Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: crea un'attività per te stesso
• Metodo 2 di 3: trascorri del tempo con gli altri
• Metodo 3 di 3: Impara ad addormentarti da solo
• Consigli
• Avvertenze

Le lunghe e buie ore notturne possono essere particolarmente sole per chi deve addormentarsi da solo o vivere da solo. La solitudine notturna può toccare chiunque, generare sentimenti di tristezza o paura. È importante che una persona si renda conto di sentirsi sola, ma non c'è assolutamente bisogno di sopportarlo e soffrire ogni notte. Questo articolo esplora diversi modi per rendere la notte un momento della giornata più piacevole e gratificante.

Passi

Metodo 1 di 3: crea un'attività per te stesso

1. 1 Continua a muoverti. Ci sono molti modi per rimanere attivi e dimenticare la solitudine: puoi fare attività fisica, ballare con la tua musica preferita, saltare a letto o imparare il karate dai video su YouTube.
   • Durante l'esercizio vengono rilasciate endorfine, che possono migliorare l'umore e aiutare ad alleviare i sentimenti di solitudine. Soprattutto, non allenarti subito prima di andare a letto, altrimenti il ​​tuo corpo e il tuo cervello avranno difficoltà a rilassarsi e prepararsi per dormire. Per alcune persone, l'esercizio serale è una scusa per andare a letto un po' più tardi, ma non dimenticare di prendersi cura della propria salute.
   • Fai qualcosa di divertente e divertente, come mettere su buona musica e ballare in mutande. Se inizi a ridere, il tuo umore migliorerà e dimenticherai la sensazione di solitudine!
2. 2 Trova ispirazione. Molto spesso di notte emergono le emozioni più negative, soprattutto nei momenti di solitudine. Puoi contrastare queste emozioni pensando in modo positivo e alleviando la tua solitudine.
   • Cerca su Pinterest o Google citazioni di ispirazione da utilizzare come salvaschermo del tuo smartphone o come immagine del profilo dei social media. Leggi l'autobiografia di una persona di successo che ammiri. Puoi anche guardare trasmissioni stimolanti o educative.
3. 3 Porta te stesso in un altro mondo. Leggi un buon libro, guarda il tuo film, la tua serie TV preferita o naviga in Internet. In questo modo sposterai il tuo cervello su un canale diverso e distoglierai l'attenzione dal sentirti solo. E poi vai a letto non appena hai sonno.
4. 4 Guida o cammina. A volte è meglio uscire di casa (se il tempo è favorevole). Prenditi una pausa e cambia l'ambiente per dimenticare la solitudine. Forse di notte incontrerai una persona familiare con cui puoi parlare o ti imbatterai in qualcosa di interessante mentre cammini.
   • Esplora un territorio sconosciuto. Ad esempio, puoi andare in una parte sconosciuta della città o fare una passeggiata in una zona vicina che di solito ignori. La cosa principale è assicurarsi che un tale evento sia sicuro. La nuova esperienza ti permetterà di distrarti e attutire la sensazione di solitudine.
5. 5 Educa te stesso. Si ritiene che attraverso la lettura sia possibile liberarsi dalla sensazione di solitudine. Più impari sulla solitudine e sulla prevalenza di questo fenomeno, meno lo sentirai. Qualsiasi, anche la sensazione più difficile e dolorosa, imparerai a sopportare molto più facilmente grazie alla consapevolezza che non sei solo.
   • Trova articoli online o prendi in prestito un libro dalla biblioteca. Tieni le fonti a portata di mano per studiare man mano che la tua tristezza aumenta. Puoi sempre rileggere le tue citazioni motivazionali preferite per rallegrarti in un momento di solitudine. Questo argomento è trattato in modo approfondito in una guida pratica di Emily White. Solitudine: come affrontarla.
6. 6 Abbraccia la solitudine. Capisci che sei in buona compagnia. Non hai bisogno di circondarti di altre persone per fare ciò che ami e goderti la vita. È importante che una persona sia in grado non solo di comunicare con gli altri, ma anche di godersi la solitudine. Il tempo trascorso da soli è di grande valore. Se impari a goderti la solitudine e la tua compagnia, allora risolverai il problema una volta per tutte.
   • Se ti senti solo, rilassati e chiudi gli occhi. Concentrati sul respiro e prova a sentire ogni parte del tuo corpo. Sperimenta il massimo livello di consapevolezza.
   • Prova a ripetere ad alta voce le seguenti parole di auto-compassione per ricordare che non sei solo nei tuoi sentimenti di solitudine e per mostrare gentilezza: Ora è un momento di sofferenza. La sofferenza fa parte della vita. Devi mostrare gentilezza verso te stesso. Devi mostrare compassione, perché ne ho bisogno.
   • Quest'ultimo metodo non è adatto a tutti. Alcune persone trovano difficile rilassarsi quando devono concentrarsi su se stesse in condizioni di solitudine, quindi preferiscono le distrazioni esterne. Questo desiderio è assolutamente naturale e normale.

Metodo 2 di 3: trascorri del tempo con gli altri

1. 1 Comunicare. Trova qualcuno con cui parlare a qualsiasi ora del giorno o della notte, anche alle 02:30. Questo potrebbe essere il tuo altro significativo, fratello, sorella, genitori o migliore amico. Alzati e sveglia tranquillamente la persona amata o chiama la persona che vuole parlarti. Puoi anche chattare con il tuo vicino sulle scale. Parla solo se puoi.
   • Se non è troppo tardi, chiama la persona che sarebbe felice di sentirti (come tua nonna o tua zia). Quindi non solo ti sentirai meglio, ma migliorerai anche l'umore dei tuoi cari, che non può che ispirare!
   • Se la sensazione di solitudine è peggiorata nel cuore della notte, quando è troppo tardi per chiamare o visitare, puoi sempre scrivere un'e-mail a qualcuno a cui tieni. Il mondo moderno ci ha abituato a risposte istantanee, ma scrivere al tuo altro significativo è un ottimo modo per formulare correttamente le tue idee e pensieri, che verranno letti a tempo debito.
   • Puoi anche invitare le persone a guardare un film insieme, cenare o semplicemente chattare. Invita un amico o un parente per un pernottamento; a volte basta sapere che qualcuno sta dormendo anche nella stanza accanto.
2. 2 Uscire di casa. Un buon modo per evitare la solitudine notturna è uscire e camminare poco prima di andare a letto. Non devi stare fuori fino all'alba. Basta andare al cinema con gli amici, cenare tardi con un compagno di classe o sedersi in un bar con i dipendenti.
   • Nei momenti di tristezza e depressione, una persona di solito non vuole uscire di casa, ma è in quei momenti che devi superare te stesso. E quando torni a casa, è ora di andare a letto e non avrai tempo per pensare alla tua solitudine.
   • Se non hai proprio voglia di uscire, allora prova questo metodo: non pensare di occupare tutta la serata e dire al tuo amico che hai tempo solo per una tazza (o un dolce), dopodiché devi Restituzione. Quindi, molto probabilmente, noterai che ti senti meglio del previsto e non hai bisogno di correre a casa.
3. 3 Iscriviti ai corsi o trova un hobby. Iscriviti a un corso serale per evitare la solitudine e creare un senso di ordine. Difficilmente troverai lezioni che si tengono dopo la mezzanotte, ma la sera c'è sempre qualcosa da fare: yoga, taijiquan, lavoro a maglia o pittura.
   • Puoi sempre trovare persone che la pensano allo stesso modo sui social network e scoprire tutti gli eventi. Potresti essere in grado di incontrare persone che soffrono anche di solitudine durante la notte. Puoi chattare online, parlare al telefono o su Skype e combattere la solitudine insieme.
4. 4 Aiutare gli altri. Nei momenti di tristezza, spesso dedichiamo tutta la nostra attenzione ed energia a noi stessi, il che rafforza solo la negatività. Se dirigiamo la nostra attenzione verso l'esterno, possiamo dimenticare temporaneamente la solitudine e fare buone azioni.
   • Offriti di fare volontariato presso il tuo rifugio per senzatetto, un rifugio per animali o un altro centro di supporto per persone svantaggiate. Il tempo volerà e aiuterai animali meravigliosi o compirai altre azioni misericordiose.
   • Visita parenti anziani o malati in una casa di cura o in ospedale. Se i tuoi parenti sono in ospedale, dai loro la gioia della tua visita. Inoltre, la vita sembrerà di nuovo meno cupa se ti rendi conto di essere vivo e vegeto, e aiutare gli altri migliorerà il tuo umore.

Metodo 3 di 3: Impara ad addormentarti da solo

1. 1 Crea un modello di sonno coerente. Andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e a ridurre lo stress dell'insonnia. Un nuovo schema del sonno di solito richiede diverse settimane per svilupparsi, quindi non preoccuparti se non lo fai bene.
   • Andare a letto prima quando c'è ancora rumore intorno a te ti farà sentire meno solo.Se vivi da solo, i suoni della strada e il rumore degli appartamenti vicini ti daranno un senso di comfort e tranquillità.
2. 2 Rilassati prima di andare a letto. Si consiglia di rilassarsi un po' prima di andare a letto. Smetti di guardare la TV e di usare lo smartphone almeno 20 minuti prima di andare a letto, così il tuo cervello inizia a entrare in modalità notte.
   • Puoi anche rilassarti prima di andare a letto attraverso la meditazione, esercizi di respirazione, visualizzazione o rilassamento muscolare progressivo. Leggi un libro o una rivista in condizioni di scarsa illuminazione, fai un cruciverba o ascolta musica tranquilla.
3. 3 Non forzarti a dormire se non riesci a dormire. Se ti costringi specificamente ad addormentarti, puoi solo aumentare l'ansia e continuare a essere sveglio. In questo caso si consiglia di alzarsi dal letto, spostarsi in un'altra stanza e dedicare un po' di tempo ad un'attività rilassante. Dopo un po', sentirai che la tensione è sparita e sei pronto per tornare a letto.
4. 4 Non dimenticare la luce. Una persona dorme meglio di notte se trascorre abbastanza tempo alla luce del sole durante il giorno. È anche una buona idea limitare l'illuminazione notturna in camera da letto, poiché le luci accese ti impediranno solo di addormentarti.
   • Se non hai le tende oscuranti (che bloccano davvero tutta la luce esterna), puoi acquistare una maschera per dormire speciale. Un tale accessorio costa pochissimo e viene venduto in qualsiasi farmacia.
5. 5 Non fare un pisolino durante il giorno. Evitare i pisolini ti farà sentire stanco la sera e ti addormenterai più velocemente (quindi non avrai tempo per pensare alla solitudine e alla depressione).
6. 6 Usa il rumore di fondo nella tua camera da letto. Se lo desideri, puoi sempre attivare il rumore estraneo o bianco. Molte persone amano i suoni della natura: il suono di una cascata o un temporale tropicale.
   • I suoni della natura possono essere trovati su siti dedicati o tramite app per tablet, smartphone o computer desktop.
   • Se dormi da solo e soffri di solitudine, puoi accendere la TV e abbassare il volume. Le voci tranquille suonano rilassanti. Se possibile, ruota lo schermo di lato in modo che nessuna luce ti colpisca. La luce in camera da letto influisce negativamente sulla capacità di addormentarsi rapidamente.

Consigli

• Una persona può essere sola e non sentirsi sola, e in molti casi vogliamo anche essere soli per leggere un libro, fare un pisolino o guardare la nostra serie TV preferita. Al contrario, la sensazione di solitudine arriva quando sei solo e turbato per questo fatto. La consapevolezza e la percezione della situazione giocano un ruolo fondamentale.
• I sentimenti di solitudine possono causare pienezza, cambiamento della pressione sanguigna (fino a 30 unità) e anche causare insonnia, motivo per cui è così importante risolvere il problema prima che la sensazione di solitudine diventi insopportabile.
• Secondo le statistiche, dal 10 al 25% dei residenti russi prova un senso di solitudine.
• A volte una persona può sentirsi sola anche quando è con le persone. Ognuno ha periodi di alti e bassi. Non aggravare la situazione e sii gentile con te stesso!
• Leggi un buon libro, guarda uno dei tuoi film o serie comici preferiti.
• Prendi un gatto o un cane per alleviare i sentimenti di solitudine.
• Ricorda, potresti provare molta tristezza e solitudine in questo momento a causa della mancanza di compagnia, ma dopo alcuni mesi o molto più tardi, questi momenti si trasformeranno in ricordi, perché sono reali e senza pretese. Non devi combatterli. Questi sentimenti sono del tutto normali.

Avvertenze

• Non permettere a te stesso di sentirti profondamente solo, o potresti provare depressione e sentimenti di impotenza che peggioreranno solo la situazione. Se stai lottando per superare la depressione o l'impotenza, chiedi aiuto al tuo medico o psicoterapeuta locale.