Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 5: sicuro qui e ora
• Metodo 2 di 5: strategie di risoluzione dei problemi
• Metodo 3 di 5: sicurezza personale
• Metodo 4 di 5: Rafforzare il gruppo di supporto
• Metodo 5 di 5: prendersi cura di se stessi
• Consigli
• Avvertenze

I pensieri suicidi possono verificarsi quando i sentimenti di disperazione, solitudine e disperazione diventano insopportabili. Potresti essere sopraffatto dal dolore, facendo sembrare il suicidio l'unico modo per liberarti da questo fardello che stai portando sulle spalle. Dovresti sapere che puoi contare sull'aiuto. Parlare con uno psicologo o un terapeuta può aiutarti a provare di nuovo la gioia, anche se non sembra possibile in questo momento. Questo articolo è il tuo primo passo. In esso, ti diremo come ottenere l'aiuto di cui hai bisogno.

Se stai pensando al suicidio, chiama la hotline psicologica di emergenza del Ministero delle situazioni di emergenza al numero 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 o 051 (per i residenti di Mosca) se vivi a Russia. Se vivi in ​​un altro paese, chiama il numero verde locale per le emergenze di salute mentale.

• Tutte le regioni dispongono di servizi di assistenza psicologica locali.

Passi

Metodo 1 di 5: sicuro qui e ora

1. 1 Metti da parte il tuo piano. Concediti due giorni per riflettere prima di intraprendere qualsiasi azione. Ricorda, i pensieri non possono farti agire. A volte il dolore distorce la percezione. Ritardare ti aiuterà a rivalutare la situazione.
2. 2 Subito chiedere aiuto a specialisti. Potresti essere sopraffatto da pensieri negativi, ma non devi combatterli da solo. Chiama il numero verde psicologico. Lì ti risponderà una persona con una formazione specifica, pronta ad ascoltarti in qualsiasi momento. I pensieri e gli impulsi suicidi sono un problema molto serio. Chiedere aiuto è un segno di forza.
   • I servizi di tali servizi sono anonimi e gratuiti.
   • Puoi anche chiamare 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 o 051 (per i residenti di Mosca) e verrai messo in contatto con la persona appropriata.
   • Se stai studiando in un'università, è possibile che ci sia un servizio di consulenza che puoi chiamare.
3. 3 Andare all'ospedale. Se hai già chiamato la hotline, ma i pensieri di suicidio non ti lasciano andare, devi andare al pronto soccorso. Fatti accompagnare da qualcuno o chiama un'ambulanza.
   • In molti paesi è vietato per legge rifiutare di accettare una persona in tali condizioni, anche se non è assicurata.
   • Cerca in Internet i contatti dei centri di consulenza nella tua zona. Lì puoi trovare i servizi di cui hai bisogno a basso prezzo o addirittura gratuitamente.
4. 4 Chiama un caro amico o una persona cara. Il rischio di suicidio aumenta se una persona viene lasciata sola con i propri pensieri. Non tenerli per te. Chiama la persona che ami e di cui ti fidi e condividi i tuoi sentimenti con loro. A volte, per calmarsi e rinsavire, basta parlare. Parla al telefono o chiedi alla persona di venire da te e stare con te.
   • Potresti sentirti nervoso o a disagio nel dover raccontare a qualcuno i tuoi sentimenti. Le persone amorevoli non ti giudicheranno per aver condiviso i tuoi sentimenti con loro. Saranno contenti che tu ti sia rivolto a loro, piuttosto che cercare di far fronte a tutto da solo.
   • Non sai mai quando possono apparire nuove opportunità nella vita. Nessuno sa cosa accadrà se aspetti altri due giorni. Se scegli di agire ora, non saprai cosa potrebbe essere successo.
5. 5 Aspetta che arrivi l'aiuto. Se hai chiamato un numero verde o un amico e gli hai chiesto di venire, tieniti occupato mentre sei da solo. Fai respiri profondi, espira e ripeti le stesse affermazioni positive. Puoi anche scrivere queste frasi in modo da poterle ricordare nel miglior modo possibile.
   • Puoi usare le seguenti frasi: "È la mia depressione che parla in me, non in me", "Posso gestirla", "Questi sono solo pensieri - non possono farmi nulla", "Ci sono altri modi per affrontare sentimenti."
6. 6 Smetti di usare droghe e alcol. Forse stai cercando di calmare i tuoi pensieri suicidi con alcol o droghe. Tuttavia, quando queste sostanze chimiche entrano nel tuo corpo, rende quasi impossibile il processo di pensiero chiaro, che è essenziale per superare i pensieri suicidi. Se stai bevendo o prendendo droghe in questo momento, prova a fermarti e lascia riposare la mente.
   • Se non riesci a fermarti, è meglio stare in compagnia di qualcun altro, piuttosto che da solo.

Metodo 2 di 5: strategie di risoluzione dei problemi

1. 1 Fai una lista delle cose che ti piacciono. Questo è un elenco di tutto ciò che ti ha aiutato a far fronte alle difficoltà in passato. Annota i nomi dei tuoi migliori amici e familiari che ami, i tuoi luoghi preferiti, la musica, i film, i libri che ti hanno salvato. Includi piccole cose come i tuoi cibi e sport preferiti e cose più grandi come gli hobby che ti tengono sveglio la mattina.
   • Fai un elenco di tutto ciò che ti piace di te stesso: tratti della personalità e aspetto, risultati, ciò di cui sei orgoglioso.
   • Scrivi cosa intendi fare in futuro: bambini, persone con cui vuoi trascorrere il resto della tua vita; luoghi che vuoi visitare; l'esperienza che vuoi acquisire.
   • Sarà utile se un amico o una persona cara può aiutarti a fare questo elenco. Depressione, ansia e altre cause di pensieri suicidi possono impedirti di vedere il meglio di te.
2. 2 Fai una lista di buone distrazioni. Questo non è un elenco di abitudini o tecniche salutari: è un elenco di tutto ciò che puoi fare per prendere le distanze dal suicidio quando i pensieri diventano dolorosamente insopportabili. Pensa alle cose che ti hanno aiutato in passato e scrivile tutte. Ecco alcuni esempi:
   • pranzi al tuo ristorante preferito;
   • parlare al telefono con un vecchio amico;
   • guardare i tuoi programmi TV e film preferiti;
   • rileggere il tuo libro preferito o vecchie lettere;
   • viaggio;
   • rileggere lettere che ti fanno stare bene l'anima;
   • passeggiare nel parco con un cane;
   • lunghe passeggiate o jogging per liberare la testa da pensieri inutili.
3. 3 Elenca le persone nel tuo gruppo di supporto. Annota almeno cinque nomi e numeri di telefono di persone di cui ti puoi fidare per parlare con te al telefono, se necessario. Includi un numero sufficiente di persone in questo elenco nel caso in cui una di esse non sia disponibile al momento della chiamata.
   • Annota i nomi e i numeri di telefono del tuo terapista o terapista e dei membri del gruppo di supporto.
   • Annota i nomi e i numeri delle hotline per la gestione delle crisi che puoi chiamare per chiedere aiuto.
4. 4 Sviluppa un piano per la prossima ondata di pensieri suicidi. Questo è così che tu sappia cosa fare quando ti ritornano pensieri suicidi. Quando arriverà quel momento, potresti non ricordare cosa è meglio fare per renderlo più facile. Un piano ti permetterà di superare le tue intenzioni e mantenerti in vita. Ecco un esempio di tale piano.
   • Leggi un elenco delle mie cose preferite. Ricorda a me stesso le cose che ho amato che mi hanno impedito di suicidarmi in passato.
   • Prova una delle distrazioni. Controlla se riesco a distogliere la mente dai miei pensieri suicidi con ciò che ha funzionato fino a questo punto.
   • Chiama qualcuno sulla lista del mio gruppo di supporto. Chiama le persone finché non riesco a contattare qualcuno che può parlare con me per tutto il tempo necessario.
   • Rimanda il piano e metti in sicurezza la casa. Nascondi tutto ciò che potrei usare come mezzo per farmi del male e poi contempla la situazione per almeno 48 ore.
   • Chiedi a qualcuno di stare con me. Lascia che stiano con me finché non riprendo i miei sensi.
   • Andare all'ospedale.
   • Chiama il numero verde psicologico.
   • Dai una copia del piano a un amico intimo o a una persona cara.
   • Quando e se ti vengono in mente pensieri di suicidio, prendi questo piano.

Metodo 3 di 5: sicurezza personale

1. 1 Rendi la tua casa più sicura. Se hai pensieri suicidi o hai paura di averli, assicurati che non ci siano cose in casa che potresti farti del male. Hai maggiori probabilità di suicidarti se hai un modo per farti del male. Sbarazzati di tutto ciò che è pericoloso: da pillole, lame, oggetti appuntiti, armi. Darli in custodia a un'altra persona, buttarli via o chiuderli a chiave. Dev'essere difficile per te cambiare idea.
   • Se non ti senti sicuro di stare a casa da solo, avvelenati in un posto dove ti senti più sicuro: a casa di un amico, dei tuoi genitori o in un luogo pubblico.
   • Se pensi di poter assumere una dose letale di un farmaco, dai il farmaco a qualcuno che te ne darà la giusta quantità ogni giorno.
2. 2 Chiedi aiuto a uno specialista. Uno psicologo o uno psicoterapeuta può aiutarti ad affrontare la causa alla base dei tuoi pensieri suicidi. Questi pensieri sono spesso il risultato di altri disturbi, come la depressione e il disturbo bipolare, che sono curabili. Anche gli eventi traumatici possono innescare tali pensieri. Qualunque sia la ragione, un terapeuta o uno psicologo può aiutarti ad affrontare il dolore e diventare una persona più sana e più felice.
   • Il trattamento della depressione è efficace nell'80-90% dei casi.
   • I trattamenti più comuni ed efficaci per le persone con pensieri suicidi includono:
     • Terapia comportamentale cognitiva. Ti permette di sbarazzarti dei modi di pensare dannosi abituali.
     • Terapia di problem solving. Ti aiuta a capire come puoi costruire la fiducia in te stesso e l'autocontrollo risolvendo i problemi.
     • Terapia dialettica comportamentale. Aiuta una persona a padroneggiare le capacità di coping. Questa terapia è particolarmente utile per le persone con BPD.
     • Terapia intrapersonale. Ti consente di migliorare il funzionamento di una persona nella società e di eliminare la sensazione di isolamento e solitudine.
   • Il medico può prescrivere la psicoterapia in combinazione con i farmaci. Prendi tutti i farmaci prescritti.
   • Ricorda che alcuni farmaci possono intensificare i pensieri suicidi. Se le sue condizioni peggiorano dopo l'assunzione di questo farmaco, consultare il medico.
3. 3 Stai lontano da fattori provocatori o fattori scatenanti. A volte certi luoghi, persone o abitudini possono causare sentimenti di disperazione e pensieri suicidi. Può essere difficile stabilire una connessione tra loro, ma cerca di capire se si ripetono situazioni in cui si torna a pensieri suicidi. Quando possibile, evita di essere influenzato da cose che ti rendono triste, stressato e senza speranza. Ecco alcuni esempi di trigger:
   • Consumo di alcol e droghe. Sì, sono in grado di fornire sensazioni piacevoli all'inizio, ma trasformano molto rapidamente i cattivi pensieri in pensieri di suicidio. L'alcol è associato ad almeno il 30% di tutti i casi di suicidio.
   • Persone inclini a insulti e aggressioni.
   • Libri, film e musica dai colori negativi.
   • Situazioni stressanti.
   • Essere solo con te stesso.
4. 4 Impara a riconoscere i segnali di pericolo. I pensieri suicidi non vengono dal nulla. Sono il risultato di qualcosa, ad esempio sentimenti di disperazione, depressione, dolore o stress. Imparare a capire quali pensieri e azioni portano a questi pensieri può avvisarti della necessità di chiedere aiuto agli altri. Molto spesso porta a pensieri suicidi:
   • aumento del consumo di alcol, droghe e altre sostanze;
   • un sentimento di disperazione e la propria inutilità;
   • rabbia;
   • imprudenza insolita;
   • sentirsi come se fossi in trappola;
   • il desiderio di isolamento;
   • ansia;
   • sbalzi d'umore improvvisi;
   • perdita di interesse per le cose che prima erano piacevoli;
   • disordini del sonno;
   • sensi di colpa o vergogna.

Metodo 4 di 5: Rafforzare il gruppo di supporto

1. 1 Chatta con altre persone. Costruire un forte gruppo di supporto è la cosa migliore che puoi fare per combattere i pensieri negativi. Sentimenti di isolamento, mancanza di sostegno e la sensazione che tutti starebbero meglio senza di te spesso portano a pensieri suicidi. Cerca di comunicare con qualcuno ogni giorno. Rimanere in contatto con le persone a cui tieni può aiutarti ad affrontare i cattivi pensieri quando li hai.
   • Parla con un ministro religioso.Se la religione è importante per te, potresti sentirti meglio se parli con un prete o una guida spirituale.
   • Parla con un amico. Prendi l'abitudine di parlare con almeno una persona al giorno, anche nei giorni in cui non vuoi vedere nessuno. L'isolamento può portare ad un aumento dei pensieri suicidi.
   • Chiamare la hotline psicologica di emergenza del Ministero delle situazioni di emergenza al numero 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 o 051 (per i residenti di Mosca). Se non vivi in ​​Russia, chiama il numero verde locale per le emergenze psicologiche. Non pensare di poterlo fare solo una volta. Anche se devi chiamare lì ogni giorno o più volte al giorno, chiama. Questi servizi sono lì per aiutare.
   • Trova una community di persone come te. Le persone che appartengono a gruppi sociali oppressi sono più inclini al suicidio. Trova comunità in cui puoi essere te stesso e dove non ci saranno odio e pressione. Questo ti permetterà di amare te stesso e resistere.
     • Se appartieni a una minoranza sessuale e stai considerando il suicidio, chiama la linea di assistenza psicologica.
2. 2 Trova un gruppo di supporto. Qualunque sia la ragione dei tuoi pensieri, non devi affrontarlo da solo. Molte persone hanno vissuto la tua stessa cosa. Molti volevano morire e il giorno dopo erano contenti di non averlo fatto. Per affrontare i pensieri negativi, dovresti parlare con persone che capiscono cosa ti sta succedendo. Puoi trovare un gruppo di supporto attraverso i centri di consulenza o tramite uno psicoterapeuta.
   • Puoi chiamare il numero unico 112, e sarai assistito.
   • C'è una linea di assistenza speciale per i bambini in Russia al numero 8-800-2000-122.
   • Ci sono molti siti su Internet dove puoi trovare informazioni sui centri di consulenza.
3. 3 Cerca di amare te stesso. Prova a cambiare la tua mentalità e convinciti che i tuoi pensieri negativi sono delusioni. Per liberarti del dolore, non essere troppo esigente con te stesso. Considera che sei una persona forte che può fare la differenza in meglio.
   • I miti suicidi, come la credenza che sia egoismo, fioriscono in molte culture, costringendo le persone con pensieri suicidi a provare vergogna oltre ai sentimenti che già li affliggono. Impara a separare i miti dalla realtà e puoi mettere ordine nei tuoi pensieri.
   • Considera dei mantra positivi che puoi ripetere quando ti senti male. Se ti rendi conto di essere una persona forte e degna di amore, capirai che i pensieri suicidi sono temporanei. Ad esempio: "Sto pensando al suicidio in questo momento. I sentimenti non sono fatti. Non dureranno per sempre. Amo me stesso e sarò orgoglioso di me stesso per essere in grado di resistere a "- o:" posso imparare a far fronte a questi pensieri. Io sono più forte di loro".
4. 4 Lavora sulle cause dei pensieri oppressivi. Lavorare con un terapeuta può aiutarti a capire le cause dei pensieri suicidi. I pensieri possono avere molte cause diverse, dalla malattia fisica ai problemi legali o all'abuso di sostanze. Trova un modo per risolvere questi problemi e ti sentirai meglio nel tempo.
   • Ad esempio, se sei molto preoccupato per i soldi, chiedi aiuto a un pianificatore del budget. Tali servizi esistono.
   • Se ti senti bloccato in una relazione con gli altri, parla con il tuo medico delle abilità sociali. Una terapia appropriata può aiutarti a superare l'ansia sociale e l'imbarazzo e aiutarti a mantenere relazioni significative con le persone.
   • Iscriviti a un corso di meditazione o imparalo da solo. La capacità di essere consapevoli di ciò che sta accadendo, cioè la concentrazione su ciò che sta accadendo in quel momento, senza cercare di analizzarlo o valutarlo, aiuta nella lotta contro i pensieri suicidi.
   • L'oppressione sociale è una delle ragioni di questi pensieri nei giovani.Non incolpare te stesso: il modo in cui gli altri ti trattano dipende da quelle persone, non da te. Il supporto psicologico ti insegnerà come affrontare questo fenomeno e mantenere la tua autostima.

Metodo 5 di 5: prendersi cura di se stessi

1. 1 Parla con il tuo medico del dolore cronico. A volte il dolore cronico innesca pensieri suicidi e angoscia. Chiedi al tuo medico cosa puoi fare per attenuare il dolore. Il trattamento ti farà sentire più sano e felice.
2. 2 Vai a fare sport. L'esercizio fisico mitiga gli effetti mentali della depressione e dell'ansia. Potrebbe essere difficile per te esercitare se sei depresso, ma l'esercizio regolare con un amico può aiutarti.
   • Le attività di gruppo sono anche un ottimo modo per entrare in contatto con altre persone in modo da non sentirti solo.
3. 3 Dormire a sufficienza. La depressione influisce sul sonno: una persona dorme troppo poco o troppo. Ci sono stati studi che hanno trovato un legame tra disturbi del sonno e pensieri suicidi. Dormire a sufficienza ti aiuterà a controllare i tuoi pensieri.
   • Se hai difficoltà a dormire, parlane con il tuo medico.
4. 4 Evita droghe e alcol. La droga e l'alcol sono associati a molti casi di suicidio perché annebbiano la mente. Aumentano la depressione e provocano comportamenti avventati e impulsivi. Se hai pensieri suicidi, smetti di usare alcol e droghe.
   • Se sei dipendente dall'alcol, unisciti ad Alcolisti Anonimi. Questa organizzazione ti aiuterà a superare i problemi con l'alcol, che a loro volta ti aiuteranno a far fronte ai pensieri distruttivi.
5. 5 Trova un hobby. Qualsiasi attività, che si tratti di giardinaggio, pittura, suonare uno strumento musicale o imparare una lingua straniera, ti distrarrà dai costanti pensieri indesiderati e sarà un po' più facile per te. Se hai già un hobby che hai abbandonato di recente per mancanza di umore, tornaci. Se non hai un hobby, inventatene uno. All'inizio potrebbe essere uno sforzo deliberato, ma con il tempo verrai coinvolto e ti abituerai a farlo.
6. 6 Concentrati sulle cose positive del tuo passato. Ad un certo punto della tua vita, probabilmente hai avuto i tuoi successi e le tue conquiste, che ora sono sbiadite sullo sfondo del tuo stato depressivo. Pensa a loro. Pensa ai momenti positivi del passato, agli sforzi coronati da successo, ai momenti di trionfo, gioia e gloria.
7. 7 Stabilisci obiettivi personali. Sicuramente hai degli obiettivi che vorresti raggiungere. Forse hai sempre sognato di visitare la Sydney Opera House o di scendere nelle grotte del New Mexico. Forse volevi prendere dieci gatti dal rifugio e metterli a casa tua. Qualunque siano i tuoi obiettivi, scrivili. Ricordali quando ti senti male.
8. 8 Credi in te stesso. Potrebbe essere difficile per te immaginare che le cose possano migliorare se sei preoccupato per i pensieri suicidi. Ricorda, molti l'hanno passato e puoi farlo anche tu. Abbi cura di te, inizia a gestire la tua vita e cerca aiuto. Sei una persona forte.
   • Ricorda a te stesso che i sentimenti non sono fatti. Quando tali pensieri iniziano a sopraffarti, pensa e dì a te stesso: "Ora mi sembra che gli altri starebbero meglio senza di me, ma oggi stavo parlando con un'amica e lei ha detto che è contenta che io sia in lei vita. I miei pensieri non sono all'altezza dei fatti. Posso farcela".
   • Concediti del tempo. Potrebbe sembrarti che il suicidio risolva tutti i tuoi problemi. Sfortunatamente, non avrai la possibilità di vedere se tutti stanno meglio da questo. Ci vuole tempo per riprendersi da un evento traumatico, superare il dolore e superare la depressione. Sii paziente con te stesso e non chiedere troppo a te stesso.

Consigli

• Ricorda che cercare aiuto è un segno di forza, non di debolezza. Ciò significa che ti apprezzi abbastanza da trovare una soluzione.
• Usa l'umorismo per affrontare i pensieri suicidi. Guarda una commedia, leggi i fumetti.Anche se ti distrae solo per un po', è meglio di niente.
• Ricorda che sei amato. La tua famiglia ti ama. Gli amici ti amano. Un gran numero di persone sentirà la perdita se te ne sarai andato, e questo evento è traumatico per molti. Qualcuno potrebbe avere pensieri suicidi a causa dell'incapacità di venire a patti con la perdita. Riempi molte vite con te stesso, quindi non cercare di porre fine alla tua. La tua strada potrebbe essere difficile, ma sarà più facile per te se ti liberi dai pensieri di morte e ti concentri sul vivere ogni situazione fino alla sua logica conclusione. Nessuno merita di suicidarsi. Nessuno. Ricorda questo.
• Fai riferimento a ciò che ami. Forse è un gatto, un cane, un coniglio o un pesce. Forse è un oggetto inanimato. Forse ti piace il tuo nome o la tua casa. Forse ti piace davvero fare acconciature divertenti o indossare pantaloncini molto corti. Forse tutto il tuo amore è per i tuoi fratelli. Forse il tuo amore non ha nemmeno un contorno chiaro. Forse ti piace la sensazione quando gli amici ti lodano o quando sei in loro compagnia. Forse adori l'orso che ti ha regalato tua nonna o tuo fratello. Forse ami davvero il tuo lavoro. Qualunque cosa ami, rendila l'incentivo che ti farà vivere. Pensa bene.
• Non tagliarti. Questo è pericoloso e i tagli possono lasciare cicatrici, di cui ti pentirai molto in futuro.
• Non dare per scontato che chiedere aiuto possa disturbare i tuoi cari o i tuoi amici. Sono sempre pronti a prendersi cura di te e mostrarti l'aiuto di cui hai bisogno.
• Ricorda, se ti suicidi, i bei ricordi, l'amore e tutte le altre cose buone andranno di pari passo con i tuoi problemi. Concentrati sulle cose buone finché non ti senti meglio. Ricorda, la vita non ha prezzo; se hai perso una persona cara, non è colpa tua.
• Il suicidio è una "soluzione" irreversibile a problemi temporanei. Cerca aiuto se hai pensieri suicidi e ricorda che non sei solo. Anche quando sembra che tutto sia brutto e terribile, sappi che sei amato e sarai sempre amato, anche se non è ovvio. Non lasciare che il male influenzi tutto il bene in te, c'è sempre una via d'uscita.
• Prega ogni giorno. Aiuterà, non importa quanto ti senti male. Dio ci conosce meglio. Inoltre, la preghiera ti arricchirà di energia positiva che ti aiuterà a far fronte alla depressione.
• Non usare droghe. Non permetteranno che le cose migliorino, ma possono solo peggiorare le cose: le droghe riducono la capacità di pensare razionalmente, il che aumenta il rischio di suicidio.

Avvertenze

• Se stai pensando al suicidio, chiama la hotline psicologica di emergenza del Ministero delle situazioni di emergenza al numero 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 o 051 (per i residenti di Mosca) se vivi a Russia. Se vivi in ​​un altro paese, chiama il numero verde locale per le emergenze di salute mentale. Questa è un'emergenza e devi trattarla di conseguenza. Gli specialisti ti aiuteranno a calmarti e ti forniranno il supporto di cui hai bisogno. Questa singola chiamata potrebbe essere la più importante della tua vita.