Come affrontare la perdita e il dolore

Video: Perdita di una persona cara: come elaborare il lutto

Contenuto

Passi
Parte 1 di 2: sbarazzarsi della tristezza
Parte 2 di 2: Lavorare per la felicità
Consigli
Avvertenze
Di che cosa hai bisogno

Quando perdi qualcuno o qualcosa di molto caro a te, può essere un grande dolore. Potresti essere costantemente perseguitato dal dolore, dai ricordi tristi e dalle domande senza risposta. Potresti anche sentire che non sarai più lo stesso - che non riderai mai e non starai insieme. Coraggio: anche se non c'è angoscia senza dolore, ci sono modi sani per essere tristi che ti aiutano ad andare avanti in modo costruttivo. Non scegliere una vita senza gioie: lavora sulle tue perdite e gradualmente, ma Esattamente ti sarà più facile.

Passi

Parte 1 di 2: sbarazzarsi della tristezza

1 Affronta la perdita. Dopo una grave perdita, a volte abbiamo voglia di fare qualcosa, qualsiasi cosa, per intorpidire il dolore. L'esposizione a cattive abitudini come l'uso di droghe, l'abuso di alcol, il dormire troppo a lungo, Internet, la promiscuità eccessiva e sconsiderata minacciano il tuo benessere e contribuiscono ulteriormente alla dipendenza dal dolore. Non sarai mai veramente guarito finché non affronterai la perdita. Ignorare il dolore della perdita o calmarti non funzionerà per così tanto tempo - non importa quanto velocemente scapperai dal tuo dolore, alla fine ti sorpasserà. Devi affrontare la tua perdita. Consenti a te stesso di piangere o addolorarti in un modo diverso per sentirti naturale. Solo riconoscendo il tuo dolore puoi iniziare a combatterlo.
- Quando i ricordi della perdita sono freschi, il dolore merita tutta la tua attenzione. Tuttavia, devi tracciare una linea per la durata del tuo dolore. Concediti un lasso di tempo, forse da pochi giorni a una settimana, per essere infelice.La tristezza a lungo termine ti porterà alla fine a rimanere bloccato in un senso di perdita, a rimanere paralizzato dall'autocommiserazione e a non essere in grado di andare avanti.
2 Rilascia il tuo dolore. Lascia scorrere le lacrime. Non aver mai paura di piangere, anche se non è quello che fai di solito. Ricorda, non esiste un modo giusto o sbagliato per sentire o esprimere il dolore. L'importante è che tu sia consapevole del dolore e cerchi di lavorarci sopra. Il modo in cui lo fai dipende completamente da te e sarà diverso per ogni individuo.
- Trova una via d'uscita per il tuo dolore. Se sei costretto a impegnarti in determinate attività quando sei in lutto, fallo (purché non danneggi te stesso o gli altri). La foresta o altri luoghi desolati e l'ordinamento dei ricordi sono solo alcuni dei modi in cui le diverse persone si lanciano fuori il loro dolore. Sono tutti ugualmente efficaci.
- Non fare nulla che possa danneggiare te o chi ti sta intorno. La perdita non dovrebbe causare danni o peggio. Prenditi del tempo per imparare a fare affidamento sulle tue riserve emotive interiori e ad affrontare il dolore.
3 Condividi i tuoi sentimenti con gli altri. È utile trovare persone che possano prendersi cura di te quando ti senti male. Se non riesci a trovare una persona simile tra i tuoi conoscenti, contatta uno sconosciuto premuroso, un prete, uno psicologo o un terapeuta. Anche se ti senti sopraffatto, confuso e incerto, parlare con qualcuno di cui ti fidi è un modo per permetterti di iniziare a lasciar andare il dolore che stai vivendo. Pensa alla conversazione come a risolvere le tue emozioni: i tuoi pensieri non devono essere coerenti o motivati. Devono solo essere espressivi.
4 Se temi che chi ti sta ascoltando possa essere imbarazzato o turbato, avvisa in anticipo di cosa parlerai e questo allevierà il problema. Fai solo sapere loro che sei triste, turbato, confuso, ecc. e che apprezzi la persona che ti ascolta, anche se alcune delle tue parole non hanno senso per loro. Un amico premuroso o uno sconosciuto non si preoccuperà.
- Coloro che sono sprezzanti del tuo dolore possono anche includere i tuoi amici con buone (ma sbagliate) intenzioni. Riconnettiti con queste persone quando ti senti più forte. Fino ad allora, stai lontano dalla loro impazienza: potresti non affrettare il tuo recupero emotivo.
5 Nessun rimpianto. Dopo aver perso qualcuno, potresti sentirti in colpa. Potresti essere tormentato da pensieri come: "Vorrei aver detto addio l'ultima volta" o "Avrei potuto trattare meglio questa persona". Non lasciarti sprofondare nel tuo senso di colpa. Non puoi cambiare il passato pensandoci ancora e ancora. Non è colpa tua se hai perso qualcuno che amavi. Invece di rimuginare su ciò che hai fatto o avresti dovuto fare, concentrati su ciò che puoi fare: accendi le tue emozioni e vai avanti.
- Se ti senti in colpa per la tua perdita, parla con altre persone che hanno conosciuto la persona o l'animale. Saranno quasi sempre in grado di aiutarti a convincerti che la tua perdita non è colpa tua.
6 Salva le cose che ti ricordano la persona amata. Solo perché una persona o un animale se ne sono andati da questo mondo non significa che non dovresti sempre ricordarti di loro. Potresti essere contento di sapere che anche se la persona o l'animale non sono in giro, la tua amicizia, il tuo amore e il tuo rapporto personale con loro continuano. Nessuno potrà mai portartelo via e il tuo rapporto con loro sarà sempre parte di te.Alcuni cimeli rimarranno utili per sempre, ricordandoti il tuo coraggio, la tenacia e la capacità di immaginare un futuro migliore.
- Salva ricordi che ti ricordano una persona o un animale in una scatola da qualche parte fuori dalla vista. Tirali fuori quando hai voglia di immergerti nei ricordi. Lasciare i cimeli in bella vista è generalmente una cattiva idea. Il costante promemoria che qualcuno non c'è più ti impedirà di andare avanti.
7 Ottenere aiuto. Nella nostra società, un enorme difetto è lo stigma sulle persone che cercano aiuto con problemi emotivi. Vedere un terapista o uno psicologo non ti renderà debole o infelice. Piuttosto, è un segno di forza. Quando chiedi aiuto, mostri un incredibile desiderio di andare avanti e superare il tuo dolore. Sentiti libero di fissare un appuntamento con un professionista: nel 2004, più di un quarto degli adulti americani aveva visto un terapeuta nei due anni precedenti.

Parte 2 di 2: Lavorare per la felicità

1 Non concentrarti sulla tristezza. Cerca di ricordare i bei momenti e i momenti migliori con la persona o l'animale prima di perderlo. Concentrandoti su pensieri negativi o rimpianti, non puoi cambiare ciò che è già successo. Ti farà solo sentire peggio. Stai certo che nessuno che ti abbia mai portato la felicità vuole che tu affoghi nel dolore. Cerca di ricordare di cosa ha parlato questa persona, i modi un po' bizzarri, le volte che avete passato a ridere insieme e le cose che quella persona ha insegnato sulla vita, su te stesso.
- Se hai perso il tuo animale domestico, ricorda i bei momenti trascorsi insieme, la vita felice che il tuo animale domestico ti ha dato e i suoi tratti caratteriali speciali.
- Ogni volta che sei sul punto di cadere nella tristezza, nella rabbia o nell'autocommiserazione, prendi un diario e scrivi i bei ricordi di una persona o di un animale domestico che non è più con te. Nei momenti di tristezza, puoi sfogliare questa rivista per ricordarti la felicità che hai avuto.
2 Distraiti. Sii costantemente impegnato e preoccupato con compiti che richiedono una concentrazione costante, quindi concediti una pausa dalla costante contemplazione della perdita. Ti dà anche l'opportunità di capire che ci sono ancora cose buone nel nostro mondo.
- Lavorare o studiare può portare un po' di sollievo dai costanti pensieri di perdita, ma non affidarti interamente al banale per distrarti, o rischi di abituarti alla sensazione che ci sia solo lavoro e tristezza e nient'altro. Aiuta te stesso ad essere più felice attraverso l'attività personale facendo cose che ti danno un senso di pace. Ci sono vari hobby come il giardinaggio, la cucina, la pesca, ascoltare la tua musica preferita, camminare, dipingere, dipingere, leggere e altro ancora.Scegli qualcosa che ti calmi e ti dia un senso di gioiosa realizzazione oggi il lavoro o la scuola potrebbero promettere) ...
- Considera la partecipazione attiva al lavoro sociale. Sposta la tua attenzione dai tuoi problemi a quelli degli altri. Il volontariato è una delle opzioni. Se ami i bambini, aiutare i bambini piccoli che esplodono di spontaneità e risate può aiutare ad alleviare i tuoi pensieri.
3 Trova la gioia nelle belle giornate. Un segno comune di dolore è stare a casa, trascurando la tua vita esteriore. Passata la prima tristezza, cogli l'occasione per affrontare le giornate di sole. Trascorri un po' di tempo camminando, osservando e semplicemente notando la bellezza della natura. Non cercare di inseguire sentimenti specifici: lascia che il calore del sole ti attraversi e che i suoni del mondo fluiscano attraverso di te. Ammira la bellezza degli alberi e dell'architettura che vedi. Lascia che il trambusto della vita ti ricordi che il mondo è bello. La vita va avanti: meriti di farne parte e alla fine di tornare alla tua vita quotidiana.
- Esistono prove scientifiche che la luce solare ha proprietà antidepressive naturali. Uscire di casa può aiutarti a uscire dalla disperazione emotiva.
4 Riporta l'idea di ciò che hai perso. Quando perdi qualcuno, è triste ma vero che non godrai mai della sua presenza fisica. Tuttavia, questo non significa che la persona o l'animale che hai perso non esista ancora nel mondo sotto forma di idea o simbolo. È noto che la persona che hai perso vive nei tuoi pensieri, parole e azioni. Quando parliamo, facciamo o pensiamo qualcosa, lo facciamo sotto l'influenza della memoria di chi se ne è andato, e così vive.
- Molte religioni insegnano che l'anima o l'essenza di una persona rimane dopo la sua morte fisica del corpo. Altre religioni insegnano che una persona, in sostanza, si trasforma in un'altra materia o rinasce sulla terra. Se sei un credente, consolati che la persona che hai perso è ancora presente spiritualmente.
5 Trascorri del tempo con brave persone. Potresti trovare difficile costringerti a uscire e trascorrere del tempo con gli amici dopo una perdita. Tuttavia, può causare un notevole miglioramento dell'umore. È bene cercare gruppi di amici che capiranno il tuo stato emotivo, anche se non ti sei ancora ripreso al 100%. Trova amici o conoscenti divertenti ma gentili ed empatici. Ti aiuteranno a ritrovare il tuo normale ruolo sociale, che a sua volta ti aiuterà a distrarti dal tuo dolore.
- Il tuo primo incontro dopo un lutto può essere un po' imbarazzante o imbarazzante, perché i tuoi amici sono solo molto preoccupati su come affrontare il problema. Non lasciare che queste circostanze ti abbassino la testa: prima o poi dovrai comunque tornare alla vita sociale. Sii persistente, anche se potrebbero volerci settimane o mesi prima che le cose vadano a posto, passare del tempo con buoni amici è quasi sempre un'ottima idea.
6 Non fingere di essere felice. Quando torni al tuo stile di vita normale, potresti sentire il bisogno di una carriera e di uno status sociale per sentirti più felice di quello che sei veramente. Mentre dovresti cercare di non crogiolarti nella tristezza per giorni e giorni, non dovresti nemmeno cercare di essere felice "attraverso la forza". Essere felici "per forza" è terribile: devi andare in giro sorridendo quando davvero non vuoi. Non trasformare la felicità in terrore. Dovrebbe apparire da solo e influenzare seriamente la tua vita sociale e lavorativa, a condizione che tu non interferisca in alcun modo con la felicità degli altri. Sorridi quando sei veramente felice: sarà molto più piacevole.
7 Lascia che il tempo guarisca. Il tempo guarisce tutte le ferite. Il tuo recupero emotivo può richiedere mesi o anni - questo è normale. Allo stesso tempo, puoi finalmente iniziare a onorare la memoria della persona che hai perso con più determinazione per goderti la vita al massimo.
- Non preoccuparti, non dimenticherai mai chi hai amato. Non permettere la perdita della fiducia interiore, che ti aiuterà a ritrovare obiettivi e risultati perduti. Cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della vita da questo punto di vista può essere un punto focale, un nuovo senso di significato o una comprensione completamente nuova di alcuni aspetti della tua vita. Questo progresso diventerà impossibile a meno che tu non ti conceda un po' di tempo per guarire.
- Mentre ti prendi del tempo per guarire le tue ferite, è importante ricordare che la tua vita è preziosa e che sei responsabile della maggior parte della tua vita. Lo scopo della tua vita è essere felice, non triste. Non scappare dal dolore, ma non accontentarti nemmeno di un recupero parziale. Fai del tuo percorso di recupero uno dei percorsi di graduale miglioramento. Lo devi a te stesso per continuare ad andare avanti, non importa quanto tempo ci vuole.
8 Non giudicarti per la felicità. Non sentirti in colpa per ciò che è bene per te! Non esiste un tempo fisso per riprendersi da una perdita. Prima torni a una vita felice, meglio è; non sentirti in colpa per "non trattenerti abbastanza" e "non trattenerti abbastanza". Se ritieni di aver già recuperato dalle tue perdite, è probabile che lo sei. Non esiste un periodo di tempo prestabilito per il lutto, non ritardare la tua felicità. Non sforzarti mai di essere più triste del necessario.

Consigli

Non lasciare che i sentimenti del "se" prendano il sopravvento. "Se fossi migliore", "Se potessi trovare il tempo per vederci più spesso".
La musica può essere un modo molto calmante per affrontare un problema quando provi dolore e perdita. Prova a passare agevolmente da canzoni tristi a canzoni più allegre, oppure potresti sentirti triste per un po' mentre ascolti musica triste.
Se qualcuno ti dice: "Non prestare attenzione", non discutere con lui. Questo ti farà sentire ancora peggio, perché significherà che non puoi contenere le tue emozioni, a differenza di qualcun altro. In altre parole, inizierai a pensare di avere un problema nel percepire il tuo dolore, quando in realtà un tale problema non esiste. Questo è proprio quello che senti. Basta non ascoltarli, perché non sanno che tipo di relazione hai avuto con la persona amata. Sopravviverai tu stesso al dolore, tutto a tempo debito.
Ricorda che ogni persona si sente in modo diverso. Non preoccuparti se ritieni di avere più difficoltà a riprenderti rispetto ad altri a causa della stessa perdita. Questo di solito mostra quanto fosse veramente vicino la persona amata. Alcune persone non piangono nemmeno, mentre altre impiegano mesi per calmarsi.
Il dolore funziona secondo la sua sequenza unica, colpendo persone diverse in modi diversi. Non tutti saranno in grado di affrontarlo subito e, ancora una volta, non tutti lo sperimenteranno altrettanto dolorosamente.
La vita è meravigliosa - ha ancora molte sorprese per te. Quindi vai avanti e sorridi, visita nuovi posti e incontra nuove persone.
Sei libero di pensare ad altre cose. Da nessuna parte si dice che devi vivere una perdita per dimostrare la tua tristezza o mostrare agli altri quanto quella perdita significhi per te. Le persone sanno già che sei scioccato, non devi dimostrare o spiegare nulla.
Non rimpiangere nulla. Non arrenderti perché hai perso l'occasione di scusarti o dire "ti amo" o "arrivederci". Puoi ancora dirlo.
Amare se stessi. Se cadi (e cadrai), ridi di te stesso, datti un calcio e vai avanti.
La pazienza è la chiave. Non forzarti se le cose possono accadere come al solito.