Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: Affrontare i pensieri negativi e la terapia dell'esposizione
• Metodo 2 di 2: modi per risolvere i problemi
• Consigli

Il disturbo d'ansia da separazione (SAD) negli adulti può causare significativi problemi sociali e professionali. Allo stesso tempo, possono sorgere sentimenti di estrema frustrazione, che possono degradare drasticamente la qualità della tua vita e influenzare la vita di chi ti è vicino. Per far fronte ai sentimenti di ansia, è necessario liberarsi dei pensieri negativi e utilizzare vari metodi di risoluzione dei problemi.

Passi

Metodo 1 di 2: Affrontare i pensieri negativi e la terapia dell'esposizione

1. 1 Identifica i tuoi pensieri negativi. Un modo per affrontare il disturbo d'ansia è affrontare i pensieri negativi causati dal SAD. Quando sei lontano da una persona cara, ti concentri su pensieri negativi, supposizioni e convinzioni che ti vengono in mente. Dovresti scriverli o dirlo al tuo medico o amico intimo.
   • Una volta identificati i pensieri negativi, sostituiscili con quelli positivi o confuta le tue convinzioni. Quindi, per esempio, se la persona amata se ne va e pensi "Potrei non vederla più", allora questo pensiero negativo dovrebbe essere sostituito con uno positivo, "La vedrò quando tornerà dal lavoro. Ceniamo insieme e guardiamo un film". Controllare i pensieri negativi e sostituirli con pensieri positivi può aiutarti a calmarti.
2. 2 Distraiti dai pensieri negativi. Quando ti senti ansioso e ti vengono in mente pensieri negativi, possono solo aumentare la tua ansia. Questo è un circolo vizioso dal quale è imperativo uscire. Per allontanare i pensieri negativi dalla mente, distraiti in uno dei seguenti modi:
   • Inizia a fare esercizio, hobby o lavoro.
   • Passa a pensieri positivi come descritto nel passaggio precedente.
   • Parla con qualcuno delle tue esperienze. Si può sottolineare che i tuoi timori sono infondati.
3. 3 Discuti la terapia dell'esposizione con uno psicologo. Nella terapia dell'esposizione, la persona è colpita dalla sua più grande paura. Nel caso del SAD, devi affrontare l'ansia da separazione. Per fare ciò, dovrai immergerti molto gradualmente in una situazione a breve termine che causa ansia (vale a dire, la separazione da una persona cara).
   • Nel tempo, potrebbe risultare che sei in grado di non provare ansia per molto tempo e alla fine ti sentirai bene anche senza una persona cara.
4. 4 Coinvolgi la persona amata nella terapia dell'esposizione. Questo semplificherà la procedura. Lavorando con una persona cara o amata per superare l'ansia, il processo andrà più liscio. Per cominciare, questa persona deve andare in un'altra stanza e devi usare i metodi di calma (descritti nel resto dell'articolo).
   • Aumenta gradualmente la distanza e il tempo che trascorri separati.
5. 5 Iscriviti a un gruppo di supporto. In un gruppo di supporto, sarai in grado di connetterti con altre persone che soffrono dello stesso problema. Parlare con altre persone delle loro situazioni e di come risolvere i problemi ti aiuterà a farcela con te stesso.
   • Scopri i gruppi di supporto dal tuo medico o effettuando una ricerca su Internet.
6. 6 Studia i sintomi del SAD. Se tu o qualcuno vicino a te soffre di SAD, potrebbe essere utile conoscere i sintomi. Riconoscendo i sintomi, sarai in grado di realizzare che le tue paure sono causate dallo stato attuale e non basate sui fatti. I sintomi includono quanto segue:
   • Estrema ansia e frustrazione nei momenti di separazione dai propri cari.
   • Attacchi di panico, pianto e sbalzi d'umore
   • Rifiuto della solitudine o separazione temporanea dai propri cari.
   • Eccessiva eccitazione che accada qualcosa a una persona cara.

Metodo 2 di 2: modi per risolvere i problemi

1. 1 Pianifica l'assenza di una persona cara. Tieniti occupato nei giorni della separazione dalla persona amata. La distrazione ti aiuterà a dimenticare l'ansia e ad entrare in affari con la tua testa. Pianifica quanto segue:
   • Trascorri del tempo con amici o familiari.
   • Fai ciò che ami, hobby o sport.
   • Esercitati o fai yoga.
   • Guarda film divertenti, leggi libri o lavora in giardino.
2. 2 Quando sorge l'ansia, immagina qualcosa di rilassante. Quando iniziano a venirti in mente pensieri negativi, prova a immaginarti in un ambiente calmo e felice. Creare un'immagine positiva può aiutare a controllare i pensieri negativi. Se trovi un'immagine del genere, immaginala ogni volta che inizi a provare ansia.
   • Allenati a pensare a un ambiente calmo, non solo durante i periodi di frustrazione. Pensieri come questi, con emozioni positive, aiuteranno a visualizzare un tale ambiente (e un atteggiamento positivo) nei successivi attacchi di ansia.
3. 3 Pratica esercizi di respirazione per calmarti. Può sembrare strano, ma respirare può aiutare a calmarsi quando ti senti ansioso. La respirazione profonda è un modo noto per alleviare lo stress. Quando ti senti ansioso, prova quanto segue:
   • Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso per 4-5 secondi. Trattieni il respiro per due o tre secondi. Quindi espira lentamente per altri quattro secondi. Ripeti finché non ti senti calmo.
4. 4 Pratica la meditazione. Come la respirazione profonda, la meditazione è un altro modo per calmarsi concentrandosi sul respiro. Oltre a controllare l'ingresso e il rilascio dell'aria, dovresti anche cercare di liberarti da tutti i pensieri nel processo di meditazione.
   • Se trovi difficile mettere ordine nei tuoi pensieri, prova semplicemente a contare in silenzio da 1 a 20. Quando arrivi a 20, inizia il conto alla rovescia fino a 1. Concentrarti sui numeri può aiutarti a superare la tua ansia.
5. 5 Forse dovresti vedere un dottore. Il medico può aiutarti a vedere l'infondatezza delle tue preoccupazioni e dei tuoi sentimenti di ansia. Può anche parlarti di altri metodi per calmarti quando l'ansia cresce durante la separazione da una persona cara.

Consigli

• Parla dei tuoi sentimenti con una persona cara. Prova a risolvere questo problema insieme.