Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Preparati per una risposta emotiva
• Metodo 2 di 3: Affronta il dolore
• Metodo 3 di 3: Affronta lo stigma
• Consigli
• Avvertenze

Il tuo coniuge, figlio, genitore, amico o altra persona a te vicina si è recentemente suicidato. La terra sta scivolando da sotto i tuoi piedi. La perdita di una persona cara può essere comunque devastante e sapere che ha deciso di suicidarsi può aggiungere tutta una serie di nuovi problemi. Nel corso del tempo, sarai in grado di provare pienamente il dolore e di venire a patti con la perdita. Nel frattempo, puoi apprendere abilità che ti aiuteranno a capire le tue emozioni e a prenderti cura di te durante questo tragico periodo.

Passi

Metodo 1 di 3: Preparati per una risposta emotiva

1. 1 Preparati allo shock. Molto spesso, i familiari e gli amici si sentono insensibili quando sentono per la prima volta la notizia di una persona cara che si suicida. In quei momenti, potrebbero dire: "Non posso crederci!" - perché sembra loro qualcosa di irreale. Questa sensazione alla fine passerà quando verrai a patti con la morte di una persona cara.CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

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   Supporto SMS gratuito 24 ore su 24, 7 giorni su 7, Crisis Text Line fornisce supporto SMS gratuito 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Una persona coinvolta in questa situazione può inviare un messaggio al 741741 per ottenere aiuto da uno psicologo esperto in crisi. Il servizio ha già scambiato più di 100 milioni di messaggi con americani in situazioni di crisi e si sta espandendo rapidamente.

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   Cerca aiuto se hai sintomi di disturbo da stress post-traumatico. Un esperto di Crisis Text Line spiega: “Può essere incredibilmente difficile affrontare la perdita di una persona cara in un modo così traumatico. Se dopo il suo suicidio sei ossessionato da ricordi o altri sintomi di trauma, parla delle tue emozioni con qualcuno di cui ti fidi. Puoi parlare con un familiare o contattare uno psicologo e chiedere aiuto. Tieni con te un elenco di cose che ti aiuteranno a rimanere in carreggiata quando sei sopraffatto da un'ondata di ricordi".

   
   
2. 2 Sappi che va bene essere confusi. La confusione è un'altra emozione comune comunemente vissuta dalle persone che perdono una persona cara a causa del suicidio. Forse tu e gli altri vi chiedete costantemente perché questo è successo o perché questa persona non ha mostrato alcun segno della sua situazione.
   • Potresti essere costantemente ossessionato dal bisogno di dare un senso alla morte. Cercare di ricreare le ultime settimane, giorni o ore della vita di una persona cara può aiutarti a capire meglio le sue motivazioni. Tuttavia, devi accettare che ci saranno sempre domande senza risposta dopo il suicidio.
3. 3 Preparati ad essere arrabbiato e incolpare te stesso o gli altri. Potresti notare che sei arrabbiato per il suicidio di una persona cara. È probabile che, attraverso la tua rabbia, ti incolpi di non aver visto alcun segno della sofferenza della persona amata. Puoi anche castigare Dio, gli altri membri della famiglia e lo psicologo per non aver fatto abbastanza, o una persona cara per non averti chiesto aiuto.
   • Ammetti che è normale incolpare te stesso o sentirti in colpa, ma capisci che non è colpa tua. Assumersi la responsabilità può aiutarti ad affrontare la perdita nei momenti in cui sei veramente sopraffatto dal pensiero che la tua vita e quella dei tuoi cari sono fuori dal tuo controllo.
4. 4 Affronta la sensazione di essere rifiutato o abbandonato. Dopo il suicidio di una persona cara, potresti sentire di non essere abbastanza bravo. Potresti pensare che se la tua relazione con questa persona fosse soddisfacente, allora non si sarebbe suicidato. Sei sconvolto dal fatto che ti abbia lasciato ad affrontare questo dolore devastante da solo.
   • Va bene sentirsi abbandonati o rifiutati. Ricorda, tuttavia, che il suicidio è una prova molto difficile per la vittima e per coloro che sono rimasti indietro. Comprendi che la persona amata ha preso questa decisione perché non era in grado di far fronte alla sua vita o a determinate circostanze - e questo non getta un'ombra su di te.

Metodo 2 di 3: Affronta il dolore

1. 1 Preparati al fatto che il dolore sia ciclico. Nonostante la convinzione che il dolore sia un processo, in realtà non funziona in questo modo. Le emozioni possono cambiare e potresti scoprire che l'ondata di dolore si allontana, per poi coprirti di nuovo a capofitto. Consenti a te stesso di sentire le tue emozioni e concediti il ​​tempo di venire a patti con quello che è successo.
   • Potrebbe volerci un po' di tempo prima di capire cosa funziona per te. Col tempo, tutto comincerà a migliorare.

   Consigli: Ognuno soffre in modo diverso, quindi i tuoi amici e la tua famiglia potrebbero provare il dolore in modo diverso da te. Mostra rispetto per come si addolora e chiedi loro il contrario.

   
   
2. 2 Contatta i tuoi cari. Dopo la notizia che una persona cara si è suicidata, potresti esserti allontanato da amici e familiari. Altre persone possono suscitare forti risposte emotive che comportano sentimenti di colpa o risentimento. Ricorda che queste persone possono essere sconvolte dalla morte quanto te. Invece di isolarti, trascorri più tempo con chi ha anche amato la persona. Forse questo ti darà conforto.
3. 3 Rivivi bei ricordi. Quando vi riunite e cercate di confortarvi a vicenda, prendetevi del tempo per ricordare i bei giorni trascorsi con la persona defunta. Puoi capire che sei fissato sul "perché" e sul "perché" si è suicidato, ma queste domande non porteranno pace alla tua anima.
   • Forse ricreando i ricordi preferiti, puoi tornare al tempo in cui questa persona era felice. Decidi di ricordarlo in questo modo.
4. 4 Attieniti a una routine quotidiana. Non appena ti rimetti in sesto, cerca di tornare alla tua vita abituale. All'inizio sarà molto difficile. Potrebbe anche essere necessario uno sforzo enorme per vestirsi o per pulire la casa. No, niente sarà lo stesso, ma tornare alla tua routine quotidiana probabilmente ti aiuterà a trovare uno scopo e un'organizzazione.
5. 5 Mangia e fai esercizio in modo corretto. Quando piangi la morte di una persona cara, puoi facilmente dimenticare il cibo. Prendersi cura di sé è probabilmente l'ultima cosa che hai in mente. Tuttavia, mangiare pasti equilibrati ogni giorno ti darà la forza per resistere a questa sfida. Fare esercizio, anche se si tratta solo di portare a spasso il cane in giardino, può aiutare a intorpidire la tristezza o l'ansia e migliorare il tuo umore.
   • Man mano che sviluppi la tua routine quotidiana, includi un programma di pasti ed esercizi in modo da poter saturare adeguatamente il tuo corpo durante questo periodo stressante.
6. 6 Fai qualcosa che ti calmi. Tutti i pensieri e i sentimenti inquietanti associati al suicidio di una persona cara possono causare tristezza, ansia o persino depressione. Le attività rilassanti possono aiutare ad alleviare questi sentimenti e darti nuova forza.
   • Queste attività includono tutto ciò che trovi rilassante, come avvolgerti in una coperta calda, bere tè caldo, fare un bagno caldo, accendere candele profumate, suonare musica rilassante, sederti davanti al caminetto o leggere un buon libro.
   • Se sei un adolescente che ha difficoltà a esprimere i tuoi sentimenti e ad alleviare lo stress in altri modi, potresti trovare più facile mostrare le tue emozioni su un libro da colorare o su un foglio bianco.
7. 7 Non ti picchiare per il divertimento. Partecipare a eventi sociali può essere un buon modo per distogliere la mente dal dolore e ricordare a te stesso che, nonostante i tempi difficili, la vita migliorerà in futuro.
   • Fare una breve pausa dalle tue emozioni non diminuirà la gravità di ciò che stai attraversando. Meglio uscire con gli amici, guardare una commedia o ballare le tue canzoni preferite che hai ascoltato con il defunto: questo può essere un ottimo modo per riaccendere la forza per affrontare il dolore.
   • Potresti ritrovarti a ridere e poi scoppiare in lacrime. Va bene lo stesso.
8. 8 Ottieni un aiuto professionale. Le persone che hanno sperimentato il suicidio dei propri cari spesso capiscono meglio cosa stava vivendo il defunto quando si rivolgono a uno psicologo. Uno psicologo può spiegare i problemi di salute mentale confusi con cui la persona amata potrebbe aver lottato. Un terapeuta può anche aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti e sviluppare utili capacità di coping. Ciò è particolarmente utile se stai assistendo al suicidio, poiché questa esperienza traumatica può manifestarsi sotto forma di disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
   • Chiedi consiglio al tuo terapeuta o trova un terapeuta specializzato nel trattare con le persone in lutto dopo che i propri cari si sono suicidati.
   • Sfortunatamente, l'assicurazione medica obbligatoria in Russia (così come nella maggior parte dei paesi della CSI) non copre i servizi di uno psicoterapeuta. Tuttavia, in alcune città esistono centri di assistenza psicologica gratuita alla popolazione, dove sono impiegati specialisti altamente qualificati. Se il tuo datore di lavoro o tu stesso paghi per l'assicurazione sanitaria volontaria (VHI) con la copertura più completa, probabilmente include anche la psicoterapia. Scopri con la tua compagnia assicurativa se la tua polizza copre tali servizi, in che misura e cosa possono consigliare gli specialisti che lavorano su VHI.

Metodo 3 di 3: Affronta lo stigma

1. 1 Studiare le statistiche relative al suicidio. Studia tu stesso le informazioni rilevanti, forniscile ai tuoi cari per capire meglio perché la persona amata ha deciso di suicidarsi. In termini di numero di suicidi pro capite, la Russia supera la media mondiale di 2,5 volte (26,5 casi ogni 100mila persone - contro 10,5). Superiore - solo in Lesotho e Guyana. Se prendiamo in considerazione solo i suicidi maschili, la Federazione Russa è il leader mondiale assoluto. Il tasso di suicidi tra gli uomini russi è di 48,3 per 100mila abitanti.
   • Fare qualche ricerca sulle cause del suicidio può aiutarti a capire meglio cosa ha passato la persona amata e potresti persino essere in grado di salvare la vita di altri in futuro.
2. 2 Non tacere sul tuo dolore. A differenza di altre cause di morte, i sopravvissuti al suicidio di una persona cara sono spesso isolati. A causa dello stigma che circonda il suicidio, queste persone sono molto riluttanti a discutere le proprie emozioni con coloro che le circondano. Potresti anche voler nascondere i dettagli della morte per evitare lo stigma.
   • Parlare con amici e familiari dei tuoi pensieri e sentimenti è essenziale per il processo di guarigione. Mostra coraggio e cerca persone con cui condividere la tua storia.
   • Non è necessario condividerlo con tutti quelli che ti circondano, ma apriti a un paio di persone sul cui supporto puoi contare. Se nascondi questi problemi, le persone intorno a te non impareranno a riconoscere i segnali di pericolo (che potrebbero potenzialmente salvare la vita di qualcuno).
3. 3 Unisciti a un gruppo di supporto per le persone colpite dal tema del suicidio. Il sostegno di altri che stanno anche affrontando la perdita di una persona cara attraverso il suicidio può aiutarti a trovare pace e ad affrontare lo stigma.
   • Puoi unirti a un gruppo guidato da uno psicologo o da qualcuno che ha esperienza personale nell'affrontare il dolore dopo il suicidio di una persona cara. Esplora alcuni gruppi locali per vedere se ti senti a tuo agio nell'aprire e condividere la tua storia.
   • Se non riesci a trovare un gruppo di supporto al suicidio locale, puoi cercare le opzioni online.

Consigli

• Nonostante le diverse opinioni su questo problema, molte persone credono che darsi da fare possa aiutare a superare il dolore. Naturalmente, non dovresti nasconderti dalle tue emozioni lavorando o facendo costantemente qualcosa, tuttavia, mantenerti attivo può allontanare la depressione e i pensieri oscuri.
• Trova un centro di consulenza o un gruppo di supporto se hai un momento particolarmente difficile e non hai nessuno a cui rivolgerti. È utile farlo anche per guardare alla situazione con una prospettiva nuova che amici o parenti del defunto non possono fornire.

Avvertenze

• Potresti scoprire che durante il processo di lutto, troverai il desiderio di sviluppare cattive abitudini (ad esempio mangiarsi le unghie, fumare, usare droghe/alcol). Forse una volta hai fatto tutto questo, e ora stai pensando a come riprendere il vecchio.In questo caso, chiedi aiuto immediatamente! Per iniziare, puoi contattare il tuo terapeuta (potrebbe consigliarti un buon terapeuta) o le organizzazioni della comunità locale, dove potrebbero esserci molti programmi progettati per aiutarti.
• Inoltre, segnala eventuali pensieri di morte persistenti, sia te stesso che gli altri.
• Qualsiasi depressione persistente dovrebbe essere segnalata immediatamente a un medico.
• Se desideri suicidarti, contatta il centro di psicoterapia più vicino, dove specialisti qualificati possono aiutarti. Inoltre, puoi chiamare la hotline psicologica di emergenza del Ministero delle situazioni di emergenza al numero 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 o 051 (per i residenti di Mosca) se vivi in ​​Russia. Se vivi in ​​un altro paese, chiama il numero verde locale per le emergenze psicologiche.