volume o tono ai tuoi muscoli, potresti ingrassare. Se è ciò di cui hai bisogno, concentrati sulle tue misurazioni, non sulla scala.
3. 3 Scatta una foto prima. Questo ti manterrà motivato e ti darà un enorme senso di soddisfazione quando potrai finalmente scattare la foto del "dopo".
4. 4 Acquista un bikini che vorresti indossare (se non l'hai già fatto) e appendilo dove lo vedrai ogni giorno. Sarà un promemoria quotidiano del perché hai iniziato tutto questo, soprattutto nei momenti difficili in cui hai voglia di arrenderti.

Metodo 2 di 5: mangiare sano

1. 1 Riduci l'apporto calorico. Questo è molto importante se vuoi perdere peso. Ricorda che l'esercizio da solo non ti aiuterà a perdere peso, dovrai cambiare completamente la tua dieta.
2. 2 Mangia abbastanza frutta e verdura. Questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive per aiutarti a sentirti pieno ed energico per tutto il giorno. Le verdure a foglia verde e le verdure non amidacee sono le migliori per te; mangiare solo pochi frutti al giorno.
3. 3 Mangia cibi proteici magri. Tacchino, pollo e pesce sono a basso contenuto di grassi, ma ricchi di proteine. Se sei vegetariano, prova il tofu, il tempeh, gli hamburger vegetariani e le uova.
4. 4 Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno. L'acqua non solo migliorerà le condizioni della tua pelle, ma aiuterà anche ad alleviare la fame tra i pasti.
5. 5 Riduci l'assunzione di zucchero. Leggi le etichette degli alimenti e fai attenzione ai dolcificanti nascosti nelle salse e nel pane.
   • Cerca di evitare di bere alcolici. Se bevi, opta per il vino su cocktail zuccherati o birre ricche di carboidrati.

Metodo 3 di 5: esecuzione di esercizi aerobici

1. 1 Regalati un esercizio cardio di 30 minuti, 3-5 volte a settimana. Questo può essere camminare, fare jogging, andare in bicicletta e/o nuotare. Questi esercizi ti aiuteranno a migliorare la tua salute cardiovascolare e ad aumentare il tuo metabolismo, anche dopo aver finito di allenarti.
2. 2 Scegli un allenamento che ti piace. Quindi, è più probabile che non la lascerai.
3. 3 Iscriviti a un club sportivo o una palestra. Se hai difficoltà a rimanere motivato, la compagnia di altre persone può aiutarti. Inoltre, se paghi per essere un membro del club, ti sentirai obbligato a fare più esercizio.
4. 4 Porta semplici cambiamenti nella tua vita. Se non riesci a trovare il tempo per un allenamento completo, rendi il tuo esercizio più vigoroso.
   • Parcheggia più lontano dalla tua destinazione e cammina.
   • Cammina per il quartiere o parcheggia per un paio d'ore.
   • Fai le pulizie o altre faccende domestiche che ti impediranno di stare fermo.

Metodo 4 di 5: Tonificante

1. 1 Prova lo yoga, il pilates o altri esercizi per tonificare tutto il corpo. Questo è particolarmente adatto per le donne che vogliono ottenere muscoli lunghi e sottili che non sembrano "ingombranti". Inoltre, questi tipi di esercizi miglioreranno la flessibilità, la postura e l'umore.
2. 2 Mira alle tue mani.
   • Lavora con i pesi. Per tonificare le braccia e non renderle troppo ingombranti, solleva più volte pesi leggeri. Per braccia più voluminose, esegui meno ripetizioni con più peso.
   • Flessioni. Se è difficile, prova a mettere le ginocchia a terra.
3. 3 Scuoti gli addominali.
   • Sdraiati sul pavimento e solleva il corpo, piegandolo di 90 gradi, usa le mani per sostenere la testa.
   • Prendi una posizione prona, spostati sui gomiti e mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Tieni il busto dritto e evita che i fianchi si affloscino.
4. 4 Lavora sulle gambe.
   • Fai squat. Aiuteranno anche a stringere il culo!
   • Affondo in avanti. Tieni i manubri in ogni mano come un peso.
   • Usa una cyclette o uno stepper con un alto livello di resistenza.

Metodo 5 di 5: rimanere motivati

1. 1 Tieni un diario alimentare e/o degli esercizi. Le persone che registrano ciò che mangiano tendono a perdere più peso di quelle che non lo fanno. Assicurati di leggere le etichette e ricordati di contare gli additivi, i condimenti e le salse quando conti le calorie.
2. 2 Fai sport con altre persone. Questo ti aiuterà a rimanere motivato e annoiato durante l'allenamento.
   • Trova un amico o un familiare che corra o cammini con te.
   • Vai a una classe specializzata se sei un membro di un club sportivo.
   • Assumi un personal trainer.
3. 3 Trova un amico con cui perderete peso insieme. Vi motiverete l'un l'altro in situazioni difficili e persino competerete l'uno con l'altro come ulteriore incentivo.

Consigli

• Ricorda: uno sciopero della fame costringerà solo il tuo metabolismo in modalità sopravvivenza. Ciò significa che rallenterà durante il tentativo di risparmiare energia. Quindi, anche se mangi pochissimo, il tuo corpo produrrà e immagazzinerà più grasso. Segui una dieta moderata, varia e fresca. Fondamentalmente, meglio gestisci il tuo corpo, meglio ti tratterà!
• Non tutti gli esercizi devono sembrare lavoro. Fai qualcosa di divertente, come lo shopping, per allenare il tuo allenamento cardio!
• Ricorda: se ti tormenti con gli scioperi della fame, il peso ti tornerà non appena inizi a mangiare! Una dieta moderata e l'esercizio fisico ti porteranno a risultati migliori.
• Non rimproverarti se ti perdi. Succede a tutti. Rimettiti in sesto e riprova. Mantieni sempre un atteggiamento positivo.
• Mangiare frutta invece di snack malsani.
• Se trovi difficile stare lontano da cioccolatini o altri dolci e cibi grassi, fare alcuni semplici esercizi, come scuotere gli addominali, ti distrarrà dai tuoi pensieri sul cibo. Inoltre, bevi molta acqua e cerca di evitare gli spuntini e di ridurre le porzioni.
• Determina quale piatto è il tuo punto debole e cerca di evitare i posti dove viene servito.
• Non tormentarti con lo sciopero della fame! Stai rischiando la tua salute!
• Un buon consiglio è spegnere la TV e uscire. Una buona lunga passeggiata ti gioverà molto!
• Determina il tuo tipo di corpo. Se hai una forma a pera, rimarrai una pera, anche se perdi 10 chilogrammi. Non importa quanto peso perdi o guadagni, il tuo tipo di corpo di base rimarrà lo stesso. Prima affronterai questo problema, più gioia ti porterà il tuo corpo.

Avvertenze

• Verificare con il proprio medico prima di iniziare una nuova dieta o regime di esercizio.
• Si prega di notare che il risultato non apparirà entro un paio di settimane.
• Assicurati di consumare abbastanza calorie.
• Prestare attenzione quando si sollevano pesi o si utilizzano altre attrezzature.