Contenuto

• Passi
• Consigli
• Avvertenze
• Di che cosa hai bisogno

La ginnastica richiede molta capacità fisica per avanzare a un livello superiore o competere in questo sport. Puoi fare le verticali, le ruote e le piegature bene, ma devi continuare a lavorare sulle piccole cose che possono portare i tuoi soliti esercizi e movimenti al livello più alto. Ecco alcune istruzioni su come aumentare la tua flessibilità e sviluppare una gamma completa di movimenti nel tuo corpo per diventare più flessibile con lo stretching quotidiano.

Passi

1. 1 Indossa abiti comodi che permettano al tuo corpo di muoversi liberamente. È meglio usare indumenti progettati specificamente per il riscaldamento. È meglio lavorare in un body ginnico o, se preferisci, pantaloncini e una maglietta comoda e ampia.
2. 2 Ricercare e scoprire nuovi modi per fare stretching. Esistono molti tipi di esercizi di stretching che vengono applicati a diversi muscoli del corpo e, quando si fa ginnastica, consentono loro di muoversi più agevolmente.
3. 3 Esercizio costante. Non ci sono limiti di tempo o giorni specifici per lo stretching. Puoi farlo subito dopo esserti svegliato, prima di andare a letto o anche durante le interruzioni pubblicitarie mentre guardi la TV.
4. 4 Inizia in piccolo. Se sei nuovo nella ginnastica, devi sviluppare gradualmente la tua flessibilità. Inizia dove ti senti più a tuo agio e lentamente, passo dopo passo, migliora.
5. 5 Identifica i tuoi punti di forza e di debolezza. Puoi già muovere alcuni muscoli in modo più efficiente, ma difficilmente puoi fare nient'altro. Esercitati secondo necessità e mantieni il modulo che hai già acquisito.
6. 6 Cerca un aiuto "professionale". Se conosci qualcuno che è un maestro di ginnastica pratica, chiedi loro consigli su come rimanere motivato e lavorare con loro ogni giorno fino a raggiungere i tuoi obiettivi.
7. 7 Fai della ginnastica uno stile di vita. Fare esercizio ogni giorno finché non diventi flessibile non ti servirà a nulla a lungo termine. Se non ti alleni tutti i giorni, perderai ciò per cui hai lavorato così duramente.

Consigli

• Fai esercizi di stretching ogni giorno e aggiungi nuovi esercizi di tanto in tanto. Dovrebbe essere divertente!
• Durante lo stretching, probabilmente sentirai una leggera sensazione di bruciore, dolore, ad esempio, nella coscia. Non smettere di allungare a questo punto! Continua finché non senti più sensazione nella parte inferiore della coscia. Mantieni questa posizione finché non ti senti a tuo agio e aumenta il carico ogni giorno.
• Allenati ogni giorno e otterrai risultati. Per la ginnastica, hai bisogno di molta flessibilità. Non dimenticare di respirare durante lo stretching, grazie alla respirazione corretta, non sperimenterai un dolore così intenso. Se senti dolore, va bene, perché significa che i tuoi muscoli stanno lavorando.
• Divertiti e fai del tuo meglio. La ginnastica è divertente.
• Allenati mattina e sera! Sii determinato, fiducioso e non mollare mai.
• Stai attento. Se ti allunghi più forte di quanto ti senti a tuo agio, potresti ferirti.
• L'esercizio può far male. Ad un livello più alto, devi avere una buona forza di volontà per non arrenderti nei momenti difficili.
• Ricorda di respirare costantemente. Questo ti aiuterà a concentrarti e fornirà anche ossigeno ai tuoi muscoli.
• Relax. Questo faciliterà i tuoi movimenti.
• Assicurati di sorridere quando ti alleni, altrimenti i giudici potrebbero sottrarre punti.

Avvertenze

• Usa sempre il buon senso quando ti eserciti. Se stai soffrendo molto, fermati. Se pensi di non essere pronto per qualcosa, aspetta di essere sicuro di poterlo fare.
• Fai attenzione: la ginnastica è uno sport molto difficile e molto probabilmente soffrirai se non ti alleni regolarmente.
• Trova un assistente. Quando provi a fare un nuovo esercizio, chiedi aiuto a qualcuno che può aiutarti con il movimento.
• Se il tuo allenatore ti sta spingendo verso qualcosa che non puoi gestire, parlagli dei tuoi limiti.
• RICORDA - non tutto in una volta.
• Devi avere una buona forza di volontà. Lo stretching può farti del male e, per migliorare, devi superare le difficoltà.

Di che cosa hai bisogno

• Abbigliamento adatto
• Un desiderio