Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Come rispondere all'abuso emotivo
• Metodo 2 di 3: Come ottenere aiuto
• Metodo 3 di 3: Prenditi cura di te stesso

L'abuso emotivo può assumere molte forme. I genitori usano la violenza se regolarmente ti urlano contro, umiliano, insultano, ignorano, rifiutano o ti minacciano. L'abuso emotivo spesso crea sentimenti di disperazione, desiderio o inutilità che durano a lungo. Usa tecniche e strategie di base per aiutarti a rispondere in modo appropriato a questi tipi di violenza. Se hai bisogno di aiuto e supporto, rivolgiti a qualcuno di cui ti fidi. Cerca di prenderti cura di te stesso e concentrati sui pensieri di guarire le tue ferite il prima possibile.

Passi

Metodo 1 di 3: Come rispondere all'abuso emotivo

1. 1 Comprendi che non sei da biasimare. Qualunque cosa tu faccia, l'abuso emotivo non è accettabile in nessuna situazione. Inoltre, il motivo è sempre chi è incline alla violenza, non la vittima. Nessuno merita mai di essere preso di mira per abuso emotivo, quindi non incolpare te stesso.
   • Ricorda a te stesso che le parole dell'aggressore sono solo un riflesso dei suoi pensieri, non delle tue azioni. Dì a te stesso: "Non si tratta di me".
2. 2 Impara a riconoscere i modelli di comportamento violento. Forse i genitori sono inclini a tali azioni in determinate situazioni. È probabile che questo sia preceduto da un cambiamento di umore o comportamento. Impara a distinguere tra segnali pericolosi per prepararti in anticipo o elaborare un piano per evitare una situazione simile.
   • Ad esempio, se tuo padre ha problemi con l'alcol, potrebbe scoprire di essere più incline alla violenza dopo aver bevuto.
   • Potresti anche notare che alcuni tipi di violenza compaiono in determinate situazioni. Ad esempio, una madre potrebbe avere la tendenza a umiliarti solo in presenza di altre persone.
3. 3 Cerca di mantenere la calma in momenti come questi. Se vieni attaccato emotivamente, è facile cedere all'impulso e urlare, piangere o reagire. Se i tuoi genitori iniziano a urlarti o a insultarti, fai alcuni respiri profondi e conta lentamente fino a dieci prima di rispondere. Questo ti permetterà di rimetterti in sesto e pensare a cosa fare dopo.
   • Se possibile, è meglio lasciare i locali per almeno un paio di minuti. L'assenza fisica dell'aggressore ti aiuterà a controllare le tue emozioni ea raccogliere i tuoi pensieri.
   • Fai del tuo meglio per ignorare le parole dure. È meglio prendere le distanze fisicamente, ma se non hai modo di andartene, prova a pensare a qualcosa di piacevole. Pensa ai versi delle tue poesie preferite, alle canzoni ispiratrici o spostati mentalmente nel tuo "luogo felice". Dovresti ricordare che le parole dell'aggressore non sono vere e che nessuno ha il diritto di parlarti in quel modo.
4. 4 Parla con i tuoi genitori. A seconda del tipo di abuso, potresti provare a parlare con i tuoi genitori. Cerca di essere chiaro e fornisci esempi specifici. Non c'è bisogno di mostrare aggressività per ritorsione, imprecare o gridare. Parla con calma dei tuoi sentimenti ed emozioni in questa situazione.
   • Ad esempio, dì: "Non so se capisci quanto sei scortese con me quando bevi" o "Non puoi umiliare le persone. Non voglio sopportare questo. Puoi essere più gentile con me?"
   • Spesso i genitori aggressivi negano le loro azioni e dicono al bambino di "controllarsi" o qualcosa di simile. In tali circostanze, fai un respiro profondo e fai una pausa. Non puoi cambiare i tuoi genitori, ma puoi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della situazione. Ricorda che nel tempo sarai in grado di trasferirti e vivere da solo.
5. 5 Dì ai tuoi genitori che il loro comportamento è inaccettabile. La prospettiva di difenderti può intimidire, ma la violenza non si ferma mai se non agisci. Quando i tuoi genitori dicono parole dure o non ti rispondono, dì con calma ciò che ritieni giusto dire in questo momento.
   • Ad esempio, dì: "Capisco che non ti piacciono i miei voti a scuola, ma questo non è un motivo per insultarmi e umiliarmi. Cerco al meglio delle mie capacità".
   • Se il genitore tace o non risponde, digli: "So che sei arrabbiato, ma dobbiamo parlarne. Voglio risolvere il problema, non allontanarmene".
   • Metti sempre la tua sicurezza al primo posto. Se pensi che non sia sicuro per te esprimere la tua opinione, poiché i genitori potrebbero perdere le staffe e ricorrere alla violenza fisica, allora questa non è la soluzione migliore.
6. 6 Esprimi le tue emozioni. Prova a dire ai tuoi genitori come ti senti. Ad esempio, se ti senti disperato o senza speranza, non dovresti tacere. I genitori potrebbero non capire nemmeno come ti senti e come le loro parole ti hanno ferito. Inizia la conversazione da solo o in risposta a un altro commento. Esprimi i tuoi sentimenti in prima persona e non usare parole accusatorie o aggressive contro i tuoi genitori.
   • Ad esempio, dì: "Non mi piace sentirmi sempre in colpa. Per favore, non è necessario. ”
   • Dì: “Ci sono così tante pressioni su di me che non riesco proprio a gestirle. Sono triste di non poterti accontentare, non importa quanto ci provi"
7. 7 Prova a passare meno tempo con i tuoi genitori. A volte la migliore risposta all'aggressività è cercare di evitare gli incontri. Più facile a dirsi che a farsi se vivi con i tuoi genitori. Dovresti passare il minor tempo possibile con i tuoi genitori quando sono aggressivi. In questo caso, vai in un luogo sicuro della casa o esci all'aperto.
   • Ad esempio, se ritieni che i tuoi genitori siano eccitati e sul punto di esplodere, digli che devi fare i compiti e poi vai in camera tua.
   • Puoi anche uscire di casa. Vai al parco, passeggia per il quartiere o visita i tuoi amici.
   • Iscriviti ad attività o lezioni extrascolastiche a scuola in modo da avere una scusa per uscire di casa per questioni importanti. Ti aiuterà anche a prepararti per l'ingresso all'università.
   • Trova dei modi per dormire con la famiglia o gli amici. Offriti di badare ai tuoi cugini, di occuparti della casa quando i parenti sono assenti o di pulire il giardino di una zia anziana.
   • Trova un lavoro part-time per aiutarti a passare meno tempo a casa, guadagnare denaro e diventare meno dipendente dai tuoi genitori.
8. 8 Chiedi aiuto in caso di pericolo. Se hai un presentimento di pericolo o se i tuoi genitori si sono rivolti a maltrattamenti fisici, allontanati da loro il prima possibile in un luogo sicuro. Chiamare il servizio di emergenza (per la Russia è il 112) o il servizio di emergenza per adolescenti 8 (499) 977-20-10.

Metodo 2 di 3: Come ottenere aiuto

1. 1 Parla a un amico della situazione. Anche se il tuo amico non è in grado di influenzare la situazione, sarà in grado di offrirti supporto ed empatia. Parla con un amico intimo e spiegagli come può aiutarti (anche se a volte ti chiama e ti chiede come stai). Un buon amico ti ascolterà senza giudizi o critiche.
2. 2 Parla con un adulto fidato. Se sei depresso e hai bisogno di supporto o consigli, parlare con un adulto di fiducia può aiutarti. Potrebbe trattarsi di un parente, mentore o amico di famiglia. La persona ti offrirà supporto e opzioni per uscire dalla situazione o ti aiuterà a trovare uno specialista che possa aiutarti.
   • È necessario essere consapevoli del fatto che alcuni adulti sono tenuti a segnalare alle autorità il trattamento inappropriato di bambini e adolescenti in servizio. Ad esempio, un insegnante o un allenatore è obbligato a segnalare tale situazione alle autorità competenti. Un parente o un amico di famiglia non è tenuto a farlo.
   • Se non sei pronto a denunciare un abuso emotivo e non vuoi che gli estranei interferiscano, dillo all'adulto di cui ti fidi. Chiedi di rispettare i tuoi desideri e mantieni la conversazione privata per il momento.
3. 3 Ottieni supporto in modo anonimo. Se non sei pronto a parlare con la persona di persona, trova un gruppo su Internet dove puoi condividere in modo anonimo i tuoi problemi (forum di supporto o aiuto con problemi psicologici).
   • Puoi contattare lo sportello per bambini e adolescenti. Chiama per telefono, scrivi un messaggio o contatta online.
4. 4 Parla con il tuo consulente scolastico. Il loro compito è aiutare i bambini e gli adolescenti ad affrontare i problemi personali e le situazioni di crisi. Uno psicologo può aiutarti a capire le cause dell'abuso emotivo e darti consigli su come comportarti. Inoltre, se necessario, può intervenire sulla situazione (contattare i genitori o la polizia).
   • Ti preghiamo di comprendere che psicologi, psicoterapeuti e insegnanti sono tenuti per legge a segnalare situazioni che potrebbero rappresentare una minaccia per la tua sicurezza.
   • È improbabile che lo psicologo scolastico offra una terapia a lungo termine, ma potrebbe essere in grado di aiutarti a trovare il terapeuta giusto.
5. 5 Comunicare la situazione ad un adulto che ha un mandato specifico. Se ti senti in pericolo o non sei più disposto a sopportare la situazione, parla con un adulto che può intraprendere le azioni appropriate. Parla con il tuo insegnante, consulente scolastico, terapista o pediatra, infermiere, personale scolastico o forze dell'ordine. Sono tenuti a segnalare il possibile abuso ai servizi sociali e ad avviare un'indagine. Parla con loro per risolvere il problema.
   • Tale trattamento avrà gravi conseguenze. Potrebbe essere necessario vivere lontano dai tuoi genitori (ad esempio, in un orfanotrofio o con parenti).

Metodo 3 di 3: Prenditi cura di te stesso

1. 1 Circondati di supporto. Trascorri più tempo possibile con persone disposte a supportarti. Possono essere parenti, insegnanti, compagni di squadra o compagni di classe, compagni di classe o amici del vicinato. Scegli persone su cui puoi fare affidamento. Rivolgiti a loro quando hai bisogno di parlare o sentire il sostegno di una persona cara.
   • Oltre ai coetanei, puoi rivolgerti anche ad adulti o tutor fidati.
2. 2 Aumento autostima attraverso un dialogo interno positivo. Se hai sofferto per anni di abusi emotivi da parte dei tuoi genitori, questa situazione può influire negativamente sulla tua salute emotiva. Il bullismo morale porta spesso a bassa autostima e sentimenti di inadeguatezza. Tali sentimenti sono infondati. Cerca di notare eventuali pensieri negativi su di te e sostituiscili con quelli positivi.
   • Ad esempio, se stai pensando: "Non riesco a fare niente bene", fermati e ricorda a te stesso i tuoi successi, come un compito a casa o un obiettivo personale che hai raggiunto.
   • Trattati come faresti con un buon amico in una situazione simile.
3. 3 Fai ciò che ti rende felice. Forse ti piace fare sport, ballare, leggere o ascoltare musica. Trova il tempo per queste attività.Unisciti a una classe o a una squadra sportiva scolastica e fai ciò che ami con persone che la pensano allo stesso modo. Se sei creativo, trova community online in cui condividere le tue storie o i tuoi disegni.
   • Intraprendere azioni misurate come guardare un film o leggere un libro può anche aiutarti a rilassarti e dimenticare i pensieri negativi causati dagli eventi della tua vita.
4. 4 Renditi conto che puoi continuare ad amare i tuoi genitori. Di fronte a un abuso emotivo, è normale essere confusi o ambivalenti. Puoi amare i tuoi genitori e augurare loro ogni bene, anche se ti trattano male. Tuttavia, i tuoi sentimenti non dovrebbero impedirti di cercare aiuto o di parlare con una persona fidata. È possibile ottenere aiuto e continuare ad amare i tuoi genitori.
   • Un giorno proverai amore, un altro odio. Condividi i tuoi sentimenti con una persona cara e capisci che sono completamente normali.
5. 5 Fai yoga. Iscriviti a lezioni di yoga in un centro sportivo, un centro comunitario, una scuola o un parco. Fare yoga può aiutare a ridurre l'ansia e aiutarti ad affrontare le difficoltà a casa o a scuola con sicurezza e sicurezza. Inoltre, miglioreranno il tuo umore e aumenteranno significativamente la tua autostima.
6. 6 Tenere un diario. Questo è un ottimo modo per capire ed esprimere le tue emozioni. Affrontare l'abuso emotivo è difficile, soprattutto quando viene dai tuoi genitori. Forse vuoi parlare con qualcuno, ma non sai cosa dire. Un diario ti aiuterà a chiarire i tuoi pensieri e sentimenti, a capire meglio te stesso e a capire la situazione.
   • Se scrivi il tuo diario sul rapporto con i tuoi genitori, tienilo in un luogo sicuro dove non lo troveranno. Se temi che venga comunque rilevato, prova a utilizzare parole in codice per determinate azioni o eventi.